趙桑晴

(貴州財經(jīng)大學體育工作部 貴州貴陽 550025)

近些年，隨著我國群眾健身意識的不斷提升，瑜伽運動在國內(nèi)得到良好的推廣與發(fā)展，瑜伽運動作為一種體育健身方式，被越來越多的健身愛好者所接受并熱愛。每年國際上都有數(shù)以萬計的人投入到瑜伽項目訓練的行列中，很多研究機構(gòu)采用科學的方式對瑜伽運動進行研究與探索，目前，瑜伽項目發(fā)展至今，已經(jīng)具備一定的康復效果與理療效果。

1 瑜伽運動在促進人體健康中的優(yōu)勢

1.1 不受訓練場地限制

眾所周知，瑜伽運動是一項輕松舒適的運動，因此在運動過程中只需要進行標準化的動作，不需要對場地有特殊的限制與要求，因此相較于其他運動項目，瑜伽可以做到完全不受場地限制。這樣一來，與羽毛球、游泳等對場地限制極強的運動項目相比，瑜伽運動在場地的選擇上就會具有一定的天然優(yōu)勢，無論是在舒適的室內(nèi)環(huán)境、公園廣場及專業(yè)的瑜伽場地，還是在家中都可以配合音樂開展專業(yè)的瑜伽訓練。在瑜伽運動發(fā)展、傳播過程中，瑜伽項目不受場地限制的優(yōu)勢為它贏得更多的受眾群體，吸引了更多的健身愛好者參與到瑜伽運動中，其中不乏精神意識強烈的老年人。老年人加入瑜伽運動行列，為瑜伽運動的發(fā)展帶來了重要的發(fā)展助力，并且隨著國內(nèi)老年群體健康意識的不斷提升，老年群體在全國瑜伽愛好者的比例正在逐年遞增?？梢哉f，這與瑜伽運動不受場地限制有著一定的關聯(lián)性[1]。

1.2 不受運動器材的限制

一項運動可以成為全民運動，最核心的要求就是不受運動器材的限制，這也是瑜伽運動的優(yōu)勢之一。從某種程度而言，瑜伽運動不受專業(yè)器材的限制，與不受專業(yè)場地限制如出一轍，但是細分下來又不盡相同。相同點主要集中在放寬運動政策，使更多沒有運動條件的人群可以參與到運動中，在保證運動者收獲健康的同時，為瑜伽運動發(fā)展提供必要助力；而不同點則集中在人群方面，不受訓練場地的限制可以使瑜伽運動吸引更多的老年群體，而不受專業(yè)器材的限制主要可以吸引更多職場人群的目光。瑜伽項目經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)逐漸衍生出了各種各樣的運動類型及上千個瑜伽動作，部分微型瑜伽可以在公司中完成，部分注重健康工作的企業(yè)甚至會鼓勵員工在公司中進行瑜伽運動，或者在開晨會時運用瑜伽的方式喚醒員工的工作熱情[2]。

1.3 具有獨特的訓練方法

相較于其他運動，瑜伽運動的訓練方法更為獨特，不僅動作可以根據(jù)運動者的體能及身體素質(zhì)進行隨意調(diào)節(jié)，而且運動量也可以結(jié)合運動者的實際需求適當增大或減少。這樣一來，各個層次的瑜伽愛好者都可以在掌握瑜伽訓練技巧的基礎上，找到最為適合自己的訓練方式及訓練強度。在瑜伽訓練初期，練習者應該結(jié)合自身的體能與身體素質(zhì)選擇符合自身運動能力的動作，在運動強度的選擇上要做到量力而行。隨著訓練時間逐漸增加，訓練技巧也逐漸嫻熟，訓練者可適當增加訓練動作的難度及訓練強度。這樣可以保證每位訓練者在開展瑜伽訓練后都可以有所收獲，這種收獲不僅是運動技能得到提升，而且運動訓練的熱情也得到激發(fā)。體位法是瑜伽運動訓練過程中的核心內(nèi)容，在實際訓練環(huán)節(jié)，要求訓練者的動作配合自身呼吸緩慢開展并逐漸加深，難度逐層遞增，訓練者身體在極度張弛狀態(tài)下緩緩伸展，直至起到身體拉伸的效果，這一訓練過程使訓練人員的身體協(xié)調(diào)性及身體控制力都有明顯提升，使訓練者的身體素質(zhì)得到了鍛煉與提升，起到了良好的健身效果[3]。

1.4 適用人群十分廣泛

瑜伽項目的運動強度可以結(jié)合訓練者的需求與實際情況制定，而且不受專業(yè)訓練場地與專業(yè)器具的限制，因此適合各行各業(yè)、各個層次、各個年齡段、各種身體素質(zhì)的人員，也為瑜伽成為國民運動提供了重要助力。同時，也為瑜伽運動獲取了更多的愛好群體，這些群體在專業(yè)的瑜伽訓練場地、室外空曠的公園廣場進行瑜伽訓練，吸引了大量的圍觀群眾駐足觀望，而與其他的運動項目相比，瑜伽項目又完全不受人數(shù)及身體素質(zhì)的限制，因此只要圍觀者具有積極的運動熱情，就可以加入到瑜伽運動中，成為瑜伽項目的愛好者。除此之外，現(xiàn)代瑜伽運動有各種各樣的運動類型，這些類型可以滿足各類人的需求，訓練者可以結(jié)合自身的興趣進行訓練項目選擇，因此適應群體十分廣泛也是瑜伽運動開展的優(yōu)勢之一[4]。

2 瑜伽運動促進訓練者健康的實踐策略

2.1 凸顯有氧運動優(yōu)勢，保證訓練者心血管健康

瑜伽是一項較為典型的有氧項目，瑜伽練習者可結(jié)合自身的實際情況適當選擇運動強度，將有氧運動的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。長期堅持進行有氧運動項目，可以使訓練者的靜態(tài)脈搏趨于穩(wěn)定、機體肺活量顯著提升。這些都可以使訓練者的身體機能得到有效提高，避免心血管疾病的產(chǎn)生。而心血管疾病則是中老年人的常見病種之一，因此老年群體在瑜伽訓練過程中先將自身的身體各項機能提升到平均標準之上，再進行更深層次的瑜伽訓練。需要注意的是，有氧瑜伽運動效果雖然顯著，但是對于運動者的身體掌控力卻有一定要求，因此訓練者在開展專業(yè)訓練時，一定要注意運動量的掌握，在保證運動安全性的基礎上，訓練者可以隨著自身身體素質(zhì)的變化，逐漸提升動作難度與動作幅度，為身體健康發(fā)展提供重要保障[5]。

2.2 開展專業(yè)的瑜伽訓練，提升肌肉能力與關節(jié)能力

專業(yè)的瑜伽動作有上百個體位訓練法，每個體位訓練法對人體關節(jié)的活動力度都有不同要求，對訓練肌肉柔韌性與肌肉力量的要求不同，因此在訓練結(jié)束后對訓練者的體能及身體素質(zhì)促進效果也不盡相同。因此，若想將瑜伽運動的效果徹底表現(xiàn)出來，起到提升訓練者肌肉能力及關節(jié)活動度能力的作用，一方面應該提升動作難度及訓練強度，另一方面應該注重提升訓練的專業(yè)程度。選擇在專業(yè)人士指導下開展專業(yè)的瑜伽訓練，可以使瑜伽訓練效果得到很大程度的保障，并且為瑜伽運動提供了安全保障。在專業(yè)人士的指導下，訓練者可以嘗試部分難度較大、專業(yè)性較強的瑜伽動作，這些動作的學習與掌握可以有效拓寬自身的運動能力。不同種類的體位訓練法可以有效鍛煉到訓練者的核心肌群與主要關節(jié)，有效改善運動者的運動能力及身體協(xié)調(diào)性[6]。

2.3 發(fā)揮瑜伽運動功效，緩解年輕人職場壓力

現(xiàn)如今，隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展，各行各業(yè)的競爭壓力都顯著提升。這種壓力不僅體現(xiàn)在企業(yè)與企業(yè)之間，更體現(xiàn)在企業(yè)員工之中。尤其是剛剛進入職場的年輕人，他們每天都頂著巨大的心理壓力在進行崗位工作，急需一個有效舒緩職場壓力的通道，而瑜伽運動正是這樣一個可以幫助職場人舒緩壓力的運動。更加難能可貴的是，瑜伽運動不需要購買專業(yè)的運動設備，因此，適用于更多剛剛進入到職場的年輕人。事實上，長期的壓力，會導致人的自信心嚴重缺失，在這種情況下職場人難以將自身的能力盡情施展。而在其經(jīng)過瑜伽訓練后，可以在瑜伽體位訓練法的幫助下釋放出血胺、雄性激素及腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些都可以有效調(diào)整人體生理狀況，促使腦細胞受到刺激后釋放出可使人身心放松的腦嗎啡，使訓練者產(chǎn)生身心愉悅的感覺，減少職場焦慮，隔離外界壓力，提升訓練者的心理機能。這樣不僅可以有效緩解訓練者的心理壓力，而且也會使訓練者在工作中的表現(xiàn)明顯好轉(zhuǎn)[7]。

2.4 凸顯瑜伽理療功能，改善青少年不良體態(tài)

受現(xiàn)代不良生活方式影響，大部分人都存在一定的亞健康問題，瑜伽訓練可以有效幫助人們擺脫亞健康問題。針對青少年學生而言，大多數(shù)學生由于長期處于久坐狀態(tài)下進行學習，而傳統(tǒng)教育則對體育等有助于學生恢復體態(tài)的課程不夠重視，導致學生的體態(tài)問題長時間得不到有效解決。而隨著瑜伽的不斷發(fā)展，潛藏在瑜伽運動下的理療功能被挖掘出來。學生的體態(tài)影響著青少年的精神面貌，因此教育部門應該加強學生體態(tài)的優(yōu)化工作，保證青少年學生的問題可以在瑜伽運動的幫助下逐漸得到緩解與根治[8-9]。

3 結(jié)語

在“健康中國”理念下，瑜伽運動項目在促進群眾身體健康方面有著重要的作用與優(yōu)勢。通過凸顯有氧運動優(yōu)勢，保證訓練者心血管健康、開展專業(yè)的瑜伽訓練，提升肌肉能力與關節(jié)能力、發(fā)揮瑜伽運動功效，緩解年輕人職場壓力等方式開展瑜伽訓練，為國民體質(zhì)增強奠定堅實而穩(wěn)固的基礎。