（湖南食品藥品職業(yè)學院 湖南 長沙 410114）

引言

提起啦啦操，很多人會與NBA、FIFA等現(xiàn)代運動項目聯(lián)系在一起，想到賽場上一個個穿著漂亮衣服的助威團，但實際上啦啦操這種形式在原始部落的時候就已經(jīng)存在，是一種由運動員展示的體育表演形式。由于國際化進程的加快，啦啦操也逐漸傳入我國，并迅速獲得了青少年的喜愛，在全國各地的教育機構中也實現(xiàn)了蓬勃發(fā)展。在通過實際觀察和分析，作者發(fā)現(xiàn)很多人對啦啦操的認知產(chǎn)生了誤差，有些人會認為啦啦操就是健美操，在實際的教學和使用中，也出現(xiàn)了不同程度的偏差。當前，合理認知啦啦操與健美操這兩種運動項目，找準兩者之間的關系和差異，就變得極為重要。作者開展了相應的研究，嘗試推動啦啦操和健美操運動在我國健康發(fā)展，在此與各位同仁共勉。

1、啦啦操與健美操的起源和發(fā)展

健美操的英文為Aerobics，是一種起源于美國的運動項目，而現(xiàn)代健美操的興起往往要追溯到上個世紀的80年代。最初，健美操被開發(fā)出來是應用于航天員訓練，設計一些有效的訓練動作并配合相應的音樂，而隨著健美操的不斷發(fā)展，在各個國家和俱樂部也受到了熱烈的歡迎。健美操運動項目追求的就是 “力”、“健”和“美”，由于獨特的魅力，健美操逐漸在全世界范圍內(nèi)掀起了潮流，吸引了更多的運動員參與進來。通過長時間的探索和實踐，健美操已經(jīng)成為了一種專業(yè)的體育競賽項目。而啦啦操的英文為Cheerleading，現(xiàn)代我們所接觸的啦啦操最早是橄欖球運動的助威活動，真正意義上被當做一種體育運動項目是在上個世紀的70年代后，在啦啦操運動中也出現(xiàn)了一些具有難度的動作，例如，金字塔、托舉等。隨著啦啦操運動的發(fā)展，也出現(xiàn)了技巧啦啦操和舞蹈啦啦操兩個不同的賽事組織，這也推動了啦啦操的進一步發(fā)展，由于美國NBA等職業(yè)聯(lián)賽的推動，啦啦操獨特的魅力也得以展現(xiàn)給全世界，受到了越來越熱烈的歡迎。

2、啦啦操與健美操的分類

健美操具體細分為競技健美操和大眾健美操。競技健美操有男單、女單、混雙、混合三人、混合六人5個運動競技項目。而大眾健美操也是我們接觸最多的健美操類型，有時也被叫做健身健美操。大眾健美操也有多種多樣的形式，徒手操、特殊場地健美操和水中健美操等等，不同的健美操也有著不同的鍛煉功效，當前大眾健美操的開展在國外比較熱烈，在國內(nèi)還處于發(fā)展階段。啦啦操具體細分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操兩個形式。舞蹈啦啦操主要是通過舞蹈動作來結合各種元素和道具，展示舞蹈技巧的方式，開展團隊競賽項目。技巧啦啦操會接觸到更多有難度的技巧，例如，托舉、翻騰和金字塔等等，在這些技巧當中融合舞蹈動作和口號，是一種獨特的、帶有競技性的團隊競賽項目。舞蹈啦啦操可以細分為花球、爵士、高踢腿；技巧啦啦操可以細分為集體技巧、規(guī)定技巧和雙人配合技巧、五人配合技巧等分項目。作為一種集體競賽項目，想要開展啦啦操活動，就必須有一定的人數(shù)基礎，一些比較復雜的動作，也需要很多的配合，這樣才能將啦啦操的魅力展示出來。

3、啦啦操與健美操的技術動作

3.1、基本步伐

大眾健美操的步伐更容易接受，對人體的傷害較小，所以也比較容易入門，主要包括曼步、踏步、吸腿、并布、踢腿和彈腿六種低沖擊力的步伐；競技健美操在原有低沖擊力步伐的基礎上又強化出了7種高沖擊力的步伐，主要包括踏步、開合跳、弓步跳、踢腿跳、吸腿跳、后踢腿跑、彈踢腿跳7種。而啦啦操需要運動員在指定位置，保障自己的步伐有力清晰即可，對緩沖沒有明顯的要求。相較于健美操的步伐來講，啦啦操的步伐更少，主要有立正站、弓步站、鎖步站、軍姿站等。

3.2、基礎手型、手位

手型和手位是手臂的延伸表現(xiàn)，合理使用手型和手位，無論是健美操還是啦啦操都能得到促進，提升運動和表演的感染力。健美操的手型是多種多樣的，從武術、芭蕾等運動項目中吸取了部分精華，主要有并掌、分掌、立掌、劍指、實拳、空拳、花掌等。手臂動作也有舉、屈、伸、繞等不同的形式。而啦啦操的手型比較少，主要是握拳為主，對手臂動作的強調(diào)更多。在運動中用肩關節(jié)做軸，手臂在伸展式保持直臂，要重視減少手臂的搖晃現(xiàn)象，保持手臂處于身體額狀面前方?？偨Y來講，啦啦操的手位有36個，具體有上M、下M和W等。

3.3、技術動作

在健美操的運動競技過程中，將健美操的基礎部分進行拆分和充足，也能構成全新的步伐，根據(jù)具體的運動方向和情況，設計出不同的動作路線，能發(fā)揮出更明顯的觀賞性，對下肢動作要求更加嚴格。在運動中追求身體的挺拔、向上，更加重視細節(jié)上的動作，追求舒展和延伸，操化動作是最主要的形式。而不同于健美操的技術動作風格，啦啦操更加重視制動定位和短時間的身體加速，通過這樣的形式讓動作更加利落，展現(xiàn)出力度。在運動過程中，啦啦操的動作也會不斷發(fā)展變化，對應具體動作中的手型和站位，這對運動員提出了很高的要求，需要能保持好重心，用低姿態(tài)的方式來運動。在實際的運動當中，花式和技巧啦啦操對運動員的身體控制能力提出了挑戰(zhàn)，而舞蹈啦啦操則需要運動員有一定的舞蹈技巧。

4、啦啦操與健美操的動作難度

健美操將難度分為四個方面，分別是靜力性力量、動力性力量、跳與躍和平衡與柔韌；舞蹈啦啦操將難度分為DB平衡轉(zhuǎn)體類、DJ跳躍類、DK踢腿類三組；技巧啦啦操將難度分為CS托舉類、CP金字塔類、CT翻騰類、CTO拋接類四組。競技健美操和啦啦操在動作形式和技巧上有區(qū)別，在考察過程中觀察的角度和能力也有一定的差距。在一些難度動作上，這兩種運動形式有一定融合，但在健美操中的一些動作，應用到啦啦操領域是不允許的，而啦啦操的一些難度動作，也無法應用到健美操領域。在競賽當中，健美操從四個方面中選擇不同分數(shù)的難度動作，而啦啦操在不同的競賽當中，對難度級別和數(shù)量也有著不同的規(guī)定。

5、啦啦操與健美操的口號、吉祥物

口號和吉祥物往往是啦啦操運動項目特有的，健美操沒有對口號和吉祥物提出要求。在技巧啦啦操的運動競賽中，通過喊出口號來提升整體氣勢，將激情和活力傳達給受眾。一般來講，口號都是比較簡潔生動的，口號具有著特殊的意義，通過喊出口號能發(fā)揮出一定的號召力、感染力和宣傳作用，在喊出口號的同時達到振奮人心、鼓舞士氣的效果。在啦啦操競賽過程中，通過吉祥物的表演來吸引觀眾的注意力，讓整體的氛圍更加活躍，這也是啦啦操這種運動項目特有的魅力。而吉祥物也是啦啦操隊伍的一部分，傳播啦啦操文化的一種方式。

6、啦啦操與健美操的適應人群

相較于啦啦操來講，健美操的適應人群更加廣泛。根據(jù)競賽規(guī)則和章程來編排的競技健美操，有著更高的競技性和藝術性，主要目的是取得更好的運動成績，在競賽過程中要進行一些高難度的動作，不僅對運動員的技巧和表現(xiàn)能力提出了要求，更挑戰(zhàn)著他們的心肺功能和身體素質(zhì)，比較適合青壯年人群。而大眾健美操在競技的基礎上也拓展了健身和娛樂等領域，主要的目的是普及健身運動。所以，相較于競技健美操，也更容易參與進來，能適應不同的性別、年齡和職業(yè)。根據(jù)實際的年齡，也有老年健美操、少年健美操、兒童健美操等不同的層次和形式。而啦啦操主要是青少年參與，并且大多數(shù)是女生。雖然在比賽的過程中，也有著不同的級別和年齡組，并且在技巧啦啦操中對男性底座的需求等。但顯然并不適合中老年和幼兒參與進來。此外，由于啦啦操的風格獨特，運動員需要有一定的奔放和夸張元素，所以注定更適合年輕人開展的一項運動。舞蹈啦啦操雖然沒有很高的難度，也具有一定的健身作用，但更加強調(diào)團體性，更需要有隊員的配合和輔助，這樣才能將啦啦操的魅力展示出來。

7、健美操與啦啦操的訓練

7.1、次數(shù)和時間

在運動訓練過程中，不存在一口吃成個胖子的情況，都需要一點點的循序漸進，要有一定的訓練過程和訓練量。想要達到更高的競技水平，取得更高的成績，就必須接受專業(yè)化、科學化的訓練。健美操運動項目的動作元素更簡單，接觸起來也比較容易，并且還有多種形式可以選擇，所以相較于啦啦操更容易入門。而啦啦操的特性決定著它的訓練時間和次數(shù)更多。一般來講，啦啦操的訓練次數(shù)和時間在每周一到兩次，而健美操的訓練時間則會根據(jù)具體的訓練項目和要求而進行調(diào)整。

7.2、計劃的制定

結合運動項目的特點和運動員個人的實際情況，教練通過科學合理的方式設計出運動訓練計劃，來幫助運動員達到訓練目的，是有效組織和實施訓練過程的基礎。在運動訓練計劃的制定過程中，將各個訓練目標制定出彼此獨立但又有內(nèi)在聯(lián)系的訓練形式，讓運動員能按照具體的要求來進行訓練，最終實現(xiàn)運動成績的提升。在訓練計劃的前期，無論是啦啦操還是健美操都會針對運動員的技術和基礎素質(zhì)來設計計劃，所以基本上內(nèi)容是差不多的，但隨著訓練的深入，也逐漸出現(xiàn)了一定的差別，越來越多的專項訓練逐漸出現(xiàn)。健美操的訓練會重視強調(diào)動作是否規(guī)范，而啦啦操則更多的重視舞蹈表現(xiàn)力。健美操的訓練計劃會根據(jù)個人情況來進行合理的制定，并主要的訓練內(nèi)容偏向于規(guī)范性訓練；啦啦操的訓練計劃會更多針對團體來進行制定，強調(diào)舞蹈性和技巧性的配合訓練。

7.3、訓練手段

針對運動員在技術、身體素質(zhì)和心理等領域存在的不足，通過科學合理的訓練手段來進行補足。隨著現(xiàn)代健美操和啦啦操的發(fā)展，越來越多的賽制也逐漸出現(xiàn)，競爭對手也變得更加強大，作為訓練員，也有著更高的壓力。想要帶領運動員取得更好的成績，在訓練中就需要結合運動員的實際情況，選擇一些有效的訓練手段，發(fā)揮出應有的訓練作用，結合健美操和啦啦操的實際要求，設計出相應的訓練方式和動作。例如，想要完成規(guī)定好的連續(xù)動作，就需要通過訓練幫助運動員提升爆發(fā)力和小腿柔韌性。結合運動員的心理和生理特點，對運動員進行科學化、全方位的分析，制定出更加符合運動員實際情況的訓練規(guī)劃，這樣才能發(fā)揮出運動員應有的素質(zhì)能力。健美操的訓練手段主要是針對力量性、爆發(fā)性開展訓練，而啦啦操的訓練手段更多針對舞蹈性和柔韌性以及團隊配合來選擇。通過符合運動項目要求和運動員實際情況的訓練手段，幫助運動員提升自身的運動能力和水平。

8、結語

健美操和啦啦操作為兩種不同的運動項目，在實際的競賽和訓練過程中往往會被混為一談，這對兩個運動項目的發(fā)展都會造成一定的阻礙。所以在實際的訓練中，要明確兩個運動項目間的區(qū)別，通過深入的比較來強化認知，找到更符合實際情況的運動訓練方式，這樣才能幫助運動員合理提升運動水平和成績，推動健美操和啦啦操兩個運動項目的發(fā)展。