黃昆

中圖分類(lèi)號(hào)：G884? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-053-01

摘? 要? 本文重點(diǎn)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練策略進(jìn)行分析，分別闡述舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體策略，并提出身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則及戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃制定的相關(guān)內(nèi)容，以供參考。

關(guān)鍵詞? 舉重運(yùn)動(dòng)員? 身體素質(zhì)? 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng)，共包括抓舉以及挺舉兩個(gè)項(xiàng)目。近年來(lái)，我國(guó)在舉重運(yùn)動(dòng)上取得了良好成績(jī)，除了運(yùn)動(dòng)員自身天賦外，教練員的訓(xùn)練方式尤為重要，特別是在身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面，更是會(huì)對(duì)舉重成績(jī)產(chǎn)生直接影響。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第一，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。練習(xí)不習(xí)慣的動(dòng)作;反向完成動(dòng)作;改變已經(jīng)習(xí)慣的動(dòng)作節(jié)奏與速度;復(fù)雜動(dòng)作通過(guò)游戲的方式完成;通過(guò)不習(xí)慣組合動(dòng)作，對(duì)已掌握的動(dòng)作進(jìn)行更為復(fù)雜的練習(xí)。還可以通過(guò)改變動(dòng)作空間范圍等方式，訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。第二，耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練能夠有效幫助舉重運(yùn)動(dòng)員克服身體疲勞，盡快使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)游泳、短距離沖刺、跳繩以及中長(zhǎng)跑等方式開(kāi)展。第三，柔韌性訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練主要目的是使舉重運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)更為靈活，可以順利完成各項(xiàng)動(dòng)作，具體可通過(guò)下壓關(guān)節(jié)、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳以及多節(jié)蛙跳等方式進(jìn)行訓(xùn)練。第四，力量訓(xùn)練。腿部力量訓(xùn)練：腿部力量對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員尤為重要，也是成績(jī)提升的關(guān)鍵，可以通過(guò)架上半蹲、靜力半蹲、負(fù)重縱跳、超負(fù)荷等方式進(jìn)行訓(xùn)練;腰部力量訓(xùn)練：通?？梢赃x擇寬窄硬拉、墊人拉、負(fù)荷轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、負(fù)重弓身等方式進(jìn)行訓(xùn)練。第五，上挺及支撐能力訓(xùn)練。在上挺能力訓(xùn)練上，可選擇半挺、預(yù)蹲靜力、負(fù)重連續(xù)預(yù)蹲、頸前、頸后架上挺舉等方式;在支撐能力訓(xùn)練上，可選擇架上寬窄支撐以及靜力超負(fù)荷寬窄支撐等方式。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.試舉重量戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。首先，根據(jù)實(shí)際確定首次試舉重量，首次試舉成功對(duì)于運(yùn)動(dòng)員后期發(fā)揮較為重要，能夠增加運(yùn)動(dòng)員信心并且消除緊張情緒，對(duì)后續(xù)舉重存在較大影響，其主要可以通過(guò)以下方法確定：第一，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前一個(gè)月訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行分析，訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的最好成績(jī)，舉重成功率以及發(fā)揮穩(wěn)定性等。第二，比賽前是否處于良好的狀態(tài)，包括情緒與信心情況。第三，體重是否有所減輕，運(yùn)動(dòng)員體重情況會(huì)在一定程度上影響到運(yùn)動(dòng)員體力，對(duì)于這項(xiàng)因素，教練員需要在確定初次試舉重量時(shí)加以考慮。第四，考慮比賽經(jīng)驗(yàn)因素[1]，對(duì)于經(jīng)驗(yàn)較少的舉重運(yùn)動(dòng)員，初次試舉不可冒進(jìn)，以求穩(wěn)為主。第五，初次試舉重量確定時(shí)應(yīng)根據(jù)簽號(hào)大小以及體重情況選擇合適的戰(zhàn)術(shù)。其次，在第二次以及第三次試舉中可采用更改重量的戰(zhàn)術(shù)，以求在比賽中占據(jù)主動(dòng)。通常在首次試舉成功后，成績(jī)保留的情況下，確定第二次試舉重量，隨后獲得名次成績(jī)時(shí)，以及要根據(jù)對(duì)手情況，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)在第三次試舉中盡最大努力提升成績(jī)，不過(guò)更改重量時(shí)需要把握好時(shí)間。

2.心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。舉重比賽不單單是運(yùn)動(dòng)員在體能上的較量，更是技術(shù)技能及心理上的綜合較量，特別是在與對(duì)手水平相近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)心理戰(zhàn)術(shù)增加對(duì)手心理負(fù)擔(dān)，使自己具備良好的心理狀態(tài)。第一，隱藏自身實(shí)力的同時(shí)深入了解對(duì)手，盡量掌握對(duì)手情況，讓對(duì)方看不透自己，增加其心理負(fù)擔(dān)。第二，結(jié)合對(duì)手心理性格特點(diǎn)，制造一些假象迷惑對(duì)方，減少對(duì)手的戒備心。通過(guò)心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)受到對(duì)手影響，具備較強(qiáng)的心理承受能力，更好的發(fā)揮自身實(shí)力。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則及戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃制定

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

第一，開(kāi)展舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，目的性要明確，應(yīng)按照舉重以及運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，選擇合適的訓(xùn)練手段與方法;第二，訓(xùn)練過(guò)程中，既要注重一般身體訓(xùn)練，也要注重專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，確保兩者的緊密結(jié)合;第三，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)多樣化，避免采用單一的訓(xùn)練手段，保證舉重運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展;第四，合理安排運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)，并且還應(yīng)強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督，尤其是應(yīng)避免膝、腰、肩部位置受傷。

（二）戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃制定

戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃的制定是一個(gè)較為復(fù)雜的過(guò)程，極具創(chuàng)造性。在該環(huán)節(jié)中，要求教練員與運(yùn)動(dòng)員要客觀的對(duì)對(duì)手能力進(jìn)行判斷，從而在比賽中對(duì)自身戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。在各種訓(xùn)練作業(yè)的安排上應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量[2]，并且，在運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量后可增加動(dòng)作難度以及訓(xùn)練強(qiáng)度。除此之外，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一些其他訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行定期檢測(cè)，包括身高、肺活量、體重、腰背力量、大小腿圍等。需要注意的是，會(huì)存在一些運(yùn)動(dòng)員為盡快提升自身力量加大自身的訓(xùn)練強(qiáng)度，這一現(xiàn)象需要及時(shí)禁止，以免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷損害到運(yùn)動(dòng)員的自身健康，影響發(fā)揮。

三、結(jié)語(yǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為重要的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員不僅要做好舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，還應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證舉重運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中能夠根據(jù)對(duì)手情況選擇合理的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，以及保持良好心態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁偉華.舉重運(yùn)動(dòng)員體能科學(xué)訓(xùn)練對(duì)策探討[J].體育風(fēng)尚，2019（02）：36.

[2]陳新建.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練方法初探[J].當(dāng)代體育科技，2020（19）：24-25.