郭敏

2020年初，受疫情影響，中學(xué)生居家隔離，他們的正常生活被打亂，社交被阻斷，學(xué)習(xí)方式也發(fā)生了變化，長期處于這種非正常的社會關(guān)系狀態(tài)，容易導(dǎo)致認(rèn)知、情緒、行為，甚至是軀體上的不良反應(yīng)。筆者設(shè)計(jì)了“疫情下的心理防護(hù)”一課，通過教學(xué)達(dá)成減輕學(xué)生的心理壓力、增強(qiáng)學(xué)生的心理韌性的目的。

一、情景再現(xiàn)，覺察自身情緒變化

突如其來的公共衛(wèi)生事件容易引發(fā)群體性恐慌、廣泛性焦慮，尤其是對于情緒易受影響的中學(xué)生。要做好疫情期間的心理防護(hù)，首先要能夠覺察自身的情緒變化。

課上，筆者播放了視頻“湖北疫情”，再現(xiàn)了2020年初新冠肺炎暴發(fā)對湖北的嚴(yán)重影響，引導(dǎo)學(xué)生回顧疫情期間自己的情緒狀態(tài)，并積極表達(dá)出來。筆者引用著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)“感覺剝奪”向?qū)W生解釋：當(dāng)個體長期與外部環(huán)境刺激高度隔絕時，會產(chǎn)生許多病理心理現(xiàn)象，如出現(xiàn)注意力渙散、思維遲鈍，緊張、焦慮、恐懼等。學(xué)生逐步理解了以上不良的情緒是一種自我防御的應(yīng)激反應(yīng)，屬于正常的心理現(xiàn)象，從而理解并認(rèn)同自己的身心狀態(tài)。

二、調(diào)整認(rèn)知，接納自身情緒變化

課上，筆者通過講解馬斯洛需求層次理論進(jìn)一步提升學(xué)生的認(rèn)知，讓學(xué)生了解此次疫情破壞了個體最基本的安全需求，引導(dǎo)學(xué)生明確：要正確看待并積極接納自己的情緒變化;減少對負(fù)面信息的心理暴露，科學(xué)地認(rèn)知疫情，不信謠、不傳謠;應(yīng)對生活和未來充滿信心，認(rèn)識到這不是人類遇到的第一次疫情，攻克疾病是必然結(jié)果。

三、面對疫情，掌握自我調(diào)適方法

1.建立積極信念，保持樂觀心態(tài)

美國心理學(xué)家埃利斯基于“情緒ABC理論”創(chuàng)建的“理性情緒療法”認(rèn)為，情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，其心理調(diào)節(jié)能力仍然較低，情緒經(jīng)常表現(xiàn)出強(qiáng)烈的不穩(wěn)定性。筆者通過介紹“情緒ABC理論”，引導(dǎo)學(xué)生面對疫情要持理性、積極的態(tài)度和思維方式，教會學(xué)生正確地調(diào)節(jié)與控制情緒。

2.適當(dāng)放松，舒緩情緒

“放松療法”認(rèn)為一個人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變軀體的反應(yīng)，情緒也會隨之改變。通過意識控制使肌肉放松，可以間接地松弛緊張的情緒，從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài)。筆者通過圖片向?qū)W生展示了“腹式呼吸法”和“蝴蝶拍打法”兩種最常用的軀體放松技術(shù)。在舒緩的輕音樂的伴隨下，筆者用輕柔的指導(dǎo)語言，帶領(lǐng)學(xué)生一步一步實(shí)現(xiàn)軀體的放松。個體進(jìn)入放松狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動功能降低，肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖、頭腦清醒、心情愉快、全身舒適的感覺。這樣反復(fù)操作，有助于緊張情緒的緩解。

3.合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活

“森田療法”認(rèn)為人的感情變化有它的規(guī)律，注意越集中，情感越加強(qiáng);聽其自然不予理睬，反而逐漸消退。個體應(yīng)順應(yīng)自然，不去控制不可控制之事，如人的情感;但還是注意為所當(dāng)為，即控制那些可以控制之事，如人的行動。

在討論環(huán)節(jié)，筆者引導(dǎo)學(xué)生陳述自己采取過的放松方式，利用團(tuán)體的力量對個體進(jìn)行影響，讓其他學(xué)生在朋輩的建議中找到適合自己的調(diào)適方法。筆者強(qiáng)調(diào)：不需要去抵抗內(nèi)心的負(fù)面情緒，可順其自然，接納自身的不良情緒變化，也可借此機(jī)會合理規(guī)劃眼下的生活，科學(xué)分配學(xué)習(xí)和休息的時間。規(guī)律的作息有利于提升人對生活的掌控感，獲得安全感。制訂合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)能幫助學(xué)生適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，專注于更容易獲得價值感的活動上。

4.合理宣泄，科學(xué)求助

人具有社會屬性，中學(xué)生的成長離不開社會性支持。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在面對疫情時，部分中學(xué)生不太擅長利用自身的社會支持力量來幫助自己克服心理危機(jī)?；诖耍P者向?qū)W生提供了多種求助建議和途徑。建議當(dāng)個體出現(xiàn)心理負(fù)面反應(yīng)時，可以和家人溝通、與朋友聊天、向老師傾訴;當(dāng)出現(xiàn)長時間的心理負(fù)面反應(yīng)，且嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)生活和社會活動時，可以向?qū)W校心理中心或者社會權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。疫情期間，很多地區(qū)都開設(shè)了心理熱線，中學(xué)生掌握相關(guān)信息可以幫助他們利用好身邊的社會支持，獲取更專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。

四、感悟“中國力量”，提升理想信念

課程最后，筆者播放視頻“中國力量”，向?qū)W生展示了全國人民團(tuán)結(jié)一心抗擊疫情，以及強(qiáng)大的祖國支撐著湖北人民奮勇向前的動人畫面，增強(qiáng)了學(xué)生對取得抗疫勝利的信心。學(xué)生通過分享自己聽到、看到的感人事跡，學(xué)會感恩他人和社會，提升了民族自豪感，樹立起建設(shè)祖國的使命感和責(zé)任擔(dān)當(dāng)意識。