（常熟國際學(xué)校 江蘇 蘇州 215500）

背越式跳高是田徑運動中的重要組成部分，對于跳高運動員的速度、力量、彈跳能力、身體協(xié)調(diào)性和柔韌度都有著較高的要求。當(dāng)前我國小學(xué)運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練還沒有形成一個完善的系統(tǒng)，且小學(xué)運動員受發(fā)育水平限制，身體各方面的素質(zhì)和條件都比較差，所以要加強(qiáng)對小學(xué)背越式跳高運動員的專項訓(xùn)練，提高其不同專項的能力，從而提高小學(xué)運動員的背越式跳高綜合能力，使小學(xué)生運動員的背越式跳高成績能夠有效提升。

1、小學(xué)背越式跳高運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練項目和訓(xùn)練方式

1.1、專項速度訓(xùn)練

背越式跳高對于速度有著極高的要求，因為背越式跳高需要助跑的速度來增加跳躍式的力量，從而能夠使運動員跳的更高。跳高運動員的專項速度取決于一般速度素質(zhì)的水平。從小學(xué)生運動員的身體素質(zhì)方面進(jìn)行考慮，訓(xùn)練強(qiáng)度不能過高，否則會使小學(xué)生運動員承受過高的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而起到相反的效果，因此要注重對速度技巧的訓(xùn)練。背越式跳高的助跑與普通的加速跑有著明顯的區(qū)別，背越式跳高助跑是為了積蓄能量，其核心目的是為了起跳做準(zhǔn)備，不是單純的為了提高速度而進(jìn)行專項速度訓(xùn)練。因此，在對小學(xué)背越式跳高運動員的專項速度訓(xùn)練過程中，要注重對助跑的加速和節(jié)奏感進(jìn)行訓(xùn)練，讓小學(xué)生運動員在加速跑時身體重心的高度能夠放低一些，從而為起跳積蓄足夠的能量。專項速度訓(xùn)練要注重練習(xí)的強(qiáng)度、持續(xù)和間歇時間，重復(fù)次數(shù)等，結(jié)合小學(xué)背越式跳高運動員當(dāng)前的速度水平，作出有針對性的訓(xùn)練方案。

可以采用以下幾個方式進(jìn)行練習(xí)：（1）直線加速跑30m，每組4次，重復(fù)3-5組，每次間歇時間為1分鐘，每組間歇時間為3分鐘；（2）弧線加速跑40m，每組4次，重復(fù)3-5組，每次間歇時間2分鐘，每組間歇時間3分鐘；（3）上下坡加速跑50m，上坡時運動員受到的阻力增加，能夠提高速度訓(xùn)練的強(qiáng)度；下坡時運動員受到的阻力減少，受慣性的影響速度會有所增加，能夠幫助運動員訓(xùn)練如何更好的掌握平衡和速度；（4）快速擺臂和擺腿練習(xí)，模仿實際的跳高環(huán)境，提高運動員對擺臂和擺腿的掌握程度；（5）墊上仰臥快速挺髖，頻率為每十秒鐘五次；（6）快速原地起跳練習(xí)，鍛煉運動員的跳躍能力，使運動員對于起跳的發(fā)力有著更好的掌握。

1.2、專項力量訓(xùn)練

力量是除速度之外，小學(xué)背越式跳高運動員所需要的核心能力之一。力量是人體肌肉工作時克服阻力的能力，力量素質(zhì)主要包括最大力量、耐力力量和速度力量三種，其中最大力量是力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，速度力量是力量素質(zhì)的爆發(fā)性力量，耐力力量是最大力量的發(fā)展水平。背越式跳高運動員對于爆發(fā)性力量的需求很高，運動員在背越式跳高起跳時要克服體重的阻力，還要克服外部因素的阻礙。因此，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中一般采用強(qiáng)度較高的訓(xùn)練方法，通常來講，力量素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度越高，所取得的效果也越高。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是在運動員身體體重的75%左右，中強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是在運動員體重的50%左右，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是在運動員身體體重的30%左右。對于小學(xué)背越式跳高運動員來說，并不是強(qiáng)度越高越好，要考慮到其身體素質(zhì)，根據(jù)其年齡和生理特點來確定訓(xùn)練強(qiáng)度，且力量訓(xùn)練要針對全身，不能過于注重某一個部位的力量。例如，在下肢力量訓(xùn)練中，要協(xié)同上肢、腰部等專項力量訓(xùn)練，防止下肢力量訓(xùn)練強(qiáng)度過高，造成小學(xué)背越式跳高運動員下肢勞損等問題。

小學(xué)背越式跳高運動員的專項力量訓(xùn)練主要分為發(fā)展速度力量訓(xùn)練和發(fā)展最大力量的訓(xùn)練。發(fā)展速度力量訓(xùn)練一般采用負(fù)重的方式，在負(fù)重的情況下，小學(xué)背越式跳高運動員要快速完成相應(yīng)的動作，可以選擇的方式有：

（1）快速高抬腿，每組為30s，每次4組，每組間隔1分鐘；

（2）蛙跳、單腳跳、多級跳等跳躍聯(lián)系，每組1分鐘，每次4組，每組間隔2分鐘；

（3）負(fù)重10kg左右弓箭步走，每組行走30m，每次4組，每組間隔2分鐘；

（4）負(fù)重15kg快速提踵，每組15次，每次4組，每組間隔1分鐘；

（5）快速俯臥撐，每組10次，每次5組，每組間隔1分鐘；

（6）15kg杠鈴?fù)婆e和挺舉，每組8次，每次4組，每組間隔1分鐘；

（7）快速仰臥起坐，每組20次，每次4組，每組間隔2分鐘。

發(fā)展最大力量的可以選擇的方式有：

（1）負(fù)重半蹲體重的運動員身體體重75%左右的重量，每組負(fù)重30秒，每次4組，每組間隔一分鐘；

（2）負(fù)重半蹲起跳，負(fù)重為運動員身體體重的50%左右，每組起跳10次，每次4組，每組間隔1分鐘；

（3）負(fù)重左右轉(zhuǎn)體，負(fù)重為運動員身體體重的50%左右，每次轉(zhuǎn)體15次，每次5組，每組間隔1分鐘；

（4）提拉杠鈴，杠鈴重量為運動員身體體重50%左右，每次提拉5次，每次4組，每次間隔30秒。

以上是專項力量中發(fā)展速度力量和發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方案，教練還可以根據(jù)小學(xué)背越式跳高運動員的身體素質(zhì)加入徒手跳躍練習(xí)等訓(xùn)練內(nèi)容，以此來提高運動員的綜合力量水平，使小學(xué)背越式跳高運動員能夠具有更高的力量水平。

1.3、專項彈跳力訓(xùn)練

彈跳力是背越式跳高中的核心力量，也是小學(xué)背越式跳高專項訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。彈跳力就是運動員通過一定的形式克服身體重量，從而使身體騰起的能力，屬于爆發(fā)力中的一種，彈跳力是運動員力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、反應(yīng)速度、以及身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的體現(xiàn)。背越式跳高中專項彈跳力的訓(xùn)練，可以結(jié)合力量和速度專項訓(xùn)練同時展開，以此來提高小學(xué)背越式跳高運動員的綜合能力。專項彈跳力訓(xùn)練要結(jié)合不同運動員的不同彈跳能力，做到有差異性、針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，小學(xué)背越式跳高運動員的專項彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容一般有：

（1）5步助跑多級跳，每組5次，每次4組，每組間隔時間1分鐘；

（2）立定多級跳，立定多級跳又可以分為三級跳、五級跳、七級跳和十級跳，根據(jù)不同等級的立定跳，制定相應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，要注意的是立定多級跳的強(qiáng)度要適當(dāng)提高，以便于更好的激發(fā)運動員的身體潛能；

（3）從不同的高度下跳，接著連續(xù)跳過一定高度的障礙物，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)下跳的高度和障礙物的高度制定，并要注意保證訓(xùn)練強(qiáng)度；

（4）連續(xù)障礙物跳。連續(xù)障礙物跳類似與跨欄，設(shè)置50cm左右高度的障礙物10個，每次跳5組，每組間隔1分鐘；

（5）弓箭步分腿跳，每組15次，每次4組，每組間隔2分鐘；

（6）50m跨步跳和單足跳，可以采用計時的方式，也可以采用計步數(shù)的方式，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)要求方法確定；

（7）足尖跳，足尖跳要在沙坑中進(jìn)行訓(xùn)練，防止對學(xué)生的足尖造成損傷，足尖跳的訓(xùn)練強(qiáng)度不能過高，要保持在適度的基礎(chǔ)上，防止對學(xué)生的足尖、韌帶等造成損傷；

（8）曲腿縱跳，曲腿縱跳時運動員的膝部要接觸到胸部，才能算作一次有效的曲腿縱跳，還可以在縱跳時進(jìn)行分腿跳和弓步跳練習(xí)，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容確定訓(xùn)練強(qiáng)度。

專項彈跳力訓(xùn)練是小學(xué)背越式跳高中的核心內(nèi)容，教練要根據(jù)每一位運動員的實際情況制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，重點訓(xùn)練運動員彈跳力薄弱的部分，比如，有些運動員的彈跳發(fā)力存在不足，有些運動員的下肢力量不足等，根據(jù)學(xué)生的具體情況選擇有針對性的訓(xùn)練方案，從而能夠有效提高小學(xué)背越式跳高運動員的彈跳能力。

1.4、身體綜合素質(zhì)專項訓(xùn)練

除彈跳力、速度和力量專項訓(xùn)練之外，小學(xué)背越式跳高運動員的身體綜合素質(zhì)也要進(jìn)行訓(xùn)練，因為其身體的綜合素質(zhì)會對背越式跳高的最終高度造成不同程度的影響。運動員身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練主要包括柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。背越式跳高是一項對身體多項技能要求較高的運動項目。

柔韌性是運動員身體關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉、韌帶的彈性、伸展性和放松能力，對于背越式跳高來說，運動員腰部、踝部與多個肌肉群的柔韌性是至關(guān)重要的，柔韌性較高的運動員可以使身體各部分的力量最大程度發(fā)揮。柔韌性的訓(xùn)練方式一般是壓腿、踢腿、劈腿以及擺腿等方式，都能伸展運動員的肌肉群和韌帶，增加運動員關(guān)節(jié)活動的幅度。柔韌性訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，可能短時間內(nèi)看不到成效，但是經(jīng)過長期的訓(xùn)練，小學(xué)背越式跳高運動員的身體柔韌性會有很大的提高。

靈敏性不是身體素質(zhì)，而是運動員的一種能力，是運動員在長期訓(xùn)練下運動技能與運動素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏性能夠提高運動員的反應(yīng)速度，是一種復(fù)合性質(zhì)的運動能力，需要高度整合多種生理系統(tǒng)和身體技能。有一些背越式跳高運動員可能擁有較高的直線加速能力，但是并不能說該運動員的靈敏性較好。小學(xué)背越式跳高運動員的靈敏性可以采用倒退跑的方式來訓(xùn)練，倒退跑的步幅較短，步頻較快，接觸地面的時間更長，腿部和腳部的各項關(guān)節(jié)活動范圍較小，是一種訓(xùn)練靈敏性的有效方式。

協(xié)調(diào)性也是背越式跳高運動員所必須具備的能力，背越式跳高運動員在起跳加速跑的過程和跳躍的過程，都需要較好的協(xié)調(diào)性來保證身體的各項器官和技能都能夠被充分調(diào)動，使身體的狀態(tài)更加穩(wěn)定，身體更加平衡，能夠減少發(fā)生身體不穩(wěn)定的情況，從而減少意外情況的發(fā)生概率，是小學(xué)背越式跳高運動員專項訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，教練可以借鑒其他運動項目的訓(xùn)練方式，結(jié)合背越式跳高運動的特點，提高運動員的身體協(xié)調(diào)性。

2、小學(xué)背越式跳高運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練的建議

小學(xué)背越式跳高運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練需要采用科學(xué)合理的方法，結(jié)合當(dāng)前運動員的身體狀態(tài)和運動能力，做到因材施教，對不同運動能力的運動員采取有針對性的訓(xùn)練方式。專項素質(zhì)訓(xùn)練要做到持之以恒、循序漸進(jìn)，不能急于求成，運動能力的提升不在一朝一夕，短時間的訓(xùn)練難以看出效果，因此要進(jìn)行長期的訓(xùn)練，運動員的身體綜合素質(zhì)才能夠有效提高。除此之外，教練還要更多的關(guān)注小學(xué)運動員的心理及情緒變化，在訓(xùn)練過程中給予小學(xué)生更多的關(guān)心、理解和鼓勵，提高小學(xué)生運動員的自信心，幫助小學(xué)運動員建立對背越式跳高的興趣，使其能夠真正認(rèn)識到背越式跳高運動項目的價值，從而能夠有效提高小學(xué)背越式跳高運動員的成績。

3、結(jié)束語

綜上所述，背越式跳高對于小學(xué)運動員來說難度較高，對身體素質(zhì)的要求比較高，小學(xué)的專項素質(zhì)訓(xùn)練要從多個角度、多個層面開展科學(xué)的訓(xùn)練，以提高運動員的身體素質(zhì)和背越式跳高成績?yōu)槟康?，促進(jìn)小學(xué)生背越式跳高運動員身心健康全面發(fā)展。