肖鈦 李先雄

(湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410012)

1 青少年體育訓練準備活動的概念和相關(guān)生理作用原理分析

1.1 準備活動的概念分析

體育鍛煉準備活動也稱為體育鍛煉導(dǎo)學活動，具體的活動內(nèi)容往往與具體課程、具體體育鍛煉項目內(nèi)容相關(guān)，并對后續(xù)體育鍛煉活動具有一定的指導(dǎo)和輔助作用[1]。一般來說，體育教師會結(jié)合教學要求、學生生理和心理的狀況來安排相應(yīng)的準備活動，往往具有綜合性、互動性、交流性等特點。體育教師可結(jié)合不同運動特點，在準備活動階段講解各項運動的基礎(chǔ)知識，引發(fā)青少年繼續(xù)參與的興趣，加強青少年對體育基礎(chǔ)知識的認知，擴展相關(guān)的體育鍛煉基礎(chǔ)內(nèi)容，并轉(zhuǎn)化為對體育活動的繼續(xù)參與。另外，在準備活動中，體育教師可依據(jù)青少年的具體表現(xiàn)分析青少年的心理狀態(tài)，進而針對突出的心理健康問題提出建議，穩(wěn)定青少年的心理情緒，進一步完善青少年體育鍛煉教育教學的準備工作。

1.2 生理作用分析

運動前進行準備活動可有效調(diào)動人體肌肉活力，促使神經(jīng)系統(tǒng)、全身肌肉組織在開始正式的鍛煉活動之前，獲得有效的調(diào)節(jié)和調(diào)動，并加快人體體內(nèi)的新陳代謝，促使運動熱量得以有效循環(huán)、運動神經(jīng)得以有效激活，進而提升青少年參與體育運動的活力。從體育訓練的人體溫度狀態(tài)分析，青少年參與體育訓練活動的最佳溫度為37.0℃～37.5℃，此時，青少年主要運動肌肉組織的溫度普遍維持在37.5℃～38.5℃，此溫度為青少年肌肉活動的最佳溫度，也是確保青少年體育訓練合理高效的最佳溫度[2]。在此溫度下，青少年肌肉組織彈性較好、恢復(fù)性較強，抗拉伸性表現(xiàn)良好，具有較低的組織滯后性，對青少年體育訓練活動具有較好的防護作用。準備活動可有效調(diào)節(jié)體溫，促使青少年體溫達到最優(yōu)水平，進而增強青少年肺活量，使心肌及其他肌肉組織中的毛細血管得到有效擴展，促使青少年血液循環(huán)加快，體溫調(diào)節(jié)功能被有效激活，可為青少年后續(xù)體育訓練活動提供更有效的生理活動條件[3]。

2 青少年體育訓練準備活動中的問題分析

2.1 準備活動內(nèi)容較為簡單

在準備活動中，應(yīng)依據(jù)具體體育教學內(nèi)容選擇針對性較強的內(nèi)容，并確保體育運動時長、內(nèi)容、形式均滿足青少年體育訓練的一般要求?，F(xiàn)階段，我國青少年進行體育鍛煉前的準備活動依舊存在內(nèi)容較為簡單、形式化特點突出的問題。受限于青少年心智發(fā)展水平和學校體育基礎(chǔ)設(shè)施條件，很多體育教師在安排準備活動時，往往只要求青少年原地做熱身運動，此類運動活動的內(nèi)容一般為手腳關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)活動、身體肌肉活性調(diào)動活動及身體協(xié)調(diào)性訓練活動等?；顒佑行耘c活動時間及內(nèi)容相關(guān)，內(nèi)容是否多次重復(fù)、運動時間是否足夠是此類準備活動能否有效調(diào)解青少年生理和心理狀態(tài)的關(guān)鍵。但現(xiàn)實是，準備活動的內(nèi)容較為簡單，運動時間也不充足，這與學校及教師對學生準備活動的重視程度相關(guān)。單一、簡單的準備活動不利于青少年參與后續(xù)體育鍛煉活動，對青少年生理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用也聊勝于無。

2.2 準備活動的針對性有待商榷

準備活動具有階段性特點，各個年級、年齡、季節(jié)或者學習階段中都有體現(xiàn)，所以，準備活動應(yīng)與訓練的現(xiàn)實需求相適應(yīng)。例如，在夏季，體育教師應(yīng)安排靜態(tài)體育訓練準備活動，從而減輕環(huán)境溫度對青少年身體運動狀態(tài)的影響；而在冬季，體育教師應(yīng)安排動態(tài)類體育訓練準備活動，并提示學生合理搭配體育訓練的服裝，進而在冬季充分調(diào)動青少年體育訓練的身體狀態(tài)[4]。但實際情況是，很多體育訓練活動與具體的訓練要求并未有機結(jié)合，準備活動的針對性表現(xiàn)并不突出，夏季陽光暴曬之下踢足球、冬季寒冷環(huán)境中原地做運動等現(xiàn)象并不少見，這對青少年體育訓練準備活動的質(zhì)量具有一定的消極影響，這種“文不對題”的體育訓練方式，也會直接影響學生后續(xù)體育訓練過程。

3 青少年體育訓練準備活動有效性提高措施分析

3.1 提高準備活動的針對性

首先，應(yīng)針對不同季節(jié)體育訓練的具體要求和特點，選擇能有效調(diào)動青少年身體狀態(tài)的體育活動內(nèi)容，例如，在夏季，可在體育訓練準備活動中，引導(dǎo)青少年原地進行頭部運動、擴胸運動、腰部運動、膝關(guān)節(jié)等[5]。在開展此類準備活動時，教師應(yīng)充分發(fā)揮教學示范作用，為學生示范規(guī)范的動作。例如，在壓腿運動中，有弓步壓腿以及側(cè)壓腿的動作，應(yīng)對腳尖方向和站立姿勢都要提要求。在冬季，教師應(yīng)將跑步運動加入到青少年準備活動中，并采用先跑步、再原地熱身的方式，將青少年的肌肉活性充分調(diào)動起來，促使青少年身體溫度到達可有效進行后續(xù)體育活動的最佳溫度。

其次，教師也應(yīng)及時關(guān)注青少年的生理和心理狀態(tài)，為此，體育教師與班主任應(yīng)積極地溝通交流，了解學生近期學習任務(wù)情況及學習和生活狀態(tài)。在了解相關(guān)信息后，體育教師可依青少年的現(xiàn)實情況，選擇體育訓練內(nèi)容，并以此為基礎(chǔ)，準備相應(yīng)的準備活動。換言之，教師可利用準備活動舒緩青少年學習壓力、減輕學習緊張感。在此期間，教師可依據(jù)學生室外活動的具體狀態(tài)，合理設(shè)置準備活動的實際強度，進而在突出準備活動針對性的同時，起到提升體育訓練準備活動質(zhì)量在增強學生體育鍛煉興奮度、優(yōu)化青少年體育運動狀態(tài)方面的作用。

3.2 增加準備活動的活動量

從增加青少年準備活動活動量的角度分析，教師應(yīng)把握好準備活動的“度”，低于標準運動量，會導(dǎo)致青少年肌肉組織放松不到位、身體溫度調(diào)節(jié)狀態(tài)不合理，高于標準運動量，會增加青少年在準備活動中的疲憊感，導(dǎo)致青少年參與后續(xù)體育訓練活動的體力下降，進而影響體育鍛煉的整體效果。“標準運動量”其實并沒有具體標準，如果從運動狀態(tài)分析，“標準”可被定義為青少年微微出汗、身體微微發(fā)熱，但由于學生的體質(zhì)差異，何時到達此種狀態(tài)并沒有固定的運動時間標準，但從體育訓練的一般性角度分析，準備活動的時長保持在5～15min即可，10min為最佳準備活動時長[6]。

在準備活動中，教師可依據(jù)青少年實際運動狀態(tài)適當增加準備活動的活動量?；顒恿靠蔀閱我贿\動的節(jié)拍循環(huán)次數(shù)，也可為運動形式種類，從前者角度分析，教師選擇的運動應(yīng)具有較好的可循環(huán)性，并確保學生在參與此類準備活動時，無需過度消耗體力。例如，教師可為學生示范并引導(dǎo)學生一同完成拉伸大腿、小腿、背部等肌肉的運動動作，教師通過節(jié)奏把控，引導(dǎo)青少年規(guī)范且多次練習。例如，在拉伸小腿時，教師應(yīng)在開展準備活動時，為學生示范標準動作：俯身，之后利用雙臂和單腿支撐身體，另一條腿屈伸提前呈放松狀態(tài)，將身體重心集中在支撐腳的腳尖處，此時，腳跟向后、向下用力，在感受到小腿后部肌肉組織呈拉緊狀態(tài)后，保持10s，并重復(fù)此類動作3～5次，之后換腿再進行3～5次。此類體育訓練準備活動的節(jié)奏一般較慢，但對學生身體肌肉組織狀態(tài)的調(diào)度、學生身體協(xié)調(diào)性的激活具有較好的作用，并且活動量足夠，可為青少年參與后續(xù)體育訓練活動做好準備。

3.3 豐富體育準備活動的內(nèi)容和形式

體育教師針對某類運動的準備活動要“深耕耘、廣探究”，具有其內(nèi)在的必要性。運動前準備活動內(nèi)容與形式的豐富是激發(fā)學生運動興趣的方法之一，可吸引學生積極參與到正式的運動中，更為學生的身心發(fā)展提供廣闊的空間，使學生養(yǎng)成合作、分享、積極進取的良好個性品質(zhì)。

例如，在跑步方面，教師應(yīng)結(jié)合青少年體育運動的教學要求，廣泛擴展跑步的內(nèi)容和形式，可將跑步細化擴展為小步跑、高抬腿跑、后蹬跑以及后踢小腿跑。在籃球、足球等課上，教師可以設(shè)計有關(guān)的體育游戲作為熱身，帶動運動興趣稍低的學生，培養(yǎng)學生運動興趣，發(fā)展其運動能力。總之，教師在安排準備活動時，要將體育活動深度化、精細化，促使準備活動在活動內(nèi)容上表現(xiàn)較好的整體性，在活動形式上表現(xiàn)較好的系統(tǒng)性。另外，教師在為學生做示范、與學生一同進行準備活動時，應(yīng)仔細觀察青少年的實際運動狀態(tài)，對體育運動存在障礙，或因生理期等原因并不適合參與準備活動的學生，可安排其他熱身運動，在確保此類學生生理狀態(tài)不出問題的情況下，不能忽視強化此類學生的運動參與感，此種做法也可促使青少年正視生理期，消除生理期的運動恐懼感。

4 結(jié)語

該文首先分析了青少年體育訓練準備活動的基礎(chǔ)內(nèi)涵，并結(jié)合其具體內(nèi)涵進一步分析了體育訓練準備活動對青少年生理狀態(tài)的影響；其次，該文分析了在體育訓練準備活動中出現(xiàn)的一些問題，并針對問題提出了意見和建議。希望廣大體育教師和體育教育教學工作者結(jié)合青少年體育運動的教學要求和學生生理、心理狀態(tài)，合理選擇具體的準備活動，并靈活變通體育訓練的內(nèi)容和形式，促使體育訓練準備活動可切實發(fā)揮為后續(xù)運動提供生理狀態(tài)支持的作用，進而從整體上提高青少年體育訓練準備活動的有效性。