周旭鵬 李欣

(成都大學(xué)體育學(xué)院 四川成都 610100)

對于運動員來說,力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)得到了充分的證明，力量訓(xùn)練對于提高運動員的運動表現(xiàn)和降低運動損傷的風(fēng)險具有積極意義。而移動技術(shù)糾正訓(xùn)練中各種技術(shù)一定要在標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)、規(guī)范的前提下進(jìn)行，這樣才能提高技術(shù)動作發(fā)揮的效率和降低在使用技術(shù)中產(chǎn)生運動損傷的風(fēng)險。力量訓(xùn)練結(jié)合移動技術(shù)糾正訓(xùn)練對足球運動員運動表現(xiàn)是否有顯著的提高作用，是目前體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域中較少涉及的研究內(nèi)容，對此采用中周期（6周）力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練對青年足球運動員運動表現(xiàn)的影響來探究結(jié)合兩種訓(xùn)練手段的具體訓(xùn)練效果。對上海申花預(yù)備隊32名球員進(jìn)行2種訓(xùn)練方法的干預(yù)，對U19B隊的8名隊員進(jìn)行常規(guī)足球訓(xùn)練，在6周訓(xùn)練干預(yù)前后進(jìn)行相關(guān)的體能測試，對比結(jié)合2種訓(xùn)練手段對青年足球運動員運動表現(xiàn)的提高程度。

1 研究對象

1.1 研究對象

為了探究結(jié)合力量訓(xùn)練與移動技術(shù)糾正訓(xùn)練對青年足球運動員的影響，對上海綠地申花預(yù)備隊32名隊員和U19B隊8名隊員進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，實驗組為預(yù)備隊32名隊員（n=32），控制組為U19B隊8名隊員（n=8）。

1.2 實驗設(shè)計方案

實驗前測試在球隊集合訓(xùn)練一星期之后進(jìn)行，目的是讓隊員有一個漸進(jìn)的適應(yīng)過程，適應(yīng)訓(xùn)練場地條件、氣候、訓(xùn)練方式和基礎(chǔ)身體能力的恢復(fù)。第2次測試在6周實驗干預(yù)后3天進(jìn)行，目的是讓隊員身體能力充分恢復(fù)，這樣可以更加顯著地顯示訓(xùn)練干預(yù)后的效果[1]。

對實驗組（n=32）進(jìn)行6周結(jié)合力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練的干預(yù)。移動技術(shù)糾正訓(xùn)練代替?zhèn)鹘y(tǒng)的熱身活動，在每次場地訓(xùn)練前安排5min的基本身體活動后進(jìn)行不同形式的移動訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容依據(jù)球員具體身體情況和移動技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握情況，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。實驗組的力量訓(xùn)練1周3次，訓(xùn)練間間隔不少于48h，以便于球員可以更好地恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

對照組（n=8）因為在組建的計劃之中，所以只與實驗組同樣進(jìn)行前1周的恢復(fù)性訓(xùn)練，之后就進(jìn)行單獨的常規(guī)足球訓(xùn)練。所以第1次測試跟實驗組一起測試，測試之后進(jìn)行6周常規(guī)的足球訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括了1周1次的力量訓(xùn)練、每周末進(jìn)行1次比賽。在6周常規(guī)足球訓(xùn)練之后3天進(jìn)行第2次測試。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過運用EXCEL2003軟件對回收的數(shù)據(jù)，進(jìn)行錄入，整理成為電子數(shù)據(jù)，對所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析，得出相應(yīng)的結(jié)論。

2 實驗過程與結(jié)果

將上海綠地申花預(yù)備隊作為實驗組，進(jìn)行6周的結(jié)合每周3次力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練的實驗干預(yù)。對上海綠地申花U19B隊進(jìn)行常規(guī)足球訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括了日常的足球訓(xùn)練，每周1次的力量訓(xùn)練和比賽。運用SPSS 20.0統(tǒng)計軟件對實驗測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，顯著性水平取P＜0.05。

2.1 上海綠地申花預(yù)備隊力量訓(xùn)練干預(yù)的分析

2.1.1 實驗干預(yù)前申花預(yù)備隊和U19B隊力量水平的分析

深蹲、硬拉和臥推是經(jīng)典的力量訓(xùn)練手段也是傳統(tǒng)力量測試的方法，三項測試可以較為直觀、準(zhǔn)確地反映運動員身體力量的具體情況，根據(jù)測試的結(jié)果可以評估隊員的力量水平[2]。

兩隊實驗干預(yù)前力量水平指標(biāo)。預(yù)備隊深蹲最大120kg，最小70kg，平均90kg。硬拉最大75kg，最小50kg，平均60kg。臥推最大、最小、平均分別為70kg、50kg、60kg。U19B深蹲最大、最小、平均分別為110kg、60kg、70kg。硬拉最大、最小、平均分別為60kg、50kg、55kg。臥推最大、最小、平均分別為65kg、50kg、58kg。由此可見兩隊的隊員力量水平普遍偏低。分析隊員之前力量訓(xùn)練的經(jīng)歷可知，隊員們之前的力量訓(xùn)練沒有系統(tǒng)科學(xué)的計劃，很少進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練。所以很難在力量水上取得進(jìn)步[3]。

2.1.2 上海申花預(yù)備隊力量訓(xùn)練內(nèi)容的分析

上海申花預(yù)備隊力量訓(xùn)練分為兩大內(nèi)容，分為徒手力量訓(xùn)練和自由器械訓(xùn)練。自由器械訓(xùn)練主要是提高大肌肉群的力量與肌肉量，對提高運動表現(xiàn)具有明顯影響[4]。

訓(xùn)練負(fù)荷方面，隨著隊員在生理方面和心理方面的適應(yīng)性的提高，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增大，在增加負(fù)荷的時候，先增加訓(xùn)練量，再增加訓(xùn)練強(qiáng)度，避免訓(xùn)練量和強(qiáng)度同時增加[5]。

2.1.3 實驗干預(yù)前30m、T形靈敏測試、垂直彈跳素質(zhì)水平分析

預(yù)備隊30m跑最快、最慢、平均為分別4.5s、4.1s、5s。垂直縱跳最大、最小、平均分別為54cm、47cm、50cm。T形靈敏測試最快、最慢、平均分別為8.4s、9.3s、8.8s。U19B隊30m跑最快、最慢、平均分別為4.2s、4.9s、4.7s。垂直縱跳最大、最小、平均分別為54cm、43cm、50cm。T型靈敏測試最快、最慢、平均分別為8.5s、9.4s、8.9s。

2.2 上海申花預(yù)備隊移動技術(shù)糾正訓(xùn)練分析

2.2.1 移動技術(shù)糾正訓(xùn)練的安排

在實驗組中，用移動技術(shù)糾正訓(xùn)練代替以往常規(guī)的訓(xùn)練前的熱身活動。準(zhǔn)備姿勢訓(xùn)練之后就是安排直線移動技術(shù)糾正訓(xùn)練，也就是利用一些田徑訓(xùn)練的手段和方法來進(jìn)行有關(guān)跑的輔助訓(xùn)練，其目的是優(yōu)化跑姿、提高手腳協(xié)調(diào)能力[6]。

然后安排側(cè)向移動技術(shù)的訓(xùn)練，包括側(cè)滑步、橫向跨步跳、側(cè)向高抬腿、側(cè)跨跳結(jié)合平穩(wěn)落地技術(shù)。直線和側(cè)向移動技術(shù)是多方向移動技術(shù)的基礎(chǔ)。

最后是腳步快速移動的多方向移動技術(shù)，訓(xùn)練包含了直線、側(cè)向移動的結(jié)合、切入移動、折返跑技術(shù)。

2.2.2 6周的實驗干預(yù)后實驗組和對照組體能測試的結(jié)果

6周結(jié)合力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練的手段對實驗組深蹲、硬拉、臥推成績有明顯提升，30m沖刺有小幅度提升，垂直彈跳（VJ）有提升，T形靈敏測試有提升（P＜0.05），見表1。

表1 上海綠地申花預(yù)備隊實驗干預(yù)前、后體能測試成績

控制組進(jìn)行6周常規(guī)足球訓(xùn)練之后，深蹲、硬拉、臥推成績有小幅度提升（P＜0.05）、30m沖刺成績，垂直彈跳（VJ）和T形靈敏測試提高不明顯（P＞0.05），見表2。

表2 上海綠地申花U19B實驗干預(yù)前、后體能測試成績

3 結(jié)論

結(jié)合力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練對足球運動員提升運動表現(xiàn)與預(yù)防運動損傷有很大的積極意義。

在安排力量的訓(xùn)練計劃時，訓(xùn)練的強(qiáng)度、量、動作選擇、訓(xùn)練模式都要依據(jù)隊員的具體情況來進(jìn)行科學(xué)、合理地安排。以青年足球運動員為例，相對參加大負(fù)荷力量訓(xùn)練的經(jīng)驗較少。

在進(jìn)行移動技術(shù)糾正訓(xùn)練時，可以將訓(xùn)練安排在熱身環(huán)節(jié)，先進(jìn)性基本的身體關(guān)節(jié)活動后，再安排移動技術(shù)糾正訓(xùn)練，訓(xùn)練難度、強(qiáng)度逐漸加大，在訓(xùn)練中教練員要時刻注意隊員的動作質(zhì)量，采用多種手段來糾正隊員們的錯誤動作，使隊員更加快速、高效、安全地進(jìn)行移動。

4 建議

在青年足球運動隊中開展足球訓(xùn)練時，在訓(xùn)練的初始階段可安排6周左右的結(jié)合力量訓(xùn)練和移動技術(shù)糾正訓(xùn)練，來給予神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)足夠的生理適應(yīng)，為之后的專項訓(xùn)練建立一定的體能基礎(chǔ)，做好充分的身體準(zhǔn)備。

在進(jìn)行移動技術(shù)糾正訓(xùn)練時動作質(zhì)量的把控是訓(xùn)練的核心要點，動作技術(shù)的訓(xùn)練要從簡至繁，先分析錯誤動作產(chǎn)生的原因，是因為單純的技術(shù)動作問題，還是身體關(guān)節(jié)功能出現(xiàn)問題，再把技術(shù)動作拆分，訓(xùn)練從單個動作起，逐步過渡到組合動作的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練時要規(guī)范力量訓(xùn)練動作技術(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷從輕到重，首先建立人體解剖學(xué)和生理學(xué)的適應(yīng)，逐步加大訓(xùn)練負(fù)重，再進(jìn)行最大力量訓(xùn)練。運動員具備動作基礎(chǔ)和力量基礎(chǔ)之后再進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。