句婷婷 馬佳澤 昆明文理學(xué)院

總的來說核心力量訓(xùn)練是一種訓(xùn)練方式。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和穩(wěn)定性具有顯著作用。結(jié)果，作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，核心力量訓(xùn)練逐漸進(jìn)入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，取得了理想的應(yīng)用效果。有鑒于此，本文介紹了核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體育鍛煉中的應(yīng)用，希望為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體育鍛煉活動(dòng)的發(fā)展提供參考。

一、核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練完全不同。首先，從訓(xùn)練部位來說，傳統(tǒng)訓(xùn)練是增強(qiáng)人體的各個(gè)部位，包括上肢、下肢和腹部，或是采用訓(xùn)練方法針對(duì)某一部位進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，相當(dāng)于加強(qiáng)版的身體鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。而核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)是增強(qiáng)身體中心部位的力量和穩(wěn)定性，除了只訓(xùn)練主要肌肉，還會(huì)加強(qiáng)對(duì)于小肌肉群的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高身體的協(xié)調(diào)能力和忍耐力。

其次，從訓(xùn)練方法和手段上來看，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式主要是針對(duì)一個(gè)部位做加強(qiáng)訓(xùn)練，如果某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力較差，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一直鍛煉自己的彈跳性。該訓(xùn)練手段多使用動(dòng)力性練習(xí)，以靜力性練習(xí)做輔助。而核心力量訓(xùn)練卻與之相反，大多數(shù)的訓(xùn)練手段往往是針對(duì)多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，先以穩(wěn)定學(xué)生運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，再進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員本身的核心穩(wěn)定力量。

最后，從兩者的訓(xùn)練效果來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練適合運(yùn)動(dòng)員在身體比較穩(wěn)定的狀態(tài)下開展大強(qiáng)度、大幅度的動(dòng)力性訓(xùn)練，迅速提高運(yùn)動(dòng)技巧。而核心力量訓(xùn)練則更適合運(yùn)動(dòng)員在身體處于較不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，多以靜力性訓(xùn)練為主，增加關(guān)節(jié)的擴(kuò)張性，為以后的重量級(jí)訓(xùn)練打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對(duì)于多數(shù)青少年來說，其訓(xùn)練壓力過大，更容易造成青少年的關(guān)節(jié)和肌肉磨損，甚至是損傷。因此，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于年輕籃球運(yùn)動(dòng)員的健身訓(xùn)練活動(dòng)更有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體的核心肌肉群和身體不同部位的小肌肉群，進(jìn)一步改善了青年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體控制和平衡能力，以及身體能量傳遞效果的改善。

二、核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）激活青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉

青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分了解核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性和具體訓(xùn)練內(nèi)容。教練可以先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具體的身體檢查，了解每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和缺陷，針對(duì)具體的情況實(shí)施正確的訓(xùn)練手段。然后讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員了解核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，激活運(yùn)動(dòng)員的身體核心肌群，讓其熟練訓(xùn)練，一步步的掌握適合自己的核心力量訓(xùn)練方法，為之后的高強(qiáng)度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。比如讓學(xué)生的臉朝上，身體仰臥，將膝蓋彎曲90度，抬起頭部和肩膀，離開地面，同時(shí)收緊腹部。這種方法可以使學(xué)生的腹肌完全繃緊，然后以最初的動(dòng)作緩慢恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練可以增加學(xué)生的背部和腹部的力量。

（二）強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量

現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平也提出了較高的要求，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)素質(zhì)在經(jīng)過磨煉之后，身體的核心肌肉區(qū)已經(jīng)有了初步發(fā)展，可以適當(dāng)?shù)慕邮芤恍┬碌拇碳?。因此，?yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更有難度的訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷。比如，實(shí)心球前拋訓(xùn)練，采取半蹲站立姿勢(shì)，先做胯下運(yùn)球動(dòng)作，再用力向上投籃；開展跳躍訓(xùn)練，統(tǒng)一增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。并且，移動(dòng)跳躍訓(xùn)練方式還可以鍛煉青少年們的身體控制力和平衡力，長(zhǎng)期訓(xùn)練的話，還會(huì)緊實(shí)運(yùn)動(dòng)員們的關(guān)節(jié)肌肉群，增加其耐磨力，減少肌肉磨損。

（三）鞏固青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體控制力

籃球是一項(xiàng)對(duì)人體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，不僅容易消耗體力，還需要有較強(qiáng)的靈敏度。因此，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體有很高的控制力，在保證速度的前提下，還能保存體力。比如，踩球訓(xùn)練主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)的身體平和。青少年將雙腳放到球上，同時(shí)用雙手撐地或者撐墻，然后保持身體平衡，能力強(qiáng)的學(xué)生可以進(jìn)行單腳支撐，另一條腿運(yùn)動(dòng)。這種核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的身體控制力。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練不僅可以有效地發(fā)展青年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉的本體感受能力，還可以增強(qiáng)其肌肉力量和身體控制能力，達(dá)到優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的目的，因此，青年籃球教練員要積極主動(dòng)在訓(xùn)練過程中使用核心力量訓(xùn)練方法，不斷地積累有益的經(jīng)驗(yàn)。