薛童仁 孫青

(1.沈陽體育學(xué)院 遼寧沈陽 110102;2.湖南省岳陽市游泳學(xué)校 湖南岳陽 414000)

近幾年，游泳運動項目在大眾健身和競技體育方面深受廣大群眾的喜愛。很多參與者對游泳運動的認識不僅僅局限于平時簡單的運動，還需要了解更多專業(yè)的知識。特別是在高強度長時間的游泳過程中，根據(jù)游泳運動能力水平的不同，練習(xí)者會出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)。特別是在沒有指導(dǎo)時，很多的游泳練習(xí)者會處于非常困惑的境地，從而逐漸降低對于游泳運動的喜愛。隨著時間的不斷增長，出現(xiàn)在游泳愛好者身上和心理的疲勞感不斷增強，最終導(dǎo)致對于游泳運動項目的冷淡。隨著全民健身運動項目的不斷豐富，越來越多的人們有意識地增加了對于運動項目特點的了解。該文從了解認知的角度，對于游泳愛好者在平時大強度運動過程中所產(chǎn)生的疲勞特點及其產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根源進行論述，從而讓更多的練習(xí)者了解更多的專業(yè)理論知識，針對不同的身體狀況制訂出一系列的訓(xùn)練方案。

在游泳訓(xùn)練和教學(xué)的過程中，針對不同水平的游泳練習(xí)者來說，所要涉及到的信息技術(shù)應(yīng)用程度也不同。針對普通的游泳練習(xí)者來說，僅是對于游泳技術(shù)有粗略的掌握，通過自我觀看一些簡單直觀的教學(xué)視頻就能夠很好地掌握對于游泳運動技術(shù)的應(yīng)用。相對于比較專業(yè)的競技類運動員來說，在信息技術(shù)的運用過程中，不僅僅是要精細化地掌握實踐和理論的相關(guān)概念，并且要在進行比賽的過程中，了解對手的技戰(zhàn)術(shù)特點，從而制定出適合提高運動成績的戰(zhàn)術(shù)。這就需要利用更加專業(yè)化的信息化手段，去分析和解讀對手的能力，并且針對運動員自身的體能特點，制訂出一系列的技術(shù)改進方案和體能訓(xùn)練的課程。信息網(wǎng)絡(luò)化的不斷普及，讓游泳愛好者在平時遇到各種游泳的疲勞問題時，可以有效地通過查詢，快速地掌握解決的方法。

1 游泳訓(xùn)練中疲勞的特征與產(chǎn)生

人們在進行游泳訓(xùn)練過程中，由于高強度和長時間的訓(xùn)練會對自身的機體和免疫機能產(chǎn)生一定的影響，通過身體的各個調(diào)節(jié)中樞使身體的各個機能器官在運動的過程中產(chǎn)生一種保護的措施，從而保障整個身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。接下來從運動生理學(xué)角度，從3個方面對游泳訓(xùn)練過程中的疲勞特征進行解讀。

能源耗竭。在游泳訓(xùn)練過程中，由于每個人的訓(xùn)練水平、自身的機能狀態(tài)不同，在經(jīng)歷長時間大強度的游泳訓(xùn)練過程中，身體中的能源物質(zhì)快速消耗，其他能源物質(zhì)快速反應(yīng)轉(zhuǎn)化，最后是身體處于消耗狀態(tài)，大腦神經(jīng)中樞給機體一個快速應(yīng)急的反應(yīng)。身體機能的供能系統(tǒng)快速耗盡，從而使身體的各種能源物質(zhì)無法快速地補充到肌肉當(dāng)中，從而使身體產(chǎn)生很強的疲勞感。

堵塞學(xué)說。大強度的游泳訓(xùn)練，使機體快速產(chǎn)出一系列的二氧化碳和乳酸等廢物。這些無機鹽會隨著血液大量堵塞各個細胞之間的傳遞，從而導(dǎo)致了其他組織的不良反應(yīng)。運動員的機體產(chǎn)生一系列的代謝廢物，這些代謝廢物會堆積到血液和肌肉當(dāng)中，從而抑制各種化學(xué)反應(yīng)的形成，降低肌肉的功能性。從而使人們產(chǎn)生強烈的刺激疲勞感傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中，抑制機體運動能力的發(fā)揮。

內(nèi)環(huán)境失調(diào)。正常的身體機能狀態(tài)處于一種酸堿平衡的狀態(tài)，這種狀態(tài)是一種動態(tài)平衡，通過身體的各種滲透壓的變化，使身體機能處于長期的穩(wěn)定狀態(tài)。大量運動使機體脫水，會使腎內(nèi)的鈉鉀離子快速流失，細胞內(nèi)外的滲透壓發(fā)生變化，這些變化會影響機體的正常運轉(zhuǎn)。高強度的運動使身體中產(chǎn)生大量的乳酸，從而影響身體機能的酸性平衡。這種抑制信號會傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中，使一系列的神經(jīng)中樞產(chǎn)生保護性抑制，從而抑制肌肉等相關(guān)運動器官的活動。達到保護機體的目的，從而使人們產(chǎn)生一種疲勞的感覺。

2 游泳訓(xùn)練中疲勞的恢復(fù)方法

2.1 肌體自然恢復(fù)

對于一個完整的機體來說，在運動訓(xùn)練過后，身體處于一個動態(tài)補給平衡狀態(tài)。無論是在大強度訓(xùn)練，還是相對平靜的狀態(tài)下。機體體內(nèi)的能源物質(zhì)與消耗的比例是一成不變的，并且動態(tài)平衡的狀態(tài)維持身體的現(xiàn)狀。當(dāng)身體經(jīng)過大強度訓(xùn)練過程之后，體內(nèi)的各種有機質(zhì)和能源物質(zhì)會隨之消耗，這時其他組織各種儲備能源會對其進行有效的補充，并通過循環(huán)系統(tǒng)快速地恢復(fù)原來的狀態(tài)，特別是在休息的時候，身體各個組織會通過代償作用，對機體進行有效的修復(fù)。機體會通過一系列的自我睡眠快速地完成身體上各個疲勞感的恢復(fù)。充足的睡眠能夠有效地提高身體各個器官在疲勞感之后的快速復(fù)原，從而使運動員能夠有效地達到復(fù)原的目的。

2.2 訓(xùn)練中恢復(fù)

人們在平時進行游泳運動和訓(xùn)練的過程中，要充分根據(jù)自身的身體狀況和機能評定制訂出每天和每周的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，循序漸進地對機體進行一系列的干預(yù)，能夠有效地讓身體在平時的運動過程中既達到鍛煉的效果，又達到自我恢復(fù)的過程。在訓(xùn)練的過程中，人們要注意通過運用合理的呼吸方法，及時地將體內(nèi)所產(chǎn)生的各種有害代謝產(chǎn)物進行釋放，并且保證充足的有氧練習(xí)是身體在低強度訓(xùn)練過程中，不會加重機體的運動負荷，從而讓機體在高效率的循環(huán)當(dāng)中完成一天或一周訓(xùn)練的有效方法。有的訓(xùn)練團隊在進行訓(xùn)練的過程中，注意運動員平時訓(xùn)練時所進行的各種營養(yǎng)補劑的補充，并且及時地通過監(jiān)測機體各種指標(biāo)的變化給運動員各方面進行有效的提示，讓運動員在運動過程中及時通過各種補劑進行補充。

2.3 物理性恢復(fù)

經(jīng)過高強度的游泳訓(xùn)練之后，身體機能會產(chǎn)生大量的乳酸和肌肉酸痛。運用外界的有效手段對機體乳酸堆積較多的部位給予刺激可以加速機體對物質(zhì)的分解和代謝，對于運動員來說，可以通過有效的冷敷和熱敷加速肌肉當(dāng)中乳酸的釋放，從而達到降低、緩解疲勞的效果，通過一系列的按摩，能夠有效緩解肌肉乳酸的分解。

2.4 理療恢復(fù)手段

近些年，越來越多的高科技產(chǎn)物的運用，促進了機體在大量運動負荷之后各種身體機能的恢復(fù)，通過運用紅外線和一系列的加熱理療產(chǎn)品能夠有效地促進機體肌肉的恢復(fù)和組織的再生。適當(dāng)?shù)碾姶碳ひ材軌蛞鸺∪馐湛s的改變，從而加大肌肉組織的恢復(fù)，擴張血液的流速，從而能夠帶動機體當(dāng)中更多的廢物排泄。理療手段在運動員康復(fù)領(lǐng)域受到廣大康復(fù)師的喜愛，這也是整個康復(fù)體系中最實用的方法。

2.5 營養(yǎng)補劑的攝入

進行大運動量的訓(xùn)練之后，身體機能在恢復(fù)過程中會需要更多的碳水化合物和一系列的蛋白、維生素等微量元素的攝入。有研究顯示，大強度練習(xí)過后，合理地補充營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效地快速緩解大強度運動給運動員所帶來的各種能量消耗的疲勞感。針對不同的運動損傷所進行的運動補劑也有所不同，如一些耐力性損傷主要是以一些恢復(fù)體能的運動補劑為主，一些大強度對于肌纖維有破損的需要補充一些蛋白質(zhì)類和肌酸類用于修復(fù)機體肌肉纖維和增加力量的運動補劑。

3 結(jié)語

總之，在運動過程中，通過合理、有效的運動方案，能夠很好地規(guī)避大強度運動給身體機能所帶來的各種不適的反應(yīng)，運動疲勞的產(chǎn)生是必然的，人們可以通過各種各樣的手段和一系列的措施最大限度地規(guī)避和緩解給機體所帶來的不適感，最終的目的是能夠有效地提高運動所帶來的各種樂趣和效果。