胡曉飛 張津銣

一、何為勢運(yùn)圓道、對稱協(xié)調(diào)？

如何理解健身氣功練習(xí)中的勢運(yùn)圓道、對稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)？勢運(yùn)圓道是指練習(xí)中的姿勢和動作軌跡要有弧度，避免棱角分明過于僵直。正如拳諺所言：“勢要圓無使有凹凸”。對稱協(xié)調(diào)指的是以腰為軸的基礎(chǔ)上，上下相隨，左右對稱，前后相融。 若是對健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法進(jìn)行細(xì)細(xì)觀察和體會，不難發(fā)現(xiàn)該功法中每一式的動作，均呈現(xiàn)出大小不等的圓弧形，并且這些圓弧形的組成都是成對稱的。

二、典型技術(shù)

勢運(yùn)圓道、對稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)可以說體現(xiàn)在健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的每一式動作中。這里僅例舉幾處典型性的動作加以剖析，幫助更好地理解和體會這一特點(diǎn)。

1.雙魚懸閣

雙魚懸閣是本套功法的第二式，整個動作過程如下：“右手切脈左丁步，上步擺掌收胸前，左腳并步單托掌，陰陽雙魚金臂懸”。雙魚懸閣從丁步切脈到上步擺掌，再到雙掌上撐下按，最后落掌胯旁，整個動作過程都呈現(xiàn)出圓弧形的軌跡，尤其是上下托掌的定勢之處，整個人體仿若形成一個立體的陰陽魚圖案，充分體現(xiàn)了陰陽平衡的原則和心有太極的理念。

2.平沙落雁

平沙落雁是本套功法的第九式，其動作基本過程如歌訣所示：“展翅叉步似雁飛，雁飛平沙掌側(cè)推，起身順向沉肩肘，盤根推掌直腰背”。該式中最能體現(xiàn)勢運(yùn)圓道、對稱協(xié)調(diào)特點(diǎn)的是推掌和收掌這一環(huán)節(jié)，推掌和收掌都是走弧形軌跡，而不是直線推出、直線收回。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

除了具體的某式練習(xí)動作，在整個練功過程中的一些行功要求也體現(xiàn)了這一特點(diǎn)，比如在身形方面，要求含胸拔背而不能挺胸；在按掌或托掌時要求沉肩墜肘，不能聳肩抬肘，從而造成肩頸緊張；在馬步下蹲或樁功時要求松腰斂臀，避免塌腰撅臀等。

三、習(xí)練要點(diǎn)

1.雙魚懸閣

掌握雙魚懸閣的習(xí)練要點(diǎn)，首先要掌握整個動作的基本結(jié)構(gòu)。第一拍，身體左轉(zhuǎn)、兩臂擺至體側(cè)，重心下沉微蹲，丁步切脈置于右側(cè)腹前；第二拍，弓步邁步，轉(zhuǎn)腰帶動手臂轉(zhuǎn)動平云到體側(cè)，旋腕身體回正；第三拍，左腳回收并步，兩掌摩運(yùn)對搓勞宮，上撐下按形成一個立體的太極圖，第四拍，沉肩墜肘、坐腕舒指，眼視右掌，緩緩落掌。

在掌握基本動作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，著重細(xì)節(jié)之處，如丁步切脈時一只手無名指搭在另一只手的太淵穴上；弓步邁步時要做到繃腳上步、鉤腳落地；雙掌平云至體側(cè)還需腰部回轉(zhuǎn)，帶動壓腕旋腕；上撐下按前的一瞬間要摩運(yùn)雙掌使得兩掌的勞宮穴對搓；呈現(xiàn)太極陰陽魚圖案時要注意雙掌的指尖方向，上掌指尖方面朝外側(cè)面，中指的指尖投影與肩颙穴對準(zhǔn)，下掌指尖朝內(nèi)側(cè)與環(huán)跳穴相對。

初學(xué)者可以先從掌握基本動作結(jié)構(gòu)開始，一步一步地學(xué)練，建立初步的動力定型。然后對細(xì)節(jié)進(jìn)行精雕細(xì)琢，最后再將整個動作融合連貫、一氣呵成，將這些調(diào)形特點(diǎn)融入其中。

2.平沙落雁中的推收掌

平沙落雁的整個動作的練習(xí)過程如下：一，轉(zhuǎn)頭擺臂于肩平，叉步收掌；二，做盤根步，下蹲同時兩掌弧形向兩側(cè)推出；三，撐臂起身（但不需完全站直起立），兩臂回收；四，再次盤根步下蹲，同時兩側(cè)推掌；五，撐臂起身，兩臂平行于肩；六，收腳并步同時落掌于體側(cè)。以上為一側(cè)動作，相反方向再對稱地做一遍。

該式中，盤根下蹲、兩掌側(cè)推這一細(xì)節(jié)要注意體現(xiàn)勢運(yùn)圓道、對稱協(xié)調(diào)的特點(diǎn)。怎么樣才能做到弧形推收掌？推掌前要收掌，沉肩墜肘，先微微向下、向兩側(cè)、向上這樣的路線推出，推掌要與下蹲同時進(jìn)行，掌推到的同時盤根步也下蹲完成，手臂處于似直非直的狀態(tài)；收掌時要先微微向外撐掌，通過沉肘收肘和腕部的上提回收來幫助完成收掌，這樣做到撐中有收，收中有撐，才能達(dá)到陰陽互含的效果。

3.含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀等行功要求

做到含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀這幾點(diǎn)行功要求，有助于保持正確的身形，做到中正安舒、心靜體松。筆者總結(jié)和創(chuàng)編的一些歌訣，有助于記憶和理解：

欲含胸來，肩背圓；心胸舒暢，血?dú)馊?/p>

欲拔背來，領(lǐng)百會；加寬加長，通心肺；

欲沉肩來，指下探；松緊適度，氣血暢；

欲墜肘來，外撇手；氣息綿綿，入丹田；

欲松腰來，要斂臀；收腹提肛，護(hù)命門；

欲斂臀來，尾閭收；沉髖提頂，方顯神。

四、功效原理

1.暢通經(jīng)絡(luò)、循環(huán)氣血

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體十二正經(jīng)是氣血運(yùn)行的主要通道，暢通經(jīng)絡(luò)有助于氣血運(yùn)行。通過練習(xí)健身氣功，能夠刺激手三陰三陽經(jīng)和足三陰三陽經(jīng)以及經(jīng)絡(luò)上的相關(guān)穴位，從而實(shí)現(xiàn)暢通經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

2.改善關(guān)節(jié)靈活，強(qiáng)健肌肉、骨骼、韌帶，預(yù)防損傷

通過對肢體的伸展、擰轉(zhuǎn)、旋繞的圓弧形動作，可以改善身體柔韌素質(zhì)，使關(guān)節(jié)更加靈活，增加關(guān)節(jié)可活動的范圍，增加肌肉和韌帶的彈性和延展性，減少粘滯性，避免受到意外損傷。

五、易錯點(diǎn)與預(yù)防糾正

1.雙魚懸閣

易錯點(diǎn)是練習(xí)時沒有兼顧到對相關(guān)穴位的刺激。預(yù)防糾正這點(diǎn)就要注意到搭腕切脈時，一只手的無名指要按在另外一只手的太淵穴上，太淵穴是手太陰肺經(jīng)的原穴，切脈旋腕可以有效地刺激到太淵穴；雙掌掌心相互摩運(yùn)時要對搓勞宮；弓步的時候也要注意繃腳上步、翹腳落地，刺激到足三陰三陽經(jīng)和相關(guān)原穴。

2.平沙落雁

易錯點(diǎn)是推掌時手臂太直，以及推收掌的動作和下蹲起身沒有協(xié)調(diào)配合一致。要預(yù)防和糾正這兩點(diǎn)，首先要緊扣習(xí)練要點(diǎn)，推掌和收掌呈現(xiàn)弧形軌跡；推掌同時下蹲、收掌同時起身，手到位、步法也到位。

3.行功要求

可能出現(xiàn)的易錯點(diǎn)是練功時容易出現(xiàn)聳肩抬肘，挺胸展腹，塌腰撅臀等，整個身體過于挺直，不夠松靜自然。預(yù)防和糾正這類錯誤需要平日練習(xí)時多加注意，打好基本功，養(yǎng)成正確的身形。

六、文化特征

1.促進(jìn)內(nèi)外穩(wěn)態(tài)和諧，實(shí)現(xiàn)天人合一

在中國文化中，素有“天圓地方“的宇宙觀，認(rèn)為天道即是圓道，正如《易·系辭》中所言：“日往則月來，月往則日來，日月相推而明生焉”。植物經(jīng)歷“生、長、茂、枯、死”，動物經(jīng)歷 “生、長、壯、老、已”，生命經(jīng)歷著循環(huán)往復(fù)、生生不息的過程；人類文明和社會的進(jìn)步也呈現(xiàn)出波浪式前進(jìn)和螺旋式上升的趨勢。而人體氣機(jī)升降更是一個圓的循環(huán)，人體十二經(jīng)脈的流注也是一個周而復(fù)始的循環(huán)過程，十二經(jīng)脈氣血流注始于手太陰肺經(jīng)，逐次經(jīng)過各條經(jīng)脈，終于肝經(jīng)，再由肝經(jīng)復(fù)傳于肺經(jīng)，循環(huán)流注不已。

2.和合文化之境界

張岱年先生曾經(jīng)指出：中國文化比較注重人與自然的和諧。通過健身氣功的習(xí)練，探索和領(lǐng)略到中國養(yǎng)生文化的內(nèi)涵，實(shí)現(xiàn)身心統(tǒng)一，用和合的概念來認(rèn)識事物發(fā)展和變化的規(guī)律，達(dá)到和合之境。這種和合之境包括個體身心之和諧，人與人的和諧，人與社會的和諧，人與自然的和諧等。

3.貫徹陰陽平衡的原則

陰陽平衡是中國文化的精髓，習(xí)練健身氣功要學(xué)會認(rèn)識陰陽、協(xié)調(diào)陰陽、把握陰陽，要心中有陰陽。把握陰陽平衡不應(yīng)止于練功，在養(yǎng)生中也要貫徹這一理念、在生活中也要融入這種理念，將這種哲學(xué)理念應(yīng)用到工作、生活和人際交往中，會發(fā)現(xiàn)很多難題迎刃而解。

七、注意事項(xiàng)

1.雙魚懸閣

云手?jǐn)[掌時要注意手臂不要主動地?cái)[動，以腰為軸帶動手臂擺動，以腰帶臂才能實(shí)現(xiàn)身體整體的運(yùn)動。

2.平沙落雁

該式中的盤根步，對于下肢力量較弱者，或中高年人群，不做也行，可改為歇步，或者半蹲即可，注意量力而行，預(yù)防下肢和膝蓋損傷。

3.行功要求

在平時就要注意調(diào)整正確的姿勢，逐漸養(yǎng)成正確的身形。練功時保持放松和專念，可以借助音樂和歌訣口令詞等幫助做到正確的身形。