董凌宇

(哈爾濱體育學院 黑龍江哈爾濱 150008)

1 問題的提出

伴隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)快速增長，人們逐漸步入了小康社會，生活水平逐步提升，對身體健康的要求也逐漸提高，高爾夫運動近幾年逐漸成為社會中上層人群樂于參與的項目之一。然而，很多高爾夫球運動的參與者只關注球技是否提升，忽視了一般體能訓練和專項體能訓練，因此不可避免地產(chǎn)生了相應的運動損傷。有的參與者出現(xiàn)了擊球距離隨著年齡的增長逐漸下降的現(xiàn)象，這些都是忽視體能訓練的結(jié)果。根據(jù)常住理論對球員的身體能力進行測評得出的結(jié)果，并根據(jù)結(jié)果進行專門的針對性訓練，幫助球員全方位地提升身體能力，充分激發(fā)受試者自身的身體能力，在本體能力方面增加受試者的使用效率。因此，把常住理論運用到高爾夫運動中，對于高爾夫運動員的身體能力和技術(shù)水平的提高必然具有積極的促進作用。

常住理論（Hal-Method）訓練作為一種新的身體機能訓練方法，是一種在一定阻力負荷下糾正身體機能的運動，其通過專利器材的輔助，快速、有效地提升身體的柔韌、協(xié)調(diào)能力，達到平衡效果。通過常住訓練理論對高爾夫運動者身體素質(zhì)的作用和影響，完善高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練方法理論，構(gòu)建高爾夫?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的理論體系，為合理安排高爾夫運動的訓練和競賽提供理論依據(jù)與數(shù)據(jù)參考。該文通過總結(jié)歸納常住理論與高爾夫運動體能訓練相關的應用綜述，針對部分使用常住理論的高爾夫運動參與者進行綜合分析與對比，得出常住理論訓練在高爾夫訓練和比賽中的應用成果。

2 常住訓練與高爾夫運動概念

2.1 常住理論的由來

1993 年，日本著名高爾夫教練常駐志秀總結(jié)了20世紀80年代赴美留學期間的學習成果和20世紀90年代培養(yǎng)職業(yè)高爾夫球手的實踐經(jīng)驗，并將其提升為經(jīng)驗理論，至此初步建立起了常住訓練模式體系［1］。在此之后，常駐志秀于2002年總結(jié)了高爾夫運動員田中秀道的訓練研究成果，得出能量平衡理論。2006年，他在能量平衡理論的基礎上進一步豐富發(fā)展了這一理論，并最終將其定義為Hal-method（常住理論）。后來，經(jīng)過多年的發(fā)展，該訓練逐漸形成了一系列標準化的理論體系和方法，在高爾夫和運動康復領域得到了更多的應用。

2.2 高爾夫運動的概念

高爾夫運動起源于英國的蘇格蘭地區(qū)，它是一項內(nèi)涵豐富、歷史悠久的體育運動，高爾夫運動在112年以前曾經(jīng)被作為奧運會賽場的正式比賽項目，之后被取消。2009 年10 月9 日，國際奧委會正式將高爾夫運動列入2016年里約奧運會的比賽項目［2］。高爾夫具有健康、綠色、富有挑戰(zhàn)性和禮儀至上的特點，深深地被各地高爾夫愛好者喜愛和追捧。高爾夫球運動是一項用最少的桿數(shù)將球擊入洞中的運動，它要求在發(fā)球區(qū)將球擊出后，使用不同的球桿，將球擊入洞中?；诟郀柗蜻\動的規(guī)則，這不僅要求高爾夫運動參與者要有較遠的擊球距離，同時還要具有較高的精準度，再加上高爾夫運動受場地和天氣的影響較大，很多難以把控的因素都可能使運動員在高爾夫球場上遭遇困境，進而無法將球以較少的桿數(shù)擊進洞中，這就需要高爾夫運動員用更細膩的技術(shù)和多變的打法完成擊球，盡量減少擊球次數(shù)，從而達到提高運動成績和比賽名次的目的［3］。

3 高爾夫球體能訓練研究文獻綜述

3.1 國內(nèi)關于高爾夫球體能訓練的研究現(xiàn)狀

《運動訓練學》將傳統(tǒng)體能定義為人體的基本運動能力，它是運動員競技能力的重要組成部分，表現(xiàn)為力量、速度、耐力等運動素質(zhì)［4］。傳統(tǒng)的體育訓練一直堅持“三從一大”的指導思想，即嚴格、困難、實用的訓練。在訓練方法上，多采用深蹲、臥推、田徑長跑等，對于次數(shù)、負荷、間隔都有相對固定的訓練理念。動作練習方式枯燥，動作結(jié)構(gòu)單一，強調(diào)絕對力量和速度的發(fā)展，而協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡性、肌肉神經(jīng)控制和本體感覺的發(fā)展相對被忽視。固定器械的抗阻練習往往用來提高運動員的肌肉力量，運動員的身體素質(zhì)是用力量來衡量的。雖然這種訓練模式有助于運動員身體素質(zhì)的提高，但顯然與實際比賽脫節(jié)。

在我國，高爾夫運動起步比較晚，至今只有40 年的歷史，對于高爾夫運動體能訓練的研究更是鳳毛麟角。有學者研究并發(fā)現(xiàn)，運用肌電圖和高速攝像技術(shù)對高爾夫運動進行技術(shù)分析，并指出在高爾夫運動中，力量素質(zhì)對全揮技術(shù)的發(fā)揮起著至關重要的作用，揮桿速度主要是由軀干和下肢爆發(fā)力決定的，研究認為，在高爾夫運動的力量訓練中，核心力量是必不可少的，它可以幫助球手在各式各樣的擊球環(huán)境中提高揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性［5］。還有學者對高爾夫運動的體能訓練進行更深層次的探究，結(jié)合運動訓練學、運動生理學以及運動生物力學等專業(yè)體育知識，總結(jié)高爾夫運動的專項力量訓練，最終認為在高爾夫運動的力量訓練方面，應該更注重專項力量，更加注重力量與速度、整體與局部之間的綜合考量與訓練［6］。

TPI（Titleist Performance Institute）對高爾夫的運動體能訓練做了較為深入的研究，隨著其在高爾夫運動中的傳播以及影響力逐漸增大，TPI體能教練資格認證在我國也逐漸興起，這個資格認證在高爾夫運動業(yè)內(nèi)被廣泛認可并應用。它揭示了高爾夫運動中的揮桿動作與人體生物力學之間的關系，并為了體現(xiàn)高爾夫運動體系和體能訓練的聯(lián)系制定出了一整套完整的現(xiàn)代高爾夫運動訓練系統(tǒng)。TPI 體系包括高爾夫生物力學（3D）、高爾夫教學基礎和高爾夫力學等8個方面。

患有腰肌勞損的高爾夫運動人群達80%，原因在于高爾夫是個往一邊扭的單一技術(shù)的項目，而體能是能夠治愈這些問題的良藥。在高爾夫體能訓練中，有一個重要部分就是體態(tài)糾正和身體肌肉失衡糾正訓練，通過訓練能夠幫助高爾夫選手解決普遍存在的脊柱側(cè)彎、高低肩、長短腿、扁平足等問題。

3.2 國外高爾夫運動體能訓練的研究現(xiàn)狀

眾所周知，中國運動員的基本身體素質(zhì)與外國運動員有明顯差距，加強運動員基本身體素質(zhì)的訓練和評估本質(zhì)上是為了更好地提高運動員的專業(yè)水平，使中國運動員在國際舞臺上走得更遠。

Vince DiSaia 和Craig Davies 在Golf Anatomy中強調(diào)，高爾夫運動體能訓練應當遵循一定的順序，先提升身體的平衡性、穩(wěn)定性、移動性的素質(zhì)，再進行力量和爆發(fā)力的訓練。文中認為，想要更有效地完成揮桿動作必須提高身體移動性、揮桿流暢性，提高身體的平衡性可以讓揮桿技術(shù)動作更加穩(wěn)定，力量素質(zhì)可以減緩高爾夫運動中所產(chǎn)生的疲勞，想要提升擊球距離必須提高運動員自身的爆發(fā)力水平［7］。

Mark Verstegen 在Core Performance Golf一書中表示，不同水平高爾夫運動者的力量、靈活性和耐力的提升，都會對其高爾夫揮桿擊球運動表現(xiàn)有不同程度的幫助。例如，高爾夫運動員在揮桿擊球過程中的整體轉(zhuǎn)動，在訓練計劃中應注重對扭矩和平衡的提升，這樣開球至少可以提升25碼的距離，從而用更少的桿數(shù)將球打入洞中；機體健康的保持依賴于較為合理的膳食搭配和較為規(guī)律的作息時間，進而加快運動員身體機能的恢復，減少運動傷病所帶來的困擾［8］。

Iain M Fletcher和Matthew Hartwell進行了8周的實驗，實驗組在每周內(nèi)進行兩次負重訓練和超等長收縮的力量訓練。實驗結(jié)果顯示，實驗組運動員揮桿時的桿頭速度以及擊球距離變化較大，主要是由于運動員擊球瞬間作用在桿頭的爆發(fā)力的提升［9］。

Con Hrysomall為了確定在同一項目中不同運動水平的運動員平衡能力的差異，針對不同項目不同運動水平的運動員的平衡能力進行了測試，從而確定了運動員的平衡能力與其體能評價之間的關系，并檢測平衡訓練對運動員體能或者技能的各方面影響。研究發(fā)現(xiàn)，在同一個項目中，高水平運動員比低水平運動員具有更加良好的平衡能力，所以具有更高水平的平衡能力也被看作是優(yōu)秀高爾夫運動員的標配［10］。

在當下，隨著競技體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓練方法已經(jīng)無法滿足競技體育運動員和教練員的需求，根據(jù)國際更高的競技水平要求，國家體育總局、各省市、各大高校不斷地研究與探索出更為有效的訓練方法體系，進而促進我國競技體育更上一層樓。但在我國，還并沒有能與美國國家體能協(xié)會（NSCA）相提并論的專業(yè)機構(gòu)，關于體能訓練的提論更是各抒己見，不能夠統(tǒng)一，因此很難擰成一股繩。在對于國外的體能訓練方法的態(tài)度和認識上也存在兩類極端的群體。其中一種看法是幾乎瘋狂地借鑒國外的訓練方法和訓練模式，對于國內(nèi)的訓練體系瘋狂貶低，認為外來的都是好的；另一種觀點則是完全與之相反，不認同一切外來的訓練方法和訓練理念，閉門造車，更是偏激地認為只有我國自己探索的傳統(tǒng)的體能訓練方法才更適合我國運動員的身體條件以及其他關于競賽成績的各方面，這兩種觀點都極大地阻礙了我國競技體育中體能訓練研究的進步。高爾夫?qū)ι眢w素質(zhì)要求是有限的，相對靈活的軀干、相對協(xié)調(diào)的神經(jīng)和相對有爆發(fā)肌肉看似就夠了，不用苛求是一個全能人。事實上，這句話的正解是想打好高爾夫一定要塑造優(yōu)秀運動員一樣的性格特點、心理素養(yǎng)和意志品質(zhì)，如好強、專注、堅毅、靈活、執(zhí)著甚至偏執(zhí)等。

4 常住理論在高爾夫運動中應用有關的國內(nèi)外文獻綜述

4.1 國內(nèi)常住理論在高爾夫運動中的應用有關的研究現(xiàn)狀

近年來，在高爾夫運動訓練中，常住理論可謂一個熱門詞匯，其核心理論是運動員和教練員在運動實踐中，能夠正確地了解并理解人體的機能，并能夠高效運用人體機能的可運用之處，從而發(fā)揮出最大的運動潛能。常住理論的理論體系包括五部分內(nèi)容：第一，正確調(diào)整身體姿態(tài)；第二，合理強化身體的運動軸；第三，有效改善機體的協(xié)調(diào)性；第四，大幅度地提升靈活性和機體各部位聯(lián)動性；第五，盡量減少力量的分散，盡最大可能提高力量傳導的效率。

2013年，孫龍禹首次將常住理論引進校園，為了讓該理論走進校園，他走遍了國內(nèi)各大高爾夫院校，開辦常住理論講座，目的是推廣常住理論。2014年8月，孫龍禹先生開始將常住理論的教練培訓課程在全國范圍內(nèi)推廣，并且搭建各個地方的分支機構(gòu)網(wǎng)絡，截至2017年12月，已經(jīng)有90多個城市100多家教學中心的超過400名教練成功認證了常住理論教練。2015年，常住理論成為行業(yè)內(nèi)的熱門話題，在全國范圍內(nèi)，不管是高爾夫初學者還是高手，業(yè)余選手還是職業(yè)選手，男性還是女性，老人還是孩子都深深受益于常住理論的訓練方法。2016 年，常住理論在全國各地的分公司已擴大至15家，并開始在各地的校園內(nèi)普及，常住理論致力于提高中國青少年身體素質(zhì)的水平。2017年，在醫(yī)療、健身等領域都已經(jīng)有了常住理論的足跡，并且在養(yǎng)老院也開展了一系列社會回饋有關的活動。根據(jù)常住理論可以把身體使用能力分為7 個等級，以身體力量釋放的身體末端到身體力量來源為序，依次可以分為一級肘關節(jié)釋放法、二級肩背反向啟動法、三級髖腹聯(lián)動法、四級內(nèi)外旋動法、五級接地借力法、六級強腕蓄力法、七級力點寸動法［11］。

4.2 常住理論在國外高爾夫運動中的應用現(xiàn)狀

常住訓練是一種基于能量平衡理論（即在訓練過程中向身體相反方向拉伸一個類似肌肉形態(tài)的物體，以恢復我們身體形態(tài)的平衡）的訓練理論，具體糾正運動員身體機能運動模式中的障礙和缺陷，提高運動能力。常住訓練在我國的研究應用開展較晚，常住理論是2011年孫龍禹將在日本的學習，把Hal-method 的實際經(jīng)驗總結(jié)提煉成為常住理論的身體訓練治療體系。隨后其對常住訓練的概念進行了系統(tǒng)剖析和界定，并將此訓練體系定義為在調(diào)整身體姿勢的基礎上，使運動員的身體更加平衡、靈活和強壯，從而有效糾正運動引起的錯誤運動模式的訓練方法。通過特殊工具的鍛煉，可以強化身體的核心肌肉和軸心，改善身體機能的異常，獲得良好的運動模式，使運動員的體能在比賽和訓練中得到充分發(fā)揮［12］。

常住理論由HAL METHOD理論轉(zhuǎn)化而來，1993年日本著名高爾夫項目的教練常志秀總結(jié)了20世紀80年代去美國留學時學習的成果以及20世紀90年代培養(yǎng)田中秀道、丸山茂樹、深崛圭一郎等世界先進水平的高爾夫職業(yè)運動員的實踐經(jīng)驗，并經(jīng)過不懈努力將其上升為理論，這才有了最初的HAL體系模型。2002年，常志秀通過研究印第安納大學職業(yè)高爾夫運動手田中秀道的訓練實際情況，最終提煉成了能量平衡理論，之后在“世界高爾夫科學論壇”中發(fā)表。2006年，常志秀在能量平衡理論的基礎上做了進一步探究，并將其研究成果定義為HAL理論，至此HAL理論正式形成［13］。常志秀陸續(xù)指導了一流企業(yè)的高層領導，如索尼的董事長、Mizuno的董事長、尤尼克斯的董事長以及優(yōu)衣庫的董事長等重量級企業(yè)高層領導學習了高爾夫運動。直到2010年，在日本的體育界、演藝界，HAL 理論遍地開花，其中中田英壽、反町隆史、渡邊徹、米倉涼子等日本及其他國家的多位公眾人物都在使用常住理論的器材進行體育鍛煉。為了引導高爾夫參與者發(fā)揮出更大的運動表現(xiàn)，得到一個良好的身體運動軸，反復且具有針對性地做左右對稱的運動，同時也能使運動員得到一個良好的身體姿態(tài)。為了提高身體核心肌肉能力而強化身體軸并產(chǎn)生了極佳的效果，而中心肌肉和身體軸的概念，在東方也可以被稱為正中線和丹田等。

5 結(jié)語

常住理論指導下的高爾夫體能訓練體系，是一套以能量平衡理論為基礎的運動訓練體系，它的主要目的在于修復和改善高爾夫運動員由于在多年的運動訓練和不良生活習慣造成的身體的非平衡狀態(tài)損傷及專項體能薄弱問題，該訓練方法可以幫助機體提高自身的柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、平衡素質(zhì)和耐力素質(zhì)，進而從整體上提高身體的使用效率。作為一項比較前沿的訓練方法體系，其經(jīng)過傳播改良已被引入到許多運動項目中，但高爾夫與其訓練實踐的結(jié)合仍處于起步階段。筆者發(fā)現(xiàn)，高爾夫運動體能訓練的相關研究幾乎是空白，在高爾夫體能訓練中，傳統(tǒng)體能訓練和專項訓練之間存在明顯的脫節(jié)，需要通過永久性訓練的應用來解決。