2021年6月17日9時(shí)，神舟十二號(hào)載人飛船成功發(fā)射升空，聶海勝、劉伯明、湯洪波3名航天員開(kāi)啟了為期3個(gè)月的飛行任務(wù)。當(dāng)日下午18時(shí)，三位航天員先后進(jìn)入天和核心艙，標(biāo)志著中國(guó)人首次進(jìn)入自己的空間站。

中國(guó)載人航天事業(yè)獲得舉世矚目的成就，彰顯大國(guó)精神。自2003年神舟五號(hào)飛船發(fā)射成功，楊利偉成為第一位進(jìn)入太空的中國(guó)人，到此次神舟十二號(hào)飛船圓滿(mǎn)完成任務(wù)，我國(guó)已有12名航天員先后進(jìn)入太空。在人們被載人航天精神感動(dòng)和鼓舞的同時(shí)，也有越來(lái)越多的人把我們的航天英雄當(dāng)作自己的正能量偶像或榜樣，希望知道航天員是如何選拔、訓(xùn)練的，以及怎樣從榜樣身上學(xué)到更多。本期熱點(diǎn)追蹤欄目，我們邀請(qǐng)到空軍特色醫(yī)學(xué)中心心理研究室原主任武國(guó)城老師，為大家解析航天英雄們的心理素質(zhì)是如何“煉”成的。

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我國(guó)的載人航天成就鼓舞著一代又一代國(guó)人，成為一名航天員也成了一些人不再遙不可及的夢(mèng)。請(qǐng)您為大家介紹一下軍事飛行員和航天員選拔的大體流程，尤其是對(duì)心理素質(zhì)有哪些要求。

武國(guó)城：航天員主要是從空軍飛行員當(dāng)中選拔。所以，我先介紹一下飛行員選拔的有關(guān)情況。空軍每年招收一批飛行員?？忌袔讉€(gè)來(lái)源，一是普通高校大學(xué)生，主要是理工類(lèi)本科畢業(yè)的男生;二是軍隊(duì)院校的大學(xué)生，主要是理工類(lèi)、指揮類(lèi)的本科或?qū)？颇猩?三是應(yīng)屆高中畢業(yè)生，占大多數(shù)，主要招男生，也招部分女生。

飛行員選拔要經(jīng)過(guò)政審、體檢、文化考試和心理品質(zhì)篩查。心理品質(zhì)篩查包括幾個(gè)方面：一是基本認(rèn)知能力測(cè)驗(yàn)，主要檢測(cè)考生的感知、理解、記憶、思維等方面的能力。二是特殊能力測(cè)驗(yàn)，主要檢測(cè)在任務(wù)背景下的手眼協(xié)調(diào)、注意分配、空間定向、情緒控制和操縱動(dòng)作等方面的能力。三是專(zhuān)家面試，含室外活動(dòng)觀察和室內(nèi)面試會(huì)談兩項(xiàng)，評(píng)估考生是否具備學(xué)習(xí)飛行必需的基本心理素質(zhì)，例如個(gè)性心理特征怎么樣，有沒(méi)有培養(yǎng)前途和發(fā)展?jié)摿Φ?。四是飛行綜合能力測(cè)試，在飛行模擬器上檢測(cè)考生對(duì)復(fù)雜情況的判斷決策和操縱控制能力。

航天員分為駕駛員、隨船工程師和載荷專(zhuān)家。之前我們招收過(guò)的兩批航天員都是從有多年飛行經(jīng)驗(yàn)的空軍飛行員中選拔，主要選的是駕駛員，其中有些也兼做隨船工程師的工作。

這次選拔第三批航天員，除了從飛行員中挑選之外，還從國(guó)內(nèi)高等院校、科研院所中選了一批在空間站從事實(shí)驗(yàn)研究的青年科學(xué)家，他們被稱(chēng)為載荷專(zhuān)家。

航天員在政治素質(zhì)、文化素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面都必須符合要求。心理方面的檢查包括以下項(xiàng)目：

1心理調(diào)查。通過(guò)原單位的領(lǐng)導(dǎo)或同事，了解候選者平時(shí)的心理健康狀況、人際溝通協(xié)作能力、耐受能力和危機(jī)情境下的反應(yīng)能力等。

2面試會(huì)談。包括結(jié)構(gòu)式會(huì)談和情境模擬兩部分。結(jié)構(gòu)式會(huì)談是根據(jù)預(yù)先編制的題庫(kù)評(píng)估個(gè)性心理品質(zhì)，具體包括成就動(dòng)機(jī)、冒險(xiǎn)精神、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、人際關(guān)系、情緒調(diào)控能力和意志品質(zhì)等。情境模擬測(cè)驗(yàn)是檢測(cè)在野外艱苦危險(xiǎn)環(huán)境里的生存技能和逃生技能。面試中還會(huì)考察候選者在機(jī)械維修、電路測(cè)試、系統(tǒng)安裝等方面的一些動(dòng)手操作技能，因?yàn)檫@也是航天任務(wù)中所需要的。

3個(gè)性心理測(cè)試。采用信度效度比較高的個(gè)性心理問(wèn)卷進(jìn)行測(cè)試，參照常模做出評(píng)價(jià)。

4心理能力測(cè)試。具體包括視覺(jué)速度、符號(hào)轉(zhuǎn)換、理解能力、跟蹤能力、警覺(jué)能力、雙手協(xié)調(diào)能力等方面的測(cè)試。主要檢測(cè)基本認(rèn)知操作能力和在不確定條件下的多任務(wù)快速判斷決策能力。

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對(duì)軍事飛行員和航天員心理素質(zhì)的特殊要求，您在剛才介紹選拔項(xiàng)目和流程時(shí)已有所涉及，現(xiàn)在能否請(qǐng)您再簡(jiǎn)要地歸納一下？

武國(guó)城：由于飛行員和航天員所從事的工作是高風(fēng)險(xiǎn)、高強(qiáng)度、極其復(fù)雜的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，所以對(duì)他們的心理素質(zhì)有非常明確的要求。

首先必須心理健康。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)具備航空航天職業(yè)所必需的能力、性格和動(dòng)機(jī)。能力方面，應(yīng)有良好的理解接受能力、準(zhǔn)確感知能力、注意分配能力、記憶能力、空間定向能力、操縱動(dòng)作能力和情緒控制能力等;性格方面，要求開(kāi)朗活潑、膽大心細(xì)、堅(jiān)韌頑強(qiáng)、作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)，具有適度的自信;職業(yè)興趣和動(dòng)機(jī)方面，要熱愛(ài)航空航天事業(yè)，并有較高的成就動(dòng)機(jī)。

當(dāng)然，由于飛行員和航天員的具體任務(wù)不同，所以他們的勝任特征模型既有共同的部分，也有各自的側(cè)重。例如，飛行員的任務(wù)環(huán)境瞬息萬(wàn)變，因此更強(qiáng)調(diào)快速正確判斷下的應(yīng)變處置能力;而航天員更強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間在狹小、封閉和隔絕環(huán)境中的耐受能力和對(duì)執(zhí)行任務(wù)以外其他事情的擱置能力。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，不論飛行員還是航天員，都必須具有崇高的獻(xiàn)身精神。

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如果一個(gè)人從小立志成為軍事飛行員或航天員，怎么判斷自己是否夠格，要如何準(zhǔn)備？

武國(guó)城：在心理素質(zhì)方面，前面已經(jīng)講過(guò)飛行員和航天員的勝任特征模型，可以參照著做一下自我評(píng)估，也可以聽(tīng)聽(tīng)別人的客觀評(píng)價(jià)。

有志向是好事，那就要從現(xiàn)在開(kāi)始做準(zhǔn)備。做飛行員、航天員身體素質(zhì)要好，所以要注意鍛煉身體，保護(hù)好視力，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，因?yàn)閷?lái)體檢要求很?chē)?yán)。要努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，沒(méi)文化干不了需要高科技的職業(yè)。無(wú)論是飛行員還是航天員，工作都十分艱苦而危險(xiǎn)，所以一定要有堅(jiān)定不移的信念。從現(xiàn)在開(kāi)始就需要勇于經(jīng)受各種磨練，培養(yǎng)堅(jiān)定的意志、開(kāi)朗的性格、良好的行為習(xí)慣，塑造健全而優(yōu)秀的人格特點(diǎn)。

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我們知道，飛行員、航天員從選拔出來(lái)到執(zhí)行任務(wù)，還要經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，他們提升心理素質(zhì)的訓(xùn)練是如何進(jìn)行的呢？

武國(guó)城：心理訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)有效針對(duì)、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期訓(xùn)練、全面發(fā)展等基本原則，并貫穿于培養(yǎng)成才的全過(guò)程。

飛行員的心理訓(xùn)練，分為基本心理技能訓(xùn)練和飛行心理技能訓(xùn)練兩部分，按照心理訓(xùn)練大綱組織實(shí)施。在基本心理技能訓(xùn)練方面，包括注意技能訓(xùn)練、記憶技能訓(xùn)練、判斷技能訓(xùn)練、心理放松訓(xùn)練、心理暗示訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、溝通協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。飛行心理技能訓(xùn)練是結(jié)合不同機(jī)型的軍事飛行訓(xùn)練科目，在飛行模擬器和真實(shí)飛機(jī)上進(jìn)行;其中，專(zhuān)門(mén)設(shè)置了偏差修正和特情處置等方面的多項(xiàng)訓(xùn)練科目。

航天訓(xùn)練項(xiàng)目包括幾大類(lèi)，有基礎(chǔ)理論訓(xùn)練、體質(zhì)體能訓(xùn)練、航天環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練、飛行程序與任務(wù)模擬訓(xùn)練、救生與生存訓(xùn)練，以及大型的聯(lián)合演練。其中的心理訓(xùn)練是要求航天員學(xué)習(xí)掌握在不同壓力情景下的有效的心理調(diào)適方法。例如，想象放松訓(xùn)練、自我暗示和正性資源植入訓(xùn)練等。

特別要說(shuō)明的是，不僅在飛行訓(xùn)練和航天訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練，就是在平時(shí)的生活中也十分重視飛行員和航天員心理品質(zhì)的培養(yǎng)塑造。

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能否為我們舉例介紹一下心理訓(xùn)練的具體做法？

武國(guó)城：舉兩個(gè)簡(jiǎn)單例子。比如，飛行員和航天員在工作生活中有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)壓力反應(yīng)或心理困惑，有必要接受認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練。訓(xùn)練中，他們首先學(xué)習(xí)從情緒、行為、身體狀態(tài)和社會(huì)功能等方面覺(jué)察自己的壓力反應(yīng);尋找造成壓力的各種因素，尤其是比較重要的生活工作事件;重點(diǎn)分析自己對(duì)所發(fā)生事件等現(xiàn)實(shí)因素的看法或解釋;接下來(lái)盡量多地搜集支持自己看法的證據(jù)，也同樣努力地搜集不支持自己看法的證據(jù)，將兩方面的證據(jù)放在一起對(duì)比，看看哪種看法更能站得住腳、更加合理;試著換換角度，建構(gòu)新的看法和解釋。認(rèn)知調(diào)整了，不合理的看法變?yōu)楹侠恚榫w行為等方面的問(wèn)題也就解決了。

再比如表象訓(xùn)練。取坐姿，閉上眼睛，通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)放松全身。對(duì)任務(wù)演練的全過(guò)程一遍遍地“過(guò)電影”。訓(xùn)練中帶上當(dāng)時(shí)的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等所有通道的感受和情緒體驗(yàn)，回憶自己的操縱動(dòng)作及其效應(yīng)，就像又回到任務(wù)場(chǎng)景中，越生動(dòng)越好。實(shí)踐表明，表象訓(xùn)練很有價(jià)值。尤其是選擇完成任務(wù)好的成功表象進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，效果更為明顯。

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從大眾的角度來(lái)看，飛行員、航天員的哪些心理調(diào)適方法可以供大家借鑒，從而促進(jìn)心理健康？

武國(guó)城：很多心理調(diào)適方法都是通用的。飛行員、航天員可以用，咱們普通民眾也可以用。比如：

①及時(shí)地覺(jué)察自己的心理狀態(tài)和壓力反應(yīng)，分析造成壓力的因素。

②選對(duì)應(yīng)對(duì)方式。明確到底應(yīng)該選擇問(wèn)題應(yīng)對(duì)還是情緒應(yīng)對(duì)，不在自己不可控的事情上浪費(fèi)時(shí)間和精力。

③要善于獲取社會(huì)支持。遇到了問(wèn)題，出現(xiàn)了困惑、苦惱，愿意主動(dòng)地跟家人、同事、朋友、同學(xué)傾訴，能夠及時(shí)獲得他們的關(guān)心和幫助，得到精神上或物質(zhì)上的支持。

④情緒本身是有發(fā)生發(fā)展規(guī)律的，要學(xué)會(huì)按照規(guī)律來(lái)管理自己的情緒，做自己情緒的主人。

⑤能夠充分地看到“認(rèn)知”這個(gè)環(huán)節(jié)的重要性，學(xué)會(huì)及時(shí)地發(fā)現(xiàn)自己有哪些自動(dòng)想法是屬于負(fù)性思維，能夠發(fā)現(xiàn)它的不合理性，學(xué)會(huì)換角度看問(wèn)題。

⑥通過(guò)學(xué)習(xí)掌握放松訓(xùn)練等方法來(lái)調(diào)整心理狀態(tài)。

⑦最后一點(diǎn)，就是必要時(shí)肯去尋求專(zhuān)業(yè)幫助。所有人只要遇到生活中的某些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，都會(huì)造成心理不平衡。能夠認(rèn)清心理問(wèn)題的普遍性、多發(fā)性，在自我調(diào)適無(wú)效的情況下，要愿意尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)和心理治療。

以上做法，大家都可以借鑒。要認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性，做自己心理健康的第一責(zé)任人。