周勝銀

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

體能是開展各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的根本保障，摔跤對(duì)于體能有著更高的要求。2004 年以來，奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中加入了女子摔跤運(yùn)動(dòng)，并且為其制定了全新的規(guī)則，受到比賽規(guī)則的影響，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也發(fā)生了改變。在新規(guī)則下，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員需要在提高戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)上擁有較好的體能。女子摔跤是我國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)的潛在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，得到了廣泛重視，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員體能起到改善作用，糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)員受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能在比賽中取得理想的成績(jī)。

1 新規(guī)則對(duì)女子摔跤訓(xùn)練方式造成的影響

新規(guī)則的實(shí)行對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式造成了較大的影響，具體包括新規(guī)則中女子摔跤明顯增強(qiáng)了比賽的對(duì)抗性，比賽節(jié)奏也得到了明顯提升，在比賽節(jié)奏發(fā)生變化的情況下，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已經(jīng)無法滿足當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的比賽需求，為了能夠在比賽中取得理想成績(jī)，需要對(duì)訓(xùn)練模式作出創(chuàng)新，讓運(yùn)動(dòng)員能更加能適應(yīng)快節(jié)奏的摔跤運(yùn)動(dòng)。此外新規(guī)則還對(duì)摔跤姿勢(shì)作出了新的規(guī)定，傳統(tǒng)女子摔跤采用跪撐姿勢(shì)，而新規(guī)則將其改為站立姿勢(shì)，規(guī)則的改變決定著運(yùn)動(dòng)員采取的動(dòng)作也要隨之發(fā)生改變，需要對(duì)原本的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練作出調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)新規(guī)則。新規(guī)則還對(duì)打分規(guī)則作出了改變，這一改變要求運(yùn)動(dòng)員的得分技巧也要隨之作出調(diào)整，傳統(tǒng)策略已經(jīng)不適合新得分規(guī)則下的進(jìn)攻和防守，需要女子摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)技巧作出改變。雖然比賽規(guī)則發(fā)生了改變，但是在女子摔跤運(yùn)動(dòng)中最重要的依舊是運(yùn)動(dòng)員的攻防能力，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)規(guī)則的變化對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，才能更加適應(yīng)新規(guī)則。在新規(guī)則下，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練也需要作出調(diào)整，比賽節(jié)奏和跪撐姿勢(shì)的改變對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，因此需要運(yùn)動(dòng)員具有更高的體能素質(zhì)，要對(duì)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行更加深入的探索［1］。

2 新規(guī)則對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員提出的新要求

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)在體育運(yùn)動(dòng)方面取得的成就也越來越高，在發(fā)展過程中相關(guān)的理論知識(shí)也得到了完善，在技巧訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和理論知識(shí)實(shí)踐上都得到了發(fā)展，隨著女子摔跤運(yùn)動(dòng)新規(guī)則的提出，體育總局針對(duì)新規(guī)則作出了全新的訓(xùn)練要求，包括以下幾點(diǎn)。

2.1 注重訓(xùn)練的平衡性

運(yùn)動(dòng)員需要保證在訓(xùn)練過程中的動(dòng)作規(guī)范性，確保訓(xùn)練動(dòng)作具有科學(xué)性，并且符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，能夠切實(shí)提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能，針對(duì)體能訓(xùn)練應(yīng)該提高訓(xùn)練的平衡性，對(duì)訓(xùn)練中存在的不穩(wěn)定因素進(jìn)行排除，降低體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的分類

在女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，需要對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行有效分類，分類標(biāo)準(zhǔn)是項(xiàng)目的具體內(nèi)容。新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力提出了更加全面的要求，因此需要訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)計(jì)具有針對(duì)性，在訓(xùn)練計(jì)劃制訂時(shí)要能找出訓(xùn)練的重點(diǎn)。由于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員自身能力的差異，訓(xùn)練項(xiàng)目的側(cè)重點(diǎn)也存在不同，需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力［2］。

2.3 采用全方位的力量訓(xùn)練模式

新規(guī)則對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能和力量要求較高，因此需要將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)向力量訓(xùn)練上傾斜，根據(jù)新規(guī)則和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際能力，制訂全面、多元化的力量訓(xùn)練方案。新規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，對(duì)其瞬間變化速度也有了更高的要求，只有將這兩點(diǎn)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，才能在比賽中迅速取得優(yōu)勢(shì)，打敗對(duì)手，因此在當(dāng)前的女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)該注重力量的最大化發(fā)揮。

3 女子摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

3.1 專項(xiàng)力量性

力量性是摔跤運(yùn)動(dòng)的最典型特征，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員的靈敏、速度、耐力都以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，不同體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著不同的要求。摔跤是一種對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間需要對(duì)抗對(duì)手的發(fā)力，這一過程中需要運(yùn)用到摔跤的各種技戰(zhàn)術(shù)，摔跤的這一形式?jīng)Q定了體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用的戰(zhàn)術(shù)具有較高的靈活性，并且重心也處于不斷轉(zhuǎn)換中。為了全面提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力，需要針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要具備破壞對(duì)手重心的能力，利用各種摔跤技戰(zhàn)術(shù)讓對(duì)手身體無法保持穩(wěn)定支撐狀態(tài)，并抓住這一時(shí)機(jī)發(fā)起進(jìn)攻。當(dāng)前女子摔跤比賽時(shí)長(zhǎng)為3min，每局之間間隔30s，采取三局兩勝制。運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定重心，保證平衡性不被對(duì)手破壞，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持平衡，并觀察對(duì)手破綻，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，需要運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間維持高強(qiáng)度比賽的能力，在體能訓(xùn)練中需要重點(diǎn)培養(yǎng)選手的無氧供能能力和糖酵解供能能力。此外，摔跤運(yùn)動(dòng)由于間隔較短，需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的恢復(fù)能力，因此在體能訓(xùn)練中還需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。

3.2 專項(xiàng)耐力性

摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力有著較高的要求，因此在摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是較為基礎(chǔ)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過專項(xiàng)耐力訓(xùn)練能夠全面提高自身能力，確保在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。隨著女子摔跤運(yùn)動(dòng)規(guī)則的變化，運(yùn)動(dòng)員為了取得較好的成績(jī)，需要具備更高的身體素質(zhì)，女子摔跤是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧供能能力有著較高要求的運(yùn)動(dòng)，在新規(guī)則下又兼具了連續(xù)性和間歇性的特征。運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間觀察對(duì)手狀態(tài)，并抓住瞬間機(jī)會(huì)破壞其平衡性，在這一過程中不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力，還需要具有較強(qiáng)的爆發(fā)力。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，決定運(yùn)動(dòng)員勝負(fù)的關(guān)鍵在于糖酵解供能能力。因此，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式在新規(guī)則下已經(jīng)無法滿足比賽需求，為了全面提高運(yùn)動(dòng)員能力，更好地應(yīng)對(duì)比賽，需要在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員無氧能力的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，其中有氧耐力是其他訓(xùn)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在具備較強(qiáng)的有氧耐力基礎(chǔ)下，只需要在其他訓(xùn)練中投入較少的精力，在新規(guī)則下運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是高強(qiáng)度比賽中獲勝的關(guān)鍵。

3.3 專項(xiàng)速度性

摔跤比賽要求運(yùn)動(dòng)員具有快速運(yùn)動(dòng)的能力，這就是運(yùn)動(dòng)員必須具備的速度素質(zhì)，除此之外，速度素質(zhì)還包括人體整體或部分快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)的能力，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練成果可以通過訓(xùn)練前后的速度素質(zhì)表現(xiàn)出來，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保障運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面發(fā)展。女子摔跤比賽中要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速把握局勢(shì)，在比賽中占據(jù)主動(dòng)地位，運(yùn)動(dòng)員之間的攻守變換是決定比賽勝利的關(guān)鍵。在女子摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和爆發(fā)力是關(guān)鍵，也是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。新規(guī)則下的女子摔跤運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出混合性的功能特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員之間攻守位置的快速轉(zhuǎn)換特性，要求體能訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前，女子摔跤運(yùn)動(dòng)中鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻，在位置轉(zhuǎn)換的過程中能夠?qū)夹g(shù)動(dòng)作做出迅速調(diào)整，需要加強(qiáng)對(duì)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.4 體能綜合性

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能是各項(xiàng)身體素質(zhì)綜合表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)能力，主要包括運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度和力量，運(yùn)動(dòng)員的體能水平?jīng)Q定著其競(jìng)技能力水平。女子摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)通過快速進(jìn)攻來取得比賽的勝利，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽下，運(yùn)動(dòng)員的體力大量消耗，主要依靠無氧供能和有氧供能交替作用，在對(duì)手實(shí)力相差不多并且長(zhǎng)時(shí)間僵持下，不具備較強(qiáng)糖酵解供能能力的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力下降相對(duì)較明顯，因此女子摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中需要保持各項(xiàng)能力的平衡性，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。在體能訓(xùn)練中，不僅需要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練，還需要提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)，在訓(xùn)練時(shí)需要采取有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的形式提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

4 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況分析

與男子摔跤運(yùn)動(dòng)相比，女子摔跤運(yùn)動(dòng)的起步時(shí)間較晚，因此受到男子摔跤項(xiàng)目的影響較深，在訓(xùn)練準(zhǔn)則、訓(xùn)練方式等方面會(huì)按照男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

我國(guó)當(dāng)前在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練上有著統(tǒng)一的認(rèn)知，一般是指運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平會(huì)受到運(yùn)動(dòng)能力的影響，為了提升競(jìng)技水平首先需要提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練占據(jù)著較大的比重。摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能有著更高的要求，按照比賽相關(guān)規(guī)定，需要按照體重高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽等級(jí)的劃分，因此摔跤運(yùn)動(dòng)員需要不斷提升身體素質(zhì)，保持高水準(zhǔn)的體能，提高自身在比賽場(chǎng)上具有的優(yōu)勢(shì)。

近年來，我國(guó)女子摔跤在國(guó)際比賽中取得了較好的成績(jī)，但是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式上還存在一些不足，主要體現(xiàn)在體能和技能方面的訓(xùn)練上，女子摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問題逐漸得到了重視，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也在逐漸提高，為了全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能訓(xùn)練強(qiáng)度正在不斷加大。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員與男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能之間存在一定差異，因此不能完全參考男子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練計(jì)劃的制訂上，需要符合女子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征，主要內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上還會(huì)體現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，需要制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，全面提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要保證在對(duì)身體不會(huì)造成損害的前提下，最大程度上發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體能水平，全面提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和身體機(jī)能［3］。

當(dāng)前，我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目較多，體能訓(xùn)練在總體訓(xùn)練中占據(jù)著較大的比重，通常會(huì)與其他訓(xùn)練方式相結(jié)合，多數(shù)女子摔跤教練都將體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的關(guān)鍵，因此對(duì)體能訓(xùn)練的要求也相對(duì)較為嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員需要每天堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練。我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在參加國(guó)際比賽上有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，掌握了較為熟練的競(jìng)技技巧，因此在日常訓(xùn)練中還需要以體能訓(xùn)練為主。

5 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具體方法

5.1 速度訓(xùn)練

新規(guī)則要求女子摔跤運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的瞬間位移速度，通過速度訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)能力。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度和靈敏性是贏得比賽的關(guān)鍵，因此當(dāng)前在摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中會(huì)額外關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。當(dāng)前女子摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用單獨(dú)訓(xùn)練的形式提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力，在實(shí)際速度訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力有著極高的要求，運(yùn)動(dòng)員需要保證高強(qiáng)度速度訓(xùn)練，充分提高自身反應(yīng)速度，實(shí)現(xiàn)潛力的最大化發(fā)揮。雖然當(dāng)前摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)速度訓(xùn)練的強(qiáng)度作出了要求，但是實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該采取間歇性訓(xùn)練的形式，在訓(xùn)練中保留一些時(shí)間一致的間隔，在間歇時(shí)間中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取一些按摩放松的手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過刺激運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其始終保持良好狀態(tài)，保證潛力的最大化發(fā)揮［4］。

5.2 耐力訓(xùn)練

耐力是體能中的重要部分，決定著運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)技下的體能水平，耐力是指肌肉在長(zhǎng)時(shí)間工作下的能力，也指人體抗疲勞的水平，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中涉及的耐力主要分為無氧耐力和有氧耐力兩種，摔跤運(yùn)動(dòng)中的耐力主要是指無氧耐力。女子摔跤運(yùn)動(dòng)新規(guī)定要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)做出各種技能動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員無氧耐力有著較高的要求，只有運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力才能保證技能水平的充分發(fā)揮，女子摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要在身體缺氧的情況下展開持續(xù)進(jìn)攻。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練采取相似的訓(xùn)練方式，通過間歇性手段提高運(yùn)動(dòng)員耐力。在訓(xùn)練中教練需要對(duì)訓(xùn)練時(shí)間采取科學(xué)控制手段，在運(yùn)動(dòng)員沒有完全恢復(fù)體力的情況下開展下一輪訓(xùn)練，通過這樣的方式能夠模仿比賽中運(yùn)動(dòng)員的體力消耗情況，在反復(fù)訓(xùn)練中不斷提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，確保運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平能夠在復(fù)雜的賽事中得到穩(wěn)定發(fā)揮［5］。

5.3 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的最關(guān)鍵內(nèi)容，女子摔跤比賽成績(jī)受到運(yùn)動(dòng)員體能的影響，因此當(dāng)前的女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，十分重視力量訓(xùn)練，通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。在力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂中，需要考慮到女子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中要避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷或者產(chǎn)生其他身體損傷，在保證運(yùn)動(dòng)員安全的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量潛力的最大化發(fā)揮，充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員力量。在訓(xùn)練中，教練還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重進(jìn)行嚴(yán)格控制，避免運(yùn)動(dòng)員體重發(fā)生較大變化，運(yùn)動(dòng)員的增重和減重都會(huì)對(duì)比賽造成不利影響。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的不同階段需要制訂對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)計(jì)劃作出適當(dāng)調(diào)整，訓(xùn)練任務(wù)隨著不同階段側(cè)重點(diǎn)的變化也會(huì)出現(xiàn)變化。在實(shí)際訓(xùn)練中訓(xùn)練的重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提高，通常情況下會(huì)安排1周4次的爆發(fā)力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的爆發(fā)力，為了確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的爆發(fā)力具有較高穩(wěn)定性的發(fā)揮，爆發(fā)力的訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)相對(duì)較高。通常運(yùn)動(dòng)員會(huì)利用一上午或是一下午進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。在比賽期間，需要注意適當(dāng)降低爆發(fā)力訓(xùn)練的頻率，避免影響運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)，因此，通常只需要1周進(jìn)行1次。

5.4 柔韌性訓(xùn)練

女子摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有著較高的要求，因此，需要根據(jù)女子摔跤的特點(diǎn)制訂對(duì)應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃，摔跤是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性要求較高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員柔韌度對(duì)于高水平技術(shù)的掌握有著較大的影響。通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練能夠加大運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性，運(yùn)動(dòng)員具有較高的柔韌性后，能夠保障在大幅度動(dòng)作中不受傷，因此柔韌性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練形式主要包括主動(dòng)與被動(dòng)兩種［6］。主動(dòng)形式柔韌性訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員自身完成規(guī)定動(dòng)作，被動(dòng)訓(xùn)練則需要由他人輔助完成，主要包括拉肩、壓腿等，需要運(yùn)動(dòng)員將兩種形式結(jié)合起來，才能取得良好的訓(xùn)練效果，全面提高競(jìng)技水平。

6 結(jié)語(yǔ)

新時(shí)期國(guó)際上女子摔跤比賽規(guī)則的變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高的要求，體能是影響女子摔跤運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的主要因素，新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、耐力等都有了更高的要求，為了能夠在東京奧運(yùn)會(huì)上取得良好的成績(jī)，需要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練技巧的挖掘，在實(shí)際訓(xùn)練中根據(jù)新規(guī)則的要求，和女子運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征，制訂具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，在保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的前提下，最大程度上鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能，在訓(xùn)練中尋求最佳的訓(xùn)練方法，全面提高我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。