宋賓 李哺淳 高紅建

（1.石河子大學(xué)體育學(xué)院 新疆 石河子 832000；2.新疆師范大學(xué)體育學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830000；3.鄭州財(cái)經(jīng)學(xué)院 河南 鄭州 450044）

前言

在大型籃球比賽中，隨著比賽規(guī)則的改變，籃球比賽的對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，攻守轉(zhuǎn)換速度越來(lái)越快，攻守雙方會(huì)因?yàn)榉敢?guī)而獲得罰球的機(jī)會(huì)，特別是在比賽的決勝階段，罰球命中率的高低則會(huì)影響比賽的走勢(shì)。因此，罰球在比賽中起著重要的作用。通過(guò)對(duì)罰球的技術(shù)分析，包括心理因素的影響及罰球的練習(xí)從而有效獲得有效提高罰球命中率的方法來(lái)運(yùn)用在比賽中。從而有效體現(xiàn)出罰球在籃球比賽中的重要性。通過(guò)研究對(duì)罰球的技術(shù)分析，及中外籃球比賽的錄像觀看，從而得出籃球罰球在比賽中的影響程度，以及它在比賽中的重要性。希望能引起大家對(duì)籃球比賽中罰球技術(shù)的重要性的關(guān)注和重視，進(jìn)一步通過(guò)對(duì)籃球比賽中罰球技術(shù)的分析，從而能夠提高籃球隊(duì)員在比賽中罰球的命中率，為本隊(duì)增添獲得比賽勝利的機(jī)會(huì)，為提升籃球隊(duì)員的罰球技術(shù)提供一定的參考和借鑒。

1、罰球技術(shù)在籃球比賽中的重要性

當(dāng)今籃球比賽正在朝著快、準(zhǔn)、狠的趨勢(shì)發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗強(qiáng)度也在不斷增加，在比賽中無(wú)論是后衛(wèi)或者鋒線(xiàn)運(yùn)動(dòng)員獲得罰球的次數(shù)也是越來(lái)越多，依靠造犯規(guī)獲得得分機(jī)會(huì)也成為許多運(yùn)動(dòng)員的主要得分手段之一，尤其是到比賽的決勝階段離勝負(fù)僅有幾分之差，通常球隊(duì)往往都會(huì)采用犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)把對(duì)方送上罰球線(xiàn)，希望通過(guò)罰球隊(duì)員的罰球不進(jìn)從而留給本隊(duì)最后的獲勝機(jī)會(huì)。在這個(gè)時(shí)刻中罰球技術(shù)在比賽中的重要性不言而喻。由此可見(jiàn)，在籃球比賽中罰球命中率越來(lái)越成為影響比賽結(jié)果的重要因素，這需要引起相關(guān)隊(duì)員的足夠關(guān)注和重視，在平常的訓(xùn)練和比賽中需要學(xué)習(xí)罰球技術(shù)的能力需要進(jìn)一步的開(kāi)發(fā)與提煉。

2、影響罰球命中率的因素分析

2.1、體能因素影響

良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，據(jù)有關(guān)的技術(shù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，通常一名籃球運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)比賽下來(lái)他們快速奔跑的距離大約是3000m左右，其中沖刺跑的距離大約是1500-2000m左右，在連續(xù)攻防的情況下運(yùn)動(dòng)員的脈搏可達(dá)到180次/min以上，而且還要在這么大的強(qiáng)度下完成各種起動(dòng)、跳躍、沖刺、急停和運(yùn)、傳、投球等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這都需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體能支撐。據(jù)騰訊體育《有球必應(yīng)》相關(guān)的統(tǒng)計(jì)報(bào)道，NBA和CBA運(yùn)動(dòng)員在比賽的前半段，無(wú)論是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力還是罰球命中率均高于比賽的最后階段，其中最根本的原因就是體能的變化。運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有充足的體能儲(chǔ)備，在激烈的對(duì)抗后去其力量和速度等素質(zhì)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，進(jìn)而影響罰球的命中率。

2.2、技術(shù)水平的影響

在籃球比賽中體能是保障，技術(shù)為基礎(chǔ)。要想獲得比賽的勝利，其中技術(shù)水平是基礎(chǔ)、體能是保障，而罰球技術(shù)又是籃球技術(shù)水平中最為基礎(chǔ)的技術(shù)之一，技術(shù)水平的高低通常是影響罰球命中率的關(guān)鍵。例如，在20世紀(jì)90年代時(shí)期的NBA中著名的“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”。當(dāng)時(shí)的聯(lián)盟都知道奧尼爾的罰球命中率很低，每當(dāng)?shù)奖荣惖淖詈鬀Q勝階段對(duì)手通常采用“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”送奧尼爾上罰球線(xiàn)，以此來(lái)降低“大鯊魚(yú)”在內(nèi)線(xiàn)投籃命中的得分。此后“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”一直被很多的教練采用，如在NBA男子籃球聯(lián)賽中。2015-2016賽中為了限制“空接之城”洛杉磯快船隊(duì)的德安德魯·喬丹，而整個(gè)賽季下來(lái)德安德魯·喬丹的罰球命中率僅為48.23%，每當(dāng)打到比賽的最后階段各個(gè)教練對(duì)于德安德魯·喬丹的“砍鯊戰(zhàn)術(shù)”屢試不爽。因此，罰球技術(shù)水平是影響命中率的關(guān)鍵。

2.3、比賽環(huán)境的影響

運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行罰球技術(shù)動(dòng)作時(shí)通常都會(huì)受到場(chǎng)內(nèi)、外環(huán)境的影響，致使很大一部分的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和主場(chǎng)比賽時(shí)的罰球命中率與客場(chǎng)比賽時(shí)有著天地之差，多為在客場(chǎng)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率普遍偏低。

如在中國(guó)CBA男子籃球聯(lián)賽中廣東隊(duì)在2019-2020賽季10月份的比賽中在主客場(chǎng)時(shí)罰球命中率有些極大差別，據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示廣東隊(duì)在主場(chǎng)作戰(zhàn)時(shí)的罰球命中為68.7%，而客場(chǎng)作戰(zhàn)時(shí)球隊(duì)的罰球命中率僅有52.24%，如表1所示：

表1 2019-2020賽季廣東隊(duì)10月份比賽中主客場(chǎng)時(shí)罰球命中率

2.4、心理狀態(tài)的影響

整場(chǎng)比賽下來(lái)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力、技戰(zhàn)術(shù)的比拼，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的考驗(yàn)，在比賽中由于不同的比賽環(huán)境、不同級(jí)別的比賽對(duì)手、不同的比賽策略等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理考驗(yàn)最大的就是罰球。特別是在比賽的最后決勝階段雙方比分交替領(lǐng)先，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員的每一次罰球都是對(duì)其心理狀態(tài)的極大考驗(yàn)，尤其是年輕運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行發(fā)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)楸荣惤?jīng)驗(yàn)不足、缺乏自我調(diào)控、緊張焦慮導(dǎo)致心理壓力過(guò)大等致使其罰球的命中率，進(jìn)而影響整場(chǎng)比賽的結(jié)果。

2.5、不同比賽性質(zhì)的影響

通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員在不同的比賽性質(zhì)、不同的身體對(duì)抗級(jí)別的比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的影響也不盡相同。運(yùn)動(dòng)員在一些特殊重要的比賽時(shí)其罰球命中率往往會(huì)低于正常水平。如，2019年籃球世界杯小組賽第三場(chǎng)中國(guó)VS委內(nèi)瑞拉的生死戰(zhàn)中，由于上一場(chǎng)對(duì)陣波蘭比賽的最后時(shí)刻，中國(guó)隊(duì)連續(xù)發(fā)邊線(xiàn)球失誤惜敗與對(duì)方而錯(cuò)失了直接進(jìn)入東京奧運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)，如果再輸?shù)舯緢?chǎng)將完全喪失參加?xùn)|京奧運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)，因此也使得本場(chǎng)比賽將成為中國(guó)男籃本次籃球世界杯最重要的一戰(zhàn)。在本屆世界杯比賽中易建聯(lián)的整體罰球命中率為63%，但是在比賽最為關(guān)鍵的第四節(jié)，易建聯(lián)連續(xù)4次罰球不中，和周琦的關(guān)鍵2罰不中，從而徹底讓中國(guó)男籃失去了逆襲的機(jī)會(huì)。

3、提高籃球比賽中罰球命中率的建議與對(duì)策

3.1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

在籃球比賽中技術(shù)是基礎(chǔ)，體能保障。因此運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)重視體能的訓(xùn)練，并且結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有的功能特點(diǎn)，在發(fā)展一般身體素質(zhì)的同時(shí)更有針對(duì)性的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中尤其是到比賽決勝階段罰球的穩(wěn)定性。

可采取間歇訓(xùn)練與法特萊格訓(xùn)練法相結(jié)合的訓(xùn)練手段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，如：（1）輕松慢跑10-15分鐘進(jìn)行熱身，然后在做準(zhǔn)備活動(dòng)和進(jìn)行伸展練習(xí)；（2）快跑5分鐘；（3）休息2分鐘后再進(jìn)行恢復(fù)性慢跑1-2分鐘；（4）緊接著進(jìn)行10×45s間歇跑，每跑完1次休息間歇為20-30s；（5）最后再放松跑10-15分鐘作為放松練習(xí)。

3.2、規(guī)范罰球技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶

規(guī)范的罰球技術(shù)動(dòng)作是在比賽中提高罰球命中率的關(guān)鍵?！暗嗡┦?，非一日之功”，規(guī)范的罰球技術(shù)動(dòng)作并不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的,它要經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程才能逐漸形成運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶?？梢詫⒘P球訓(xùn)練內(nèi)容安排在自己體能下降或疲勞期，采用連續(xù)罰進(jìn)球的訓(xùn)練方法，如連續(xù)罰進(jìn)4-5球?yàn)橐唤M，每次訓(xùn)練完成8組，至少要命中35球以上。

此外，還可以將日常的罰球訓(xùn)練穿插安排在訓(xùn)練課的不同階段，讓運(yùn)動(dòng)員在不同的身體疲勞程度和環(huán)境中進(jìn)行罰球技術(shù)練習(xí)，執(zhí)行罰球技術(shù)動(dòng)作時(shí)可以通過(guò)“原地深呼吸、原地多拍幾下球、拉伸上肢”等方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)整,找到屬于自己的罰球節(jié)奏，從而掌握在自己體能下降或疲勞期的狀態(tài)下的進(jìn)行自我調(diào)整的能力。這些訓(xùn)練內(nèi)容既可以給與運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，還可以規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的罰球技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶。

3.3、在平常的罰球訓(xùn)練時(shí)模擬比賽環(huán)境，以賽代練

運(yùn)動(dòng)員在日常的罰球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練環(huán)境和比賽環(huán)境之間有著很大的差異,所以運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中罰球命中率往往高于在比賽中的罰球命中率。為了提高運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中尤其是比賽的決勝階段的罰球命中率，在日常的罰球技術(shù)訓(xùn)練中可以模擬比賽中的某些環(huán)境，比如，觀眾的噓聲和挑釁、對(duì)方的干擾、裁判的判罰尺度等?？梢酝ㄟ^(guò)在平常的罰球技術(shù)訓(xùn)練中請(qǐng)隊(duì)友和他人、音響等模擬制造雜音或播放高頻率的音樂(lè)來(lái)想辦法分散自己的注意力，干擾自己的罰球訓(xùn)練，通過(guò)模擬制造不同比賽的環(huán)境，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的心理承受能力，提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，以賽代練，為各種不同的比賽環(huán)境強(qiáng)化自己的罰球命中率奠定基礎(chǔ)。

3.4、提高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的提高必須要要經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)的、系統(tǒng)的過(guò)程，一方面運(yùn)動(dòng)員在比賽中執(zhí)行罰球技術(shù)時(shí)首先要樹(shù)立強(qiáng)大的自信心，然后增加自己在罰球時(shí)的表象練習(xí)。在籃球比賽的最后決勝階段往往會(huì)出現(xiàn)一些關(guān)鍵的罰球，而在比賽這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員通常由于體能的問(wèn)題且心理狀態(tài)也受到影響，因此要在訓(xùn)練中完成大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)后進(jìn)行罰球動(dòng)作的表象訓(xùn)練，進(jìn)而提高比賽中罰球的命中率。

另一方面，運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我心理調(diào)整，還可以在平常的罰球訓(xùn)練中模擬比賽焦灼的場(chǎng)景，增加自己的壓力，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理暗示法，把本次罰球視為日常的一次普通罰球訓(xùn)練，自己已經(jīng)罰進(jìn)過(guò)無(wú)數(shù)這樣的球，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自己的調(diào)整心理能力和抵抗壓力的經(jīng)驗(yàn)，從而不斷的磨煉運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高其比賽時(shí)尤其是比賽決勝時(shí)刻的關(guān)鍵罰球命中率。

4、總結(jié)

本文通過(guò)對(duì)籃球比賽中罰球的重要性及其影響因素進(jìn)行了著重介紹，經(jīng)過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料后總結(jié)出在籃球比賽中影響罰球命中率主要受運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平、心理狀態(tài)和比賽環(huán)境、不同的比賽性質(zhì)所影響，并且有針對(duì)性的提出了運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)；規(guī)范罰球技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉記憶；在平常的罰球訓(xùn)練時(shí)模擬比賽環(huán)境，以賽代練；提高運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的建議，希望能引起大家對(duì)籃球比賽中罰球技術(shù)的重要性的關(guān)注和重視，幫助更多的運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中尤其是在比賽的最后決勝時(shí)刻提高他們的罰球命中率，進(jìn)一步為本隊(duì)增添獲得比賽勝利的機(jī)會(huì)，為提升籃球隊(duì)員的罰球命中率提供一定的參考和借鑒。