樊青芳

前幾天，張文宏醫(yī)生“早上不許吃粥”的視頻在網(wǎng)上引起熱議，也影響了很多家長(zhǎng)，家長(zhǎng)一下子竟不知道吃些什么了。好在隨后中國(guó)食品辟謠聯(lián)盟專家團(tuán)成員、食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒做了說明：“不許吃粥”是早晨不能只吃一碗白粥，應(yīng)該增加蛋、奶、青菜等營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)豐富的食品，以保證人體所需。

不管高三、初三開學(xué)在即還是更多學(xué)生需要長(zhǎng)期待在家里，如何合理安排飲食，保持旺盛的精力提高學(xué)習(xí)效率是備受關(guān)注的問題?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”，是前人總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有一定科學(xué)道理。“早餐吃好”意思是質(zhì)量要高，營(yíng)養(yǎng)要達(dá)到。因?yàn)檫^了一晚上，腸胃里已經(jīng)空了，整個(gè)處于休眠狀態(tài)，吃東西是在通知腸胃新的一天開始了，需要正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。這句話對(duì)所有人都是適用的，上班族也好，上學(xué)的學(xué)生也好，都需要吃好早餐，吃好早餐才能保證工作、生活和學(xué)習(xí)有充足的能量。但又不能吃太多，畢竟一晚上腸胃處于休眠狀態(tài)，剛剛蘇醒需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以早餐要好還要少。

那怎么才能做到既好又少呢？“好”就是要考慮合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，保證人體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素都要有所攝入。碳水化合物主要存在于米飯、饅頭或薯類中，也就是我們要吃主食。蛋白質(zhì)主要存在于蛋、奶和豆制品中。膳食纖維和維生素主要存在蔬菜、水果中。這樣看來要吃這么多種才能營(yíng)養(yǎng)均衡，似乎早餐不可能吃得太少。早晨時(shí)間又很短，也沒時(shí)間去做，這就需要家長(zhǎng)科學(xué)規(guī)劃一下。建議準(zhǔn)備早餐時(shí)，主食從米飯、饅頭或薯類中選一樣，輔食從奶、雞蛋、肉中選一樣，再配一樣水果或青菜，也可以每天選擇不一樣的組合搭配變換花樣進(jìn)行，比如今天選擇饅頭、雞蛋和青菜搭配，明天選擇蛋炒飯加一個(gè)水果，喜歡喝粥還可以來碗粥。

很多家庭因?yàn)闀r(shí)間緊張，早餐都是饅頭加白米飯，配上咸菜。為了保證學(xué)生健康，這種習(xí)慣還是要改一改。腌制食品中往往含有很多亞硝酸鹽，對(duì)人體有害，偶爾做個(gè)調(diào)味品還行，絕不能作為配菜長(zhǎng)期食用。在家庭條件允許的情況下，家長(zhǎng)可以把咸菜換成新鮮蔬菜或水果，尤其應(yīng)讓學(xué)生吃應(yīng)季蔬菜和水果。

“午餐吃飽”“晚餐吃少”也是有一定道理的，考慮人體營(yíng)養(yǎng)需求，早晨時(shí)間倉(cāng)促，如果不能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以利用中午多補(bǔ)點(diǎn)、多吃點(diǎn)。另外學(xué)習(xí)了一上午，腸胃也空了，中午食欲大開，可以多吃點(diǎn)，況且下午還要活動(dòng)消化，也不怕多吃。晚上就不一樣了，晚餐吃得多或過于油膩，都不利于消化，睡覺時(shí)腸胃還要繼續(xù)工作，不能休息，也會(huì)影響人的大腦深度睡眠，進(jìn)而影響孩子第二天的學(xué)習(xí)。

父母?jìng)內(nèi)绻稽c(diǎn)兒營(yíng)養(yǎng)學(xué)，就知道孩子需要吃些什么，怎么吃，什么時(shí)候吃才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。就可以對(duì)孩子進(jìn)行合理營(yíng)養(yǎng)搭配，除了提高免疫力、促進(jìn)健康，還有助于提升孩子的學(xué)習(xí)效率。