趙麗

【摘要】隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活逐漸安逸，體重也日趨上升，身體素質(zhì)各方面也嚴(yán)重受到影響。尤其對于一些消耗體力的運動，人們更是避而不談。而中長跑是體育鍛煉中一項常見的項目，可以鍛煉學(xué)生的體力，也可以磨練學(xué)生的意志力，但也正是由于其需要花費很大的體力、耐力，并不受學(xué)生們的喜歡。所以在高中的體育訓(xùn)練中，學(xué)生對于中長跑常常懷著比較拒絕和畏懼的心理，導(dǎo)致體育課也因此被不少同學(xué)拉入了黑名單。而中長跑本身卻是一項相當(dāng)有益的體育活動，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，對于耐力方面的培養(yǎng)也有一定的作用，是呼吁學(xué)生去接受的一項運動。

【關(guān)鍵詞】高中體育;中長跑教學(xué);心理問題;應(yīng)對策略;身體素質(zhì)

前言：

體育課程應(yīng)該是屬于學(xué)生們比較偏愛的課程，但隨著教育教學(xué)改革的發(fā)展，國家對于體育課程做了一些相應(yīng)的調(diào)整和部署，針對我國學(xué)生的身體狀況逐漸下降的現(xiàn)狀，一再強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，提高高中生身體素質(zhì)，強(qiáng)化高中生的體育鍛煉。所以在體育課程中加入了一些項目，例如中長跑，而且成為了學(xué)期考核項目的必要項目，這對于一心撲在學(xué)習(xí)上，基本放棄體育鍛煉的高中生來說，可以說是一個巨大的難題。因為長期的不運動，和對體育課程的忽視，導(dǎo)致在完成這樣高強(qiáng)度的體育項目時比較艱難，所以學(xué)生也從心底油然而生出拒絕和抗拒的元素。但中長跑本身這項體育項目對于高中生增強(qiáng)身體素質(zhì)，和提高耐力來說都是有益無害的，所以要積極改變學(xué)生這種厭倦和抗拒的心理，要讓學(xué)生變得主動接受并愿意參與。

一、教師調(diào)整教學(xué)手段，增加項目趣味性

學(xué)生對體育課程并沒有太大的興趣，可能因為一些體育項目并不是自己所喜歡的，也可能在上體育課時，由于是室外講授，并沒有太多的設(shè)備，很多時候只能通過教師口述，來進(jìn)行教學(xué)活動，所以學(xué)生感覺枯燥乏味，也就對體育課程缺乏了興趣。只抱著上課完成任務(wù)的態(tài)度，并沒有想著在課堂中收獲到一些快樂。所以教師要意識到這個問題，積極利用各種教學(xué)手段，改變學(xué)生對體育課程的偏見，重拾學(xué)生對一些項目的熱愛，和對體育課的向往。中長跑作為體育課的代表項目之一，由于其需要花費太大的體力，所以并不受學(xué)生的歡迎，而中長跑還是每節(jié)體育課都要進(jìn)行的熱身運動，給不少高中生都帶來了一定的煩惱。那么教師可以在中長跑這個熱身運動中增加一些趣味性，改變學(xué)生的參與感受，最終既讓學(xué)生參與了項目，同時體驗感也沒有那么糟糕。

例如，在學(xué)生進(jìn)入體育課之前，總會由課代表帶著大家進(jìn)行中長跑，為整節(jié)體育課進(jìn)行熱身運動。而這時，教師可以在這個中長跑過程中增添一些障礙，讓學(xué)生在跑的過程中必須躲避障礙，又不能毀壞障礙，以小組模式進(jìn)行，看哪個小組最先完成任務(wù)。之前學(xué)生帶著完成任務(wù)的心理進(jìn)行跑步，沒有目標(biāo)，跑完即可，而現(xiàn)在增加了競賽因素，會調(diào)動學(xué)生的積極性，學(xué)生也會為了整體小組的榮譽(yù)感而努力，這樣既鍛煉了身體，又增強(qiáng)了學(xué)生的團(tuán)隊合作意識，還提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，并且每個學(xué)生都樂在其中，沒有了之前的抵觸心理，對于教師和學(xué)生來說，都是一次不錯的體驗。

二、改變學(xué)生以往的看法，教授正確的呼吸法和步伐

中長跑看著好像是一件只要有體力就可以完成的任務(wù)，而且對于一部分學(xué)生來說，完成得比較輕松，但是對于另外一些學(xué)生來說則比較吃力，出現(xiàn)兩種不同的情況，并不是人與人之間的差別有多大，而是因為，中長跑是有技可尋的。有的學(xué)生跑步的方法是正確的，所以跑起來感覺不費勁，但是有的同學(xué)并沒有掌握其中的技巧，所以跑起來比較吃力。沒有掌握技巧的學(xué)生往往在中長跑過程中會有一些不舒服的體驗，例如，喘不上氣、步伐沉重等問題，而且體力跟不上，覺得一千米甚至更多米對于自己來說是不可能完成的。這是需要教師的正確引導(dǎo)，在讓學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時，一定要先教會學(xué)生如何正確的呼吸才不會出現(xiàn)大喘氣的現(xiàn)象，如何將步伐調(diào)整得有節(jié)奏，就不會覺得步伐沉重了。教師要通過親自演練，讓學(xué)生跟著學(xué)，學(xué)會跑步技巧，學(xué)生跑起來自然而然就沒那么吃力了，這樣也不會產(chǎn)生抵觸的心理。

三、從短跑開始，逐漸延長，最終實現(xiàn)質(zhì)的變化

俗話說，人一口不能吃成一個胖子，什么事情都有一個循序漸進(jìn)的過程，體育也一樣。中長跑這個詞一聽就會讓人感覺畏懼，有的學(xué)生甚至覺得自己短跑都不行，怎么可能一下子完成中長跑，就好像一座大山壓得喘不過氣來。所以教師在讓學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練前，可以適當(dāng)?shù)南冗M(jìn)行短跑、中跑，再進(jìn)行中長跑，這樣逐漸地加長距離，學(xué)生也在一點一點的挑戰(zhàn)，一點一點地接受，并不會出現(xiàn)很難接受的心理。同時也可以在平時的早操和課間操中加強(qiáng)鍛煉，早上是鍛煉身體的最佳時機(jī)，體育教師可以利用這個時間段，將早操內(nèi)容適當(dāng)調(diào)整，使同學(xué)們提前預(yù)習(xí)中長跑，然后在課堂上時，由短跑開始，逐漸上升為中長跑，這樣學(xué)生在心理上很容易接受。

結(jié)語：

總而言之，體育運動是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效方法，同時也能增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，尤其是中長跑這個體育項目，對于高中生來說并不是一件很難的事情，引起學(xué)生的反感是因為它需要消耗大量的體力，聽起來比較難完成。所以最重要的是要讓學(xué)生先從心里接受并逐漸適應(yīng)。而這需要教師調(diào)整自己的教學(xué)方式，營造輕松的上課氛圍，同時為學(xué)生做好心理鋪墊，首先讓學(xué)生消除對這個體育項目的厭倦和抵觸，從而再逐步進(jìn)行鍛煉。運用科學(xué)的教學(xué)手段，才能收到預(yù)期的效果。

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