黃珊 隋紅

(喀什大學(xué) 新疆喀什 844000)

我國羽毛球運動在國際方面較為先進，在國際上的各類羽毛球競技比賽中，我國的運動員都會獲得相關(guān)獎項，贏得榮譽。然而，即便我國羽毛球運動員的專業(yè)技能水平較高，也可能會出現(xiàn)由于個人身體因素而難以參加競技的情況，所以，羽毛球運動員需要擁有良好的身體素質(zhì)和較強的身體耐受力，需要在日常訓(xùn)練中強化體能方面的訓(xùn)練，以此來更好地應(yīng)對羽毛球競技比賽，獲得勝利[1]。因此，制訂運動員可行的訓(xùn)練方案，強化羽毛球運動員體能訓(xùn)練意識具有實際意義。從體能訓(xùn)練的廣義層面上來看，是通過運用各種方式方法，對人體的肢體、器官和形態(tài)進行鍛煉，以此起到鍛煉身體的作用，以便提升運動員的體能，提高競技核心力量。

廣義層面上的靈敏度可以解釋為人在面臨現(xiàn)有條件的突變情況時，可以準確、迅速、高效地解決現(xiàn)實危機，靈敏度可以直接體現(xiàn)個體的運動素質(zhì)和身體素質(zhì)水平。直接影響靈敏度的因素主要包括速度、力量及技術(shù)等[2]。該文按照條件對10名參加過羽毛球運動的專業(yè)學(xué)生進行實驗，實驗時間期限設(shè)置為3個月，以此來調(diào)查研究體能訓(xùn)練強度與靈敏度之間的聯(lián)系。

1 實驗

1.1 實驗對象

根據(jù)標準選擇10名適齡的學(xué)生進行針對性的體能訓(xùn)練和羽毛球運動強化訓(xùn)練，運動強度為每周2～4h，同時需要規(guī)定被訓(xùn)練的學(xué)生在其余時間內(nèi)暫時不進行其他相關(guān)運動和訓(xùn)練，對比學(xué)生在體能訓(xùn)練前后的相關(guān)運動數(shù)據(jù)，例如六點固定跑項目、沙袋扔拋項目及六點隨機跑項目，對相關(guān)數(shù)據(jù)整理并分析對比，此外還應(yīng)確保實驗數(shù)據(jù)的客觀性和準確性（見表1）。

1.2 實驗步驟

初步領(lǐng)會：第一步向接受實驗的學(xué)生普及相關(guān)羽毛球運動的知識，參加實驗的學(xué)生都曾經(jīng)參加過羽毛球運動并具備初步的羽毛球運動技巧，在實際場地進行知識的宣講，可以幫助學(xué)生真實體會到羽毛球運動的精髓，熟記羽毛球運動的相關(guān)規(guī)則，熟悉實驗場地的各個關(guān)鍵站位點。此次實驗過程中的6個關(guān)鍵訓(xùn)練點位置分別設(shè)置在：網(wǎng)前左右兩邊發(fā)球線之前的兩點，中場兩端雙打線的兩點及后場底線左右兩端的兩點（見圖1）[3]。

教學(xué)過程：在進行羽毛球強化課程前，安排了針對性的體能訓(xùn)練，首先讓學(xué)生進行初步的熱身環(huán)節(jié)，圍繞場地熱身跑步430m，使學(xué)生的身體可以盡快活動施展開，其次圍繞場地蛙跳訓(xùn)練、大步走、單腿跳躍、高抬腿等訓(xùn)練，逐漸增加運動強度，當學(xué)生呈現(xiàn)微微出汗的狀態(tài)時，可以給學(xué)生3～5min的休息時間，然后針對性地進行體能強化訓(xùn)練[4]。學(xué)生體能訓(xùn)練方案的制訂應(yīng)該遵循科學(xué)可行原則和適度適量原則，根據(jù)學(xué)生實際情況逐漸增加體能運動強度。也就是訓(xùn)練的第一個月體能訓(xùn)練的內(nèi)容只有六點固定奔跑，同時設(shè)計相關(guān)的體育游戲鼓勵學(xué)生參加。訓(xùn)練的第二個月體能訓(xùn)練的內(nèi)容在第一階段基礎(chǔ)上加上接拋沙袋的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練的第三個月的體能訓(xùn)練項目除六點固定跑、扔沙袋外，加上了3min六點隨機跑項目。

圖1 羽毛球場地六點示意

六點固定奔跑：六點分別為羽毛球場地前后中場的6個點，每個固定點都會放3個羽毛球（如圖1），學(xué)生在場地固定6個點之間來回奔跑，在經(jīng)過每個固定點時，應(yīng)該快速俯身將對應(yīng)點上的羽毛球推倒。重復(fù)以上動作3遍，每完成一組動作給學(xué)生3min的時間進行休息，對完成動作的時間進行記錄。

接拋沙袋訓(xùn)練：學(xué)生使用重量為2kg的沙袋進行拋接練習(xí)，雙手交替接沙袋記為一個回合，接拋的同時記錄在1min內(nèi)完成的接拋回合次數(shù)。

3min六點隨機跑：圍繞場地內(nèi)6個固定點奔跑，不按規(guī)律跑隨機進行，學(xué)生手持羽毛球拍，跑至前場、中場和后場不同位置時，做出對應(yīng)的動作，學(xué)生在訓(xùn)練之初站在場地中央，教師隨機下達訓(xùn)練指令，無規(guī)律地指揮學(xué)生在場地六點之間跑并做出規(guī)定動作，學(xué)生需要跟據(jù)指令快速做出相關(guān)動作，每次訓(xùn)練時間周期為3min，同時對學(xué)生的相關(guān)反應(yīng)進行詳細記錄，對后期數(shù)據(jù)進行整理和比較。

比賽練習(xí)：適當?shù)捏w能訓(xùn)練之后，還應(yīng)該對學(xué)生的專業(yè)技術(shù)水平進行針對性的訓(xùn)練和強化。選擇的實驗學(xué)生具備相關(guān)的羽毛球運動專業(yè)技能，在進行強化訓(xùn)練時，可以訓(xùn)練一些較高難度的訓(xùn)練內(nèi)容，如高遠球、網(wǎng)前放球、接發(fā)球等。在每次進行完體能訓(xùn)練和技術(shù)強化訓(xùn)練之后，應(yīng)該對當此的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行分析，并加入交流賽進行總結(jié)交流。

2 實驗結(jié)果

2.1 速度

對六點固定跑的實驗數(shù)據(jù)分析可得：針對性的體能訓(xùn)練可以提高運動員的反應(yīng)速度，實驗前后有6名學(xué)生的時間提高了約2min，有4名學(xué)生的奔跑速度有少許提高，所以說強化型體能訓(xùn)練可以一定程度上提高學(xué)生的行進間的速度。

2.2 力量

1min接拋沙袋的實驗數(shù)據(jù)顯示：學(xué)生在未進行體能強化訓(xùn)練前單位時間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為38.6次，在進行一段時間的體能強化訓(xùn)練之后，學(xué)生在單位時間內(nèi)的拋接次數(shù)平均為42.1次，經(jīng)過強化訓(xùn)練之后，學(xué)生的手腕力量有顯著提高，在羽毛球運動中腕力發(fā)揮的好壞是運動員能否控制擊球力度的重要因素。因此，對羽毛球運動員進行合理、適量的力量訓(xùn)練十分必要。

2.3 技術(shù)

六點隨機跑的訓(xùn)練可以鍛煉和提高羽毛球運動員的反應(yīng)速度，以便羽毛球運動員在進行競技比賽時，可以在場地上根據(jù)羽毛球的位置迅速做出相關(guān)反應(yīng)，在進行羽毛球運動時，身體重心向前，為接球時刻做好準備，提高接球反應(yīng)速度，在課后時間內(nèi)對接球和舉拍動作進行針對性的強化訓(xùn)練，熟練掌握相關(guān)動作的技巧，使學(xué)生接球動作更加專業(yè)化[5]，如果學(xué)生的動作不夠?qū)I(yè)，可能實驗的數(shù)據(jù)結(jié)果就不夠準確，實驗的最終目的難以實現(xiàn)，因此應(yīng)該注重學(xué)生技術(shù)的掌握程度，學(xué)生專業(yè)技能掌握得準確才能確保實驗的順利進行，才能通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的靈敏度。所以，在實驗過后應(yīng)該對學(xué)生的專業(yè)技術(shù)進行測評，測評分數(shù)滿分5分，測試的項目主要有移動的速度、慣性舉拍、移動的步伐、是否回中、快速啟動，完成項目后可以加一分（見表1）。實驗前后的條件受到多種因素的影響，所以在后期對實驗數(shù)據(jù)的總結(jié)和對比方面存在一定偏差，不過對數(shù)據(jù)進行總體分析還是可以明顯看出，適量的體能訓(xùn)練可以幫助羽毛球運動員提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)，對實驗前后學(xué)生的相關(guān)運動數(shù)據(jù)進行比對可以看出，學(xué)生無論是在體能方面還是靈敏度方面都有了明顯的提升，同時，學(xué)生的專業(yè)技能水平也得了一定程度的提高，由此可見，適量的體能強化訓(xùn)練可以有效提高運動員的專業(yè)技能水平。

表1 實驗前后結(jié)果分析

3 結(jié)論

進行體能訓(xùn)練可以有效提高運動員的專業(yè)技能水平，提高運動員的身體素質(zhì)，在體能訓(xùn)練之后，運動員身體的各部分被充分激活調(diào)動，不僅可以當作是熱身環(huán)節(jié)，還可以有效平衡身體的運動，使學(xué)生可以在進行體能運動的同時，提高自身的靈敏度，提高自身技能水平[6]。

通過體能訓(xùn)練之后，參加實驗學(xué)生的專業(yè)技能、身體素質(zhì)、靈敏度等方面都得到了提高，運動員在進行競技時需要擁有良好的身體體能、較好的身體協(xié)調(diào)性及敏銳的反應(yīng)等，所以，進行適度適量的體能強化訓(xùn)練不僅可以應(yīng)用于羽毛球運動員方面，還可以應(yīng)用在所有相關(guān)運動員方面，以便運動員的綜合素質(zhì)可以得到提高。

體能訓(xùn)練不僅可以有效提高學(xué)生的靈敏度，還可以鍛煉學(xué)生的心理承受能力，一定負荷的體能訓(xùn)練需要學(xué)生擁有頑強的毅力和決心，學(xué)生堅持完成體能訓(xùn)練需要勇氣和力量，勇敢、堅毅、積極向上是運動員寶貴的運動精神，良好的心理素質(zhì)對學(xué)生的運動生涯和今后的生活都是一筆寶貴的財富。

4 建議

學(xué)生處在身體和心理發(fā)育的重要階段，學(xué)校和家長方面應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，不應(yīng)尊崇唯成績論，應(yīng)該注重學(xué)生身體和心理的雙重健康發(fā)展，這就需要學(xué)生在學(xué)校和生活中參加一定強度的體育鍛煉，通過體育鍛煉可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生心理承受能力，家長應(yīng)該著重關(guān)注學(xué)生的身體鍛煉情況，引導(dǎo)學(xué)生利用課余休閑時間參加到體育鍛煉中，學(xué)生的課余時間不應(yīng)該只有繁重的作業(yè)壓力，還應(yīng)該走到戶外，積極進行體育鍛煉，健康的身體是一切活動的前提要素，只有這樣學(xué)生才能在學(xué)習(xí)和生活中取得優(yōu)秀的成績。