周亞輝 萬發(fā)達(dá) 景懷國

摘????? 要：美國大學(xué)是美國競技籃球后備人才的主要培養(yǎng)渠道，也是體教融合的成功典范。采用文獻(xiàn)資料、實(shí)地考察、專家訪談等研究方法，對(duì)美國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐的理念和特征予以探究，旨在深化我國教練員對(duì)籃球項(xiàng)目致勝規(guī)律的認(rèn)識(shí)，提升我國大學(xué)籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，助推體教融合發(fā)展。研究表明，美國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐理念的先進(jìn)性主要體現(xiàn)在：經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，提升訓(xùn)練層次和水平;有序訓(xùn)練與無序訓(xùn)練相結(jié)合，有效提升運(yùn)動(dòng)員的決策能力;以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)，使訓(xùn)練回歸比賽的真實(shí)場景。其訓(xùn)練實(shí)踐具有熱身個(gè)性化，注重實(shí)效性，手段多、變換快、間歇短，嚴(yán)格時(shí)空管理、評(píng)價(jià)精細(xì)化的特征。我國大學(xué)籃球教練員要對(duì)美國籃球先進(jìn)訓(xùn)練理念進(jìn)行深入挖掘，重視無序訓(xùn)練和科學(xué)訓(xùn)練，在實(shí)踐中突出實(shí)效，注重細(xì)節(jié)，抓好練習(xí)之間的銜接。

關(guān)? 鍵? 詞：競賽與訓(xùn)練;美國大學(xué)籃球;競技籃球后備人才;體教融合

中圖分類號(hào)：G841??? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A??? 文章編號(hào)：1006-7116（2021）05-0132-06

Practical exploration on basketball training of American university：

Concepts， characteristics and enlightenment

ZHOU Ya-hui¹，WAN Fa-da²，JING Huai-guo³

（1.Department of Physical Education，Guangdong Pharmaceutical University，Guangzhou 510006，China;

2.School of Physical Education，South China University of Technology，Guangzhou 510641，China;

3.Department of Physical Education，Guangdong University of Technology，Guangzhou 510006，China）

Abstract： American university is the main training channel of American competitive basketball reserve talents， which is also a successful model of "integration of physical education ad cultural education". By using the methods of literature， field investigation and expert interview， this paper explores the characteristics and concepts of the practical training of basketball in American universities， aiming to deepen the understanding of the winning rules of basketball matches for our coaches and improve the quality and efficiency of basketball training in Chinese universities. The research shows that the advanced nature of practical training concept of basketball in American universities is mainly reflected as follows： the combination of experience training and scientific training， to enhance training layer and level; ordered training combining with disordered training， to effectively improving athletes' decision-making ability; focus on actual combat， to make training return to the real scene of competition; and the practical training has the following characteristics such as individualized warm-up training， outstanding effectiveness of training， multiple training means， fast transformation， short interval， strict management of time and space， and the exquisite evaluation. University basketball coaches in China should deeply explore the advanced training concepts of American basketball， attach importance on disordered training and scientific training， highlight the actual effect in practice， pay attention to details and strictly conduct the connection among practice.

Keywords： competition and training;basketball in American university;competitive baskeball reserve talents;integration of physical education and cultural education

美國大學(xué)籃球是職業(yè)籃球的搖籃，從中涌現(xiàn)出了喬丹、鄧肯、杜蘭特、庫里等國際著名籃球運(yùn)動(dòng)員^[1]。無數(shù)優(yōu)秀球員經(jīng)過大學(xué)階段的培養(yǎng)和磨煉進(jìn)入了職業(yè)聯(lián)賽，甚至入選國家隊(duì)，是美國籃球長期處于國際領(lǐng)先水準(zhǔn)的有力保障^[2]。在美國，民眾對(duì)大學(xué)籃球的關(guān)注度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過NBA，其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)理念、模式與機(jī)制已得到世界的廣泛認(rèn)可^[3]，是“體教融合”的成功典范。2020年國家體育總局、教育部兩部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見》（下文簡稱《意見》），其目標(biāo)之一就是把競技人才的培養(yǎng)融合到教育體系之中，而學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率則是實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的關(guān)鍵一環(huán)。他山之石，可以攻玉。2019年筆者有幸成為赴美大學(xué)學(xué)習(xí)的籃球教練員團(tuán)隊(duì)的成員，藉此，對(duì)美國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行探究，以期為我國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐提供借鑒。

1? 美國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐理念

1.1? 經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合

個(gè)體所感知過的事物，總會(huì)在大腦中留下痕跡，或深或淺地保留在記憶之中。這種“潛知”屬于經(jīng)驗(yàn)知識(shí)的范疇，“潛知”越多，經(jīng)驗(yàn)越豐富，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的直覺判別、聯(lián)想、想象形成的概率增大，從而形成個(gè)體對(duì)訓(xùn)練的系統(tǒng)認(rèn)識(shí)^[4]。美國大學(xué)的籃球教練大多數(shù)都具有較高的運(yùn)動(dòng)水平，有著NCAA、NBA、甚至奧運(yùn)會(huì)比賽的經(jīng)歷，在多年實(shí)戰(zhàn)過程中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，形成獨(dú)特的執(zhí)教理念和籃球哲學(xué)。不同于我國的快攻、聯(lián)防、盯人等常規(guī)戰(zhàn)術(shù)分類方式和教學(xué)步驟，美國大學(xué)的訓(xùn)練更偏重于戰(zhàn)術(shù)的具體性和實(shí)效性。他們所總結(jié)出的“SHELL”防守、“牛角”進(jìn)攻、“拉鏈”進(jìn)攻、“UCLA”進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)，經(jīng)過大量的比賽實(shí)踐驗(yàn)證切實(shí)有效，并在全世界范圍內(nèi)推廣。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練也能夠從本體對(duì)項(xiàng)目的認(rèn)知，在細(xì)節(jié)處給予運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)，使其對(duì)技術(shù)的運(yùn)用簡單、實(shí)用。

經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練具有鮮明的歷史性，但其實(shí)效性和指導(dǎo)理念也具有一定局限性?，F(xiàn)代競技體育和科技之間的關(guān)系日趨緊密，人工智能、大數(shù)據(jù)、云處理等先進(jìn)科學(xué)手段的引入是競技訓(xùn)練科學(xué)化的重要標(biāo)志。科技的飛速發(fā)展，給訓(xùn)練實(shí)踐提供了大量現(xiàn)代化技術(shù)和工具，為探索訓(xùn)練規(guī)律、豐富訓(xùn)練理論創(chuàng)造了有利條件。教練員運(yùn)用先進(jìn)的儀器設(shè)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技表現(xiàn)、訓(xùn)練狀態(tài)、恢復(fù)程度等進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，予以數(shù)據(jù)化呈現(xiàn)，并以此為依據(jù)制定更為合理的訓(xùn)練計(jì)劃和采用更具針對(duì)性的訓(xùn)練手段，從而提出更為明確的訓(xùn)練目標(biāo)。美國大學(xué)十分重視訓(xùn)練過程中監(jiān)控設(shè)備的使用，他們常用傳感器系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)分析系統(tǒng)、生理指標(biāo)監(jiān)測系統(tǒng)等多種智能訓(xùn)練監(jiān)控系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度、跑動(dòng)距離、傳球次數(shù)、搶斷次數(shù)、投籃熱區(qū)和命中率等多種指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)，計(jì)算出場上不同球員搭配所得出的不同效率值，幫助教練了解運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)，判斷潛在的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，并提供戰(zhàn)術(shù)謀略參考，以尋求個(gè)人技術(shù)最佳使用時(shí)機(jī)、全隊(duì)最優(yōu)化的陣容組合。與系統(tǒng)相配套分析軟件還可以將實(shí)時(shí)采集到的心率、心率變異性、肌氧飽和度、最大攝氧量、呼吸率等多項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，教練組可以此判斷運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度和投入度，并調(diào)整訓(xùn)練安排、控制訓(xùn)練節(jié)奏，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)過度訓(xùn)練或強(qiáng)度不足的現(xiàn)象。為了及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中積累的疲勞，保證下一次訓(xùn)練的強(qiáng)度，美國大學(xué)還使用了水下跑步機(jī)、冰浴加壓體能快速恢復(fù)系統(tǒng)、脈沖恢復(fù)系統(tǒng)和反重力跑步機(jī)等多種高科技手段來幫助運(yùn)動(dòng)員加速機(jī)體恢復(fù)，保持競技狀態(tài)。

不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控需要數(shù)據(jù)化，對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)也有同樣要求。訓(xùn)練中，美國大學(xué)教練組常將多項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練予以量化，向運(yùn)動(dòng)員制定具體、明確的達(dá)成目標(biāo)，增強(qiáng)場上技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效果。如：（1）強(qiáng)調(diào)一場比賽傳球達(dá)300次以上會(huì)獲得較高的勝率，以此來要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和訓(xùn)練賽中盡量多傳球。陣地戰(zhàn)中大量的傳導(dǎo)球，能夠較易拉開對(duì)手的防守陣型，而這種理念正與NBA的大數(shù)據(jù)研究結(jié)果相一致^[5]。（2）強(qiáng)調(diào)每場比賽中，如果能迫使對(duì)手出現(xiàn)3組以上無效進(jìn)攻（連續(xù)3次進(jìn)攻均不得分作為一組）的情況，將會(huì)提高本場比賽的勝率，以此要求運(yùn)動(dòng)員在防守時(shí)提升專注程度，給進(jìn)攻球員帶來持續(xù)性壓力。

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練固然是基礎(chǔ)、很重要，但僅靠吃苦耐勞的手工作坊式方法難以提高訓(xùn)練的層次，必須與科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合方能提高競技體育整體訓(xùn)練水平，這已成為體育界的共識(shí)^[6]。美國大學(xué)籃球教練員能在訓(xùn)練中運(yùn)用先進(jìn)的科技設(shè)備，結(jié)合自身豐富執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，將量化分析與質(zhì)性認(rèn)識(shí)予以整合，大幅提升了訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

1.2? 有序訓(xùn)練與無序訓(xùn)練相結(jié)合

有序訓(xùn)練是根據(jù)訓(xùn)練的目的、任務(wù)和技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容、順序、要求及移動(dòng)軌跡等要素作出相應(yīng)的規(guī)定^[7]。這種規(guī)定能夠使運(yùn)動(dòng)員較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，形成正確的動(dòng)力定型;有效地增加訓(xùn)練的密度，使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間里熟練技術(shù)和戰(zhàn)術(shù);提高單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合水平，提升技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合能力;根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)的要求，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，改善薄弱環(huán)節(jié)。但是有序訓(xùn)練幫助和替代了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行決策，易使其產(chǎn)生依賴感，這將直接影響了運(yùn)動(dòng)員自主思維決策能力的培養(yǎng)，因此必須要與無序訓(xùn)練相結(jié)合。

無序訓(xùn)練則是在規(guī)定了訓(xùn)練內(nèi)容、提出了訓(xùn)練要求后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中的具體行為和實(shí)施不過于約束，以培養(yǎng)他們的決策能力和創(chuàng)造能力^[8]，這也是美國大學(xué)籃球與我國大學(xué)籃球在訓(xùn)練理念中的最大區(qū)別?；@球是同場對(duì)抗項(xiàng)目，它不單是運(yùn)球、突破、投籃等眾多技術(shù)動(dòng)作的簡單疊加，而更是隊(duì)友、時(shí)間、空間以及對(duì)手等多元素的復(fù)雜組合。在這些難以控制因素的相互作用中，籃球比賽呈現(xiàn)出復(fù)雜多變、跌宕起伏的特征。運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不可預(yù)知的變化中，需要在很短的時(shí)間里做出正確決策。如果僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有序訓(xùn)練，而忽略運(yùn)動(dòng)員具有能動(dòng)性的思維能力培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員的決策和應(yīng)變能力將無法提升，比賽中遇到復(fù)雜困難的局面就難以應(yīng)對(duì)。通過對(duì)美國4所高校的觀摩，并結(jié)合對(duì)多位教練的訪談，收獲認(rèn)識(shí)：美國大學(xué)籃球訓(xùn)練中，教練注重以運(yùn)動(dòng)員為訓(xùn)練主體，調(diào)動(dòng)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自己學(xué)會(huì)思考，動(dòng)腦打球，而這一點(diǎn)在無對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的戰(zhàn)術(shù)演練中體現(xiàn)的更為突出。在3、4和5人的無對(duì)抗進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)演練中，運(yùn)動(dòng)員首先按戰(zhàn)術(shù)需求落位并發(fā)動(dòng)，教練要求持球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己所想象的比賽中的不同狀況，而去選擇突破、傳球、投籃或是尋求掩護(hù)，非持球運(yùn)動(dòng)員則要根據(jù)持球人的決策而主動(dòng)的掩護(hù)、切入、下順或拉開空間等，選擇合理的配合。不同運(yùn)動(dòng)員組成的練習(xí)小組，由于各自的技術(shù)特點(diǎn)不同，運(yùn)用選擇就不同，每次戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)的軌跡也不同;即便是由相同運(yùn)動(dòng)員組成的練習(xí)小組，運(yùn)動(dòng)員的決策不斷發(fā)生變化，也導(dǎo)致有10次戰(zhàn)術(shù)演練就有10次不同的變化。猶他大學(xué)男籃主教練Krystkowiak訪談中提到，在戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，教練員會(huì)不斷要求運(yùn)動(dòng)員增加傳球和跑動(dòng)的次數(shù)。這樣戰(zhàn)術(shù)的變化會(huì)呈幾何倍數(shù)增加，不僅提升了練習(xí)的難度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)思維能力和創(chuàng)造力，還可形成連續(xù)性進(jìn)攻，增加進(jìn)攻的不可預(yù)測性^[9]。

現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏越來越快。里約奧運(yùn)會(huì)中，每場比賽的節(jié)奏值接近80，即在40 min的比賽中雙方完成一次攻守回合僅需30 s左右，那么每場比賽運(yùn)動(dòng)員們就需對(duì)80個(gè)30 s內(nèi)的眾多變化進(jìn)行快速觀察、判斷、分析，其臨場應(yīng)變比教練的程序化指令更為重要^[10]，這就要求運(yùn)動(dòng)員的思維和決策也必須加快。目前通過很多研究表明，由于高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的大腦具有較好的收集比賽信息和分析、處理能力，所以其有更為快速和準(zhǔn)確的決策能力。而通過無序訓(xùn)練正能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速分析、高效處理信息能力，使得運(yùn)動(dòng)員善于思考，臨場應(yīng)變更加機(jī)動(dòng)、靈活，使訓(xùn)練符合比賽的需要。

無序訓(xùn)練和有序訓(xùn)練的結(jié)合在其他我國優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也已有多年實(shí)踐，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的判斷能力及臨場技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮具有較好的效果^[10]。兩種訓(xùn)練方法的合理安排符合循序漸進(jìn)的科學(xué)原則，符合事物從量變到質(zhì)變的發(fā)展規(guī)律^[7]。

1.3? 以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)

繁多的賽事和參賽成績的極值化，決定了訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)。美國大學(xué)籃球訓(xùn)練更是突出了這一理念，他們認(rèn)為所有的技戰(zhàn)術(shù)都要運(yùn)用于比賽、貼合于實(shí)戰(zhàn)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練和比賽的一致性。在訓(xùn)練中模擬不同的比賽情景，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速思考和解決問題的能力。美國知名教練約翰·伍登認(rèn)為，投籃訓(xùn)練時(shí)沒有與比賽中的投籃情景相聯(lián)系，或是不在比賽條件下去練習(xí)某一技術(shù)，或是戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)與比賽實(shí)際不符，那么這些練習(xí)將沒有任何意義^[11]。溫特強(qiáng)調(diào)不能為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，要在訓(xùn)練中模擬不同比賽的情景^[12]。實(shí)際訓(xùn)練中，以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)反映在訓(xùn)練觀念上，更體現(xiàn)在每個(gè)具體聯(lián)系的細(xì)節(jié)上。在賽季前訓(xùn)練階段，美國大學(xué)球隊(duì)以技術(shù)訓(xùn)練為主，訓(xùn)練均在有對(duì)抗或模擬比賽的情況下完成。如：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)球上籃練習(xí)時(shí)，會(huì)有助理教練手持干擾棒不斷擊打其軀干和手臂;投籃練習(xí)時(shí)，會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)狀態(tài)下接球急停，快速完成上步投籃動(dòng)作;罰球練習(xí)時(shí)，要求喂球人站在底線處，模擬裁判遞交球;有球?qū)咕毩?xí)時(shí)，要求防守隊(duì)員全力防守、不留余力。進(jìn)入賽季后，球隊(duì)在賽前多用情景訓(xùn)練法。教練組會(huì)通過剪輯的視頻、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)網(wǎng)站等多種渠道提前搜集到下一場對(duì)手的信息，其中包括：對(duì)方的常規(guī)戰(zhàn)術(shù)、擅長投籃區(qū)域、重點(diǎn)球員以及其技術(shù)特點(diǎn)等要素，根據(jù)這些信息制定和調(diào)整訓(xùn)練方案。并在對(duì)抗練習(xí)中，要求陪練人員模擬對(duì)手，最大限度地還原對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)打法和球員技術(shù)特點(diǎn)，讓訓(xùn)練回歸比賽的真實(shí)場景，使訓(xùn)練更有針對(duì)性、更加高效，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用也更加合理，比賽能力得以大幅提升。

2? 美國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐特征

2.1? 熱身訓(xùn)練個(gè)性化

美國大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的熱身并非集體統(tǒng)一進(jìn)行，而是教練員按球員場上的位置和技術(shù)特點(diǎn)有針對(duì)性地將全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員分為2～3人的小組，每組由助理教練分別帶領(lǐng)進(jìn)行熱身。各組熱身的方式也不相同，有的小組是從較為傳統(tǒng)的靜力性拉伸開始，有的小組從跳繩開始，有的內(nèi)線小組則一上來就進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)球投籃或籃下接球投籃的腳步練習(xí)。猶他大學(xué)男籃體能教練Stephenson在訪談中解釋道：“這種不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過多干預(yù)的熱身理念除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員更加具有針對(duì)性外，也為運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的自由發(fā)展提供了充足空間。”此外，美國大學(xué)籃球訓(xùn)練還有另一種熱身方式，就是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練前先進(jìn)行40～60 min中等強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。核心力量練習(xí)一般會(huì)選取6～8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3～5組，負(fù)荷重量逐組增加。這種熱身方式可以充分激活運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能水平，身體可以接受更大強(qiáng)度的刺激。已有多位國內(nèi)學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)表明，將動(dòng)態(tài)核心力量練習(xí)安排在訓(xùn)練之前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力、沖刺能力和爆發(fā)力等多項(xiàng)身體素質(zhì)都會(huì)得到顯著提升，有效地提高訓(xùn)練效率^[13-14]。

2.2? 訓(xùn)練突出實(shí)效性

競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)動(dòng)態(tài)復(fù)雜的過程，訓(xùn)練的各種方法手段的運(yùn)用存在著許多變數(shù)，不是練的越多越全效果就越好，而要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)要求，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。美國大學(xué)的籃球訓(xùn)練更重實(shí)踐，突出重點(diǎn)^[15]。教練組會(huì)根據(jù)本隊(duì)球員的能力和特點(diǎn)，采用多種方法和手段側(cè)重解決技、戰(zhàn)術(shù)中的1～2個(gè)關(guān)鍵問題，化繁為簡、強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)，以達(dá)到事半功倍的效果^[16]。如：猶他男籃在快攻訓(xùn)練中，教練要求重點(diǎn)解決球隊(duì)搶后場籃板球發(fā)起快攻、發(fā)底線球快攻兩種情況，以及快攻中的一傳、上籃的終結(jié)能力兩個(gè)方面的問題，并通過單項(xiàng)無對(duì)抗練習(xí)—單項(xiàng)加對(duì)抗練習(xí)—對(duì)抗賽的訓(xùn)練順序?qū)ο嚓P(guān)技術(shù)予以逐步強(qiáng)化。春田學(xué)院男籃在賽季中的力量訓(xùn)練中更注重負(fù)荷的“有效次數(shù)”，比如運(yùn)動(dòng)員以85%的1 RM（Repetition Maximum的簡稱，即重復(fù)的最大數(shù)量）可以做6 RM（即做6次達(dá)到力竭），但只能在前4次保持動(dòng)作向心階段的全程加速，那么本組練習(xí)就僅要求做4次，以保證練習(xí)的效果，并防止過度的肌肉延遲性酸痛。再譬如：國內(nèi)很多高水平籃球隊(duì)都將3 200 m跑作為常規(guī)體能訓(xùn)練手段^[17]，但美國大學(xué)男籃體能訓(xùn)練時(shí)卻幾乎不采用此種方法。猶他男籃助理教練Hill在訪談中解釋道：“我們?cè)隗w能訓(xùn)練中令運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兩英里（即3 200 m）跑，但通過收集的數(shù)據(jù)表明其并沒有令運(yùn)動(dòng)員的比賽體能有顯著提高，因此我們將這項(xiàng)訓(xùn)練予以取消”。

2.3 ?訓(xùn)練手段多、變換快、間歇短

表1是筆者所記錄的一次猶他大學(xué)男籃兩小時(shí)左右的訓(xùn)練（訓(xùn)練從13：00開始），從熱身到個(gè)人技術(shù)，再從多人戰(zhàn)術(shù)到對(duì)抗訓(xùn)練，練習(xí)手段多達(dá)20種左右，每種練習(xí)僅維持在3～5 min，馬上進(jìn)入下一項(xiàng)練習(xí)，變換十分迅速。美國大學(xué)籃球訓(xùn)練中常連續(xù)運(yùn)用這種以不同的練習(xí)來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員同一技術(shù)的方法和手段，以不停地刺激運(yùn)動(dòng)員的大腦和機(jī)體，減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)的枯燥與疲勞，提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，提升訓(xùn)練質(zhì)量。通過對(duì)多所大學(xué)訓(xùn)練觀摩的總結(jié)發(fā)現(xiàn)：美國大學(xué)球隊(duì)某項(xiàng)練習(xí)完成后，均會(huì)以跑步的形式立刻轉(zhuǎn)換隊(duì)形，迅速銜接下一個(gè)練習(xí)，練習(xí)之間的間歇十分短暫。這種使機(jī)體在不完全恢復(fù)狀態(tài)下就進(jìn)行下一項(xiàng)練習(xí)的方法類似于間歇訓(xùn)練法，它可使機(jī)體各方面機(jī)能產(chǎn)生與籃球運(yùn)動(dòng)相匹配的適應(yīng)性，以此提高運(yùn)動(dòng)員乳酸能系統(tǒng)、有氧代謝系統(tǒng)和多種混合代謝系統(tǒng)的供能能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在激勵(lì)的對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動(dòng)作。

2.4? 嚴(yán)格時(shí)空管理

時(shí)間和空間是現(xiàn)代籃球爭奪的焦點(diǎn)，隨著籃球規(guī)則的演變，籃球競賽中對(duì)時(shí)空的限定越來越多。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空感進(jìn)行培養(yǎng)，將有助于其在瞬息萬變的籃球比賽中迅速和準(zhǔn)確地完成行動(dòng)前的觀察、感覺、思維和決策，從而占據(jù)有利時(shí)間和空間進(jìn)行決斷。美國大學(xué)在每次籃球訓(xùn)練中對(duì)時(shí)空進(jìn)行科學(xué)的管理和嚴(yán)格的要求。如：在訓(xùn)練中會(huì)開啟總計(jì)時(shí)器、30 s計(jì)時(shí)器（美國大學(xué)比賽每次進(jìn)攻限時(shí)30 s）和計(jì)分裝置，大到每個(gè)訓(xùn)練模塊的時(shí)間安排，小到每次練習(xí)要求的完成時(shí)間，都有顯示和限定，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的控制和支配。破掩護(hù)戰(zhàn)術(shù)時(shí)，掩護(hù)人的防守者會(huì)主動(dòng)側(cè)身上前與隊(duì)友一同包夾持球球員，逼其遠(yuǎn)離進(jìn)攻區(qū)域，再退回原防守者處。全場對(duì)抗中，教練多要求采用全場緊逼和區(qū)域盯人相結(jié)合的防守戰(zhàn)術(shù)，力爭壓縮進(jìn)攻者的空間和時(shí)間，打亂對(duì)方部署。這些防守戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，同時(shí)可對(duì)進(jìn)攻球員時(shí)間掌控能力和空間觀察能力予以培養(yǎng)，攻防兩端均得到鍛煉。

2.5? 評(píng)價(jià)指標(biāo)精細(xì)化

建立數(shù)據(jù)指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在競技中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，將有助于教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出更全面、更客觀的評(píng)價(jià)與預(yù)測。而評(píng)價(jià)指標(biāo)越加細(xì)化，越能將訓(xùn)練和比賽中錯(cuò)綜復(fù)雜的綜合情況予以精準(zhǔn)劃分歸類，對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐更具指導(dǎo)意義。美國大學(xué)籃球所運(yùn)用的評(píng)價(jià)指標(biāo)十分精細(xì)，如：在防守統(tǒng)計(jì)中，不同于傳統(tǒng)的籃板球、失誤、犯規(guī)、失分等指標(biāo)，其所采用評(píng)價(jià)指標(biāo)包括由攻轉(zhuǎn)守時(shí)的防守、被突破、防守被掩護(hù)、防守投籃、協(xié)防位置、內(nèi)線防守、籃板球卡位、盯球漏人、防守姿勢(shì)和違背賽前計(jì)劃共10項(xiàng)。與傳統(tǒng)指標(biāo)相比，這些精細(xì)化的評(píng)價(jià)指標(biāo)能夠更細(xì)致、更深層地評(píng)價(jià)球員在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中的表現(xiàn)。曾任NBA新澤西網(wǎng)隊(duì)和密爾沃基雄鹿隊(duì)的錄像分析師，現(xiàn)任猶他男籃錄像分析師的Scott在訪談中說道，目前在猶他爵士隊(duì)、新澤西網(wǎng)隊(duì)和密爾沃基雄鹿隊(duì)等多支NBA球隊(duì)都在使用此種細(xì)化的數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)體系，以全面地展現(xiàn)出每名球員在場上的價(jià)值。

3? 對(duì)我國大學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐的啟示

3.1? 由表及里，挖掘訓(xùn)練理念

長期以來，我國大學(xué)籃球通過“請(qǐng)進(jìn)來、走出去”的途徑，從美國籃球?qū)W到了許多先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段，但競技水平卻提升緩慢。一些專家指出，我國一些競技體育項(xiàng)目長期落后的根源不是訓(xùn)練方法和手段的問題，而是訓(xùn)練理念的問題^[18]。他們認(rèn)為方法和手段是訓(xùn)練的表征，理念才是訓(xùn)練的核心，是我們更需歸納和總結(jié)的重點(diǎn)。很多教練員沒有充分理解訓(xùn)練示例的內(nèi)涵和本質(zhì)，依然采用主要依靠經(jīng)驗(yàn)和借鑒其他項(xiàng)目的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式^[19]。所以，即便我們掌握了更多的方法和手段，但訓(xùn)練的質(zhì)量和效率仍然停滯不前。因此，我國大學(xué)教練員不僅要從歐美等籃球先進(jìn)國家學(xué)習(xí)訓(xùn)練的具體方法和手段，更要深入挖掘其訓(xùn)練實(shí)踐的理念和特征，加強(qiáng)內(nèi)在訓(xùn)練規(guī)律和原則的認(rèn)識(shí)與探討，將理念融入具體的訓(xùn)練方式、方法之中，并以實(shí)戰(zhàn)的強(qiáng)度和標(biāo)準(zhǔn)對(duì)訓(xùn)練予以量化，從而形成一套有序、高效的訓(xùn)練模式，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，提升運(yùn)動(dòng)員自身競技能力。

3.2? 融會(huì)貫通，重視無序訓(xùn)練

美國大學(xué)籃球訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)員為主體，更加注重其自身對(duì)比賽的理解，并通過想象訓(xùn)練法和主動(dòng)訓(xùn)練法不斷增加訓(xùn)練變量以提高練習(xí)的難度，運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在比賽中思考和決策。而我國大學(xué)籃球訓(xùn)練中，則常以教練員為主體，偏重有序訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練的指令言聽計(jì)從、按部就班，缺乏對(duì)比賽場上形勢(shì)的判斷和獨(dú)立思考與創(chuàng)造能力。今后，我國大學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)重視以運(yùn)動(dòng)員為主體的無序訓(xùn)練，在技戰(zhàn)術(shù)演練中設(shè)定多種不同的比賽場景令運(yùn)動(dòng)員做出思考與選擇，加強(qiáng)獲取信息、分析信息和判斷決策能力的培養(yǎng)，增強(qiáng)閱讀比賽能力，并與有序訓(xùn)練相互促進(jìn)、相互融合。訓(xùn)練中出現(xiàn)問題時(shí)，避免教練員直接處理，而是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定引導(dǎo)，鼓勵(lì)獨(dú)立思索和解決，以激發(fā)競技過程中的創(chuàng)造性。

3.3? 與時(shí)俱進(jìn)，倡導(dǎo)科學(xué)訓(xùn)練

現(xiàn)代高科技技術(shù)與設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域全面、深入的滲透和介入已經(jīng)成為競技體育發(fā)展的主要趨勢(shì)。美國大學(xué)籃球訓(xùn)練廣泛借助先進(jìn)的科技設(shè)備對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控，借此優(yōu)化訓(xùn)練方案、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷，使訓(xùn)練更加科學(xué)、訓(xùn)練質(zhì)量更高。隨著我國對(duì)校園籃球投入的力度越來越大，資金也越來越充足。2018年阿里體育對(duì)CUBA投入高達(dá)10億元，強(qiáng)有力的經(jīng)濟(jì)支撐使得我國大學(xué)籃球訓(xùn)練中增添科技的成份成為可能^[20]。需逐漸將穿戴設(shè)備、虛擬仿真以及大數(shù)據(jù)分析等科學(xué)技術(shù)引入到訓(xùn)練實(shí)踐之中，部分有條件的大學(xué)則可與醫(yī)院開展合作，利用醫(yī)院先進(jìn)儀器設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)理療，使運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)更加科學(xué)化、經(jīng)濟(jì)化、系統(tǒng)化，也使運(yùn)動(dòng)員的潛能得到充分挖掘，不斷突破自我。

3.4? 去粗存精，注重訓(xùn)練實(shí)效

籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)體系豐富，練習(xí)方式方法眾多。訓(xùn)練如果想面面俱到，勢(shì)必難以細(xì)化并耗費(fèi)大量時(shí)間，事倍功半。美國大學(xué)著名教練老K（沙舍夫斯基）曾評(píng)價(jià)約翰·伍登的執(zhí)教理念，就是使復(fù)雜的問題簡單化。但當(dāng)前我國許多大學(xué)球隊(duì)卻盲目地追求負(fù)荷的累積效應(yīng)，不僅訓(xùn)練毫無效率可言又導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的傷病大量出現(xiàn)，過早消磨了對(duì)籃球的熱情，給生理、心理帶來一定的危害。因此，我國教練員要加強(qiáng)對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)中最重要本質(zhì)屬性的體察，并根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和特點(diǎn)，有針對(duì)、有側(cè)重地選擇重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容和適宜訓(xùn)練方法，以期事半功倍，提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

3.5? 精益求精，重細(xì)節(jié)抓銜接

美國大學(xué)教練員更加注重訓(xùn)練過程中細(xì)節(jié)的把握。他們對(duì)每組訓(xùn)練完成時(shí)間進(jìn)行精準(zhǔn)限定，對(duì)運(yùn)、傳、投等基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求精細(xì)，使運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)會(huì)每一個(gè)處理球的細(xì)節(jié)和時(shí)機(jī)，提升效率^[21]。訓(xùn)練中，教練還充分把握各組練習(xí)之間的銜接，嚴(yán)格控制休息時(shí)間，以增加訓(xùn)練強(qiáng)度。注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)是現(xiàn)代籃球優(yōu)秀教練應(yīng)具備的基本素質(zhì)和執(zhí)教能力，我國的教練也想去抓訓(xùn)練細(xì)節(jié)，但卻往往不知從何下手，缺乏細(xì)的辦法^[22]。美國大學(xué)的訓(xùn)練細(xì)化方式正給我們提供了較好的借鑒，為我國大學(xué)教練樹立了學(xué)習(xí)的方向和追尋的目標(biāo)。摳技術(shù)、控時(shí)機(jī)、重細(xì)節(jié)、抓銜接，對(duì)訓(xùn)練方案耐心琢磨、精心設(shè)計(jì)，應(yīng)是今后我國大學(xué)籃球教練員深化訓(xùn)練改革，提升訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑。

縱觀歐美等籃球強(qiáng)國，“體教融合”均是其競技籃球人才培養(yǎng)的重要渠道之一，而這一路徑在我國卻遲遲未能完全打通。究其原因是我國大學(xué)籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效率與之相比存在著較大差距。這一差距，不僅體現(xiàn)在教練員的訓(xùn)練手段和方法上，更體現(xiàn)在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練過程中對(duì)細(xì)節(jié)的把控。歷經(jīng)30余年的“體教結(jié)合”模式并未造就出大批量的高素質(zhì)競技體育后備人才，《意見》的發(fā)布提出了更高層次的“體教融合”人才培養(yǎng)模式，同時(shí)也對(duì)教育系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的質(zhì)量和效率提出了更高要求。因此，我國大學(xué)籃球教練員的學(xué)習(xí)，不能只停留在對(duì)美國訓(xùn)練形式的外在模仿，更應(yīng)總結(jié)其訓(xùn)練理念、掌握其訓(xùn)練特征，從而深化對(duì)籃球項(xiàng)目致勝規(guī)律的認(rèn)識(shí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率，提升運(yùn)動(dòng)員競技表現(xiàn)，推進(jìn)我國競技籃球人才培養(yǎng)“體教融合”的實(shí)現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] Where the NBA Players Come From？ [EB/OL]. （2015-04-04）[2020-07-22]. http：//www.rpiratings. com/

NBA. php.

[2] 周亞輝. 從近3屆奧運(yùn)會(huì)透視世界男籃實(shí)力格局演變[J]. 體育學(xué)刊，2018，25（6）：132-136.

[3] 羅立. NCAA籃球規(guī)則之獨(dú)立性及其對(duì)中國高?；@球的啟示[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，41（5）：117-121.

[4] WU W B，WU S S. Training conception research for adolescent basketball Team[M]. Springer Berlin Heidelberg，2012.

[5] 為傳球著了迷，科爾的300勇士和他點(diǎn)石成金的秘密[EB/OL]. （2018-05-15）[2020-07-20]. http：//www.sohu.com/

a/231728942_483120.

[6] 鄧運(yùn)龍. 認(rèn)識(shí)經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練發(fā)展理性訓(xùn)練[J]. 體育科學(xué)，2006，24（9）：41-47.

[7] 楊樹安，張曉蓬. 對(duì)中國乒乓球隊(duì)科學(xué)訓(xùn)練的思考[J]. 體育科學(xué)，2000，20（2）：30-33.

[8] AMOROSE A J，HORN T S. Intrinsic motivation：Relationships with collegiate athletes gender，scholarship status，and perceptions of their coaches Behavior[J]. Journal of Sport and Exercise Psychology，2000，22（1）：63-84.

[9] Basketball Zone Offense Philosophy[EB/OL]. （2017-03-18）[2020-07-20]. https：//coachingtoolbox.net/

basketball-zone-offense-philosophy.

[10] 曾振豪. 有序訓(xùn)練與無序訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員判斷應(yīng)答能力的作用之研究[J]. 體育科學(xué)，1990，10（3）：23-39.

[11] 約翰·伍登，斯文·納特. 約翰·伍登的UCLA大學(xué)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)體系：現(xiàn)代美國籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)理論與方法解析[M]. 畢仲春等，譯. 北京：人民體育出版社，2007.

[12] JERRY K. The NAB basketball drill book[M]. New York：Mc Graw-Hill Companies，1998.

[13] 史衍. 課前力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能影響的實(shí)驗(yàn)研究[J]. 運(yùn)動(dòng)，2010（5）：47-48.

[14] 柴云梅. 訓(xùn)練或賽前拉伸和力量練習(xí)對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員沖刺和爆發(fā)力影響的研究[C]. 2015第十屆全國體育科學(xué)大會(huì)，2015.

[15] JAMES N. Basketball its origin and development[M]. Nebraska：University of Nebraska Press，1996.

[16] ErnieWoods[EB/OL]. （2007-05-18）[2020-07-20]. http：//www.cybersportsusa.com/hooptactics/offensiveguide.asp.

[17] 北京男籃練體能強(qiáng)度大 驕陽下跑3 200米[EB/OL]. （2020-01-13）[2020-07-20]. http：//sports.pptv.com/

vod/16536526？from=pptv.

[18] 陳小平. 當(dāng)前我國競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化的構(gòu)想[J]. 體育科研，2005（6）：47-54.

[19] 李強(qiáng)，韓玉，李文柱. 青少年足球教練員訓(xùn)練模式和執(zhí)教方式研究[J]. 體育科學(xué)，2018，38（2）：45-54.

[20] 中國版NCAA“阿里體育時(shí)代”全新CUBA啟航[EB/OL]. （2018-11-08）[2020-07-20]. https：//baijiahao.baidu.

com/s？id=1616540971123811704.

[21] 馬靖. 2016年國家體育總局籃球教練美國培訓(xùn)觀感[J]. 河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，31（2）：35.

[22] 包金萍. 中國競技籃球“洋務(wù)運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練理念的反思[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33（7）：139-141.