朱景偉

(南京森林警察學(xué)院特警學(xué)院 江蘇南京 210023)

公安特警是在黨和國家政府帶領(lǐng)下，實行軍事化管理，經(jīng)過各種嚴(yán)格的訓(xùn)練，具有特殊技能，擁有專業(yè)裝備的，政治可靠、紀(jì)律嚴(yán)明、素質(zhì)過硬的一支銳意進(jìn)取的特殊武裝隊伍，具有反應(yīng)迅速、保障有力、靈活機動特征，擁有較強戰(zhàn)斗力和威懾力，不僅是一支集反恐、防暴、處突等艱難險重任務(wù)于一身的警隊尖刀力量，還是一支打擊暴力刑事犯罪的突擊隊伍、反恐怖斗爭的專業(yè)隊伍、處置群體性事件的特殊警務(wù)隊伍。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，近年來，群體性和突發(fā)性的事件不斷增加，社會治安形勢越來越嚴(yán)峻，公安部門面臨的挑戰(zhàn)不斷增加，所要執(zhí)行的工作也越來越險重和艱難，這也給特警隊伍帶來了新的挑戰(zhàn)［1］。與此同時，特警隊員的身體基本素質(zhì)——體能素質(zhì)受到了廣泛的關(guān)注。一名特警隊員體能水平的好壞，對其工作能力有著直接的影響。當(dāng)前國家公安工作順利進(jìn)行的首要任務(wù)是重視并科學(xué)地進(jìn)行特警隊員的體能訓(xùn)練，提高特警整體的體能水平［2］。

體能訓(xùn)練是以合理的運動負(fù)荷進(jìn)行運動訓(xùn)練，以改善人體的身體形態(tài)，增強身體機能，有效發(fā)揮人體各個運動器官的能力，從而提高運動成績［3］。運動項目不同，體能訓(xùn)練的內(nèi)容也就不同，應(yīng)根據(jù)項目的特點，合理制定訓(xùn)練內(nèi)容。特警隊員的體能訓(xùn)練，要結(jié)合其職業(yè)的特殊性，制定可以應(yīng)變多種不同危險的情景，提高其身體素質(zhì)、心理品質(zhì)以及技戰(zhàn)術(shù)等各個方面的能力。一個國家公安特警體能的狀況，不僅是國家公安體系水平高低的體現(xiàn)，還是國家與社會穩(wěn)定的重要保障，所以要加強和重視特警隊員的體能訓(xùn)練，有效提高其體能水平。

1 南京警察學(xué)院特警體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀研究分析

1.1 訓(xùn)練手段和方法相對單調(diào)乏味

體能訓(xùn)練具有系統(tǒng)性和長期性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練方法的選取是非常重要的，它是最終訓(xùn)練效果能否達(dá)到最佳狀態(tài)的主要因素，所以教練員或教師在制訂體能訓(xùn)練計劃時，首先要結(jié)合受試者的具體情況，根據(jù)所能利用的資源，采用適合的訓(xùn)練方法，這樣在進(jìn)行訓(xùn)練時才能夠提高他們的積極性，最終達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

目前，體能訓(xùn)練經(jīng)常運用的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及重復(fù)訓(xùn)練法，而采用的具體手段有：波比跳、多級跳、蹲起跳等各種跳躍；杠鈴深蹲、半蹲、提踵、臥推等力量練習(xí)；追逐跑、高抬腿跑、變速跑、快速跑和牽引跑等不種形式的跑。特警隊員大都會覺得體能訓(xùn)練的手段和方法比較單調(diào)，雖然體能訓(xùn)練作為平時訓(xùn)練的主要部分，但是在具體的計劃和實施中，并未進(jìn)行很好的改進(jìn)。特警隊員在進(jìn)行訓(xùn)練時，感到無聊是很普遍的，雖然特警隊員都知道體能訓(xùn)練是非常重要的，但是長時間采用單一的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，進(jìn)行枯燥、簡單的重復(fù)性器械訓(xùn)練，對特警隊員的心理構(gòu)成了很大的挑戰(zhàn)，很容易降低其訓(xùn)練效果［4］。

1.2 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

當(dāng)前，南京警察學(xué)院特警學(xué)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，采用的方法相對簡單，并且一味地只改變訓(xùn)練量，而訓(xùn)練強度的增加達(dá)不到要求，沒有一個科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，其體能訓(xùn)練缺乏計劃性和科學(xué)性。例如，在進(jìn)行特警學(xué)員的力量素質(zhì)練習(xí)中，教練員或教師多數(shù)都會選用杠鈴器械，讓學(xué)員進(jìn)行臥推增加上肢力量，通過深蹲或半蹲練習(xí)下肢力量；在對學(xué)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，也都是讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑，即長時間的慢跑。學(xué)員在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，并沒有達(dá)到理想的效果，這是因為訓(xùn)練手段相對單調(diào)和枯燥，且體能訓(xùn)練效果的評判標(biāo)準(zhǔn)也沒有統(tǒng)一，體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，也沒有按照訓(xùn)練計劃定期進(jìn)行規(guī)范性體能訓(xùn)練，導(dǎo)致無法達(dá)到體能訓(xùn)練的本質(zhì)目的，特警學(xué)員的身體素質(zhì)不能得到很好的改善［5］。

1.3 未根據(jù)性別制定不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容

目前，南京警察學(xué)院特警學(xué)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練內(nèi)容還是和之前一樣，結(jié)合該院特警的訓(xùn)練大綱要求、訓(xùn)練場地和器械設(shè)施以及實戰(zhàn)需求而制定，而對一些突發(fā)性事件的需求或平時生活工作的影響并未進(jìn)行實時充足的研究。該校特警隊員中有一部分女性特警學(xué)員，女性警員有其優(yōu)勢特點，在執(zhí)行某些任務(wù)中會比男性更合適一些，因此女性警員也需要具有良好的體能，來應(yīng)對各種突發(fā)狀況和任務(wù)內(nèi)容。但因生理特征的差異，女性的體能水平一般不如男性，即使通過后天的訓(xùn)練也很難追趕和超越。而該校在警員體能訓(xùn)練時，并沒有給出不同性別的體能訓(xùn)練內(nèi)容和計劃，所以在進(jìn)行相同內(nèi)容的訓(xùn)練時，由于女性警員的體能水平較低，難以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，還有可能會因為運動強度或運動量太大，出現(xiàn)肌肉扭傷、韌帶損傷、肌腱斷裂等運動損傷，給女性特警學(xué)員的身體帶來一些不良的后果。

1.4 體能訓(xùn)練不全面

通常情況下，只有保證體能訓(xùn)練的全面性以及訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)合理性，才能夠最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。但是，當(dāng)前南京警察學(xué)院的體能訓(xùn)練還不全面，依舊沿用傳統(tǒng)的、相對落后的訓(xùn)練方法，而未根據(jù)特警學(xué)員自身的身體素質(zhì)以及所需要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容，對所使用的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新和變更，并且也沒有定時定期對學(xué)員的體能進(jìn)行監(jiān)控和檢測，所以想要有效發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用就比較困難，不能達(dá)到體能訓(xùn)練所期望的效果［6］。

2 解決警院學(xué)員體能訓(xùn)練問題的對策

2.1 制訂科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃

在警校學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練員或者教師應(yīng)結(jié)合學(xué)員的身體素質(zhì)，以及所進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容，制訂合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，將總訓(xùn)練計劃分為短期和長期訓(xùn)練計劃。一般來說，要想使制訂的訓(xùn)練計劃具有科學(xué)性、專業(yè)性以及有實效性，就必須符合以下3個條件：其一，教練員或教師必須是專業(yè)的體能訓(xùn)練員，有專業(yè)的理論知識和實踐經(jīng)驗；其二，必須對學(xué)員整體的訓(xùn)練情況有清晰的了解；其三，必須充分了解學(xué)員的身體素質(zhì)情況。結(jié)合以上3個方面制訂科學(xué)有效的體能內(nèi)容和計劃，才能使學(xué)員更易肯定與接受，最大限度地促進(jìn)和提高學(xué)員的體能。因此，首先要確定體能訓(xùn)練的總目標(biāo)，制訂短期和長期訓(xùn)練計劃，把總目標(biāo)分為若干子目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步完成各個子目標(biāo)，慢慢提高特警隊員的體能素質(zhì)，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，確保訓(xùn)練計劃和內(nèi)容的科學(xué)性和有效性，從而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.2 根據(jù)特警實戰(zhàn)需要制訂專業(yè)體能內(nèi)容

特警學(xué)員要想學(xué)會偵查、格斗、狙擊、射擊等，必須要有良好的身體素質(zhì)，而想擁有良好的身體素質(zhì)就必須進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練可以有效地提高特警隊員在戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中所運用的跑、爬、跳、攀等能力，還可以提高特警隊員的武裝泅渡、攀爬、擒拿、越野等專業(yè)技能。因此，在進(jìn)行特警專業(yè)的體能訓(xùn)練時，必須要與專業(yè)技能訓(xùn)練合理結(jié)合起來，還要對訓(xùn)練的所有技能或動作給予統(tǒng)一的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，以便特警學(xué)員能正確進(jìn)行各種動作技能的學(xué)習(xí)［7］。另外，實施實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練，讓特警學(xué)員在實戰(zhàn)的環(huán)境中迅速提升自身的專業(yè)技能和戰(zhàn)術(shù)能力，同時還可以增加學(xué)員在實戰(zhàn)中勝利的概率。

2.3 訓(xùn)練方法和手段要有趣味性、多樣性

特警學(xué)員的體能訓(xùn)練，一般周期長，體能消耗大，訓(xùn)練的時間、強度和內(nèi)容等具有重復(fù)性，學(xué)員很容易會有心理上的疲乏懈怠。所以，教練員或教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，采用的訓(xùn)練手段和方法應(yīng)具有趣味性以及多樣性。趣味性是指在體能訓(xùn)練時，教練員或教師要合理運用一些比較有趣、生動的語言，以富有感染力的激情、直觀形象的表演以及靈活的訓(xùn)練技巧，最大程度地激發(fā)特警學(xué)員的訓(xùn)練興趣，提高體能訓(xùn)練的活力，從而增強整體體能訓(xùn)練的效果。多樣性是指特警學(xué)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，其訓(xùn)練手段和方法有許多類型，運用時也不僵化和固定。假若訓(xùn)練手段和方法的運用比較單一，特警學(xué)員就容易產(chǎn)生固化的訓(xùn)練模式，很難達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。教練員或教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要以特警學(xué)員為中心，改變傳統(tǒng)的單一枯燥的訓(xùn)練方法，應(yīng)采用更加靈活、生動、具有感染力的體能訓(xùn)練手段和方法來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4 遵循性別差異原則

南京特警學(xué)員中有男生，也有女生，且男性人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性，有著鮮明的性別差異。然而，目前所執(zhí)行的特警體能計劃中沒有區(qū)分男性和女性，體能訓(xùn)練內(nèi)容一致，沒有針對性別制訂不同的訓(xùn)練計劃［8］。女性在體能方面，相對男性具有顯明的劣勢，應(yīng)根據(jù)女性特警學(xué)員的心理品質(zhì)以及身體素質(zhì)特點進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和計劃的制訂［9］?？傊叹殕T或教師在制訂體能訓(xùn)練內(nèi)容和計劃時，應(yīng)遵循男女性別差異性原則，有區(qū)別性地做出合理設(shè)計，確保男女特警學(xué)員都能有效進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.5 合理安排訓(xùn)練強度和負(fù)荷量

在訓(xùn)練中，特警學(xué)員負(fù)荷的強度是用最大心率來體現(xiàn)的，最常用的計算方法是：最大心率=220-年齡?？茖W(xué)研究表明，有效的訓(xùn)練方法是將心率控制在160～180次/min。但是在具體的訓(xùn)練過程中，學(xué)員的具體訓(xùn)練效果和成績并不一定與訓(xùn)練的強度和運動量成正比，也就是說，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練強度或運動量并不是越大就越能獲得更好的訓(xùn)練效果，反而可能會給特警學(xué)員的體能帶來不利的影響。所以，訓(xùn)練強度和運動量一定要根據(jù)特警學(xué)員的實際體能狀況制訂，必須要保證特警學(xué)員訓(xùn)練內(nèi)容的質(zhì)量。

2.6 加強培養(yǎng)特警學(xué)員的意志品質(zhì)、適應(yīng)能力以及心理素質(zhì)

體能訓(xùn)練不僅要注重身體五大素質(zhì)的發(fā)展，同時也要注重加強學(xué)員的心理品質(zhì)、思想意識和社會適應(yīng)能力［10］。體能訓(xùn)練中，特警學(xué)員應(yīng)提高對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，加強心理適應(yīng)能力，培養(yǎng)吃苦耐勞的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。在體能訓(xùn)練中，合理地把特警學(xué)員的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)、適應(yīng)能力和體能訓(xùn)練內(nèi)容互相結(jié)合，從而最大限度地達(dá)到體能訓(xùn)練的效果。

2.7 重視對體能訓(xùn)練的監(jiān)控

教師或教練員要加強對特警學(xué)員體能訓(xùn)練的監(jiān)控，要及時、準(zhǔn)確、詳細(xì)地記錄學(xué)員在訓(xùn)練過程中的體能相關(guān)指標(biāo)的測量數(shù)值以及成長數(shù)據(jù)，對所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理與分析，構(gòu)建相關(guān)的體能評價體系。由于特警學(xué)員的身體素質(zhì)、動作技能的成長是不斷進(jìn)步、與日俱進(jìn)的，及時進(jìn)行監(jiān)測對學(xué)員科學(xué)訓(xùn)練和成長有著積極的作用。

3 結(jié)語

綜上所述，在特警學(xué)院體能訓(xùn)練時，要充分考慮特警職位的特殊性，從特警學(xué)員體能實際情況出發(fā)，構(gòu)建完善的提升特警學(xué)員發(fā)展與需求的體能訓(xùn)練模式，在此過程中，要充分認(rèn)知和重視特警學(xué)員的體能訓(xùn)練，結(jié)合特警學(xué)員的具體體能訓(xùn)練特點，合理制訂針對性的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)，并且在科學(xué)方法指導(dǎo)下，有效進(jìn)行體能訓(xùn)練，從根本上提升特警學(xué)員的體能。