（甘肅鋼鐵職業(yè)技術(shù)學(xué)院 甘肅 嘉峪關(guān) 735100）

健美操運(yùn)動發(fā)源于生產(chǎn)生活當(dāng)中，起源于人們對人體美學(xué)的不斷探求，是體操、舞蹈、音樂等諸多藝術(shù)門類完美融合的產(chǎn)物，推動人們身體素質(zhì)的不斷提高，提升人們鍛煉健身強(qiáng)度，健身科學(xué)化程度以及培養(yǎng)人們熱愛生活積極樂觀的生活態(tài)度，這些都是健身健美操運(yùn)動不斷向前發(fā)展的客觀原因。由于其動作安全，有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，練習(xí)形式多樣、強(qiáng)度容易控制等這些優(yōu)勢，逐漸為人們所熟知并能夠在最短時間內(nèi)加以接受，從而為健美操運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展增添了新的動力。

1、健身健美操的優(yōu)勢

（1）健身健美操是把健身作為主要目標(biāo)，將優(yōu)美動作作為訓(xùn)練方向，并能夠?qū)γ烙幸粋€全新的認(rèn)識，通過外在美的表現(xiàn)逐漸轉(zhuǎn)移到內(nèi)在美的培養(yǎng)。健身健美操遵循人體結(jié)構(gòu)對于動作的協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，從而展開對身體向健、美方向發(fā)展的創(chuàng)編。健美操在實踐操作中極為簡單，節(jié)奏歡快、動作多變、造型優(yōu)美。在練習(xí)過程中，能夠使身體各個部位和諧、全面、勻稱的發(fā)展，使身體各個器官得到訓(xùn)練；

（2）健身健美操絕大部分運(yùn)用較為流行的現(xiàn)代舞蹈作為基礎(chǔ)，適當(dāng)加入芭蕾舞、民族舞等各個優(yōu)秀舞種的元素在其中。健身健美操還包含有體操動作的特點，利用舞蹈動作對體型姿態(tài)加以二次創(chuàng)造，從而將體操和舞蹈合二為一。健身健美操的背景音樂擁有極為獨特的節(jié)奏感，音樂節(jié)奏動感清晰，絕大多數(shù)伴奏音樂未含有歌詞，音樂開始就會令人情緒高漲，使人對健身健美操有種躍躍欲試的感覺；

（3）健身健美操是以多種專業(yè)學(xué)科作為理論依據(jù)，通過運(yùn)動訓(xùn)練從而達(dá)到對身體素質(zhì)鍛煉，以及心理構(gòu)建的洗滌。健身健美操多種多樣，各不相同，各套健美操都有對不同身體部位的針對性訓(xùn)練，充分利用科學(xué)理論知識作為指導(dǎo)，極具鍛煉價值。

2、健身健美操理論基礎(chǔ)

2.1、健身健美操是由具體動作組合而成，并且有益于身體健康，是有氧運(yùn)動的一種

其本身具有非常獨特的感染力，能夠表現(xiàn)出獨具特色的風(fēng)格。主要體現(xiàn)在其動作體態(tài)上，四肢勻稱有力，外形俊美。健身健美操運(yùn)動能夠?qū)ι眢w充分加以鍛煉，改善人體呼吸系統(tǒng)，最大限度的消耗人體多余脂肪，是保持身體機(jī)能能夠不斷提高的有力保障。

在訓(xùn)練過程中，健身健美操能夠形成自我風(fēng)格的建立，并極具美感。健身健美操可以將肢體動作生動地組合在一起，對每一個動作都有明確的規(guī)范指令，每個節(jié)拍都非常清晰明了。健身健美操的音樂節(jié)奏是同肢體動作發(fā)生對應(yīng)關(guān)系，不僅可以從視覺上給人們美的享受，并且可以同聽覺上的意象相呼應(yīng)。如果背景音樂給人以遼闊大草原的意象，健身健美操設(shè)計的肢體動作就會與象征奔馳駿馬的跳躍相融合，便可以得到很好的效果。所有這些設(shè)計都是在同肢體動作的準(zhǔn)確性保持一致。健身健美操主要展現(xiàn)的身體狀態(tài)是人體保持有力動作，在此基礎(chǔ)之上充分展現(xiàn)韻律性和柔韌度，這就是健身健美操有別于其他運(yùn)動的不同之處，也是有別于其他運(yùn)動更有價值的地方。

2.2、健身健美操的訓(xùn)練要求身體動作向自然用力，在技術(shù)要求上，能夠做到安全有效的對身體機(jī)能的訓(xùn)練

首先必須保證自然用力大方向不變，用相對平和的心態(tài)積極探求不會造成身體損傷的自然用力動作。從科學(xué)理論知識的角度看自然用力創(chuàng)編動作，會產(chǎn)生客觀性同主觀性的不同，例如，在訓(xùn)練開合跳時，腳跟不著地的運(yùn)動，依據(jù)主體性的理論來說，能夠?qū)ι眢w構(gòu)成緩沖感，而在實踐操作中證明是不正確的；

其次是運(yùn)用創(chuàng)編動作加以訓(xùn)練，自然用力的訓(xùn)練既不是短暫的維持，當(dāng)然同樣不是任性的自由發(fā)揮，必須是經(jīng)過人們實踐工作中，運(yùn)用自然法則為人類進(jìn)步帶來的貢獻(xiàn)。正因為如此，在通過對人體動力學(xué)的持續(xù)研究，總結(jié)歸納出適合人體訓(xùn)練的規(guī)范性動作。反傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)運(yùn)動以及軟組織高強(qiáng)度拉伸都必須嚴(yán)格禁止；最后是專業(yè)技能訓(xùn)練的有效性。健身健美操訓(xùn)練是以身體保持良好健康狀態(tài)為目的，任何鍛煉方式都不能例外。

2.3、通過對健身健美操的不斷訓(xùn)練，可以達(dá)到健、力、美的效果，這是所有熱愛運(yùn)動人士的最終目的

絕大多數(shù)人受空余時間的制約，不能持續(xù)有效訓(xùn)練。但是健身健美操卻可以在不同時間段給人以不同的鍛煉需求，多樣的練習(xí)形式，從而達(dá)到健身效果。

3、健身健美操創(chuàng)編原理

（1）依據(jù)不同的任務(wù)產(chǎn)生不同的創(chuàng)編意識形態(tài)。在開展組合動作創(chuàng)編過程當(dāng)中，其任務(wù)是提升各個組合動作的專業(yè)技術(shù)，因此要以此為重點利用各種組合方法進(jìn)行動作重組編排，綜合各個動作技術(shù)特點，利用動作的合理性和連貫性組合成套，進(jìn)而提升編排訓(xùn)練動作的能力，充分發(fā)揮健身健美操的感染力。在開展整套動作創(chuàng)編過程中，其最終目的是動作的創(chuàng)新性和獨特的藝術(shù)表演性，從而推動健美操事業(yè)的發(fā)展，吸納更多有識之士前來參與，從而帶動人們對于健身健美操的欣賞和享受；

（2）創(chuàng)編健身健美操，需要對訓(xùn)練對象的各方面信息充分加以了解，例如，年紀(jì)、職業(yè)、個性需求、身體素質(zhì)等等。因而在面對不同的訓(xùn)練對象，針對其不同的訓(xùn)練環(huán)境，以及不同職業(yè)的需要創(chuàng)編的動作技術(shù)應(yīng)有所區(qū)別，不可以千篇一律沒有特點；

（3）健身健美操本身是努力追求創(chuàng)造人體美的一個運(yùn)動項目，因而在創(chuàng)編過程當(dāng)中，需要努力保持身體協(xié)調(diào)全面發(fā)展?fàn)顟B(tài)，依據(jù)人體解剖學(xué)特點，有針對性的選擇各個主要肢體部位進(jìn)行創(chuàng)編，從而可以令身體的韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)等部位得以充分鍛煉，給人以樂觀向上的積極態(tài)度。

4、健身健美操動作創(chuàng)編流程

（1）健身健美操動作創(chuàng)編主要是由三個部分構(gòu)成，手臂部分、基本步伐部分以及組合部分，是構(gòu)成整套健美操完整動作的主體，在整個創(chuàng)編過程當(dāng)中，必須充分展現(xiàn)各種基礎(chǔ)步伐，以及手臂在身體各個方向不同變化的豐富性，在編排上必須合理，在銜接上必須順暢，在組合上要做到獨一無二。

健美操成套動作的編排必須巧妙利用各種基本步伐，經(jīng)過改變各種因素從而產(chǎn)生姿勢形態(tài)的多樣性，例如，提高結(jié)束動作的高度，改變轉(zhuǎn)體角度的運(yùn)動幅度，變換運(yùn)動方向或路線，加快運(yùn)動節(jié)奏等等，從而提升鍛煉效果和觀賞價值。成套動作中對于手臂的創(chuàng)編必須充分展現(xiàn)其多樣性，要充分展示手臂在各個空間方位上的變化，從而使整套動作顯得尤為豐富，并且必須注重利用各種手型的變化加以對手臂的美化。創(chuàng)編健美操動作組合就是對整個身體進(jìn)行調(diào)配，使整個身體的各個部位都能夠參與進(jìn)來，并且其調(diào)配部位數(shù)量越多其可觀賞價值越大。

（2）在進(jìn)行成套動作創(chuàng)編的時候，在動作設(shè)計上適當(dāng)體現(xiàn)出交流配合。動作的編排以及整體交流配合的次序展現(xiàn)健美操項目的技術(shù)特點，展現(xiàn)動作設(shè)計的整體思想。進(jìn)行成套動作創(chuàng)編過程中，托舉動作不宜過多，在開始以及尾聲造型上可以運(yùn)用托舉動作。創(chuàng)編期間要強(qiáng)化對于美學(xué)和力學(xué)的理解，充分展現(xiàn)個人魅力，并且能夠做到開始造型獨特新穎，結(jié)束動作讓人回味無窮的深刻印象。

整套健身健美操動作的創(chuàng)編，不僅需要對各個細(xì)微動作的設(shè)計加以研究，還需要對于各動作之間的轉(zhuǎn)換進(jìn)行充分考慮。整套動作設(shè)計是由各單一動作以及動作組合結(jié)合構(gòu)成，把完全不同的動作經(jīng)過設(shè)計，進(jìn)而使動作之間具有很好的連貫性，充分展示健美操動作創(chuàng)編的巧妙構(gòu)思，使得動作銜接更加流暢。在常規(guī)設(shè)計過程中，通常運(yùn)用基本步伐上的變換從而達(dá)到動作之間的轉(zhuǎn)換，在進(jìn)行動作創(chuàng)編時必須注意，利用輕巧的動作轉(zhuǎn)換，以最有效的方式完成動作之間的過渡設(shè)計，輕松自然的展示各個舞臺動作之間的不同連接。

（3）在創(chuàng)編健美操動作伊始，需要充分考慮挑選適合的音樂，為健身健美操的整體設(shè)計打好堅實的基礎(chǔ)。健美操音樂必須要有強(qiáng)烈的律動感，充分配合運(yùn)動員舞臺動作的張力以及力量感，音樂節(jié)奏必須強(qiáng)勁有力，音樂風(fēng)格必須要同動作設(shè)計風(fēng)格保持一致。

健身健美操背景音樂可以有效的消除身體上的疲勞感。不管是身處怎樣的環(huán)境當(dāng)中，音樂都能夠使人暫時消除煩惱，從精神上獲得較大的放松。在音樂的感召之下會不由自主地參與其中，進(jìn)而有種躍躍欲試的沖動。因為健身健美操是通過不同風(fēng)格動作創(chuàng)編而成，在音樂的承托之下，練習(xí)者才可以熟悉其獨特的技巧，掌握怎樣展示健身之美。通過對含有一定難度系數(shù)的動作熟練加以掌握，從而獲得成就感，進(jìn)而增強(qiáng)了健身健美操的娛樂效果。

通過掌握音樂節(jié)奏和具體動作之間的聯(lián)系，可以更加迅速的熟練掌握動作。在對整套動作掌握到一定程度時，伴隨音樂旋律的響起，腦海中便會出現(xiàn)相應(yīng)的動作形象。音樂旋律的強(qiáng)弱變化給動作力度創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)條件，能夠?qū)幼魍魳烦浞致?lián)系在一起。在健身健美操的動作創(chuàng)編過程中，還必須充分展現(xiàn)動作美。要盡可能選擇一些朝氣蓬勃、強(qiáng)勁有力的動作，更要注重能夠表現(xiàn)柔美特征的動作，突出女性的線條之美。此外，要增加對于腹肌有鍛煉效果的動作。因為健身健美操是一種綜合性非常強(qiáng)的運(yùn)動項目，經(jīng)過適當(dāng)訓(xùn)練，能夠使人身材勻稱、體態(tài)優(yōu)美。并且在經(jīng)過長期訓(xùn)練之后，練習(xí)者可以享受美的樂趣，提升審美能力。

通過在工作實踐中總結(jié)經(jīng)驗得到證實，健身健美操的背景音樂能夠同練習(xí)者的心跳頻率達(dá)成共鳴。也就是說，伴隨音樂節(jié)奏的加快心跳也會隨之加快，音樂節(jié)奏放緩心跳也逐漸變慢。原因就是音樂的節(jié)奏能夠使大腦中樞神經(jīng)感到興奮，從而使情緒受到良性刺激，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，心跳加快。塑造完美身形，可以使肥胖者減少體內(nèi)多余脂肪，減少或預(yù)防肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生。而對于體形偏瘦的練習(xí)者，可以促進(jìn)其肌肉增長，從而達(dá)到完美身材。

5、結(jié)語

綜上所述，健身健美操的最終目標(biāo)是使人們能夠保持健康的身體，使人們能夠擁有完美的身材。在舞臺展示上，可以將完美身材和運(yùn)動活力充分得以展現(xiàn)。健身健美操從初步發(fā)展走到成熟，是背后無數(shù)創(chuàng)編工作者不斷對設(shè)計的完善和總結(jié)，能夠做到立足原始技術(shù)支點，尋求更寬更廣的事業(yè)發(fā)展，不斷開拓進(jìn)取，為使健身健美操運(yùn)動能夠有一個燦爛的前景而不懈努力奮斗。同時，健美操的不斷進(jìn)步也是社會經(jīng)濟(jì)不斷飛速發(fā)展的結(jié)果，人們物質(zhì)生活不斷得到滿足，逐漸開始尋求對自身健康的向往，健身健美操正是符合大眾需求，并且能夠安全有效地實現(xiàn)人體健美的效果。