李慧敏

[摘? ? ? ? ? ?要]? 健康中國(guó)戰(zhàn)略的全面推行使健康意識(shí)逐漸在民眾中得到普及，融合了音樂(lè)、舞蹈、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)等元素的健美操運(yùn)動(dòng)得到了廣泛的關(guān)注與喜愛(ài)，它不僅僅有助于健身塑體和強(qiáng)健體魄，更有助于彰顯生命活力與生命張力，運(yùn)動(dòng)者在健美操運(yùn)動(dòng)中能夠呈現(xiàn)出優(yōu)美的韻律和鮮明的動(dòng)作?，F(xiàn)代高校學(xué)生在生活中對(duì)健康與美感的追求日益強(qiáng)烈，傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很難激發(fā)學(xué)生的參與熱情，而健美操訓(xùn)練則有效契合了學(xué)生對(duì)健康、美麗及怡情的需求，越來(lái)越多的學(xué)生參與到健美操訓(xùn)練之中。形體訓(xùn)練將形體塑造與健體愉心很好地結(jié)合起來(lái)，將形體訓(xùn)練引入健美操訓(xùn)練中能夠有效實(shí)現(xiàn)以操塑形、以形韻操的目標(biāo)，推動(dòng)健美操訓(xùn)練的發(fā)展。采用理論研究與實(shí)踐探索相結(jié)合的方式分析形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，為健美操訓(xùn)練發(fā)展優(yōu)化提供借鑒與參考。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 形體訓(xùn)練;健美操;應(yīng)用

[中圖分類號(hào)]? G883? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2021）20-0202-02

健美操運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)擁有眾多的支持者與愛(ài)好者，高校學(xué)生正處于身心發(fā)育的成熟期，他們開始由校園向社會(huì)逐漸過(guò)渡，對(duì)美與健康的追求是此階段學(xué)生的共性心理。高校體育教育同時(shí)發(fā)揮著體育、德育、智育、美育等多重功能，健美操訓(xùn)練的開展既能夠幫助學(xué)生塑造健美體型和健康身體，又能夠培養(yǎng)學(xué)生的美學(xué)觀念與認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生全面健康成長(zhǎng)[1]。形體訓(xùn)練是健美操的有機(jī)構(gòu)成，二者聯(lián)系緊密，“以操塑形”和“以形韻操”準(zhǔn)確地反映出二者相互作用、相互影響的關(guān)系，健美操運(yùn)動(dòng)有效展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)者規(guī)范而優(yōu)美的體態(tài)，形體訓(xùn)練則是優(yōu)美體態(tài)塑造培養(yǎng)的基礎(chǔ)，形體訓(xùn)練的有效開展能夠讓高校學(xué)生塑造優(yōu)美形體，在健美操運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出自身最優(yōu)美的身影。

一、形體訓(xùn)練內(nèi)涵及價(jià)值

形體訓(xùn)練是綜合性體態(tài)訓(xùn)練的典型代表，學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下借助器械或徒手完成各種形體訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)動(dòng)身體不同位置的肌肉和骨骼，達(dá)到鍛煉身體、打造體態(tài)和塑造形體的目的，持之以恒的訓(xùn)練能夠保證學(xué)生形體逐漸趨于標(biāo)準(zhǔn)。形體訓(xùn)練的目的明確、組織清晰、計(jì)劃有序，教師與學(xué)生共同參與訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生的體育觀念、集體意識(shí)、道德品質(zhì)將得到積極熏陶和影響，體育、德育、美育在形體訓(xùn)練過(guò)程中逐漸融合，最終實(shí)現(xiàn)大方儀表、優(yōu)美體態(tài)、優(yōu)雅氣質(zhì)和高尚品質(zhì)的塑造目標(biāo)。高校健美操訓(xùn)練往往將形體訓(xùn)練作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，學(xué)生在形體訓(xùn)練中逐漸掌握了技術(shù)要點(diǎn)后才能夠更好地參與健美操訓(xùn)練[2]。

健美操訓(xùn)練既要關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作完成情況，確保學(xué)生動(dòng)作的完整、準(zhǔn)確和標(biāo)準(zhǔn)，又需要對(duì)學(xué)生的體態(tài)習(xí)慣保持關(guān)注，不良的體態(tài)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致健美操的美學(xué)價(jià)值和觀賞性明顯下降。形體訓(xùn)練能夠保證學(xué)生勻稱發(fā)展頭部、腰部、腿部及四肢，進(jìn)而改善柔韌性與協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)身體體態(tài)的全面優(yōu)化調(diào)整，保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范且富有觀賞性，達(dá)成“以操塑形”的目標(biāo)[3]。健美操對(duì)學(xué)生氣質(zhì)塑造的作用非常突出，形體訓(xùn)練有助于健美操技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)完成，形體訓(xùn)練對(duì)參與學(xué)生的身體姿態(tài)具有較高要求，行走、站立均需要按照形體訓(xùn)練要求完成，通過(guò)形體之美的塑造引導(dǎo)學(xué)生內(nèi)在美的萌發(fā)，引發(fā)學(xué)生對(duì)美的向往和共鳴，這將實(shí)現(xiàn)學(xué)生體態(tài)美的全面提升，同時(shí)提升學(xué)生的審美意識(shí)和人文素養(yǎng)，最終實(shí)現(xiàn)“以形韻操”的效果，全面提升健美操運(yùn)動(dòng)的神韻及學(xué)生的氣質(zhì)。

二、形體訓(xùn)練的應(yīng)用原則分析

（一）循序漸進(jìn)

普通高校學(xué)生借助健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，教師在形體訓(xùn)練內(nèi)容選擇時(shí)既要保證學(xué)生盡快達(dá)到訓(xùn)練要求，又要避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師在形體訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度、節(jié)奏選擇時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，強(qiáng)度或幅度較大的訓(xùn)練很容易給學(xué)生身體造成較大負(fù)荷，學(xué)生的體力不足以支撐他們完成訓(xùn)練，影響下一步的教學(xué)與訓(xùn)練。復(fù)雜的形體訓(xùn)練動(dòng)作容易導(dǎo)致學(xué)生在課堂上無(wú)法掌握，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)自信將受到打擊。因此，教師在形體套路設(shè)計(jì)時(shí)要保證幅度由小到大、節(jié)奏由慢到快、動(dòng)作由易到難，為學(xué)生筑牢堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（二）科學(xué)、合理

形體訓(xùn)練的動(dòng)作創(chuàng)編結(jié)合人體解剖結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，從內(nèi)到外、從局部到整體統(tǒng)籌安排，這既遵循了人體活動(dòng)規(guī)律，又有助于學(xué)生理解記憶。形體訓(xùn)練要秉承科學(xué)合理的原則，充分鍛煉學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)部分肌肉關(guān)節(jié)鍛煉不到位，而其他肌肉關(guān)節(jié)受力過(guò)多的情況。人體在不同階段會(huì)呈現(xiàn)出不同的生理特點(diǎn)，教師在難度系數(shù)選擇時(shí)要密切關(guān)注學(xué)生的特點(diǎn)，入門學(xué)生應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單、大方、難度系數(shù)較低的動(dòng)作，同時(shí)保證動(dòng)作之間的連貫性和規(guī)律性。健美操運(yùn)動(dòng)是全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)該將每次形體訓(xùn)練之間控制在20分鐘左右，保證學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶均得到適當(dāng)負(fù)荷鍛煉，在正式訓(xùn)練開始之前要做好熱身準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)拉傷等情況。

（三）針對(duì)創(chuàng)新

形體訓(xùn)練的引入要緊密結(jié)合健美操特點(diǎn)展開，形體套路涉及的所有動(dòng)作均應(yīng)該以健美操技術(shù)為基礎(chǔ)，促使學(xué)生深入?yún)⑴c到健美操訓(xùn)練之中。形體訓(xùn)練要考慮到學(xué)生的體育基礎(chǔ)及健美操訓(xùn)練問(wèn)題，通過(guò)針對(duì)性設(shè)計(jì)幫助學(xué)生解決問(wèn)題，強(qiáng)度、難度、幅度及節(jié)奏均應(yīng)該考慮到學(xué)生能夠接受的水平，音樂(lè)和編排要符合學(xué)生的心理特點(diǎn)。教師在形體訓(xùn)練中進(jìn)行有效創(chuàng)新能夠促使學(xué)生更好地參與其中，例如，在把桿形體訓(xùn)練時(shí)，筆者選用了離把桿單獨(dú)練習(xí)向多人互助練習(xí)的創(chuàng)新調(diào)整，更好地發(fā)揮了訓(xùn)練效果;又如在墊上形體訓(xùn)練中，筆者引入了瑜伽元素，使學(xué)生的形體訓(xùn)練更加富有舞韻，為健美操訓(xùn)練提供了重要支持。