（四川師范大學(xué) 四川 成都 610101）

隨著核心力量被更多的專(zhuān)業(yè)人士和教練所認(rèn)識(shí)，人們對(duì)核心力量的關(guān)注度也越來(lái)越高，核心力量不僅是人體的重要力量，也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一個(gè)重要的組成部分。目前國(guó)內(nèi)一些專(zhuān)業(yè)人士對(duì)核心力量的釋義有著不同的理解，王衛(wèi)星、李海肖認(rèn)為，所謂的核心是由人體的腰部、盆骨和髖關(guān)節(jié)組成的，意思是指人體的中間區(qū)域，大致是指肩膀以下髖骨往上包含盆骨的區(qū)域，其中包含著人體的背部肌肉、腹部肌肉以及骨盆的全部肌肉群。因此，我們可以認(rèn)識(shí)到核心力量是指人的身體的中間部分，在這個(gè)區(qū)間包含了很多人體重要的肌群，由此可以認(rèn)識(shí)到，想要提高身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)有效的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練非常重要。吳焱軍、許劍、曾秀霞認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練可以被稱(chēng)之為人體穩(wěn)定性和平衡能力的訓(xùn)練，主要是指對(duì)人體的核心區(qū)域，比如，人體的軀干等肌肉群進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的力量型訓(xùn)練，從而來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和穩(wěn)定能力。所以，從這一點(diǎn)可以認(rèn)識(shí)到，所謂的核心力量訓(xùn)練主要是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)行訓(xùn)練的方式方法，它不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、肌肉耐力、還可以鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。足球運(yùn)動(dòng)員只有提高了自身的身體穩(wěn)定能力，才能在訓(xùn)練中、比賽中更好更協(xié)調(diào)的去控制住自己的身體和姿勢(shì)，才能更有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出自己更高超的專(zhuān)業(yè)技術(shù)能力和水平?？墒?，現(xiàn)在我們國(guó)家在足球核心訓(xùn)練這一塊的重視度還不高，依然有著訓(xùn)練的方式方法單調(diào)、老套、預(yù)期效果不理想等現(xiàn)象的出現(xiàn)。所以，對(duì)此足球教練員更應(yīng)該去了解核心力量訓(xùn)練，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式方法，在足球訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量的作用，從而使足球運(yùn)動(dòng)員的身體更方面得到進(jìn)一步的提高。

1、在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

目前在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，核心力量訓(xùn)練大致包含以下四個(gè)方面的作用：（1）核心力量訓(xùn)練對(duì)提升足球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性方面起著重要的作用；（2）核心力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量和運(yùn)動(dòng)水平；（3）核心力量訓(xùn)練有助于降低和減少足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力消耗；（4）核心力量訓(xùn)練能夠使足球運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)中不必要的損傷、有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

1.1、核心力量訓(xùn)練對(duì)提升足球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性方面起著重要的作用

足球不僅是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，更是一門(mén)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、身體能力、技術(shù)動(dòng)作等要求都極高的體育運(yùn)動(dòng)，作為一名專(zhuān)業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員需要具備更強(qiáng)的協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定等能力，就比如說(shuō)在傳球和接球等方面就需要足球運(yùn)動(dòng)員自身的身體要保持非常高的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。核心力量肌群在足球運(yùn)動(dòng)員保持身體穩(wěn)定能力和協(xié)調(diào)能力之中起著十分重要的作用，所以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。然而傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方式方法大都是是關(guān)注足球運(yùn)動(dòng)員身體力量的增加，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練不多，而核心力量訓(xùn)練就與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式方法不一樣了，它是通過(guò)訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的神經(jīng)的控制能力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定能力和協(xié)調(diào)能力，對(duì)于一名足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量能夠訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)員的軀干及骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位的肌肉群以及深層的小肌肉群，只有這樣才能夠使足球運(yùn)動(dòng)員在比賽和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中更有效地控制和帶動(dòng)肌肉群來(lái)維持身體的重心穩(wěn)定。

1.2、核心力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量和運(yùn)動(dòng)水平

足球是充滿著激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，為了取得足球比賽的勝利，參賽的兩方隊(duì)員都會(huì)拼盡全力，這就不僅需要足球運(yùn)動(dòng)員得在專(zhuān)業(yè)技術(shù)能力上進(jìn)行比拼，還得進(jìn)行力量上的沖擊和對(duì)抗，因此在足球比賽過(guò)程中快速的跑位、強(qiáng)烈的進(jìn)攻等都是缺一不可的，在足球的比賽規(guī)則中有相關(guān)規(guī)定是允許比賽中足球運(yùn)動(dòng)員雙方之間進(jìn)行合理范圍內(nèi)的身體對(duì)抗的，所以足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)自身身體力量的優(yōu)勢(shì)來(lái)完成傳球或射門(mén)等動(dòng)作的方式很多，由于在足球比賽跑位的過(guò)程中有可能會(huì)進(jìn)行身體碰撞、快速變向等專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作。因此，提高核心肌肉力量對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都十分的重要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的要求也是相當(dāng)?shù)母?。核心肌肉力量所包含的肌肉群比較大也比較多，這個(gè)肌肉群所產(chǎn)生的的能量十分的巨大，從這里傳遞給其他身體部位的能量能夠更好地幫助到足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)行的強(qiáng)烈身體上的碰撞和對(duì)抗。進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠科學(xué)有效地幫助足球運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確把控中間區(qū)域肌肉的方式方法，同時(shí)也能夠增加中間區(qū)域的肌肉力量，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到強(qiáng)烈對(duì)抗時(shí)能夠保持自身的身體平衡，避免不必要的受傷。

1.3、核心力量訓(xùn)練有助于降低和減少足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力消耗

一般來(lái)說(shuō)一場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽時(shí)間至少是90分鐘，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中長(zhǎng)期處在快速、變速、沖刺等狀態(tài)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體力量的消耗是十分巨大的，而足球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況也常常直接影響著足球運(yùn)動(dòng)水平，所以，想要提升足球運(yùn)動(dòng)員的體能，降低足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體力量的消耗是平時(shí)訓(xùn)練的重點(diǎn)。核心力量的訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員在比賽中的消耗，最主要的原因是它能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體中心區(qū)域的肌肉力量，身體中心區(qū)域會(huì)把能量通過(guò)肌肉傳遞給運(yùn)動(dòng)員的雙手雙腳，保證運(yùn)動(dòng)員能夠正常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和比賽。進(jìn)行合理的、有效的核心力量訓(xùn)練，能夠讓在比賽中的運(yùn)動(dòng)員降低調(diào)動(dòng)力量的時(shí)間，從而降低啟動(dòng)過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員自己身體的消耗，增加一瞬間的爆發(fā)能力，讓運(yùn)動(dòng)員從中獲得更快的跑步速度，這不僅有利于傳球和接球，更有利于比賽的勝利。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練能夠有效地增加足球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和穩(wěn)定能力，減少維持身體平衡時(shí)消耗的能力。

1.4、核心力量訓(xùn)練能夠使足球運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)中不必要的損傷、有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康

核心力量訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，在足球比賽和訓(xùn)練中能夠更好地對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行支持保護(hù)。足球是人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)具有大量沖擊和對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。足球的比賽過(guò)程相當(dāng)激烈，免不了會(huì)出現(xiàn)不符合足球規(guī)則的沖撞等情況，此時(shí)就很有可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)員由于沖撞而導(dǎo)致的身體重創(chuàng)或摔倒等突發(fā)情況的出現(xiàn)，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷的時(shí)候也比較常見(jiàn)。就比如說(shuō)，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員用盡全力踢球的時(shí)候，踢球的動(dòng)作會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的重心發(fā)生偏移，如果核心部位的力量不足以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體，那么身體就會(huì)失去平衡能力，一不小心就會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)員的腰部、背部等肌肉。人體的腰部剛好在核心區(qū)域，因此，只有進(jìn)行合理的核心力量訓(xùn)練才能更好地降低足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的這種運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。通過(guò)進(jìn)行科學(xué)的、有效的、合理的核心力量訓(xùn)練可以更好地提高足球運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的肌肉群的力量，使足球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中不僅能進(jìn)行劇烈的身體上的對(duì)抗，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，降低受傷的機(jī)率，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體要害部位的傷害。與此同時(shí),進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練還可以更加有效地提升運(yùn)動(dòng)員深層小肌群的力量,在訓(xùn)練和比賽中有效的調(diào)動(dòng)小肌肉群來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力的控制，從而保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中想要發(fā)力的時(shí)候自身的身體處于最佳狀態(tài)，降低扭傷、拉傷、韌帶撕裂等情況的發(fā)生。

2、在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用

在專(zhuān)業(yè)的足球訓(xùn)練中，想要提升核心力量的訓(xùn)練效果，大致可以通過(guò)下列幾種方法來(lái)進(jìn)行核心力量的鍛煉：（1）可以利用專(zhuān)業(yè)的器材和器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；（2）可以進(jìn)行科學(xué)合理的管理來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練；（3）對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。

2.1、可以利用專(zhuān)業(yè)的器材和器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練

器材和器械是訓(xùn)練中缺一不可的工具，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練起著輔助性的作用，不論是哪一種訓(xùn)練都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)器材和器械。在足球訓(xùn)練當(dāng)中，想要鍛煉核心區(qū)域的力量可以通過(guò)平衡盤(pán)等器材。比如，通過(guò)平衡盤(pán)來(lái)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，具體的動(dòng)作方式是運(yùn)動(dòng)員兩腳分別站在平衡盤(pán)上線，雙腳與肩同寬，兩手持杠鈴進(jìn)行抓舉動(dòng)作并進(jìn)行快速的下蹲，控制住身體的平衡，保持身體姿勢(shì)不換，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行均勻的呼吸，每一組做60次。通過(guò)進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)器材器械的使用有利于對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行到鍛煉，從而使足球運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的力量得到明顯的提高。

2.2、可以進(jìn)行各種科學(xué)的訓(xùn)練手段來(lái)進(jìn)行鍛煉

無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，必須要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉手段。第一，俯臥肘支撐交叉腿；運(yùn)動(dòng)員需要身體呈俯臥位狀態(tài)，雙手打開(kāi)，背部伸直，兩腳交叉，然后踮起腳尖站立；第二，仰臥位抬腿提臀訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員需要處于仰臥狀態(tài)，雙手放在兩側(cè)分開(kāi)并且打開(kāi)，彎曲膝蓋，腿部成直角，髖部向上頂，使運(yùn)動(dòng)員的大腿、髖、頭等保持一條直線，一只腳向上伸直并踢腿，雙腿更替交換；第三，閉眼單腿直立訓(xùn)練；首先運(yùn)動(dòng)員需要保持單腳站立的狀態(tài)，膝蓋要保持直立，全身肌肉繃緊，同時(shí)，閉上雙眼，讓自身通過(guò)感知踝關(guān)節(jié)來(lái)得到身體的平衡。當(dāng)然，跟以上相似的訓(xùn)練方式還有很多，在訓(xùn)練過(guò)程中選擇適合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)比多種多樣的訓(xùn)練方式要好很多。

2.3、對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力

在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，如果長(zhǎng)期使用單一的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，就會(huì)讓訓(xùn)練的過(guò)程變成非常的枯燥，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情減退，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力降低。因此，在核心力量訓(xùn)練中，要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、方法進(jìn)行合理的有效的創(chuàng)新，這樣才能夠增加足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力和訓(xùn)練激情，使訓(xùn)練效果事半功倍。

3、結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)中必不可少的部分，它不僅對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性和穩(wěn)定性起著非常重要的作用，還可以降低足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，在當(dāng)前的足球訓(xùn)練過(guò)程中，足球教練要進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新，不斷提升足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量，提高足球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。