張博 付琴

(1.湖北工業(yè)大學 湖北武漢 430068；2.湖北體育職業(yè)學院 湖北武漢 430074)

網(wǎng)球運動現(xiàn)如今已經(jīng)成為我國校園生活、居民生活、工作生活空閑時間內群眾活動的主要形式，越來越多的人開始認識、接納并主動去了解該項運動。為了促進網(wǎng)球運動訓練者能夠得到正確的訓練，就需要對其注意力、身體素質、爆發(fā)力等因子進行研究分析。當這些基礎條件得到保障以后，網(wǎng)球運動的技戰(zhàn)術能力提升也十分關鍵，只有獨特的技巧和強健的體魄結合在一起，才能夠使得網(wǎng)球運動的靈活性被顯著提升，相應訓練者的訓練目標被完成。

1 網(wǎng)球運動訓練體能與技戰(zhàn)術能力的監(jiān)控分析結果

通過對網(wǎng)球運動訓練體能與技戰(zhàn)術能力的監(jiān)控分析能夠發(fā)現(xiàn)以下幾點。第一，從訓練負荷需要的角度來看，網(wǎng)球運動項目的特點是它具備較強的時間不確定性，而且在進行對抗的過程中需要運用多變性的戰(zhàn)術，比賽項目比賽規(guī)則比較多樣，這些對于網(wǎng)球運動訓練者來說都需要高度重視[1]。因為不同的區(qū)域、不同的場地、不同的環(huán)境會對其造成不一樣的影響，他們的技能和身體素質也會產生相應的變化，因而就會影響訓練的結果。第二，在負荷監(jiān)控方面，通過對多種生理生化指標來進行分析，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動負荷的特征所涉及的有關因子比較多，有運動時間、運動密度、動作難度和質量等，只有對網(wǎng)球訓練者進行精心的運動負荷設計和監(jiān)控，使得相關的指標測試在進行實際比賽和訓練的過程中發(fā)揮最強優(yōu)勢組合，才是最有意義的。第三，在網(wǎng)球運動技戰(zhàn)術的生物力學方面，通過對其進行評判，了解相應的變化趨勢，監(jiān)控網(wǎng)球運動技戰(zhàn)術的運動學標準和參數(shù)，發(fā)現(xiàn)運動員技戰(zhàn)術問題大部分是由于動作不標準、發(fā)力不夠、耐力不強所造成的，為了使其得到變化和改進，就需要結合運動學對其進行合理化程度的監(jiān)控。第四，該研究認為對網(wǎng)球運動訓練體能與技戰(zhàn)術能力的監(jiān)控是很有必要的，它的存在使得訓練者和培訓者能夠及時掌握出現(xiàn)問題的原因，并結合實際情況做出相應的調整，從而為教練和訓練者提供具有價值的參考意見[2]。

2 網(wǎng)球運動項目存在的特點

在網(wǎng)球運動當中，體能訓練屬于非?；A的部分，網(wǎng)球運動具備的特點是運動量大、對抗激烈等，在網(wǎng)球運動當中，一定要掌握良好的戰(zhàn)術，其屬于贏得比賽的核心之處?，F(xiàn)代體育競技一直在持續(xù)的發(fā)展，網(wǎng)球運動當中，戰(zhàn)術變化是比較多的，與此同時，對于運動員的體能要求也非常嚴格。在訓練中不僅要對腿部進行訓練，還需要良好的耐力及反應能力，與此同時，要重視步法的練習，對場地比較熟悉。以下對其特點進行詳細的分析。網(wǎng)球運動包含非常多的小回合，每一回合都包含大致10s的時間。強度非常大，運動比較劇烈，其即刻心率甚至可以達到200次/min，因此在運動過程中大多以ATP-CP供能系統(tǒng)為主；如果持續(xù)的時間超過10s，那么糖酵解供能系統(tǒng)就會參與到供能當中，體內會堆積大量的乳酸；在休息當中，需要使用有氧供能系統(tǒng)，這樣可以使得乳酸得到排除，進而使體力得到恢復。

3 網(wǎng)球運動體能訓練和技戰(zhàn)術能力提升的方法

3.1 合理安排體能訓練

想要促進網(wǎng)球訓練者專項體能訓練效果的提升，使其達到相應的預期效果，就必須進行科學、合理的安排。因為網(wǎng)球運動對每個個體的體能來說是有不同要求的，而且其體能要求相對于其他的如羽毛球和乒乓球這兩類小球運動來說是比較高的，而剛步入網(wǎng)球訓練階段的學生，他們的綜合體能并不能夠滿足實際需求，而且在訓練的過程中也不能一蹴而就，在一夕一朝之間看到結果，必須認識到這是一個循序漸進、不斷發(fā)展的過程。因此，相應的，在進行網(wǎng)球運動訓練的過程中，訓練者應該對學習者的專項體能訓練秉承合理科學的訓練規(guī)則，適當控制體能訓練的負荷，避免由于訓練內容壓力過大，造成身體超負荷運轉，最后導致不良結果出現(xiàn)的情況。通常來說，網(wǎng)球運動中的專項體能訓練課會因人而異，要采取“因材施教、以人為本”的理念來進行針對性的訓練，最后才是進行統(tǒng)一的專項耐力訓練[3]。

3.2 將體能與技戰(zhàn)術能力結合在一起

目前我國大部分高校和網(wǎng)球訓練俱樂部的訓練方式依舊在沿用傳統(tǒng)的體能訓練方式，但這樣的做法已經(jīng)不能夠滿足實際的運動需求。通過大量的比賽分析認識到的一點是：網(wǎng)球運動員在進行網(wǎng)球運動的過程中，不論是起初的發(fā)球動作還是中途的擊打和劈殺動作，不是簡單的體能好或者技術強就能夠實現(xiàn)的，需要將體能和技戰(zhàn)術能力結合在一起，平衡爆發(fā)力和耐力之間的關系，使得運動員的核心力量在合適的時機被進一步激發(fā)。傳統(tǒng)的網(wǎng)球運動訓練方式并不是完全不可取，將其和現(xiàn)代化的訓練模式結合在一起，能夠提升網(wǎng)球運動學習者的訓練質量[4]。

3.3 完善網(wǎng)球運動訓練監(jiān)控體系

首先要重視對訓練負荷適應性、效果、方法的監(jiān)控指標的控制，針對負荷適應性來說，涉及的指標可以分為一堂課指標和周期性指標。一堂課的訓練時間有限，了解訓練者的心率、血乳酸和肌酸激酶即可；而周期性的訓練指標作用于人體已經(jīng)產生了較大的變化，相應的檢測指標也擴展了，如血紅蛋白、血尿酸、睪酮及皮質醇等。針對訓練效果而言，監(jiān)控心率和血乳酸2項指標即可。其次，對于專項體能指標中所需要控制的網(wǎng)球專項素質和初步檢測內容來看，需要在BEEP-TEST測試、長跑、上下肢爆發(fā)力的控制下，通過即刻乳酸、心率來測試專項有氧能力；通過乳酸和即刻心率測試專項無氧能力和其他專項能力，最終構建反映網(wǎng)球體能水平的專項素質測試指標體系及評價體系。

3.4 力量訓練

力量屬于選手展開進攻過程中非常強有力的一種基礎，力量訓練主要是指利用高強度及長時間的練習，增加肌肉及減少脂肪的具體運動方式。強化力量訓練可以減少肥胖及降低損傷與疼痛情況的出現(xiàn)。力量訓練主要包含自由重量訓練及自身徒手重量訓練。自由重量訓練是指使用啞鈴及壺鈴等可以增加自身負重的主要器械。自身徒手重量訓練是指單獨依靠自身的重量來進行訓練，如深蹲、仰臥起坐及平板支撐等不需要依靠外力來完成的具體重量訓練。

3.5 反應能力訓練

良好的反應能力可以輔助運動人員在比賽的過程中更好地應對各種各樣的突發(fā)情況。可以利用踩圈移動、緊急起跳、跳箱及跑樓梯等方式進行訓練。緊急起跳指的是通過鬧鐘或者相關哨聲，開始的時候蹲下，聽到后立即起跳以達到最高的高度。踩圈移動主要指的是利用快速移動使得腿部關節(jié)的靈活度及柔韌性等得到增強。點狀移動在訓練的過程中可以在平地上畫圈圈，做開合或者單腳連續(xù)跳的具體訓練，同樣可以使得其靈敏性得到大大的提升。跳箱是指可以使得身體得到強化的訓練，其中主要包含連續(xù)跳、由下往上跳、起落跳及兩邊跳等，變化非常豐富。而跑樓梯這種方式屬于一種比較簡單的訓練方式，雖然跑樓梯對于靈敏性的具體提升沒有直接性的作用以及幫助，但是可以使得腿部的爆發(fā)力得到訓練，在沖刺的過程當中具備非常大的作用。

4 結語

綜上所述，對于一項運動來說，在訓練的過程中實施監(jiān)控是一項比較復雜的工程，但是所反映出來訓練者的體能、技戰(zhàn)術能力和心理素質是非常具備參考性的。根據(jù)網(wǎng)球這項運動的實際特點，能夠發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球的“負荷”與“技戰(zhàn)術能力”監(jiān)控之間的關系是必然存在的，兩者相輔相成使得網(wǎng)球運動的訓練者得到正規(guī)的訓練，最終使得自身的綜合素質和運動技能得到提升，這也說明建立起完整的網(wǎng)球運動訓練監(jiān)控體系是推進網(wǎng)球項目專項訓練更趨于科學化、合理化的必然結果。