李文霞 桂林航天工業(yè)學院

隨著教育理念的不斷革新發(fā)展，在高校體育課程的開展中不僅需要關(guān)注運動技巧的掌握情況，還需要結(jié)合不同類型的運動特性展開融合探究，充分發(fā)揮體育教學的重要優(yōu)勢，促進學生身體與智力的協(xié)同發(fā)展。健美操課程屬于高校體育教育中的必修課程，在授課時教師要加強創(chuàng)新和探究，關(guān)注學生表現(xiàn)普遍薄弱的環(huán)節(jié)進行突破，幫助學生共同在健美操學習的過程當中培養(yǎng)良好的體態(tài)、掌握正確的運動方法，將健美操學習的價值和意義得到有效拓展，使學生從中不斷獲益。

一、形體訓練學習的重要意義分析

（一）提升身體表現(xiàn)

在健美操的運動表現(xiàn)當中對于身體的協(xié)調(diào)與靈活性要求較高，是一項極具運動美學的活動形式，在肢體的張合過程當中將一種生命的張力融入其中，更好的展現(xiàn)了當代大學生的青春活力。健美操運動是一項極具綜合性的活動形式，不僅要求動作規(guī)范標準，還要與背景音樂、服裝道具等形成良好的融合，通過相互配合達到整體氣質(zhì)和諧統(tǒng)一的目的。在健美操的學習當中能夠更好地幫助學生強健體魄，而觀看健美操表演則是一種直觀的視覺刺激，將運動美學得以完全展現(xiàn)，是一種更符合全民健身的健康之美。

（二）強化動作規(guī)范

動作的規(guī)范性更有利于展現(xiàn)健美操的律動與力量，教師在授課過程當中要注意對動作技巧進行指導講解，并將其和體態(tài)訓練有效結(jié)合在一起，帶領(lǐng)學生共同感受身體肢端發(fā)力與核心肌肉調(diào)動，幫助學生強化動作的規(guī)范性與運動要領(lǐng)。在核心訓練中運用身體的強爆發(fā)力做好靜態(tài)控制，避免了晃動位移，這種訓練方式更好的詮釋的在運動美學當中的靜動結(jié)合。在動作指導與規(guī)范的學習當中能夠更好的帶動觀眾進入到韻律的氛圍當中，也可以促進學生加強對健美操學習的領(lǐng)悟與興趣。動作的規(guī)范性還能夠幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，特別是在一些基礎訓練當中能夠感受到韻律與發(fā)力，在進行類似運動時就可以依靠這些經(jīng)驗快速掌握并避免運動損傷問題。

（三）提升審美氣質(zhì)

形體美感帶給人整體審美氣質(zhì)上的提升是一種較為隱形的魅力，特別是在和體育運動結(jié)合在一起后能夠帶給人以更加活潑清新的感覺。在彎腰含胸的狀態(tài)之下完成對應的動作給人的直觀感受不夠挺拔自信，而在形體訓練后，核心肌群的力量更加飽滿，在行走、運動的過程當中都會呈現(xiàn)出更加昂揚挺立的姿態(tài)，對人整體自信心的促進作用極為有效。教師要關(guān)注對學生形體訓練的開展，特別是在大學階段幫助學生養(yǎng)成良好的行為習慣能夠使其在日后的學習與工作當中不斷受益，學生對于自身的認知也會更加自信，呈現(xiàn)出一種更加陽光健康的姿態(tài)。

二、健美操運動中的形體訓練的方法

（一）強化姿態(tài)訓練

形體訓練對于矯正學生不正確的姿態(tài)具有積極意義，同時也能夠賦予人以更加挺拔的狀態(tài)，使其在氣質(zhì)上得到有效提升，加強了儀態(tài)的得體、健康。在姿態(tài)訓練當中可以從身體動作、氣息吐納兩個方面展開，對于整體姿態(tài)表現(xiàn)的影響也各有不同。首先，在身體動作方面需要嚴格控制自身的肩頸、軀干和腿部，在保持發(fā)力的同時加強控制程度，避免出現(xiàn)塌軟、懈怠的情況。在站立時的雙腳要交錯對齊，通過肌肉發(fā)力使腿部保持緊繃筆直，同時肌肉的線條也會更加流暢優(yōu)美，不會有松懈顫動之感。軀干在發(fā)力的過程中主要依靠了腹部肌群的核心力量，通過肌肉的牽拉能夠使人挺胸抬頭，在氣質(zhì)狀態(tài)上也更加昂揚積極，和健美操運動中的力量之美達到了協(xié)同性[1]。其次，健美操表演是一項對體能要求較高的運動，在運動的過程中要能夠根據(jù)動作、音樂的急緩來調(diào)整自己的呼吸，使肢體在需要爆發(fā)力時能夠具有強大的力量。運動時的呼吸調(diào)整對于節(jié)奏把控有很大影響，特別是對于健美操這類強律動性的運動而言必須要做好調(diào)節(jié)，避免學生出現(xiàn)岔氣和疲勞的現(xiàn)象。

（二）加強基礎練習

姿態(tài)的訓練是一個長期堅持的過程，而高校的健美操學習往往僅有24課時左右，想要完全矯正學生的體態(tài)與氣質(zhì)有明顯的不足。因此，基礎動作的訓練是目前高校健美操訓練中的主要內(nèi)容，在幫助學生掌握正確的運動習慣和動作要領(lǐng)后也可以繼續(xù)將形態(tài)訓練延續(xù)到學生的生活當中?；A訓練的內(nèi)容包含了力量、韌性等較多的內(nèi)容，教師可以按照四肢、軀干等不同的部位進行劃分，并通過肌肉的牽拉使運動的范圍得到擴大，更好的將身體視為整體實現(xiàn)儀態(tài)的提升[2]。與形體訓練相關(guān)的許多理論知識也需要教給學生，使其能夠?qū)φ諏W習發(fā)展自身表現(xiàn)的不足并及時進行糾正，將健美操的學習和訓練從課堂上轉(zhuǎn)移到課堂外，使學生更好地接受形體訓練并形成身體素質(zhì)的提升。

（三）健美操的融合

在體育課程開展的過程中，教師要明確形體訓練和健美操學習的不同地位，將健美操作為一個良載體融合形體訓練的相關(guān)要求，而不能單純進行某個方向的內(nèi)容教學，盡量使課堂的豐富度得到提高。在健美操表演當中，要求學生的身體能夠跟隨著背景音樂的急緩不斷變化，這體現(xiàn)出了身體的高度控制需求，且融合了學生對音樂審美的良好認知，這是需要在授課過程中加強引導和教育的重要內(nèi)容之一。在健美操動作的表演當中要能夠有明顯的區(qū)分性，不能單純完成擺手、踢腿等動作，而是要和服裝、音樂、情緒等形成融合，從動作美、體態(tài)美、和諧美等多個方面實現(xiàn)提高，在突出健美操運動內(nèi)核的同時，使學生更好地被集體運動的氛圍所感染，積極參與到健美操的學習中來[3]。

（四）重視力量收放

健美操的動作雖然柔美優(yōu)雅，但其中的每一個姿態(tài)都需要強大的力量控制，確保了擺手、踢腿時的定位準確，避免了在旋轉(zhuǎn)位移的過程當中出現(xiàn)晃動和失穩(wěn)。在體育課堂上可以通過跳遠訓練來強化學生的腿部力量，在不斷的跳躍、走位過程中，需要腿部肌肉力量的不斷控制，避免在停、動的過程當中出現(xiàn)晃動、移位，破壞整個健美操隊伍的協(xié)調(diào)美感。力量的訓練還體現(xiàn)在了對身體運動速率的嚴格控制，特別是在一些較為急切的音樂背景下，需要四肢、軀干高度的協(xié)調(diào)配合，快速完成動作的轉(zhuǎn)變，且需要精神力量的高度集中[4]。教師可以參考一些跑步訓練的內(nèi)容來加強肌肉爆發(fā)力的刺激，使學生的身體肢端控制更加自如，能夠和不同的動靜動作形成有效銜接。

（五）促進柔韌提高

在進行身體柔韌性訓練時，教師還可以借鑒一些民族舞蹈的形式來提升學生的學習效果，特別是在腰腹部和下肢的柔韌度提升會有很大幫助。腿部的柔韌性訓練可以通過高抬腿的方式進行練習，在腳尖緊繃著地的過程中能夠更好地拉伸腿部肌肉，且在起跳的過程中身體更加筆直，需要配合手臂擺動維持身體平衡，上肢和胸口的牽拉效果也會得到明顯的提升。對應的踢臀動作能夠使腿部得到反面的拉伸效果，更好地促使學生腿部訓練的全面性。在運動訓練時要保持循序漸進和勞逸結(jié)合，特別是在完成大量的有氧訓練后教師要注意帶領(lǐng)學生共同進行拉伸放松，使肌肉形態(tài)更加修長飽滿的同時減少疲勞積累，使學生以更加健康的方式開展體育學習。

（六）融合藝術(shù)修養(yǎng)

在美超的學習不僅僅能夠從運動和健康方面幫助學生得到有效提升，在每一個肢體動作和背景音樂相互融合的過程當中也能夠形成藝術(shù)修養(yǎng)方面的新認知，在另一種程度上更有利于促進學生的全面發(fā)展[5]。在授課過程當中，教師可以先帶領(lǐng)學生共同傾聽音樂的內(nèi)涵，通過學生之間相互討論和理解在帶有自己思想的情況之下學習相應的動作更有利于展現(xiàn)美感。通過不同形態(tài)的動作對比，學生自己也能夠較好的體驗出力量控制和形體挺拔給人精氣神方面帶來的提升效果，學生會更樂于自主學習形體訓練，更好地發(fā)揮健美操教學的優(yōu)勢性。藝術(shù)修養(yǎng)更多的是通過教師的引導后由學生進行自主探究，教師要注意為學生提供相映的教學資源，包括了健美操視頻、形體訓練知識點等，使學生能夠在感興趣的方向繼續(xù)深入。

三、健美操與形體訓練的教學反思分析

（一）開展差異訓練

不同學生在形體方面存在的問題有很大差異，除基本要領(lǐng)動作之外還需要教師加強對學生的關(guān)注和引導，通過差異化指導的方式妥善消解每個學生存在的形體問題，幫助其健康成長。一些學生因為走路習慣的影響在肢體的著地與發(fā)力時會存在力量傳遞不順暢的問題，教師可以通過繃足轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)的方式使學生感受不同的發(fā)力部位帶動的肌肉爆發(fā)，使其在腿部發(fā)力和足尖點地時能夠更好地調(diào)動肢體[6]。還有一些學生的形態(tài)問題存在于肢體的協(xié)調(diào)性和動作的規(guī)范性上，教師可以通過將學生分為不同的小組相互指導練習的方式糾正不足，也能夠使學生相互觀察，指點動作，更加快速的掌握健美操的學習要領(lǐng)。差異化訓練能夠更好的照顧到全體學生，并使其切實感受到形體訓練對身體姿態(tài)帶來的影響，更好的融入到課堂訓練當中。

（二）矯正形體塑造

對于高校學生而言，經(jīng)歷了繁重的高考和長時間的伏案學習后，在身體姿態(tài)和肩頸位置都會存在一定的問題，不僅不利于健美操課程的有效推進，還容易對學生身體健康產(chǎn)生危害，教師必須要加強關(guān)注并及時進行矯正，更好地促進學生的成長發(fā)育。針對一些肩膀發(fā)力不到位、核心肌肉力量不足的問題，教師可以選擇對應的訓練方式幫助其進行鍛煉和提升，將健美操學習作為良好載體，更好地促進學生的身體素質(zhì)提升。在全民健身的政策要求之下，對于大學生運動能力的培養(yǎng)做出了明確的要求，健美操恰好是一項能夠通過學習形成良好運動習慣的方式，教師要能夠緊抓課堂并關(guān)注學生的需求，不斷優(yōu)化課堂教學成效，使更多學生能夠在健美操學習過程當中受益。

四、結(jié)束語

總之，健美操在教育學習過程當中可以更好的開發(fā)學生的運動能力，使其樂于參與到體育學習當中。健美操課程和形態(tài)訓練的有效融合對于加強學生興趣、改善不良體態(tài)等具有積極意義，也能夠通過反饋調(diào)節(jié)的方式來優(yōu)化健美操動作的表現(xiàn)力，使其形成相互促進的效果在形體訓練當中要注意加強基礎練習，包括了力量、協(xié)調(diào)等，使學生在表演健美操動作時能更加規(guī)范精準，突出運動美學的健康活力，并結(jié)合背景音樂共同強化對運動的審美學習，突出全面發(fā)展的學習目標。