邱嶺

(許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南許昌 461000)

體育訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使學(xué)生保持良好的狀態(tài)，積極地面對(duì)生活和學(xué)習(xí)的壓力。但是在體育訓(xùn)練過(guò)程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)了解造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因并采取針對(duì)性的恢復(fù)策略，能夠幫助學(xué)生科學(xué)地預(yù)防和處理一些運(yùn)動(dòng)損傷，提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量。

1 研究體育運(yùn)動(dòng)損傷和恢復(fù)的必要性

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷可能發(fā)生于不同的部位，并且損傷的程度也不同。一般而言，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，如動(dòng)作不夠規(guī)范等，加上高校學(xué)生缺乏自我保護(hù)能力，因此訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率較高。一般來(lái)說(shuō)，急性損傷出現(xiàn)的概率要多于慢性損傷，對(duì)于損傷的出現(xiàn)需要立即處理，避免損傷程度的擴(kuò)大帶來(lái)更多不必要的傷害。損傷的處理必須采取規(guī)范、合理的措施，有利于快速恢復(fù)。若治療延誤，有可能影響高校學(xué)生繼續(xù)參與體育訓(xùn)練，并且也會(huì)影響到學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和生活。

2 體育訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的要素分析

2.1 一般性損傷的引發(fā)因素

造成一般性損傷的首要因素是準(zhǔn)備活動(dòng)不充足。在進(jìn)行正式訓(xùn)練之前都要完成一定的準(zhǔn)備工作，才能保證參與訓(xùn)練過(guò)程中的安全。準(zhǔn)備階段主要是進(jìn)行中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，使其處于興奮狀態(tài)，能夠有效避免體育訓(xùn)練過(guò)程中因過(guò)度緊張而導(dǎo)致的訓(xùn)練障礙或損傷。然而，許多高校在實(shí)施體育訓(xùn)練過(guò)程中，都沒(méi)有強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備工作的重要性，無(wú)法確保中樞神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官的統(tǒng)一調(diào)度，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉力量不足、彈性較差及協(xié)調(diào)性不足等情況，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，也需要考慮到準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和訓(xùn)練內(nèi)容的一致性。因?yàn)樵趨⑴c體育訓(xùn)練過(guò)程中，部分身體部位存在承受較高負(fù)荷的情況，需要針對(duì)該部位提前進(jìn)行熱身，幫助肌肉提前適應(yīng)體育訓(xùn)練過(guò)程中的刺激，避免過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致?lián)p傷[1-2]。

另外，一些學(xué)生因體質(zhì)相對(duì)較弱，無(wú)法充分調(diào)動(dòng)自身的神經(jīng)興奮性去適應(yīng)體育訓(xùn)練的強(qiáng)度，很有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，學(xué)生的睡眠質(zhì)量、身體狀態(tài)，都會(huì)影響體育訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作的準(zhǔn)確性、身體的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練內(nèi)容背離人的生理特點(diǎn)也是導(dǎo)致學(xué)生身體損傷的重要原因，體育訓(xùn)練內(nèi)容需要確保和學(xué)生的身體素質(zhì)及生理特點(diǎn)相一致[3]，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.2 肌肉損傷的引發(fā)因素

首先，突然用力。高校中大部分體育項(xiàng)目均需要學(xué)生具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，如跨欄、跳遠(yuǎn)等，不僅考驗(yàn)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏性，部分動(dòng)作還需要學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行發(fā)力。解剖學(xué)相關(guān)論點(diǎn)認(rèn)為，肌肉的周邊短力臂作用低于反作用力，肌肉瞬間收縮，聚集較大的力量，易導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。其次，生理性的變化。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育訓(xùn)練會(huì)引發(fā)肌肉體積增加，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉周邊筋膜彈性下降，在該狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致小血管的面積擴(kuò)張，致使肌肉充血量的增加，隨著肌肉體積的持續(xù)擴(kuò)大會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺氧的情況，直接引發(fā)細(xì)胞內(nèi)部環(huán)境的變化，從而產(chǎn)生乳酸。伴隨著乳酸的堆積及毛細(xì)血管的滲透而導(dǎo)致肌肉水腫的情況出現(xiàn)，肌肉之間的間隔壓力會(huì)持續(xù)增加，影響血液的循環(huán)，導(dǎo)致間隔性的牽引鼓膜，出現(xiàn)肌肉炎癥，同時(shí)人體會(huì)感到疼痛。最后，超強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。部分訓(xùn)練內(nèi)容由于強(qiáng)度較大，學(xué)生無(wú)法承受，大概率會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷的出現(xiàn)。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

3.1 物理療法

當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，使用物理療法進(jìn)行恢復(fù)能夠取得較好的效果，因此在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中較為廣泛。物理療法的主要原理是通過(guò)冷療的方式針對(duì)損傷部位的皮膚進(jìn)行降溫，其主要目的是促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮，有效抑制出血量。同時(shí)，能夠控制中樞神經(jīng)的敏感度，物理療法具有良好的消炎作用，能夠減輕運(yùn)動(dòng)損傷所造成的疼痛感。通常使用物理療法之后需要及時(shí)針對(duì)損傷部位進(jìn)行包扎處理，如及時(shí)抬高受傷肢體，避免二次出血等。常用的物理療法除冷療之外，也會(huì)使用熱療，主要是通過(guò)紅外線照射的方式促進(jìn)損傷部位的恢復(fù)[4]。

3.2 中藥方法

中藥療法一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)階段，主要是通過(guò)中藥的藥性，針對(duì)損傷部位進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。中藥的療效價(jià)值不言而喻，在我國(guó)有著十分悠久的應(yīng)用歷史，在運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)方面有著良好的效果。中藥療法具有治療根本、成本低、效果好的優(yōu)勢(shì)，具體應(yīng)用方法通常包括外治和內(nèi)服兩種形式。外治主要是在損傷部位進(jìn)行藥物的外敷處理，有效改善損傷部位的狀態(tài)。內(nèi)服主要是服用丹藥和藥丸，根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)損傷情況選擇性地服用一些制劑，具有消炎和止痛的效果，并且能夠加速康復(fù)過(guò)程，幫助學(xué)生更早地回歸到正常的訓(xùn)練，在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中也較為常見(jiàn)[5]。

3.3 按摩療法

除使用物理療法和中藥療法外，也可通過(guò)按摩的方式來(lái)治療運(yùn)動(dòng)損傷。按摩療法不僅沒(méi)有副作用，并且能夠有效緩解因運(yùn)動(dòng)損傷而造成的疼痛，有利于身體狀況的快速恢復(fù)。按摩療法通常用于軟組織損傷方面，所取得的療效十分顯著，并且按摩療法更容易被學(xué)生所接受，具有簡(jiǎn)單方便及經(jīng)濟(jì)的優(yōu)勢(shì)。在運(yùn)用按摩療法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)程中，需要遵循特定的規(guī)則，如對(duì)穴位的選取和按摩手法的選擇等。通常按摩療法會(huì)搭配其他療法共同進(jìn)行，有利于運(yùn)動(dòng)損傷的快速恢復(fù)。

3.4 康復(fù)訓(xùn)練療法

當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生將無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行常規(guī)的體育訓(xùn)練，并且會(huì)造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能受損，這意味著學(xué)生需要耗費(fèi)一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)，運(yùn)用康復(fù)訓(xùn)練的方式則可以縮短運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)的時(shí)間。運(yùn)用科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)肌肉力量的增強(qiáng)，同時(shí)能針對(duì)學(xué)生的血清睪酮水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，以此來(lái)幫助學(xué)生快速恢復(fù)。通?？祻?fù)訓(xùn)練方法的運(yùn)用需要基于學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)針對(duì)性的康復(fù)方案，基于循序漸進(jìn)原則，讓學(xué)生在不同康復(fù)階段完成不同強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，以提高肌肉的彈性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。

4 體育教學(xué)訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的避免路徑

4.1 加強(qiáng)思想上教育

注重對(duì)學(xué)生思想上的教育，要求學(xué)生在參與體育訓(xùn)練過(guò)程中重視自身的安全。在參與體育訓(xùn)練之前，教師可以通過(guò)傳授理論知識(shí)使學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害性，在體育訓(xùn)練過(guò)程中有意識(shí)地針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。教師方面也需要提高自身的安全意識(shí)，為學(xué)生參與體育訓(xùn)練提供有效的安全防護(hù)。

4.2 重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

參與體育訓(xùn)練之前，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)[6]。因此，在進(jìn)行準(zhǔn)備的過(guò)程中，教師需要給予嚴(yán)格的監(jiān)督，確保學(xué)生按照相關(guān)規(guī)范完成準(zhǔn)備活動(dòng)，從而達(dá)到熱身體的目的，確保身體機(jī)能的充分調(diào)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉的放松，保持肌肉力量和彈性，為后續(xù)的體育訓(xùn)練做好充足準(zhǔn)備。

4.3 提高學(xué)生的身體素質(zhì)

注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，強(qiáng)大的身體素質(zhì)是保證學(xué)生在參與體育訓(xùn)練過(guò)程中規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的重要基礎(chǔ)。教師可以組織高校學(xué)生進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練，并通過(guò)適當(dāng)提升體育訓(xùn)練強(qiáng)度的方式持續(xù)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.4 損傷部位的力量練習(xí)

教師基于體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)容易出現(xiàn)損傷的部位，然后有計(jì)劃地展開(kāi)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，提高容易出現(xiàn)損傷部位的肌肉力量。

4.5 提高學(xué)生自我預(yù)防和保護(hù)能力

引導(dǎo)學(xué)生掌握一些必要的運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)避技巧，以此來(lái)提高學(xué)生的自我防護(hù)能力，減小運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的負(fù)面影響。例如，當(dāng)從高處落下時(shí)，可以就勢(shì)進(jìn)行身體滾動(dòng)來(lái)緩沖沖擊力。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，該文首先分析高校體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的原因，隨后探討常用的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)方法、包括物理療法、中藥療法、按摩療法及康復(fù)訓(xùn)練療法等，分別從運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生及康復(fù)的各個(gè)階段入手，制訂針對(duì)性的恢復(fù)方案，幫助學(xué)生有效應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷，使運(yùn)動(dòng)損傷快速恢復(fù)。作為高校體育教師，應(yīng)當(dāng)合理設(shè)計(jì)體育訓(xùn)練內(nèi)容，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，采用循序漸進(jìn)的原則實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的逐步增強(qiáng)，才能夠達(dá)到體育學(xué)科的教育目的，讓體育學(xué)科成為高校學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的重要支撐。