宋俞鑌

摘要：業(yè)余運動隊備戰(zhàn)4年一屆的市運會并從中發(fā)現(xiàn)好苗子輸送到上級運動隊，是每個項目的首要任務(wù)。在第四屆市運會大周期訓(xùn)練計劃中，今年是第三年也就是提高訓(xùn)練周期階段。如何完成好本周期的訓(xùn)練任務(wù)，提高運動員的競技水平，現(xiàn)就自己在訓(xùn)練教學(xué)中的體會提一些觀點。

關(guān)鍵詞：移動靶;周期;提高;訓(xùn)練

1、研究對象：

城廂區(qū)射擊隊移動靶運動員少年男子2人，少年女子2人。

2、研究方法：

2.1文獻資料法：參考中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材及射擊運動相關(guān)文獻。

2.2觀察法：對移動靶運動員日常訓(xùn)練、比賽進行觀察對比分析。

2.3實踐法：對象為城廂區(qū)射擊隊移動靶運動員少年男子2人，少年女子2人。

3、結(jié)果與討論

3.1強化基本功的訓(xùn)練

基本功的好壞，取決于一個運動員的基本技術(shù)，基本體能，基本智能的全面同步發(fā)展，少了哪一方面都會阻礙基本功的扎實程度，移動靶射擊在技術(shù)方面應(yīng)重點抓：

3.1.1人槍結(jié)合的整體性

移動靶項目既具有運動的特性又具有速射的性質(zhì)，因此，取合理的姿勢動作，人對槍的控制，掌握結(jié)合為一體十分重要，為準(zhǔn)確發(fā)射奠定基礎(chǔ)。

3.1.2抵肩、接靶的準(zhǔn)確性

抵肩一致、接靶準(zhǔn)確、減少修正、可使情緒穩(wěn)定，規(guī)律擊發(fā)，節(jié)奏感強，一次成功。通過實踐，運動員在快速項目中容易出現(xiàn)接靶不準(zhǔn)確的情況，在訓(xùn)練過程中，采取在靶線開闊地40cm處根據(jù)個人情況設(shè)置定位點，反復(fù)空槍結(jié)合實彈練習(xí)，冬訓(xùn)周期結(jié)束后，運動員接靶成功率由原來的60%上升到90%。為下一步強化訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。

3.1.3擊發(fā)時機的規(guī)律性

在一定時間，一定距離，一定范圍內(nèi)規(guī)律擊發(fā)，不失時機，可減輕心理負擔(dān)，避免或減少逼迫擊發(fā)，輕松愉快、心平氣和有節(jié)奏感，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但少年運動員由于訓(xùn)練時間少，動作定性不是太好，擊發(fā)時機大多偏晚，針對這一現(xiàn)象從打白靶開始就給運動員限定擊發(fā)時間（慢速為2.5秒、快速為1.5秒）并嚴格訓(xùn)練監(jiān)控，讓運動員動作強制定型。起初運動員動作不適應(yīng)，但通過訓(xùn)練運動員逐漸找到自信，動作結(jié)構(gòu)合理，擊發(fā)節(jié)奏流暢。

3.1.4預(yù)感、預(yù)報的一致性

技術(shù)動作的反饋，內(nèi)在的自我感覺，作為比較一致的效果預(yù)感，若能每次都是一致的，對情緒是一個極大的穩(wěn)定，可以放心大膽，精力專注地去做動作，去操作，消除了不必要的心理負擔(dān)。

3.2 提高空槍預(yù)習(xí)和實彈的質(zhì)量

3.2.1在空槍預(yù)習(xí)中按照一定的時間跑越一定的次數(shù)，限制一定的瞄區(qū)范圍，自我感覺好者打“√”，沒有達到預(yù)期目的者打“×”，最后統(tǒng)計出“好”與“差”的比例，經(jīng)過一個時期的訓(xùn)練，考察能否與成績同步增長。

3.2.2實彈射擊對每一發(fā)作預(yù)感、預(yù)報，然后對照自我預(yù)報是否與顯示一致。計算出一致和不一致所占得比例，總共提高了多少。經(jīng)過為期2個月的訓(xùn)練，統(tǒng)計運動員動作的成功率由50%上升到80%。少年女子隊員蔡琰嫻的動作成功率到訓(xùn)練后期為93%，考核成績365環(huán)全班第一。所以對動作的預(yù)報，是運動員熟練掌握技術(shù)動作，形成條件反射的一個重要的訓(xùn)練方法。

3.2.3對密度的要求，在訓(xùn)練中以10發(fā)為一單元，對每組的前兩發(fā)和后兩發(fā)提出要求，培養(yǎng)敢打敢要，敢于拼搏的作風(fēng)。少年運動員由于年齡小，心理承受能力較差，所以在訓(xùn)練中教練員要及時提醒，并加大對關(guān)鍵發(fā)的要求，讓運動員養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，為以后的參賽打下了基礎(chǔ)。

3.2.4培養(yǎng)擊發(fā)規(guī)律，堅持快打，首先從心理上完全認識并接受，抓好心理定向，集中注意力，從基本動作一環(huán)一環(huán)地抓起;在每一發(fā)子彈上去下功夫;抓好瞄扣配合，處理好瞄準(zhǔn)與擊發(fā)的關(guān)系。

3.3從比賽需要出發(fā)，訓(xùn)練要難于比賽，嚴于比賽，增強比賽的適應(yīng)能力。

3.3.1進行大密度、高強度的大運動量訓(xùn)練，盡管比賽一組20—30發(fā)子彈，只需十幾分鐘，但這十幾分鐘所消耗的要超過它若干倍，沒有平時的超極限，超負荷的訓(xùn)練，是不能適應(yīng)的。

3.3.2縮短開闊地，增強時空感，射手在未養(yǎng)成良好的擊發(fā)規(guī)律時，大都有猶豫不果斷的毛病，不到墻口不擊發(fā)，最后造成被動擊發(fā)，若動作失誤，就會造成不必要的損失，所以在平時訓(xùn)練中就要培養(yǎng)時間短，跑靶距離短的時間觀念和擊發(fā)區(qū)域的空間概念。

3.3.3加長射擊距離，縮小環(huán)靶，增加槍重，結(jié)合心理上的想象訓(xùn)練，通過一段時間的訓(xùn)練后，在回到標(biāo)準(zhǔn)尺寸，給射手一種距離近，環(huán)靶大，槍輕的感覺，可增強打好信心，有新鮮感，有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.4合理安排周期訓(xùn)練

3.4.1一切事物都有其特有的規(guī)律性，合理安排周期訓(xùn)練，就是反應(yīng)射擊運動訓(xùn)練自我的規(guī)律性，它依據(jù)于人體生理的協(xié)調(diào)平衡，協(xié)調(diào)能力是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡反應(yīng)。移動靶項目是靜、動結(jié)合的項目，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制功能的協(xié)調(diào)要求很高。因此，合理的訓(xùn)練周期安排，就是不違背這一客觀規(guī)律，訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)疲勞，要及時消除，以防過度疲勞，才有利于訓(xùn)練技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

3.4.2大周期為一年，中周期一般為3個月，小周期一般以月為單位，一個月為4周，訓(xùn)練中采用小周期遞進的訓(xùn)練方法，不斷規(guī)范射手技術(shù)動作。通常第一周為整理動作，改進不合理動作，重點加強，關(guān)鍵突出;第二周打練結(jié)合，圍繞重點技術(shù)環(huán)節(jié)，重點加大密度，抓心理定向，注意力集中;第三周集中進行過關(guān)，超半練習(xí)、對抗練習(xí)來提高心理負荷，檢驗考核方案;第四周期以打完整練習(xí)，打考核，結(jié)合比賽，來鍛煉射手。

4、結(jié)論

綜上所述，移動靶項目提高階段訓(xùn)練的重點就是以打牢并不斷夯實運動員的基本功，不斷細化運動員的動作程序，不斷增加運動員的心理負荷，完善比賽方案的一個過程。實踐證明，移動靶項目通過提高階段的訓(xùn)練過程后。今年參加市運會比賽，共2男，2女，3人全進入前8名，1人獲得銀牌，其中男子運動員蔡曉東30發(fā)慢速打出274環(huán)的好成績，給自己和隊友樹立了信心。

以上是個人在移動靶訓(xùn)練中的一些觀點，不當(dāng)之處請指正。

感謝上海體育學(xué)院對我的培養(yǎng)，感謝老師對我的關(guān)心。

參考文獻：

[1]《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材—射擊》.

[2]移動靶項目優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練—人民體育出版社.

[3]蔡添響《移動靶射擊訓(xùn)練方法》——中國射擊協(xié)會主辦.

[4]任潔《初級射手的培養(yǎng)》——少年體育訓(xùn)練雜志社.

[5]王正薇《射擊運動員良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)》——中國射擊協(xié)會主辦.

[6]巴沙姆《心理上的勝利》——中國射擊協(xié)會主辦.