張若銀

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛的小球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，樂趣大，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單方便等特點(diǎn)。學(xué)校開展羽毛球社團(tuán)活動(dòng)課，能夠有效的豐富學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于發(fā)展同學(xué)們的速度、耐力、技巧、柔韌性等身體素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);身體健康;心理素質(zhì);羽毛球運(yùn)動(dòng)

專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備速度、耐力、靈敏、柔韌、心里素質(zhì)等多方面的高素質(zhì)，還要有強(qiáng)大的心里素質(zhì)和穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮，堅(jiān)持常年的專業(yè)訓(xùn)練，經(jīng)受無數(shù)次失敗的挫折，以頑強(qiáng)的信念堅(jiān)持不懈的努力，才有機(jī)會(huì)在賽場(chǎng)上品嘗成功的果實(shí)。

我是一名羽毛球資深愛好者同時(shí)也是一名中學(xué)體育教師，作為一名的羽毛球教師，談一談我的羽毛球社團(tuán)課教學(xué)，與大家共勉。

學(xué)校體育社團(tuán)課開展的意義：

對(duì)學(xué)生來說，參加課外體育活動(dòng)是非常重要的。學(xué)校體育社團(tuán)活動(dòng)課是注重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，集合健康、娛樂、知識(shí)、競(jìng)技、興趣于一體的綜合活動(dòng)課程。學(xué)校開展豐富多彩的體育社團(tuán)活動(dòng)課程能夠使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身心健康得到積極有效的發(fā)展和提升，對(duì)于體育專業(yè)性人才的培養(yǎng)有著更加深遠(yuǎn)的意義。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介：

最早羽毛球的起源在日本，后期在印度流行了一段時(shí)間，很受人們的歡迎和喜愛，慢慢傳播到其他國(guó)家。世界上第一個(gè)羽毛球比賽規(guī)則出自印度浦那;現(xiàn)代羽毛球誕生于1800年左右的英國(guó)，是有網(wǎng)球衍生出來的。1870年，由軟木和羽毛制成的羽毛球和線球拍出現(xiàn)了。隨著時(shí)代的發(fā)展和文明的傳承發(fā)展到如今的羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)今已經(jīng)成為一項(xiàng)世人矚目的重要體育賽事。每年的羽毛球重大賽事都能帶給愛好者無盡的快樂。現(xiàn)在羽毛球項(xiàng)目最高管理機(jī)構(gòu)“羽毛球世界聯(lián)合會(huì)”英文縮寫（BWF） 。

學(xué)習(xí)羽毛球?qū)W(xué)生身心健康和運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)的重要意義：

羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)是：羽毛球是一項(xiàng)全身各關(guān)節(jié)共同參與的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是平時(shí)練習(xí)還是進(jìn)行比賽，或者是作為一項(xiàng)健身活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，都要求運(yùn)動(dòng)者在一定的場(chǎng)地范圍內(nèi)不停地通過前后左右移動(dòng)奔跑、跳躍、轉(zhuǎn)身來完成擊球動(dòng)作。

學(xué)生初學(xué)羽毛球要掌握正確的技術(shù)：

一、正確的握拍技術(shù)

首先不要把球拍握的過緊，不論你用正手還是反手握拍，最終的要求是有利于手指和手腕的力量發(fā)揮，有利于靈活調(diào)動(dòng)球拍拍面的角度來完成正確的擊球。根據(jù)來球的方向和球手想要會(huì)擊球的方向靈活調(diào)整握球拍的手法。要勤學(xué)苦練習(xí)，所謂功到自然成，熟能生巧。

二、正確后場(chǎng)擊球的轉(zhuǎn)身上步

羽毛球后場(chǎng)擊球技術(shù)是在比賽中運(yùn)用最多的基本擊球技術(shù)，保證正確的擊球方法，能夠有效的會(huì)擊球到位，還能保持節(jié)省體能的作用，法則不遇的力量損耗，和錯(cuò)誤的擊球技術(shù)會(huì)造成體能的下降，和無謂的失誤。

三、正確的場(chǎng)上移動(dòng)步伐

步法的好壞是打好羽毛球的關(guān)鍵技術(shù)，腳步的快慢決定了你在場(chǎng)上移動(dòng)的速度和體能的消耗。綜合起來是由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成的在規(guī)定的場(chǎng)地范圍內(nèi)快速反應(yīng)并做出移動(dòng)完成有目的的擊球的步伐技術(shù)。步伐總體可分為上網(wǎng)步伐和后退步伐。上網(wǎng)步伐是為了能夠高效的完成網(wǎng)前的搓、推、勾、撲、挑等擊球技術(shù)。而后退的步法包括正手位后退的步法和反手位及中間場(chǎng)區(qū)的后退步法。主要以小步并步，后撤步、跳步、后蹬跳步組成，為了完成快速有效的后場(chǎng)區(qū)擊球，利用準(zhǔn)確快速地步伐到位完成擊球動(dòng)作。

四、羽毛球手感的訓(xùn)練方法很多

1、顛球練習(xí)，顛球訓(xùn)練能有效的提高控球能力，是提高網(wǎng)前球技術(shù)的訓(xùn)練方法之一，每次訓(xùn)練時(shí)用球拍連續(xù)彈擊球，每次擊打時(shí)盡量把球控制在像樣的高度，重復(fù)練習(xí)，次數(shù)越多手感越好。2、對(duì)墻壁回?fù)舴磸椙?。?xùn)練時(shí)站在距離墻面兩米左右的地方，用球拍向墻壁擊球，反復(fù)擊打和有意識(shí)控制回彈得球，重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)接球手感有明顯提高。3、雙人快速對(duì)打，雙人快速平抽快擋主要能夠提高練習(xí)者的網(wǎng)前技術(shù)和控球反應(yīng)能力。每次練習(xí)時(shí)站在中場(chǎng)區(qū)，擊球不要過高讓羽毛球盡量貼網(wǎng)飛行。4、多次重復(fù)擊打懸掛的定點(diǎn)目標(biāo)球。多次練習(xí)可以加強(qiáng)拍面擊球點(diǎn)的正確角度，有效彌補(bǔ)擊球時(shí)拍面不正的技術(shù)缺陷。

如何能讓學(xué)生的水平得到盡快的提升：

一、提高技術(shù)，突出重點(diǎn)

教學(xué)初期首先樣讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，正確的握拍手法和移動(dòng)的步伐，接下來是小技術(shù)的練習(xí)，這就要靠個(gè)人對(duì)羽毛球的感悟和堅(jiān)持不懈的勤奮的練習(xí)。我在教學(xué)時(shí)爭(zhēng)取每節(jié)課讓學(xué)生能更多地接觸到球，反復(fù)不斷地重復(fù)練習(xí)一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，做到熟能生巧。

二、加強(qiáng)基本動(dòng)作的模仿練習(xí)

現(xiàn)在是信息是到，模仿名將的技術(shù)也是提高自己的技術(shù)有效手段，多看技術(shù)動(dòng)作的視頻講解，照鏡子模仿動(dòng)作。反復(fù)熟練，然后跟進(jìn)多求練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行會(huì)有很快的提升。

三、速度是勝利的關(guān)鍵

既然是運(yùn)動(dòng)就離不開速度，所謂天下武功唯快不破。速度是決勝的關(guān)鍵，那么身體素質(zhì)的訓(xùn)練就是必不可少的。安排學(xué)生訓(xùn)練課是每周都要穿插速度和力量的訓(xùn)練內(nèi)容，多樣的腳步訓(xùn)練，快速雙搖跳繩、短距離折返跑都能有效的提高速度能力。

四、適當(dāng)加強(qiáng)手指手腕的力量

羽毛球的技術(shù)精華在手上，簡(jiǎn)單明了道出了羽毛球的真滴，多年的打球經(jīng)歷也聽過一些高手的指點(diǎn)，每天用小啞鈴做手腕力量的加強(qiáng)，堅(jiān)持就能見到效果。每天睡前用一個(gè)3-5公斤的小啞鈴做手腕的力量練習(xí)，旋轉(zhuǎn)、屈伸、擊球動(dòng)作模仿，一般30次一組，每天做3到五組反復(fù)練習(xí)一周后再去打球時(shí)就會(huì)有明顯提升的感覺。

五、正確的步伐是速度提高的基礎(chǔ)

每次上課前，學(xué)生要進(jìn)行10分鐘的步伐跑動(dòng)訓(xùn)練，全場(chǎng)步伐的訓(xùn)練，前后場(chǎng)步伐的訓(xùn)練，正反手結(jié)合的步伐訓(xùn)練等。

上面講述的一些技術(shù)要點(diǎn)，是我多年來追求羽毛球運(yùn)動(dòng)所積累的精髓，和大家共勉。

教育是終身的事業(yè)，體育運(yùn)動(dòng)是終身的體育運(yùn)動(dòng)，我希望通過我的羽毛球社團(tuán)課教學(xué)，能讓學(xué)生們感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，把學(xué)生引領(lǐng)到終身體育的路上，讓他們得以健康成長(zhǎng)，并能終身受益。

參考文獻(xiàn)：

[1]樹立健康第一的教育理念，建立促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的長(zhǎng)效機(jī)制[J]. 鐘秉樞. 中國(guó)學(xué)校體育. 2019（01）

[2]羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及健身價(jià)值研究[J]. 覃志勇. 教師教育論壇. 2017（01）

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