文/晉一

一、倫巴介紹

倫巴，是西班牙文“Rumba”的音譯，用“R”表示，也被稱為“愛情之舞”，拉丁舞項(xiàng)目之一。倫巴源自16 世紀(jì)非洲黑人歌舞的民間舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到發(fā)展，所以又叫“古巴倫巴”，舞曲節(jié)奏為4/4 拍。倫巴的特點(diǎn)是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情并存；步伐曼妙有愛、纏綿，講究身體姿態(tài)。舞態(tài)柔媚，步法婀娜款擺、若即若離，是表達(dá)男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節(jié)奏和身體表現(xiàn)使得倫巴成為最為流行的舞蹈之一。

二、倫巴基本步型

由于倫巴音樂基調(diào)不一樣，每支倫巴表現(xiàn)出來(lái)的情調(diào)也不一樣。倫巴節(jié)奏的第1 拍是胯部動(dòng)作，第2 拍出腳。男子為了左腳起步容易可以在前一小節(jié)的第4 拍至下一小節(jié)的第1拍時(shí)右腳先移一步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)胯，女伴則與男伴相對(duì)應(yīng)。

開始學(xué)習(xí)倫巴時(shí)可以把每一拍分成兩個(gè)過(guò)程來(lái)做，前半拍為步子，后半拍是胯部動(dòng)作，這樣，每一小節(jié)形成4 拍8 個(gè)過(guò)程。

倫巴的動(dòng)作要連貫有序，并要準(zhǔn)確把握胯部、腳步、音樂的配合。倫巴的胯部動(dòng)作不是單一的左右擺動(dòng)，而是身體拉伸后的自然放胯過(guò)程。具體來(lái)講，它是由重心腳踏下時(shí)，腳跟用力踩地，膝部伸直到“超伸”的程度，將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的，這一技巧需要經(jīng)過(guò)專門練習(xí)。

倫巴音樂節(jié)奏是4/4 拍，速度為每分鐘27～31 小節(jié)，每個(gè)舞步必須給予它充分的時(shí)間值，第1 步占一拍，第2 步占一拍，第3 步占兩拍。初學(xué)者可以用較慢的音樂來(lái)掌握節(jié)奏和動(dòng)作的配合。

倫巴是非行進(jìn)式的舞蹈，不強(qiáng)調(diào)大幅度的移位，基本步法的特點(diǎn)是臂、胯、膝、足的有機(jī)配合。動(dòng)作腳先是柔和地彎曲使腳踝直提起，趾尖沿地面向前進(jìn)，然后向前移動(dòng)重心，先用腳掌踏下，再全腳著地，膝蓋伸直胯向后擺轉(zhuǎn)；另一腳則膝部放松，準(zhǔn)備第2 步行進(jìn)，動(dòng)作的節(jié)奏韻律必須自然地流過(guò)腳、腿和臀、胯，不要有任何太夸張的突然用力動(dòng)作。

三、倫巴常見步型

1.扇形步（Fan）

扇形步是男女舞伴向左右打開，形成扇形面的舞姿，它有多種銜接法，一般是做完基本步的前半部后由男伴引導(dǎo)做扇形步，節(jié)拍為1 小節(jié)3 步。

第1 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳后退（閉式舞姿準(zhǔn)備）；女伴左腳前進(jìn)，準(zhǔn)備向左轉(zhuǎn)。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴側(cè)身引帶，手由高向旁引帶，男伴后退1/8 轉(zhuǎn)，女伴左前進(jìn)3/8 轉(zhuǎn)。

第2 步?；A(chǔ)步型：男伴重心前移至左腳，右手帶領(lǐng)女伴左轉(zhuǎn)；女伴上右腳準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)，右腳后退。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶女伴，節(jié)拍的后半拍讓女伴左轉(zhuǎn)，女伴腳位應(yīng)走里線。

第3 步。基礎(chǔ)步型：男伴右腳步橫補(bǔ)與女伴分離，左手握女伴右手，女伴左腳步后退與男伴分離（節(jié)奏4）；男伴重心移至右腳，右胯擺出，完成扇形步，女伴重心移至左腳，右胯擺轉(zhuǎn)，完成扇形步（節(jié)奏1）。動(dòng)作要點(diǎn)：節(jié)奏4 時(shí)男女舞伴都要把腳收回，并注意手臂與身體相靠，各自留有張力；結(jié)束位時(shí)兩人距離要適當(dāng)，女伴手臂成90度角，男伴面向女伴。

2.曲棍步（Hockey Stick）

曲棍步是由于女伴右轉(zhuǎn)時(shí)的步子路線形似曲棍球棒而得名。一般從扇形步連接，后接開式扭胯步，節(jié)拍2 小節(jié)6 步。

第1 步。基礎(chǔ)步型：男伴左腳前進(jìn)（從扇形舞姿準(zhǔn)備）；女伴右腳收并左腳，擰胯，重心移至右腳收腹上提，兩腳相夾。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴前進(jìn)步半重心，手有推拉的張力，女伴在收腳時(shí)注意兩腳的吸力，提髖并穩(wěn)住身體重心，手臂稍稍靠住身體。

第2 步?；A(chǔ)步型：男伴原地重心后移至后腳，收腹上展；女伴左腳前進(jìn)，腿形要美，手臂打開。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴向前向上引帶，退步要稍小些腳跟放低，重心在大半前腳掌上。

第3 步。基礎(chǔ)步型：男伴左腳并右腳，左手拇指向下鎖住女伴；女伴右腳前進(jìn)，靠近男伴左側(cè)，手臂前上。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴注意引帶手的高度，并要形成一個(gè)窗口位置，女伴前進(jìn)步時(shí)不超男伴領(lǐng)帶線。

第4 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳后退，稍向右轉(zhuǎn)25 度，手指相接；女伴左腳向左斜出25度前進(jìn)，準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴后退步要小，引帶要準(zhǔn)確，要有一定的轉(zhuǎn)度，女伴前進(jìn)時(shí)身體要有轉(zhuǎn)度。

第5 步。基礎(chǔ)步型：男伴重心前移至左腳，身體不要因手臂而變形；女伴右腳橫步稍前，左轉(zhuǎn)5/8 周至與男伴相對(duì)位。動(dòng)作要點(diǎn)：女伴要突出節(jié)奏3的后半拍并有視點(diǎn)的快速轉(zhuǎn)換，要講究音樂的處理。

第6 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳前進(jìn)，從第4 步至第6 步共轉(zhuǎn)1/8 周；女伴左腳后退，從第4 步至第6 步共轉(zhuǎn)5/8 周。動(dòng)作要點(diǎn)：男女舞伴眼睛要溝通，相對(duì)位的距離不要太遠(yuǎn)，手臂盡力向下，身體向上展。

3.阿萊曼娜（Alemana）

一般從扇形位連接，是一種較常用的舞步，也有一定難度，可以接開式、閉式、套鎖式、手接手、點(diǎn)轉(zhuǎn)，節(jié)拍2 小節(jié)6 步。

第1 步。基礎(chǔ)步型：男伴從扇位開始，左腳前進(jìn)半重心；女伴右腳掌向左腳并步，腳跟踏下，擰胯。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶要有推和拉的感覺，女伴重心移至右腳，注意兩膝相靠。

第2 步。基礎(chǔ)步型：男伴重心后移至右腳，退步要小些；女伴左腳前進(jìn)，展示腿形的美。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴有引帶的意念，引帶動(dòng)作要輕，給女伴留出更多展示空間。

第3 步。基礎(chǔ)步型：男伴左腳并右腳，手過(guò)頭成30 度角；女伴右腳前進(jìn)靠近男伴，不要超男伴領(lǐng)帶線，在節(jié)奏1（或節(jié)奏4）的后半拍時(shí)略向右轉(zhuǎn)。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶的距離，手臂的力度都很重要，女伴在節(jié)奏4 時(shí)手臂與男伴有一個(gè)相互的抵力，每一次都要成直角。

第4 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳后退，步子要小些；女伴以右腳為軸，向男伴左臂下轉(zhuǎn)1/4 周，左腳在前。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶并幫助女伴旋轉(zhuǎn)1/8周，控制轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，旋轉(zhuǎn)時(shí)有上升。

第5 步?；A(chǔ)步型：男伴重心移至左腳；女伴左腳為軸，繼續(xù)右轉(zhuǎn)1/4 周，右腳前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶時(shí)前進(jìn)重心要穩(wěn)，兩腿相吸，手的引帶要準(zhǔn)確。

第6 步。基礎(chǔ)步型：男伴右腳并左腳，每次重心轉(zhuǎn)換要清楚；女伴左腳前進(jìn)，右轉(zhuǎn)1/4周成閉式。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴與女伴相同位手臂，頭的方位相同。

4.螺旋步（Spiral）

一般用右分展步來(lái)銜接，可從開式舞姿合成閉式接做左螺旋步，也可以接扇位步或艾伊達(dá)步型，節(jié)拍1 小節(jié)3 步。

第1步。基礎(chǔ)步型：男伴（團(tuán)式舞姿開始）左腳踏步，左轉(zhuǎn)1/8 周；女伴右腳后退，右轉(zhuǎn)3/8 周。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴前手低便于旋轉(zhuǎn)，注意給女伴留出展示的空間。

第2 步?；A(chǔ)步型：男伴重心移向右腳；女伴重心移至左腳，注意借助男伴手腕的力量。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引導(dǎo)女伴向左前探身，女伴腿要有一個(gè)沖力，重點(diǎn)是借助男伴手腕的力量。

第3 步?；A(chǔ)步型：男伴開右腳，然后將重心移向左腳，節(jié)奏4.1 男伴引導(dǎo)女伴旋轉(zhuǎn)；女伴右腳交叉踏在左腳前，以右腳掌為軸向左擰轉(zhuǎn)，經(jīng)與男伴相對(duì)后再繼續(xù)左擰轉(zhuǎn)，從3到4.1 共轉(zhuǎn)360 度后右腳交叉左腳前。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴左手要引帶和幫助女伴旋轉(zhuǎn)，女伴旋轉(zhuǎn)時(shí)要保持右腳掌重心，完畢時(shí)重心仍在右腳，左腳虛點(diǎn)右腳前，重心要集中不要散開。

5.開式扭胯轉(zhuǎn)

(Open Hip Twist)

開式扭胯轉(zhuǎn)是從開式舞姿開始，開式扭胯和閉式扭胯同樣是女伴要用雙腳掌向左、向右擰動(dòng)，帶動(dòng)胯的扭轉(zhuǎn)，男伴左手與女伴右手握持。在旋轉(zhuǎn)時(shí)，男女伴要配合得當(dāng)，以使女伴的旋轉(zhuǎn)順暢自然，女伴要從男伴音帶中尋找旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。節(jié)拍2 小節(jié)6 步。

第1 步?；A(chǔ)步型：男伴左腳前進(jìn)(從開式位開始)；女伴右腳后退身體放松且有向上展的力。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴手臂與身體平行，推拉時(shí)注意要輕，要有一種意念，使女伴身體拉伸線條。

第2 步?；A(chǔ)步型：男伴重心后移至右腳，節(jié)奏3 時(shí)踩慢拍；女伴左腳前進(jìn)應(yīng)向男伴的稍右上步。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴注意引帶和重心的轉(zhuǎn)換，女伴注意借助男伴的手，同時(shí)要有視點(diǎn)的變化。

第3 步?；A(chǔ)步型：男伴節(jié)拍4 左腳向右腳并步，節(jié)拍1 時(shí)，重心移至左腳，左手用小臂及手腕帶女伴扭胯轉(zhuǎn)；女伴節(jié)拍4 時(shí)右腳前進(jìn)靠近男伴，節(jié)拍1 時(shí)以右腳掌為軸，向右用力扭胯1/4。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴手臂與身體靠近些，要在節(jié)奏1 的后半拍引導(dǎo)女伴旋轉(zhuǎn)，女伴要稍右些靠近男伴，要控制距離以有利于女伴裙擺的需要。

第4 步。基礎(chǔ)步型：男伴右腳后退，保持身體正常舞姿；女伴左腳前進(jìn)，有一定的返身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴要注意手的引帶，后退的步子要小；女伴的步子也要小些，展示腿形美。

第5 步?；A(chǔ)步型：男伴重心前移至左腳；女伴右腳橫步，左轉(zhuǎn)。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴引帶時(shí)注意節(jié)奏3 的后半拍再讓女伴返身，女伴要有視點(diǎn)的轉(zhuǎn)換。

第6 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳橫步打開，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)；女伴左腳后退，這小節(jié)共轉(zhuǎn)5/8周。動(dòng)作要點(diǎn)：張力大小和男女伴之間的距離同扇位步。

6.艾伊達(dá)（Aida）

艾伊達(dá)步型其舞姿是男女舞伴向后退并打開，從后看兩人身體呈“V”字形，后邊可接原地?cái)[胯、定點(diǎn)轉(zhuǎn)等，一般從螺旋轉(zhuǎn)接，2 小節(jié)6 步。

第1 步?；A(chǔ)步型：男伴左腳后退與女伴成肩并肩舞姿；女伴左腳后退，快速返身，體會(huì)男伴的引帶。動(dòng)作要點(diǎn)：男伴注意引帶時(shí)輕輕向下放，注意節(jié)奏的處理和重心穩(wěn)定。

第2 步。基礎(chǔ)步型：男伴左腳后退，尋找“V”字形；女伴右腳后退。動(dòng)作要點(diǎn)：男女舞伴向后退時(shí)要同步，后退的步子要小，以便穩(wěn)住身體重心。

第3 步?；A(chǔ)步型：男伴右腳后退1～3 步共右轉(zhuǎn)3/8 周；女伴左腳后退1～3 步共左轉(zhuǎn)3/8周。動(dòng)作要點(diǎn)：男女舞伴要同時(shí)向上展示手臂，注意不要聳肩，拉伸身體的線條。

第4 步?；A(chǔ)步型：男伴重心移左腳，胯左擺；女伴重心移右腳，胯右擺。動(dòng)作要點(diǎn)：眼睛的方向很重要，男女伴在做各種造型時(shí)要保持眼睛的平視，不可望天。

第5 步?；A(chǔ)步型：男伴重心移右腳，胯右擺；女伴重心移左腳，胯左擺。動(dòng)作要點(diǎn)：收腹，同時(shí)向上延伸線條，使身體的“三維空間”增大。

第6 步?；A(chǔ)步型：男伴以左腳為軸左轉(zhuǎn)1/4 周，與女伴相對(duì)；女伴以右腳為軸右轉(zhuǎn)1/4 周，與男伴相對(duì)。動(dòng)作要點(diǎn)：點(diǎn)轉(zhuǎn)有幾種，這一步點(diǎn)轉(zhuǎn)是上步接開式。