王亞男

表象訓(xùn)練法在空手道訓(xùn)練中的特點(diǎn)研究*

王亞男

（桂林理工大學(xué) 體育教學(xué)部，廣西 桂林 541007）

表象訓(xùn)練與本體感覺同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的形成起到關(guān)鍵作用。研究認(rèn)為：表象訓(xùn)練法是提高空手道運(yùn)動(dòng)員本體感覺的重要方法，更是提高其技術(shù)水平的有效途徑之一。在應(yīng)用表象訓(xùn)練法時(shí)必須遵循自覺性原則、長期性原則、區(qū)別對待原則和結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行表象訓(xùn)練原則。

表象訓(xùn)練法；空手道；運(yùn)動(dòng)技能

表象訓(xùn)練法是一種有效的心理訓(xùn)練手段，是相對于傳統(tǒng)的空手道訓(xùn)練方法的一種訓(xùn)練新思路。兩種方法從提升運(yùn)動(dòng)員競技能力的層面去考慮各有利弊，相互替換運(yùn)用到訓(xùn)練過程中去，效果最好。

1 表象訓(xùn)練法與常規(guī)訓(xùn)練法的區(qū)別

空手道運(yùn)動(dòng)是以對打的形式表現(xiàn)出來，“點(diǎn)到為止”的獨(dú)特性要求使得其與其他格斗類項(xiàng)目有所區(qū)別，講究動(dòng)作的控制性，因此，良好的本體感覺對運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮可謂是至關(guān)重要。傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法注重訓(xùn)練量的疊加，而表象訓(xùn)練法則是重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前技術(shù)動(dòng)作在腦中的重現(xiàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員找到擊打點(diǎn)，提高擊打效果。但這并非完全否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，而是相對傳統(tǒng)方法而言表象訓(xùn)練法對運(yùn)動(dòng)員本體感覺的能力提高更快。傳統(tǒng)訓(xùn)練法與表象訓(xùn)練法的不同之處在于，前者是直接通過練習(xí)的強(qiáng)化作用起到訓(xùn)練的效果，后者則是通過想象或者是回憶某一動(dòng)作，引起神經(jīng)與肌肉的對應(yīng)變化，然后再通過練習(xí)從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。表象訓(xùn)練法屬于心理與技術(shù)定型的訓(xùn)練，能幫助運(yùn)動(dòng)員有效地克服動(dòng)作定型技術(shù)差和控制力差等不足，可見，表象訓(xùn)練法是提高空手道運(yùn)動(dòng)員本體感覺的重要方法，更是提高其技術(shù)水平的有效途徑。

2 表象訓(xùn)練在空手道訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

對于專業(yè)空手道運(yùn)動(dòng)員而言，為提高自身技術(shù)水平而將表象訓(xùn)練應(yīng)用于常規(guī)訓(xùn)練過程中，必須遵循一定原則。

2.1 自覺性原則

從教練員與運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，自覺性原則包含了兩層含義，其一教練員需要自覺將表象訓(xùn)練應(yīng)用于常規(guī)訓(xùn)練之中，大多數(shù)教練員都是看到運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型后才意識(shí)到將表象訓(xùn)練加入訓(xùn)練過程之中，一些教練員是在隊(duì)員比賽場上使用錯(cuò)誤動(dòng)作之后，才想到表象訓(xùn)練對技術(shù)練習(xí)的重要性，當(dāng)然，表象訓(xùn)練不僅僅是幫助運(yùn)動(dòng)員提高其技術(shù)水平，也能幫助運(yùn)動(dòng)員緩解比賽壓力，克服困難。應(yīng)用表象訓(xùn)練要像安排技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的要求一樣，是有意識(shí)、有計(jì)劃、有目的進(jìn)行安排，與此同時(shí)，教練員的投入程度也將影響運(yùn)動(dòng)員對表象訓(xùn)練這一方法的效果。其二是運(yùn)動(dòng)員能夠自覺進(jìn)行或積極配合教練員的表象訓(xùn)練法，僅依靠教練員投入訓(xùn)練當(dāng)中是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中只是指導(dǎo)者的作用，而運(yùn)動(dòng)員本身才是事件的執(zhí)行者，只有自身自覺進(jìn)行表象訓(xùn)練亦或是積極配合教練員安排，長此以往，表象訓(xùn)練的效果才能得以體現(xiàn)。

2.2 長期性原則

表象訓(xùn)練是一個(gè)長期性的工程，有的教練員和運(yùn)動(dòng)員往往在剛進(jìn)行了表象訓(xùn)練之后就想收到驚人的效果，這是不可能的。在實(shí)踐中，一些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了2周的表象訓(xùn)練之后，就表現(xiàn)出失去興趣的樣子，開始質(zhì)疑這一訓(xùn)練方法，究其原因，就是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作還跟以前一樣，幾乎沒有得到提高。這種心理就像要求一個(gè)嬰兒立馬學(xué)會(huì)跑是一個(gè)道理，試問哪個(gè)世界冠軍是因?yàn)槎唐诘挠?xùn)練就獲此殊榮？因此，不論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都必須認(rèn)識(shí)到，表象訓(xùn)練只是一種有助于形成正確技術(shù)動(dòng)作和提高技術(shù)水平的訓(xùn)練方法，并非興奮劑，是要經(jīng)歷長期且系統(tǒng)的訓(xùn)練過程才能取得明顯效果的訓(xùn)練方法。

2.3 區(qū)別對待原則

應(yīng)用表象訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法相同，都要注意對運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的區(qū)別對待。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力與水平是不一樣的，有的運(yùn)動(dòng)員理解能力好但肌肉力量差，有的運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好但穩(wěn)定性較差，還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠很好地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，但到了真正比賽中卻由于緊張、膽怯和壓力大等心理因素導(dǎo)致無法發(fā)揮自身正常水平。產(chǎn)生這些原因的因素有的可能因?yàn)榧夹g(shù)水平差引起，有的因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好引起，也有運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿鄙俅筚惤?jīng)驗(yàn)引起，結(jié)果相同，但影響因素各不相同。這就需要教練員根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，有針對性、有目的、有區(qū)別地對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練。例如，技術(shù)水平較差的運(yùn)動(dòng)員，組織他們練習(xí)前進(jìn)行表象訓(xùn)練，可以使其在腦海中回想教練員所講技術(shù)要領(lǐng)亦或是看教學(xué)視頻中該動(dòng)作的動(dòng)作路線；對于心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員可以使其在實(shí)戰(zhàn)前，努力在腦海中回想自身得意技術(shù)以及高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中是如何使用自身技戰(zhàn)術(shù)的等。教練員要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行有差別的表象訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動(dòng)員解決存在問題。

2.4 結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的表象訓(xùn)練原則

空手道是一項(xiàng)兩人同場對抗的開放式個(gè)人項(xiàng)目，不穩(wěn)定性因素較多，在兩個(gè)人競技實(shí)力相當(dāng)?shù)南喑诌^程中，誰的戰(zhàn)術(shù)更好，計(jì)謀更好，取得比賽勝利的幾率也就越大。而戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中也可以將表象訓(xùn)練應(yīng)用其中，并且表象訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中較為重要的一種心理訓(xùn)練方法。主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場上的變化，有目的地運(yùn)用技術(shù)能力，著重強(qiáng)調(diào)思維的靈活性與預(yù)見性。表象訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員緩解比賽壓力，在賽前將比賽情境在腦海中過一遍，或者將自己即將準(zhǔn)備使用的技術(shù)在腦海中過一遍，又或是將比賽中所有可能發(fā)生的狀況在腦海中呈現(xiàn)，這對于現(xiàn)實(shí)比賽來說具有重要的幫助作用。

3 表象訓(xùn)練法在訓(xùn)練不同階段的特點(diǎn)

3.1 表象訓(xùn)練法在初期學(xué)習(xí)階段特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)技術(shù)的初期，神經(jīng)過程處于擴(kuò)散狀態(tài)，主要表現(xiàn)為內(nèi)抑制力較差，多余動(dòng)作較多，肌肉易緊張出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況。但由于是學(xué)習(xí)初期，經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作自己也發(fā)現(xiàn)不了。例如，在后手拳學(xué)習(xí)中，容易犯身體重心不穩(wěn)的錯(cuò)誤，這一階段教練員就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)的講解與示范，幫助運(yùn)動(dòng)員在頭腦中建立正確清晰的動(dòng)作表象。

3.1.1外在表象的訓(xùn)練

訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)認(rèn)真觀察教練員或老隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作示范。這時(shí)就要求教練員一定要示范完整正確的技術(shù)動(dòng)作，給學(xué)生建立正確積極的視覺表象，示范動(dòng)作的同時(shí)可以進(jìn)行動(dòng)作的講解與要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)員在初步技術(shù)學(xué)習(xí)階段，可以在練習(xí)前進(jìn)行短暫的外在表象，不僅能夠幫助其喚醒水平到適宜的水平，而且可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于動(dòng)作之上。在練習(xí)過程中讓隊(duì)員充分利用已在自身腦海中形成的動(dòng)作表象，配合適當(dāng)?shù)恼Z言暗示進(jìn)行練習(xí)。通過外在的表象訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員想象自己完成動(dòng)作形象，獲得視覺反饋信息，進(jìn)一步完善自身的視覺表象成分。例如，在學(xué)習(xí)前手拳中，首先讓運(yùn)動(dòng)員觀察教練員的正確示范，使得學(xué)生認(rèn)識(shí)動(dòng)作的方法，建立較為清晰的視覺表象，視覺表象可以幫助運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行模仿、體會(huì)和練習(xí)。講解示范結(jié)束以后，組織運(yùn)動(dòng)員對前拳技術(shù)的大臂帶動(dòng)小臂，直拳旋轉(zhuǎn)與回收動(dòng)作，迅速進(jìn)行表象訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得正確技術(shù)外部形象。

3.1.2部分技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員通過一段時(shí)間的外在表象訓(xùn)練后，獲得初步技術(shù)動(dòng)作外部形象和相應(yīng)的肌肉感覺。但此刻的動(dòng)作表象還不清晰，甚至有錯(cuò)誤動(dòng)作存在。有的運(yùn)動(dòng)員清楚技術(shù)動(dòng)作的大概外形，但不知道該怎么發(fā)力，換言之仍舊尚未形成正確的動(dòng)作表象，因此在學(xué)習(xí)初期仍會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。到了這一時(shí)期，教練員就應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況，采用整體與分解相結(jié)合的示范方法，運(yùn)用播放幻燈片和講練結(jié)合等多種手段，對練習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)或者難點(diǎn)環(huán)節(jié)組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行部分技術(shù)動(dòng)作的表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中，結(jié)合教練員的講解，體會(huì)動(dòng)作重要環(huán)節(jié)的肌肉發(fā)力感覺，實(shí)現(xiàn)視覺表象向動(dòng)覺表象的轉(zhuǎn)化，唯有這樣才能完成正確的技術(shù)動(dòng)作。例如，學(xué)習(xí)左右上段沖拳時(shí)，身體重心迅速跟進(jìn)是重點(diǎn)，也是難點(diǎn)所在。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練身體貼過去的動(dòng)作有助于運(yùn)動(dòng)員建立正確的視覺與動(dòng)覺表象。

3.2 表象訓(xùn)練法在動(dòng)作提高階段的特點(diǎn)

到了這一階段，運(yùn)動(dòng)員已基本掌握一系列動(dòng)作，多余動(dòng)作逐漸減少，察覺錯(cuò)誤動(dòng)作能力增強(qiáng)，并開始講分解動(dòng)作串聯(lián)成一整套動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。但動(dòng)作完成仍然缺乏協(xié)調(diào)性。

3.2.1內(nèi)在表象訓(xùn)練

內(nèi)在表象訓(xùn)練即想象自身獨(dú)立完成動(dòng)作情景，主要以動(dòng)覺表象為主，配合言語提示，以加深動(dòng)覺表象的清晰度。通過內(nèi)在的表象訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員利用與技術(shù)動(dòng)作相關(guān)的反饋信息，以幫助動(dòng)作技術(shù)的提高。例如，后手中段拳應(yīng)用內(nèi)在表象訓(xùn)練時(shí)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感覺力量從腳底發(fā)出，蹬地，而后力往腰上轉(zhuǎn)，再通過腰向上肢傳送，當(dāng)力量匯集一起向拳頭傳送時(shí)，擊打?qū)Ψ礁共俊?/p>

3.2.2替換表象訓(xùn)練

對于那些難以銜接的動(dòng)作或是協(xié)調(diào)性差的動(dòng)作可以進(jìn)行替換表象訓(xùn)練。例如，為了改進(jìn)前手上段接后手中段的銜接問題，可以在練習(xí)這一技術(shù)之前，先掌握前手上段和后手中段這兩個(gè)獨(dú)立技術(shù)，另外專門練習(xí)上步與跟步兩種步法，最后再將兩個(gè)動(dòng)作協(xié)同步法一起進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。這一階段的練習(xí)當(dāng)以動(dòng)覺為主，每當(dāng)完成一次正確技術(shù)動(dòng)作，需要馬上回想、及時(shí)強(qiáng)化動(dòng)作過程，以加深正確的技術(shù)動(dòng)作在大腦皮層留下的印記，建立正確且穩(wěn)定的動(dòng)作表象。

3.3 表象訓(xùn)練法在動(dòng)作自動(dòng)化階段的特點(diǎn)

通過前兩個(gè)階段的練習(xí)，空手道技術(shù)的動(dòng)力定型已較為穩(wěn)定地建立起來。各個(gè)分解動(dòng)作結(jié)合為一個(gè)整體系統(tǒng)。這一階段動(dòng)作的完成主要依賴本體感覺的反饋得以實(shí)現(xiàn)，肌肉的動(dòng)作表象更為清晰。而教練員這一階段的主要任務(wù)就是糾正局部錯(cuò)誤動(dòng)作。

這一階段的表象訓(xùn)練法主要采用回顧式手段進(jìn)行。回顧式表象訓(xùn)練，顧名思義就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成一次正確練習(xí)后或整堂訓(xùn)練課結(jié)束前，練習(xí)一遍剛練習(xí)的技術(shù)或在腦海中回想整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，回想各個(gè)技術(shù)的名稱、關(guān)鍵環(huán)節(jié)和要點(diǎn)，使整個(gè)動(dòng)作在頭腦中形成清晰的表象。

4 結(jié)語

表象訓(xùn)練法屬于心理與技術(shù)定型的訓(xùn)練，能幫助運(yùn)動(dòng)員有效地克服動(dòng)作定型技術(shù)差和控制力差等不足，可見，表象訓(xùn)練法是提高空手道運(yùn)動(dòng)員本體感覺的重要方法，更是提高其技術(shù)水平的有效途徑。在空手道訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法要遵循自覺性原則、長期性原則、區(qū)別對待性原則和結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行表象訓(xùn)練等四大原則。

[1]王亞男.表象訓(xùn)練法對空手道運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)本體感覺的促進(jìn)研究[J].武術(shù)研究，2019，4(11):98-100.

[2]秦明昆.表象訓(xùn)練法在高校羽毛球技術(shù)教學(xué)課中的運(yùn)用——以正手發(fā)后場高遠(yuǎn)球?yàn)槔齕J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2020，36(1):82-84.

Study on the Characteristics of Representation Training Method in Karate Training

WANG Ya’nan

(Guilin University of Technology, Guilin 541007, Guangxi, China)

2020年度廣西高等教育本科教學(xué)改革工程項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：2020JGB217。

王亞男（1992—），碩士，講師，研究方向：空手道教學(xué)與訓(xùn)練。