云燕

每個(gè)人都曾自卑過，或自卑于出身卑微、外表普通，或自卑于學(xué)識(shí)淺、財(cái)富少、能力弱。因此，如何走出自卑陰影，活出自信，是每個(gè)人一生的課題。

“上課時(shí)，我最怕老師提問，上英語課的時(shí)候更怕，怕我蹩腳的發(fā)音引起哄堂大笑。那些調(diào)皮的男生，嘲笑起人來根本不留情面！”

17歲的小齊是珠海一所重點(diǎn)中學(xué)的高二女生。她學(xué)習(xí)成績(jī)拔尖兒，年級(jí)總共840多名學(xué)生，她上學(xué)期期末考試名列第23名。這樣的成績(jī)讓父母喜不自勝，但小齊卻不怎么開心。

“這孩子是不是有什么毛病？很久沒見她笑過了。以這樣的狀態(tài)，她會(huì)不會(huì)在高三掉鏈子？”小齊的爸爸老齊憂心忡忡，通過小齊的班主任找到我咨詢，希望我能夠開導(dǎo)開導(dǎo)小齊。

第二天，小齊如約來到咨詢室。她進(jìn)門的樣子就像一只貓，悄無聲息地溜進(jìn)來，害羞地沖我笑笑，然后乖乖地坐在最靠角落的椅子上。

我們從她父母的職業(yè)聊起，其間她很少主動(dòng)講述，只是盡量簡(jiǎn)短地回答我的提問。漸漸地，我把話題引到她當(dāng)下的心理狀態(tài)。

小齊告訴我，考出好成績(jī)不開心，并非她故意為之，而是感覺不值得大驚小怪。“同學(xué)們各有所長(zhǎng)，都很了不起，而我除了學(xué)習(xí)啥都不會(huì)，有什么好自豪的？”她喃喃地說。

她告訴我，她小學(xué)畢業(yè)才來到珠海，之前在廣西梧州的農(nóng)村跟爺爺奶奶一起生活。剛到珠海就上寄宿制學(xué)校，缺少家庭生活的緩沖，陌生的環(huán)境讓她感覺格外孤獨(dú)。因?yàn)樗f的方言難懂，她很少與同學(xué)交流，課堂上回答老師的提問常常引起哄笑?！吧险n時(shí)，我最怕老師提問，上英語課的時(shí)候更怕，怕我蹩腳的發(fā)音引起哄堂大笑。那些調(diào)皮的男生，嘲笑起人來根本不留情面！”她心有余悸地垂下頭。

我提醒：“可是你的學(xué)習(xí)成績(jī)很好啊?！?/p>

小齊苦笑：“別人嘻嘻哈哈地玩鬧，我只能默默讀書;別人準(zhǔn)備演講比賽，我只能默默讀書;別人討論韓劇、美劇，我只能默默讀書;別人炫耀如何被爸媽寵，我只能默默讀書。老師您說，我學(xué)習(xí)成績(jī)好一點(diǎn)有什么好奇怪的，又有什么好炫耀的？”

我寬慰她：“在珠海生活好幾年了，你早已融入了環(huán)境，這些不愉快何必念念不忘？”

“不是的?！彼媒踅^望的口氣說，“我和同學(xué)們的差距永遠(yuǎn)也無法縮短?！?/p>

經(jīng)過幾年的適應(yīng)，到初中畢業(yè)時(shí)，小齊感覺自己已經(jīng)擺脫了自卑，算是一個(gè)城市人了，但一段夏令營生活又把她打回了原形。

上高中前的那個(gè)暑假，小齊被三個(gè)同學(xué)邀請(qǐng)，一起參加海島夏令營。能被同學(xué)邀請(qǐng)，小齊很開心，但是在夏令營的一周，她的自卑與日俱增。同學(xué)們都拖著帶輪子的旅行箱，她還背著上學(xué)用的書包;她不知道酒店房間可以用磁卡開門，執(zhí)意跟總臺(tái)要鑰匙;她沒有用過防曬霜和護(hù)發(fā)素，不知道除毛劑是做什么用的;同學(xué)們用手機(jī)組隊(duì)打游戲時(shí)，她只能傻傻地呆在一旁，因?yàn)樗龥]有智能手機(jī);同學(xué)們討論國外名牌運(yùn)動(dòng)鞋的優(yōu)劣，她只知道李寧和安踏……

每件事都會(huì)招來嘲笑，每聲嘲笑都令小齊無地自容?！暗抑来蠹也皇枪室獬靶ξ遥俏姨翚饬?，她們沒忍住。”她大度地說。

好不容易熬到夏令營結(jié)束，小齊暗暗松了一口氣?；氐街楹r(shí)已到午飯時(shí)間，同學(xué)們提議吃完飯?jiān)倩丶?。在一家西餐店，她們每人點(diǎn)了一份牛排，可是牛排剛上桌，三個(gè)同學(xué)就分別被家長(zhǎng)接走了，只剩下小齊面對(duì)四份牛排發(fā)呆。

“我當(dāng)時(shí)就絕望了，”小齊回憶兩年前的那一幕，仍聲音顫抖，“不是怕付不起賬，我們點(diǎn)餐時(shí)已買過單了，我絕望是因?yàn)槲也恢琅Ｅ旁趺闯?！那一刻，我感覺特別丟人，我不該來夏令營，不該來珠海，甚至不該來到人世……”

每個(gè)人都曾有自卑體驗(yàn)，因?yàn)槊總€(gè)人都是從嬰兒慢慢成長(zhǎng)起來的，幼兒對(duì)成年人的依賴就是自卑之源

很顯然，小齊有強(qiáng)烈的自卑心理。自卑，在心理學(xué)上是指一種自我否定的性格缺陷，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，還會(huì)有一些負(fù)面情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

自從小學(xué)畢業(yè)那年從老家來到珠海，小齊就陷入了自卑的泥潭，其間幾度掙扎，她勉強(qiáng)用優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)支撐起岌岌可危的生活信心，但心理上已不堪重負(fù)。

心理學(xué)研究顯示，自卑對(duì)心理健康有嚴(yán)重危害，長(zhǎng)期的自卑會(huì)導(dǎo)致心理疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想一個(gè)人獨(dú)處，顧影自憐。遇到刺激性事件，比如小齊面對(duì)美味的牛排卻不會(huì)吃，會(huì)內(nèi)疚、羞愧，恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去，這是徹底的自我否定。

長(zhǎng)期的自卑還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，出現(xiàn)找不到原因的各種病癥，如頭痛、乏力、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等。好在小齊還沒有嚴(yán)重到這種程度，矯正起來相對(duì)容易一些。

“我是一個(gè)笑話，一個(gè)另類。”小齊不停地自我否定，“老師說未來競(jìng)爭(zhēng)激烈，一個(gè)自卑的人是沒有未來的。”

我不動(dòng)聲色地問：“和你一起去參加夏令營的同學(xué)，她們的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾?？?/p>

小齊回答：“都是班里的尖子生，我們是參加學(xué)校的奧賽訓(xùn)練時(shí)熟悉的。單說學(xué)習(xí)成績(jī)，我的最好?！?/p>

我問：“她們?cè)谀忝媲白员皢幔俊?/p>

小齊說：“她們經(jīng)常羨慕我的成績(jī)，也曾與我交流學(xué)習(xí)方法，但談不上自卑?！?/p>

我問：“那你為什么要為一份牛排自卑呢？與她們交流吃的方法就可以了啊?！?/p>

小齊愣了一下，辯解道：“我不懂的事情太多了，像個(gè)弱智，讓人看不起。”

我說：“你取得了那么多的好成績(jī)，在你面前，她們也感覺自己像個(gè)弱智。是嗎？”

小齊問：“您的意思是說，我不應(yīng)該自卑？”

“不，我是說每個(gè)人都曾是自卑者，自卑沒什么了不起?！蔽腋嬖V她，心理學(xué)研究認(rèn)為，每個(gè)人都曾有自卑體驗(yàn)，因?yàn)槊總€(gè)人都是從嬰兒慢慢成長(zhǎng)起來的，幼兒對(duì)成年人的依賴就是自卑之源：因?yàn)闊o力、無能和無知，幼兒必須依附成年人，必然產(chǎn)生自卑感。

但有自卑感并非絕對(duì)的壞事。在生命之初，無力、無能和無知所產(chǎn)生的自卑感會(huì)激起幼兒追求力量的強(qiáng)烈愿望，從而使其不斷探索，逐漸克服自卑感。懂事以后，自卑感是兒童成長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿Γ簽榱藬[脫無知，他要不斷學(xué)習(xí);為了擺脫病弱，他要鍛煉身體;為了不甘落后，他要奮勇爭(zhēng)先……在獲得一項(xiàng)成績(jī)時(shí)，能體驗(yàn)到短暫的成功感，但與別人比較，又產(chǎn)生新的自卑感，這樣就又激起他去爭(zhēng)取更大的成績(jī)，以此反復(fù)，永無止境。小齊自知難以彌補(bǔ)在出身、見識(shí)等方面與同學(xué)的差距，于是發(fā)奮苦讀，希望用優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谌后w中立足，正是自卑的積極意義體現(xiàn)。

小齊睜大了眼睛：“這么說，自卑是好品質(zhì)嘍？”

“不！”我斷然否認(rèn)，“自卑的消極作用更明顯。長(zhǎng)期陷入自卑，人會(huì)產(chǎn)生悲觀厭世的情緒，因?yàn)檎也坏阶约旱膬r(jià)值所在，容易對(duì)生活失去希望?！?/p>

小齊眼含熱淚：“有時(shí)候，我真恨自己生在這樣的家庭。用電視劇里的臺(tái)詞來說就是，我投胎的技術(shù)太差了?！?/p>

我說：“貧窮、沒有見過世面，的確會(huì)讓人在生活中缺少底氣，但這并不是你自卑的根本原因?！?/p>

小齊驚訝地問：“那根本原因是什么？”

我告訴她：“根本原因是你的自我認(rèn)知出現(xiàn)了偏差。說白了，就是你低估了自己的價(jià)值。你總是拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處比，你必然是落后者，當(dāng)然有理由自卑，但你認(rèn)為這樣的比較公平嗎？”

一條魚嘲笑一只鳥不會(huì)游泳，能說明鳥無能嗎？鳥會(huì)因此自卑嗎？

小齊眼中放出希望的光彩：“我知道這樣比較不公平，但我真不知道自己有多大的價(jià)值?！?/p>

我問：“一條魚嘲笑一只鳥不會(huì)游泳，能說明鳥無能嗎？鳥會(huì)因此自卑嗎？”

小齊笑了：“鳥當(dāng)然不會(huì)自卑，它會(huì)反問嘲笑它的魚：你會(huì)飛翔嗎？”

我夸張地鼓掌，贊道：“太好了！你學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己了！鳥的長(zhǎng)項(xiàng)是飛翔，短項(xiàng)是游泳，它為什么要拿自己的短項(xiàng)跟魚的長(zhǎng)項(xiàng)比較呢？如果真要比較，那就全面地比，比較的結(jié)果不是誰比誰強(qiáng)，而是各有所長(zhǎng)，皆大歡喜?！?/p>

小齊說：“可是，有些短項(xiàng)還是讓我不能釋懷，比如我家境不好?！?/p>

我啟發(fā)她：“每個(gè)人都有對(duì)自己不滿意的地方，能改變的要嘗試改變，不能改變的要坦然接受。有的女孩認(rèn)為自己的容貌、身材不夠完美，于是瘋狂整容，不僅浪費(fèi)金錢和時(shí)間，還因不接納自己而痛苦。你愿意成為這樣的人嗎？”

小齊使勁搖頭：“您快教教我怎樣成為自信的人吧！”

我給她以下5條建議：

第一，拋棄階層觀念，坦然接受原生家庭。人不能選擇原生家庭，原生家庭有境遇不同，沒有貴賤之分，如果總是用“農(nóng)村人”“鄉(xiāng)下人”來蔑視自己的父母，那么自卑就不可能消除，因?yàn)樵彝ナ羌榷ㄊ聦?shí)，不可改變。“往前數(shù)三代，誰不是農(nóng)村人？既然我們都是農(nóng)村人的后代，又何必自我嫌棄？”

第二，每天給自己積極的心理暗示。日本有一個(gè)真人秀電視節(jié)目，也是一個(gè)公開的心理實(shí)驗(yàn)：選出4個(gè)不自信的女孩，每個(gè)女孩配備一個(gè)導(dǎo)師。每個(gè)導(dǎo)師的任務(wù)是在這50天里不停地夸獎(jiǎng)自己的學(xué)生。50天后，奇跡出現(xiàn)了，4個(gè)女孩的外貌變化猶如換臉，她們不但自信了，而且變漂亮了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：心理暗示具有強(qiáng)大的能量，能改變我們的行為和思維方式，能激發(fā)無限潛能。

第三，轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡或者擅長(zhǎng)的事。將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣也最能體現(xiàn)自己價(jià)值的活動(dòng)中去，可以淡化自卑帶來的心理陰影。

第四，保持自信的姿態(tài)。心理學(xué)認(rèn)為，面部表情、身體姿態(tài)、語音語調(diào)都對(duì)心理狀態(tài)有影響。我告訴小齊：“當(dāng)你不開心時(shí)，努力讓自己做出嘴角上揚(yáng)的表情，時(shí)間久了，就真的會(huì)開心起來。同理，當(dāng)你不夠自信時(shí)，保持著昂首挺胸的姿態(tài)，久而久之，心底也可以生出自信來?！?/p>

第五，主攻自己的長(zhǎng)項(xiàng)。強(qiáng)烈的自卑感，往往會(huì)促使人們?cè)谄渌矫嬗谐５陌l(fā)展，這就是心理學(xué)上的“代償作用”。即通過補(bǔ)償?shù)姆绞綋P(yáng)長(zhǎng)避短，把自卑感轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的力量。

我對(duì)小齊說：“你自卑了5年仍沒有崩潰，正是代償作用的功勞。學(xué)習(xí)是學(xué)生的主業(yè)，你在學(xué)習(xí)上處于領(lǐng)先地位，就是已經(jīng)掌握了成長(zhǎng)的主動(dòng)權(quán)，你是多么幸運(yùn)的人??！只要克服自卑心理，未來一定是成功者?！?/p>

咨詢結(jié)束時(shí)，我用一段名言為她送行：每個(gè)人都是獨(dú)特的，那些讓你自卑的理由，不是讓你用來自卑的，而是為了讓你更加獨(dú)特、更加美好、更加有力量。

【編輯：陳彤】