陳雪瑩

每個(gè)人都在追求幸福，希望人生是快樂的，但總有不如意的時(shí)候。為此，美國“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)了6種能夠增強(qiáng)幸福感的做法。

1.從小事做起?！胺e極事件”聽起來好像是極度快樂的事或大善事，但其實(shí)無需這么“高端”，從身邊的小事做起就行。如對(duì)身邊的人微笑、贊美別人幾句、播放最喜歡的音樂、看最喜歡的電視節(jié)目、玩半個(gè)小時(shí)游戲、給自己做頓美餐等。所有一切表達(dá)善意、出于真心的積極言行，都會(huì)帶來正面效應(yīng)。

2.接受消極是生活的一部分。生活中發(fā)生的每件事不可能都是積極的，這種期待是不合理的，我們需要學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)和適應(yīng)負(fù)面情緒。接受人生有起有落的事實(shí)，能讓你有足夠的動(dòng)力，用積極的態(tài)度來面對(duì)它們。而且，接受“壞事躲不過”的現(xiàn)實(shí)，也能讓你做好心理準(zhǔn)備，培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)機(jī)制，以后能以良好、成熟的方式來化解未來會(huì)遇到的壓力。

3.改變偏見。人類天生會(huì)更在意消極、負(fù)面的事件、評(píng)論等，因?yàn)檫@會(huì)威脅自身的生存、信心。但是，對(duì)于身處安全環(huán)境的人來說，總是糾結(jié)負(fù)面事件、只看到悲觀的一面或把問題想得很嚴(yán)重，容易形成憤世嫉俗的思維方式，對(duì)人對(duì)事都自動(dòng)帶上負(fù)面偏見。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這種心態(tài)會(huì)永久地改變一個(gè)人對(duì)環(huán)境的反應(yīng)和處理壓力的方式，覺得全世界都和自己作對(duì)，看不到人性中的美好，讓自己過得不快樂。

4.冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)。很少人意識(shí)到，接受挑戰(zhàn)和冒險(xiǎn)實(shí)際上能極大促進(jìn)愉悅感。當(dāng)你剛開始接受挑戰(zhàn)的時(shí)候，壓力會(huì)很大，但是之后你越努力、做得越頻繁，獲得的小成就越多，你就越有可能發(fā)現(xiàn)，走出舒適圈會(huì)帶來很多新鮮、驚喜。

5.創(chuàng)造積極的一面。有些情況確實(shí)無法找到積極的一面，這就需要你自己去創(chuàng)造。當(dāng)你把精力集中在讓事情變得更好，控制住壞事情后，壓力就會(huì)消除，自信就會(huì)上升。

6.積極地自我對(duì)話。當(dāng)你無法創(chuàng)造出具體的、積極的事件時(shí)，就可以求助于對(duì)你生命來說最重要、最有力量的人——自己。向自己講述積極的事情可以幫助逐步擺脫困境。研究表明，積極的自我交談最有效的形式是用第三人稱來指代自己。例如，當(dāng)前的你有可能說“我做不到，我不知道怎么辦，我太緊張了”；而當(dāng)你使用第三人稱談?wù)撟约簳r(shí)，如“他看起來有點(diǎn)難過，是什么原因呢？”能把消極與自我分開，可以把自己看作是一個(gè)你想要善待的朋友來安慰。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）