鄺濤

為了預(yù)防頸椎病或其他原因?qū)е碌牟鳖i酸痛，生活中應(yīng)盡量做到兩點(diǎn)：

1. 頭抬起來：常抬頭，少低頭。一個人的頭部重量約5千克，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，頭頸部通常呈60度角。

這時，由于重力以及杠桿作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠(yuǎn)大于頭部。

2. 脖子動起來：對頸椎最好的姿勢，就是不停變化。

雖然大家平時可能感覺不到脖子在“使勁”，但它一直沒有閑著。在人們專心致志對著電腦工作，或全神貫注地玩手機(jī)時，為了使頭保持一個姿勢不動，脖頸處的很多肌肉都在貢獻(xiàn)力量。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了脖子疼，以下小方法可幫助緩解，但如果癥狀沒有減輕，可以先在網(wǎng)上問診?？漆t(yī)生;如果持續(xù)加重，最好盡快就診。

①糾正不良姿勢;②調(diào)整辦公高度;③多起來活動，并進(jìn)行適度有氧運(yùn)動;④選擇合適的枕頭;⑤熱敷：脖頸酸痛時，可以借助熱毛巾、熱水袋、紅外線燈等，每15分鐘熱敷一次，有助于緩解肌肉緊張和僵硬，熱水澡也是個不錯的選擇;⑥用點(diǎn)止痛藥。有頸椎病的患者可以用一些非甾體抗炎藥，對康復(fù)活動甚至睡眠改善都有幫助，比如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊，服用3～5天是比較安全的。