劉方旭

摘? 要：心理訓(xùn)練作為手槍射擊訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對提升射擊訓(xùn)練效果具有重要意義?，F(xiàn)有手槍射擊心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練、比賽前心理訓(xùn)練兩種形式。在訓(xùn)練過程中需要嚴(yán)格遵循全面性、循序性、個性化原則，制定出專項可行的心理訓(xùn)練方案。基于此，本文以射擊運動現(xiàn)有心理問題為切入點，分析心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的積極作用，提出手槍射擊心理訓(xùn)練具體方式。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;手槍射擊訓(xùn)練;作用

手槍射擊訓(xùn)練包括體力訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等內(nèi)容。其中，心理訓(xùn)練對訓(xùn)練結(jié)果與射擊手比賽成績的影響十分顯著。通過開展心理訓(xùn)練方式，能夠進一步增強設(shè)計人員心理素質(zhì)，使射擊人員能夠始終保持良好心理狀態(tài)。

1手槍射擊運動員心理問題

1.1焦慮

比賽成績對手槍射擊運動員而言極為重要，部分運動員會在上場前因無法預(yù)測即將發(fā)生的事情而過于擔(dān)心，產(chǎn)生焦慮心理。適度的焦慮情緒可使運動員能夠獲得更加出色的成績，但在焦慮情緒過于嚴(yán)重的情況下，運動員自身的壓力過大，在比賽過程中的失誤幾率更高。因比賽成績不理想，后續(xù)比賽時的運動員心理壓力將進一步提升，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

1.2期望值過高

由于射擊運動員在日常訓(xùn)練中花費了大量的時間與精力，在上場前會給自己較高的預(yù)期判斷，相信自己能夠取得良好的比賽成績。這種情緒與焦慮情緒相反，適當(dāng)?shù)钠谕缓笫惯\動員以更加輕松的心態(tài)完成比賽。但在期望值過高的情況下，運動員也會出現(xiàn)輕敵問題，在比賽成績不理想的情況下會產(chǎn)生巨大的心理落差。

1.3應(yīng)變能力較差

手槍射擊比賽過程中往往會受到各種因素影響而出現(xiàn)突發(fā)問題，需要運動員具備強大的心理素質(zhì)以及較強的應(yīng)變能力。在沒有重點關(guān)注運動員應(yīng)變能力培養(yǎng)的情況下，突發(fā)事件會使運動員的技戰(zhàn)術(shù)動作質(zhì)量不達標(biāo)，對運動員的比賽成績造成嚴(yán)重影響。

2心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性

通過總結(jié)手槍射擊比賽經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)手槍射擊運動員心理素質(zhì)水平與其自身能力的發(fā)揮效果具備密切關(guān)聯(lián)。如運動員自身的心理素質(zhì)較強、可自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，比賽時更容易取得良好成績。而心理素質(zhì)較差的運動員即便其技術(shù)專業(yè)水平很高，但在賽場中也會因自己過于緊張及焦慮的情緒而發(fā)揮失常，自身潛力也會被壓制。

因此在手槍射擊訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練與專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練同等重要。為獲得最佳訓(xùn)練效果，還需要對現(xiàn)有心理訓(xùn)練方案進行不斷優(yōu)化與完善。

心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

調(diào)節(jié)并控制心理活動。手槍射擊運動不僅對運動員的射擊動作流暢度、技術(shù)專業(yè)水平具備較高要求，還需要運動員自身擁有良好的心理素質(zhì)。采用合理訓(xùn)練方式，增強運動員心理調(diào)節(jié)能力，確保運動員能夠在賽場中靈活控制心理活動，高質(zhì)量完成比賽項目;

消除心理障礙。而通過專業(yè)心理訓(xùn)練，還可以幫助射擊運動員克服各類不良心理問題，消除心理障礙。通過分析不同運動員心理特征，建立起專項心理訓(xùn)練機制，使運動員能夠始終處于積極的心理狀態(tài);

增強運動員綜合素質(zhì)。通過開展心理訓(xùn)練工作，也可以改善射擊運動員專門化知覺、注意、思想及思維等限制能力。幫助運動員形成個性心理特征，使運動員積累下更多的比賽與實踐經(jīng)驗，使運動員能夠更加積極的投入賽事活動中。

3手槍射擊心理訓(xùn)練具體方式

3.1認(rèn)知訓(xùn)練方式

認(rèn)知訓(xùn)練方式主要就是將運動員的悲觀情緒轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^情緒，使運動員能夠更加良好的處理比賽以及日常訓(xùn)練過程中遇到的各類問題。幫助運動員養(yǎng)成自我鼓勵的習(xí)慣，使運動員能夠在比賽前保持適度的自信心。要求運動員能夠在比賽學(xué)習(xí)內(nèi)容及動作，在實戰(zhàn)射擊中充分調(diào)動自己的肌肉記憶，獲得良好比賽成績。

3.2放松訓(xùn)練方式

如運動員長期處于過大壓力或者緊張情緒下，身體得不到充分放松，在比賽時也會極易出現(xiàn)發(fā)揮失常問題。在運動員產(chǎn)生緊張情緒時，應(yīng)要求其注意自我調(diào)節(jié)壓力與緊張情緒。如通過深呼吸讓運動員的心態(tài)保持平穩(wěn)，使身體機能能夠恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

3.3模擬訓(xùn)練方式

模擬訓(xùn)練方式主要就是在日常心理培訓(xùn)中加入一定的比賽元素，使運動員能夠更加熟悉比賽流程，從而消除對真實比賽的恐懼心理。在模擬訓(xùn)練過程中，可以采用語言模擬或?qū)嵕澳M手段。如利用語言模擬比賽實際情況，使運動員能夠快速恢復(fù)到比賽狀態(tài)。在實際訓(xùn)練中加入真實性比賽場景，使運動員能夠在大量的重復(fù)練習(xí)時形成條件反射，增強心理承受能力，從而更好應(yīng)對各類比賽項目。

4手槍射擊心理訓(xùn)練原則

為充分發(fā)揮出心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的積極作用，還需要嚴(yán)格遵循心理訓(xùn)練的各項原則。

首先，遵循自覺性積極性原則。要求射擊運動員能夠深刻了解到參與心理培訓(xùn)活動的積極作用，了解心理訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)及意義，自覺開展自我心理分析、心理檢查及控制工作;

其次，遵循全面訓(xùn)練原則。要求心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練處于同等重要的地位。細(xì)化心理訓(xùn)練內(nèi)容，如心理過程、運動員個性心理特征、心理狀態(tài)訓(xùn)練等，使心理訓(xùn)練能夠達到最佳效果;

此后，遵循循序性訓(xùn)練原則。要求提升運動員心理素質(zhì)的工作應(yīng)當(dāng)循序開展，以從簡到難的順序合理安排心理訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容及方式。例如在一直訓(xùn)練中逐步加大難度，幫助運動員逐步實現(xiàn)可靈活自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目標(biāo);

最后，遵循個性化訓(xùn)練原則。結(jié)合不同運動員心理特征設(shè)置專項心理訓(xùn)練項目，確保運動員個人潛能能夠被充分激發(fā)。

總結(jié)

總而言之，射擊手心理訓(xùn)練水平可直接影響到實際訓(xùn)練質(zhì)量效率。為充分發(fā)揮出心理訓(xùn)練工作的重要作用，應(yīng)細(xì)致分析現(xiàn)有射擊隊員存在的心理問題，依照個性化原則靈活制定心理訓(xùn)練方案。積極引進先進的心理訓(xùn)練理論及方式，增強設(shè)計運動員對心理訓(xùn)練活動的參與積極性。

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