楊曉婷

跳水運(yùn)動(dòng)在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域有十分重要的地位，近年來(lái)也受到越來(lái)越多的少兒喜愛(ài)與接受，提高我國(guó)的跳水競(jìng)技水平能有助于跳水項(xiàng)目的推廣與發(fā)展。在跳水訓(xùn)練中，對(duì)少兒階段的運(yùn)隊(duì)員而言，跳水動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)是最為重要和最為艱難，所以教練員需要加強(qiáng)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作起跳、空中、入水意識(shí)的培養(yǎng)，并且選擇合適的方式開(kāi)展訓(xùn)練，這樣才有助于使少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的整體質(zhì)量得到優(yōu)化。

對(duì)專(zhuān)業(yè)的跳水運(yùn)動(dòng)而言，動(dòng)作意識(shí)強(qiáng)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能在短時(shí)間完成一個(gè)由多環(huán)節(jié)組成的動(dòng)作，獲得裁判的高分。為此研究動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)方法是重要內(nèi)容，在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，教練員需要強(qiáng)化少兒動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)并提高重視積極探索行之有效的少兒動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)方式，這樣才有助于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的跳水生涯得到進(jìn)一步的發(fā)展。同時(shí)提升少兒跳水運(yùn)動(dòng)員能力及水平，是教練員的必要任務(wù)以及需求，在少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中，教練員需要了解少兒跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)的意義以及重要性，并且不斷對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)內(nèi)容進(jìn)行研究，分析具體的培養(yǎng)方式，這樣才有助于使少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的整體跳水質(zhì)量得到提升，這也有助于促進(jìn)我國(guó)現(xiàn)代化的跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)的重要性以及意義

隨著近年來(lái)我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，目前跳水難度的發(fā)展越來(lái)越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)和身體控制能力越來(lái)越高。本文結(jié)合少兒跳水運(yùn)動(dòng)員年齡階段為6-12歲，該年齡段普遍身心發(fā)育尚未完善，心智尚未成熟，在身體素質(zhì)與領(lǐng)悟能力不如成年運(yùn)動(dòng)員，所以在進(jìn)行跳水動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)時(shí)，應(yīng)采用簡(jiǎn)單易懂的教學(xué)方法和手段，主要的目的是對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)概念的建立，以及從小養(yǎng)成良好的意識(shí)思維培養(yǎng)，這樣在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯中，再根據(jù)因材施教的教學(xué)原則對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的動(dòng)作意識(shí)強(qiáng)化與提高，這樣的效果將事半功倍，真正能夠有效運(yùn)用意識(shí)來(lái)提高跳水的競(jìng)技水平，使少兒跳水運(yùn)動(dòng)員有更大的發(fā)展空間。所以在進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)或是愛(ài)好培養(yǎng)時(shí)，需要對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，這樣才能使跳水運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展得到進(jìn)一步的優(yōu)化。

跳水動(dòng)作對(duì)于少兒的跳水能力及跳水水平會(huì)產(chǎn)生極大的影響，所以在進(jìn)行少兒的跳水訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能保證運(yùn)動(dòng)員跳水運(yùn)動(dòng)的合理性和規(guī)范性，而在少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)意識(shí)和動(dòng)作意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，使少兒養(yǎng)成良好的動(dòng)作意識(shí)，這樣能夠使少兒在跳水過(guò)程中對(duì)自身的動(dòng)作以及身體的控制有主觀意識(shí)，所以通過(guò)這種方式有助于保障跳水運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性和合理性。而在此基礎(chǔ)上，也就能夠使跳水運(yùn)動(dòng)員的整體跳水技能和質(zhì)量得到優(yōu)化，盡可能滿足跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和未來(lái)發(fā)展的需求。

除此之外，動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)，有助于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升。在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，教練員需要盡可能提高少兒跳水運(yùn)動(dòng)的技能水平，除此之外也需要使運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)得到提升，是高水平跳水運(yùn)動(dòng)員具備的關(guān)鍵之一。在跳水運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不僅包含了各個(gè)方面的技能及技巧，不僅能夠提升少兒動(dòng)作的質(zhì)量，也有助于使運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)意識(shí)得到培養(yǎng)。

2 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)的有效途徑

2.1 重視少兒跳水運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)

在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作意識(shí)包括起跳意識(shí)、空中意識(shí)、入水意識(shí)三大重要組成，需要從小培養(yǎng)，需要長(zhǎng)時(shí)間維持和正確的概念的建立，首先可通過(guò)圖像教學(xué)，如觀看跳水比賽及錄像建立初級(jí)概念，再進(jìn)行符合該年齡段的訓(xùn)練方法，通過(guò)測(cè)驗(yàn)、小比賽等方法手段檢驗(yàn)動(dòng)作意識(shí)概念的建立，有出現(xiàn)偏差及時(shí)引導(dǎo)改正。同時(shí)為了能夠使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)得到培養(yǎng)并且獲得良好的效果，教練員首先需要對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)提高重視度，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)以及培養(yǎng)獲得有效的基礎(chǔ)以及支持。跳水運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)重要性，強(qiáng)化認(rèn)知，了解到動(dòng)作意識(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跳水水平產(chǎn)生的重要意義，通過(guò)這種方式才能夠使跳水教練能夠積極地投入到運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)中，并且還能夠有助于促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作意識(shí)培養(yǎng)進(jìn)行進(jìn)一步的深入研究，這也有助于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作意識(shí)得到有效的理論支持，保障動(dòng)作意識(shí)的培養(yǎng)獲得相應(yīng)的良好效果。

2.2 跳水動(dòng)作意識(shí)的具體訓(xùn)練方式

結(jié)合該年齡6-12歲的運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)，應(yīng)遵循從易到難，從簡(jiǎn)到繁的教學(xué)原則和方法，建立正確的意識(shí)概念，培養(yǎng)意識(shí)思維，從多方面結(jié)合的角度進(jìn)行意識(shí)培養(yǎng)，通過(guò)提高動(dòng)作意識(shí)能夠有效促進(jìn)跳水動(dòng)作的整體質(zhì)量。

2.2.1 培養(yǎng)起跳意識(shí)的訓(xùn)練方式

一個(gè)跳水動(dòng)作完成的好壞起跳意識(shí)起到了關(guān)鍵性的作用，通常在少兒階段運(yùn)用大量擺手動(dòng)作模仿與各組別起跳ABCA站立冰棍為主要訓(xùn)練內(nèi)容，目的是通過(guò)動(dòng)作模仿對(duì)少兒建立基本的動(dòng)作意識(shí)概念，又結(jié)合各組別（包括向前、向后）起跳強(qiáng)化動(dòng)作意識(shí)的結(jié)合與運(yùn)用，體會(huì)擺手技術(shù)的下沉意識(shí)與起跳技術(shù)蹬腿連接的意識(shí)能有機(jī)結(jié)合，對(duì)接下來(lái)空中與入水的意識(shí)提供基礎(chǔ)。

2.2.2 培養(yǎng)空中意識(shí)的訓(xùn)練方式

一個(gè)動(dòng)作在起跳完成后，進(jìn)行空中連接翻騰，是跳水運(yùn)動(dòng)中最能展現(xiàn)優(yōu)美和難度的環(huán)節(jié)，空中意識(shí)的訓(xùn)練方法以起跳連接定位為主，通過(guò)從半周的跳水動(dòng)作過(guò)渡至多周翻騰動(dòng)作建立少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作空中定位的意識(shí)概念，在空中判斷起跳高度、拋物線的角度、翻騰的速度、打開(kāi)入水時(shí)間的掌握都至關(guān)重要，當(dāng)然需要日積月累的動(dòng)作意識(shí)訓(xùn)練才能達(dá)到高水平。

2.2.3 培養(yǎng)入水意識(shí)的訓(xùn)練方式

入水意識(shí)的訓(xùn)練方法主要以陸上倒立動(dòng)作與保護(hù)帶，通過(guò)身體的懸垂適應(yīng)反向運(yùn)動(dòng)，并有效模擬跳水動(dòng)作的入水姿態(tài)能快速體會(huì)壓水花技術(shù)的意識(shí)感覺(jué)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的入水意識(shí)最初的一步就是幫助運(yùn)動(dòng)員建立向下的意識(shí)。由于在入水時(shí)運(yùn)動(dòng)員是有頭部逐漸到腳部入水，所以在陸地上就需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的入水向下意識(shí)，例如在訓(xùn)練過(guò)程中可以選擇倒立練習(xí)，或者選擇保護(hù)帶懸垂模仿入水的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的入水姿態(tài)進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員在日常生活以及訓(xùn)練中養(yǎng)成頭朝下的感覺(jué)意識(shí)。在這一階段的訓(xùn)練過(guò)程中切不可操之過(guò)急，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到相應(yīng)的入水標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，才能夠進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)，否則就會(huì)導(dǎo)致不良習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.3 動(dòng)作意識(shí)與身體控制的有機(jī)結(jié)合

少兒運(yùn)動(dòng)員具備了較好的動(dòng)作意識(shí)概念后，需要身體控制的配合達(dá)到知行統(tǒng)一的目的。加強(qiáng)力量訓(xùn)練能有效提高身體的控制能力與支配能力使整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)順暢完成，提高跳水動(dòng)作質(zhì)量與穩(wěn)定性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。跳水項(xiàng)目在練習(xí)核心力量時(shí)，采用常規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作是核心靜控，讓身體中段的核心懸空根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力進(jìn)行2-3分鐘的時(shí)長(zhǎng)，通過(guò)訓(xùn)練能有效加強(qiáng)空中意識(shí)的身體控制;下肢力量練習(xí)方法墊上提膝彈跳，進(jìn)行10-20個(gè)完成5組的練習(xí)通過(guò)練習(xí)提高起跳意識(shí)的靈敏度和控制能力，使動(dòng)作能協(xié)調(diào)合理用力。

3 結(jié)論

良好的動(dòng)作意識(shí)以及規(guī)范的技術(shù)是保障跳水運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵，也是運(yùn)動(dòng)員向更深層次發(fā)展的基礎(chǔ)，在進(jìn)行少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，需要幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作意識(shí)，但這一過(guò)程并非一蹴而就的，教練員需要在訓(xùn)練過(guò)程中做好運(yùn)動(dòng)員的有效培養(yǎng)要求，運(yùn)動(dòng)員從小就在跳水基礎(chǔ)技術(shù)環(huán)節(jié)上多下功夫，并且不斷對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)最終會(huì)轉(zhuǎn)化為規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，而教練員在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也需要提高要求并且嚴(yán)格從各種專(zhuān)項(xiàng)能力上進(jìn)行訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過(guò)程中依舊需要選擇合理的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保護(hù)，只有在平時(shí)的訓(xùn)練中養(yǎng)成規(guī)范的動(dòng)作和良好的手法，合理運(yùn)用教學(xué)方法才能使少兒跳水運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠做出完美的入水動(dòng)作，為我國(guó)的跳水事業(yè)添磚加瓦。

（作者單位：廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校）