李有貴

摘 要：考試焦慮是一種受到具體考試情境的刺激，受到個體身心因素的制約，具有防御和逃避等特點的行為。它是一種精神狀態(tài)，主要由情感反映出來。大量研究表明，個性心理特征和人際關系是考試焦慮心理產生的主要原因。針對這些問題，提出了認知適應、情緒放松和社會支持等對策。

關鍵詞：中學生;考試焦慮;影響因素;對策

當前，中學生特別是高三學生在緊張的學習生活中或多或少地會出現考試焦慮等心理問題，這對他們的學習甚至一生的成長都極為不利?，F在大部分學校都開設了心理輔導課程，在一定程度上幫助學生解決心理問題，但不足之處在于學校更加重視學生的學業(yè)成績和入學率，教師很少在相應課程上給予學生幫助。與此同時，多數家長對此重視不夠。大部分學生通常或多或少有考試焦慮的癥狀。

一、考試焦慮概述

（一）內涵

從20世紀對考試焦慮的研究開始，人們對考試焦慮的定義就一直沒有統(tǒng)一的認識。國內外有代表性的定義有：Sarason提出，考試焦慮是一種威脅感覺，自我效能感較低，歸因于預期失敗，是一種強烈的情緒反應和評價情境;Spielberger指出，它是個人在評價情境中關注各種情境而產生的緊張、失調和心理興奮，與具體情境密切相關;鄭日昌認為，考試焦慮是一種由特定考試情境刺激而產生的心理狀態(tài)，受到個體認知判斷、個性等其他身心因素的制約，表現為防御或逃避等行為，并通過各種情緒反應而產生。考試焦慮的構成要素可以說是：（1）考試引發(fā)的特定情境;（2）個體在經歷考試情境時所產生的威脅、緊張、焦慮等負面情緒;（3）各種程度的生理反應和特定行為。

（二）成分與程度劃分

應試焦慮是一種特殊而復雜的情緒反應，它包括三個方面：認知、生理喚醒和成績。認知是以注意為特征的有意識體驗，是由消極評價所形成的，也就是對即將發(fā)生或預期的評估事件的焦慮，比如自責和沒有時間。生理學上的喚醒是一系列生理反應，是由于提高了自主神經系統(tǒng)的活動而產生的，例如，增強了交感的生理喚醒，例如，加強了呼吸節(jié)奏。行為興奮成分是由于防御或逃避而引起的特殊行為，如隨機答寫試卷?？荚嚱箲]的三個典型表現為：學習和考試技巧缺失、拖延、回避和逃避。

二、考試焦慮影響因素研究

考試焦慮過高會影響部分中學生的身心健康。為此，國內外心理學家都致力于對焦慮影響因素的研究與分析，試圖從不同的角度或領域對焦慮進行研究。多種研究表明，考試焦慮的影響因素主要來自個人的內在和外在。個人的內部因素往往起到更大的作用，如自尊和個性特點，而外部因素，如人際關系和環(huán)境，也會使個人產生焦慮。

（一）自尊與考試焦慮

自尊作為自我系統(tǒng)的核心內容之一，在個體的情感、動機和社交過程中發(fā)揮著重要作用。對于仍然處于自我意識發(fā)展階段的學生來說，他們在承擔重要的學習任務時，必然會受到自信評估和體驗的影響。許多實證研究表明，自尊和考試焦慮之間存在負相關，焦慮水平高的學生自尊水平低。

（二）人格特征與考試焦慮

人格是指一個人在先天的遺傳素質基礎上，通過個人與社會環(huán)境的交互作用，包括氣質、個性和認知方式，而形成的一種相對穩(wěn)定、獨特的心理行為模式。在進行人格測試時，所有的學生都會感到害怕，韓寒認為考試焦慮與外向性、開放性、謹慎性顯著負相關。

（三）應對方式與考試焦慮

應對方式是指個體在面臨壓力事件和壓力環(huán)境下保持心理平衡的可能性和途徑。降低壓力的消極影響，使個體保持內在的統(tǒng)一性;考試焦慮與個人經歷的處理方式不同。Kondo認為考試焦慮的個體緩解行為與其認知、情緒和應對策略相關。下面的五種方法可以用來減少焦慮：積極思考、放松、適當的準備、接受或者順從以及集中注意力。

（四）人際關系與考試焦慮

中學生人際關系主要包括親子關系、師生關系、同伴關系、學校關系、社會環(huán)境等。它們對中學生的情緒和行為具有潛在的影響，考試焦慮癥是其中之一。

三、應對考試焦慮的策略

目前有很多關于考試焦慮的研究，旨在緩解或消除考試焦慮，解決中學生的心理問題。本文通過對不同觀點和結論的分析，并結合影響考試焦慮的主要因素，提出了以下三點對策和建議。

（一）調整認知，端正心態(tài)

心理學認為認知影響情緒和行為。它是一種由考試本身的認知扭曲所造成的負認知知識的適應性和心態(tài)的平和，是防止和減輕考試焦慮的根本和關鍵。

第一，正確理解考試內容，考試是檢驗學生掌握知識能力的最常用方法。教師應指導學生自我激勵：“我可以”和“考試一定會成功”，這樣他們才不會過于緊張。第二，指導學生學習如何戰(zhàn)勝無理的顧慮。

（二）放松訓練，緩解焦慮

懼怕是一種緊張、憂慮的明顯表現。放松訓練可以有效地控制和消除焦慮。

（三）多方配合，關愛支持

好的親子關系和溝通對孩子的發(fā)展至關重要，有些父母把孩子的學習目標定得太高，忽略了孩子的基礎和成長的需要。虐待和打罵只會導致孩子錯誤地評價自我，使他們更焦慮。應給予他們適當的指導和幫助，以便與家長交流。

老師的職業(yè)要求是“授人以漁”。在教學中，教師要采取合理有效的教學方法，使學生掌握知識、學習方法和策略，關注學生的健康心理，關心學生的身心健康，鼓勵學生正確地與人交往。

參考文獻：

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