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如何有效提高中學(xué)男子籃球隊(duì)員中遠(yuǎn)投命中率

2021-05-13 08:21:37葉天洪
教育周報(bào)·教研版 2021年10期
關(guān)鍵詞:改進(jìn)方法中學(xué)生

葉天洪

摘要:筆者帶隊(duì)參加和裁判執(zhí)法基層的中學(xué)生籃球比賽多年,發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,中學(xué)籃球運(yùn)動員,尤其是男子籃球運(yùn)動員,在比賽中的中遠(yuǎn)投命中率都較低,原因是什么?如何改進(jìn)?是本文所要解決的問題。

關(guān)鍵詞:中學(xué)生 籃球隊(duì)員 中遠(yuǎn)投 命中率低 原因 改進(jìn)方法

籃球運(yùn)動發(fā)展至今,對抗越來越激烈,進(jìn)攻得分的方式和手段也越來越先進(jìn)和多樣化。其中最輕松、最有效、最突然的得分方式是中遠(yuǎn)距離投籃。但筆者卻在基層的中學(xué)生籃球比賽中發(fā)現(xiàn),隊(duì)員的中遠(yuǎn)投命中率普遍較低。在去年的市中學(xué)生籃球比賽中,筆者隨機(jī)統(tǒng)計(jì)了兩個隊(duì)的中遠(yuǎn)投命中率,最終兩隊(duì)分別獲得了冠軍和第四名。以下是兩隊(duì)在各自四場比賽中的中遠(yuǎn)投數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):

從數(shù)據(jù)中可以看出,兩隊(duì)在幾場比賽中的中遠(yuǎn)投出手次數(shù)和命中率都較低,究其原因,筆者認(rèn)為主要有以下幾個方面:

一、 投籃動作不規(guī)范

中遠(yuǎn)投看似一個很簡單的動作,實(shí)際上是一個相當(dāng)復(fù)雜和精細(xì)的動作過程,出手時不光要充分利用手指和手腕的力量,還要求全身各部位的力量協(xié)調(diào)一致,出手一瞬間還要保持整個身體的平衡。而在比賽中,很難看到一次動作規(guī)范的漂亮投籃,要么是只用手腕的力量,將球砸向籃框;要么是出手弧線過平,要么是在身體下落時球倉促出手;這樣投籃,結(jié)果可想而知,所以說,投籃動作不規(guī)范,是中學(xué)籃球隊(duì)員中遠(yuǎn)投命中率低的最主要原因。

要規(guī)范隊(duì)員的投籃動作,可從以下幾個方面進(jìn)行嘗試:①原地投籃動作的細(xì)化,抬肘、伸臂、曲腕、拔指這四個連續(xù)的動作,先讓隊(duì)員分別進(jìn)行練習(xí)和感受,肘需要抬多高,臂需要伸多直,腕部如何發(fā)力,拔指時如何與球發(fā)生摩擦,都要讓隊(duì)員有清楚的感受,然后再反復(fù)進(jìn)行連貫練習(xí),以形成正確的原地投籃動作。②急停起跳練習(xí),讓隊(duì)員反復(fù)做運(yùn)球急停后起跳練習(xí),急停后要求重心低,重心穩(wěn),起跳后身體正對籃筐,徒手做投籃動作,完成后自然落地,切記在起跳后身體重心要穩(wěn),不做轉(zhuǎn)體,扭腰,蹬腿等多余動作。③近距離完成急停起跳投籃動作,距離較近,隊(duì)員在完成動作時所需力量較小,可以輕松完成投籃,不會因?yàn)榘l(fā)力不均衡而導(dǎo)致身體變形,有利于動作的規(guī)范和鞏固。以上幾個練習(xí)內(nèi)容,隊(duì)員必須循序漸進(jìn),扎扎實(shí)實(shí)掌握每一步動作,然后再進(jìn)行不同距離,不同位置的中遠(yuǎn)投練習(xí),直到規(guī)范掌握中遠(yuǎn)距離投籃的全部動作。

二、投籃時機(jī)把握不好

一次成功的中遠(yuǎn)投,除了規(guī)范的動作外,投籃時機(jī)的把握也是相當(dāng)重要的。中遠(yuǎn)投的方式主要有兩種,一種是自己運(yùn)球急停投籃,一種是跑空位接隊(duì)友傳球投籃,無論是哪一種方式投籃,在時機(jī)的把握上都要考慮幾個因素,防守隊(duì)員的站位、自己的投籃點(diǎn)、自己的投籃節(jié)奏。也就是要在擺脫防守隊(duì)員的情況下,在自己最喜歡和習(xí)慣的位置,用最舒服的節(jié)奏完成投籃,這樣的投籃命中率才有保證。而很多隊(duì)員在比賽中很多時候是在對方隊(duì)員的嚴(yán)防下,在自己完全陌生的位置,倉促的完成投籃,這樣的投籃命中率當(dāng)然不會高。

要想使隊(duì)員精確的把握投籃時機(jī),可做以下專項(xiàng)練習(xí):①多點(diǎn)快速投籃練習(xí),在球場限制區(qū)周圍擺五至十個標(biāo)志桶,隊(duì)員在規(guī)定時間內(nèi),運(yùn)球到各個標(biāo)志桶后完成急停投籃練習(xí),也可讓隊(duì)員快速跑位到標(biāo)志桶后接其他隊(duì)員傳球后急停投籃。②選點(diǎn)練習(xí),通過多點(diǎn)投籃練習(xí)后,隊(duì)員的跑點(diǎn)意識和出手速度都會有很大提升,然后讓每個隊(duì)員根據(jù)自己的投籃習(xí)慣和各點(diǎn)的命中率選擇一至兩個較固定的點(diǎn)做為自己的投籃點(diǎn),比賽中隊(duì)員會有意識的到自己的投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃,由于平時的練習(xí)中有所側(cè)重,隊(duì)員在習(xí)慣的投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃時,會更自信和有把握。③迎著防守投籃練習(xí),在各隊(duì)員的投籃點(diǎn)加上各種防守,緊逼防守,跳起防守,有身體接觸的防守等,讓隊(duì)員在練習(xí)時專注于自己的投籃動作,動作上避開防守,心里上忽視防守,甚至可以把防守隊(duì)員的手作為投籃的參照物,這樣通過反復(fù)練習(xí),隊(duì)員在比賽中就可以很好的選擇和把握投籃的時機(jī)。

三、投籃時的心理問題

我們在投籃時完成動作的所有肌肉群,都要在大腦中樞的指揮下進(jìn)行收縮和舒展,而投籃時的心理干預(yù),直接影響大腦中樞對肌群的指揮。這就要求隊(duì)員在投籃時必須心理穩(wěn)定,不急,不躁,不受任何外界因素的干擾,只專注于投籃動作本身。而很多隊(duì)員在投籃時受場外因素的影響,受比分的影響,受對手的影響,心浮氣躁,導(dǎo)致動作變形,當(dāng)然談不上命中率了。

要解決中學(xué)籃球隊(duì)員在進(jìn)行中遠(yuǎn)距離投籃時的心理穩(wěn)定問題,可從以下方面進(jìn)行嘗試:①自信心的建立,可通過平時的高強(qiáng)度練習(xí),讓每個隊(duì)員在自己的投籃點(diǎn)上都能有不錯的命中率,以此來建立強(qiáng)烈的自信心,上場比賽后,每一次出手都有自信做基礎(chǔ),命中率自然不會差。②專注度的訓(xùn)練,平時的練習(xí),可以設(shè)置各種各樣的干擾來提升隊(duì)員投籃時的專注度,在完成投籃的一瞬間,心里、眼里只有籃筐,沒有其它,比賽中也一樣,能做到心、眼、手合一,完成投籃。③投籃時的自我暗示,隊(duì)員在比賽中進(jìn)行投籃時,可以進(jìn)行強(qiáng)烈的心理暗示,這次投籃我一定要投中,這種暗示,實(shí)際上是建立在自信心和專注度上的。

在現(xiàn)代的籃球比賽中,中遠(yuǎn)距離投籃,可以輕巧得分,可以突然得分,可以在比賽落后時依靠精準(zhǔn)的遠(yuǎn)投快速追分,更經(jīng)常在比賽的最后時刻依靠中遠(yuǎn)投完成漂亮的絕殺,但真要在比賽中成為讓對手心驚膽顫的中遠(yuǎn)投殺手,還得靠平時無數(shù)次認(rèn)認(rèn)真真的練習(xí),沒有其它任何捷徑可走。

參考文獻(xiàn):

(1)《籃球技術(shù)與訓(xùn)練精要》美唐 .邁耶,著

(2)《運(yùn)動生理學(xué)》王瑞元,蘇全生編

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