黃煥桂

【摘要】全省的體育中考總分都在不斷提高，從30分提高到60分，2019年廣州市把體育總分提到70分。這體現(xiàn)國家對(duì)中學(xué)生體育的高度重視。本文通過分析體育中考各項(xiàng)目在考試中存在的問題，從教學(xué)的角度來探討如何提高各項(xiàng)目成績的方法，旨在為了今后初中體育中考的課堂教學(xué)中、訓(xùn)練中如何提高成績提供參考與借鑒。

【關(guān)鍵詞】體育中考;教學(xué)課堂;各項(xiàng)項(xiàng)目

近年來，廣東省體育中考都是實(shí)施采用“必考”和“選項(xiàng)”這兩個(gè)項(xiàng)目相結(jié)合，總分為60分。這也是較人性化的一種考試方法，這種方法不但能讓學(xué)生揚(yáng)長避短，能更好提高學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，而且也符合身體素質(zhì)教育的要求和人才選拔的原則。選項(xiàng)中有立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實(shí)心球、仰臥起坐、25米足球繞桿和籃球半場運(yùn)球，可選其中一個(gè)作為自選項(xiàng)目。必選的項(xiàng)目是“100米游泳或800米（女生）、1000米（男生）跑步”，可選一個(gè)項(xiàng)目作為必選?！氨剡x”是不容易短期練習(xí)提高的，它必須是長期訓(xùn)練才能達(dá)到好的成績，并且中長跑是最枯燥的項(xiàng)目。因此在課堂集中教學(xué)與訓(xùn)練中，怎樣才能提高體育教學(xué)效果和體育各項(xiàng)目成績呢？下面結(jié)合我多年來對(duì)體育中考各項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從課堂教學(xué)的角度來談?wù)務(wù)n堂教學(xué)中指導(dǎo)中考生體育各項(xiàng)目訓(xùn)練的做法。

一、“必考”中長跑

中長跑是能提高學(xué)生心肺功能和耐力的一項(xiàng)體育活動(dòng)。為了提高學(xué)生中長跑練習(xí)的興趣，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的動(dòng)力，在中長跑的課堂教學(xué)中，學(xué)生在跑步的時(shí)候，我會(huì)提醒學(xué)生：“臂要擺大，大腿抬高，注意呼吸，呼吸一定要做到深呼吸，二步一吸二步一呼或者是三步一吸三步一呼的節(jié)奏。”特別在跑到400米左右時(shí)候，一定要再次提醒學(xué)生“極點(diǎn)”的處理，不斷地給學(xué)生信心，讓學(xué)生覺得自己跑到400米左右時(shí)還很有動(dòng)力，這樣跑下去，成績就會(huì)有進(jìn)步。另外，在中長跑訓(xùn)練中我還多做一些關(guān)懷關(guān)心學(xué)生，教學(xué)生鍛煉技巧和穿著技巧。例如，在中長跑教學(xué)中，要求學(xué)生穿釘鞋。在每一節(jié)課堂教學(xué)的訓(xùn)練中，我都對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和肯定，鼓勵(lì)他們只要自己不放棄，肯吃苦耐勞，一定能出好成績。請(qǐng)相信：一分耕耘、一分收獲！

二、“選項(xiàng)”的項(xiàng)目

體育中考有6個(gè)自選的項(xiàng)目給與考生自選。以下談?wù)勗谡n堂教學(xué)中對(duì)學(xué)生參與自選項(xiàng)目訓(xùn)練的一些技術(shù)指導(dǎo)。

1.立定跳遠(yuǎn)

體育教學(xué)課堂中，學(xué)生的身體素質(zhì)是有差別的。對(duì)體育中考生來說，選了立定跳遠(yuǎn)的同學(xué)，都是有一定基礎(chǔ)的，身體彈跳素質(zhì)較好，但也還要訓(xùn)練加以提高的。例如，小亮、小濤、小禹、小杰等同學(xué)，他們平常是跳2.5米左右，從來沒跳過2.55米。在課堂教學(xué)中，我教授他們方法技巧，讓他們記?。簝赡_自然并立，蹲下擺臂往后伸，吸口氣;起跳時(shí)，手臂用力向前擺出，兩手臂必須超過頭頂，兩腿向前伸出，落地時(shí)一定要后腳跟先著地。經(jīng)過這么一指導(dǎo)，這幾個(gè)學(xué)生訓(xùn)練了幾次，都能跳到2.6至2.7米。

2.跳繩

跳繩分跳短繩和跳長繩。中考項(xiàng)目只是考跳短繩，在跳繩訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)選繩、繩子的長度都不是那么重視，導(dǎo)致學(xué)生跳繩質(zhì)量不夠好。因此，訓(xùn)練開始時(shí)，我們必須教會(huì)他們?nèi)绾芜x繩和調(diào)整繩子的長度。最簡單就是兩手拿繩手柄，一腳踩繩子中間，往上拉，兩手手柄高度不能超過胸，前臂與上臂成直角，這是最佳的長度。如果繩子太長或短，都會(huì)影響頻率，并且容易“死”繩、“卡”繩。在跳繩訓(xùn)練中，我還著重指導(dǎo)學(xué)生注意前臂的擺動(dòng)練習(xí)和雙腳彈跳的技巧，提高了學(xué)生跳繩練習(xí)的質(zhì)量。

3.實(shí)心球

在課堂教學(xué)中，我都是有意識(shí)地選那些爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的。我不只是教他們技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作技術(shù)，還得讓他們體會(huì)腰腹力和手指用力將球撥出。例如，穎文同學(xué)，我左手揪住她的腰部，右手按住她的肩膀，然后跟她說：聽我指揮，1-2-3投，在發(fā)“3”的口令時(shí)，右手用力把她的肩膀往后拉，左手推著她的腰，讓她體會(huì)到拉“弓”箭狀態(tài)，把球擲出時(shí)就猶如把箭射出。經(jīng)過這么一指導(dǎo)，她從6米提高到了8米以上。

4.仰臥起坐

腰腹力好的人，仰臥起坐做起來很輕松的;腰腹力差的，想提高仰臥起坐是比較難的。為了訓(xùn)練腰腹力差的同學(xué)，我在教學(xué)課堂中都會(huì)提醒學(xué)生，兩手抱頭要開，兩腿的夾角越小越好，躺下時(shí)候兩手臂打開，提起屁股（屁股不觸墊）;起來時(shí)，兩手臂向前靠攏、肘關(guān)節(jié)觸膝蓋處;起來時(shí)，屁股向前（小腿）著墊。注意呼吸節(jié)奏。傳授這些動(dòng)作方法，學(xué)生做起來真的比原來動(dòng)作輕松多了，并且也會(huì)多幾個(gè)數(shù)。

5.25米足球繞桿

足球繞桿都是從零基礎(chǔ)開始訓(xùn)練的。在這零基礎(chǔ)的項(xiàng)目中，首先要練習(xí)熟悉球性，然后徒步過桿練習(xí)，讓學(xué)生知道繞桿是“S”型;最后再帶球練習(xí)。但是，最主要一點(diǎn)還是提醒學(xué)生：球一過桿就得把球擋一下;用腳內(nèi)側(cè)為例：球在桿的左邊繞過右邊，球一過桿，右腳就上去擋住球并向右前上方推動(dòng)，當(dāng)球從桿的右邊一過桿，左腳又上去擋球向左前上方推進(jìn)。如果不能用左、右腳內(nèi)側(cè)交替運(yùn)球，就可用腳背來運(yùn)球。推球一定要注意：不能用力推進(jìn)，一用力推進(jìn)球會(huì)滾動(dòng)快，一定要控制好力量。學(xué)生明白了這些運(yùn)球技巧，在訓(xùn)練時(shí)就靈活了許多，訓(xùn)練的興趣也就大大地提高了。在計(jì)時(shí)測驗(yàn)時(shí)，學(xué)生都明顯達(dá)到了中考考試的成績。

6.籃球半場運(yùn)球

籃球半場運(yùn)球，是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生才能選這個(gè)項(xiàng)目作為考試的項(xiàng)目。對(duì)于這個(gè)半場籃球運(yùn)球，我要學(xué)生確定“三步上籃”的位置，并且要求學(xué)生每次投籃必須全中，否則是不及格的。高要求高標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生訓(xùn)練起來才會(huì)有動(dòng)力。在訓(xùn)練籃球半場運(yùn)球中，我還經(jīng)常指導(dǎo)他們一些技巧，針對(duì)他們做得不到位的地方及時(shí)指出，并加大訓(xùn)練力度。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，籃球半場運(yùn)球這項(xiàng)目的訓(xùn)練成績，都得到大大的提高。

總之，每一個(gè)體育教師都是為學(xué)生各項(xiàng)目考試著想的，想著自己的學(xué)生能在每一個(gè)項(xiàng)目考試中減少誤差，提高成績。因此在課堂教學(xué)訓(xùn)練中，我都會(huì)想盡方法激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，教授學(xué)生訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果。讓學(xué)生在體育中考“必選與自選”這兩項(xiàng)目的成績有著明顯、快速的提高的訓(xùn)練方法，是我要和大家分享的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也希望為今后初中體育中考的教學(xué)、訓(xùn)練提供參考與借鑒。

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