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你的身體“缺氧”嗎

2021-04-12 02:27:20
自我保健 2021年2期
關(guān)鍵詞:缺氧吸氣呼氣

指導(dǎo)專家·陳麗云(心病科主任醫(yī)師、上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長、教授)

胸悶、氣短、心慌、頭痛,要么睡不著、要么睡不醒……有沒有一款癥狀特別“適合”你?這些可能是缺氧造成的。而隨著缺氧的加重,還可能導(dǎo)致血壓下降、昏迷,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難,窒息死亡……

該如何判斷自己是否缺氧呢?為此請(qǐng)到上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長陳麗云教授進(jìn)行解說。

身體缺氧有多種表現(xiàn)

推薦三種居家鍛煉方法,提高人體肺活量、增強(qiáng)體質(zhì):

深呼吸吸氣時(shí),閉上嘴巴;呼氣時(shí),可以適當(dāng)放緩速度,延長呼氣時(shí)間。吸氣和呼氣的時(shí)間比約為1∶2。

吹氣球手拿氣球,用鼻子吸氣,持續(xù)3~4秒;嘴呼氣,吹起氣球,持續(xù)5~8秒,停頓2~3秒;重復(fù)6~8次。

隨著年齡增長,組織器官退行性改變導(dǎo)致機(jī)體供氧能力不足,容易出現(xiàn)缺氧癥狀。同時(shí),霧霾天氣,屋內(nèi)人多不注意通風(fēng)等情況下,容易導(dǎo)致空氣中的氧含量降低,中老年人居于這種環(huán)境,也容易發(fā)生缺氧癥狀。

需要注意的是,因心肺疾病導(dǎo)致吸入氧氣不足、攜氧能力不夠也容易造成缺氧現(xiàn)象。這是因?yàn)楦哐獕?、高血糖、高血脂、高尿酸血癥傷害血管,導(dǎo)致血流量或血氧含量降低,因此滿足不了各組織器官的氧氣需求。

三種方法增加氧含量

吹蠟燭在面前15~20厘米處放一根蠟燭,呼氣時(shí)以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率,增加肺通氣量、增加肺內(nèi)氣體交換。

上述訓(xùn)練時(shí),不要過度憋氣或換氣,出現(xiàn)呼吸困難需及時(shí)停止。日常也要經(jīng)常開窗通風(fēng),進(jìn)行一些體育鍛煉。

如何檢測(cè)自己是否缺氧

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