程悅明

(中國地質(zhì)大學(xué)(北京)體育部 北京 100083)

定向越野是參與者借助定向運動地圖和指北針，在自然環(huán)境中（非專用場地）到訪若干個檢查點，以耗時短者為勝的體育項目。定向越野是戶外運動的一項，使參與者放飛心情，與大自然和諧相處，同時也能夠鍛煉身體和磨練意志。戶外運動有探險性質(zhì)或體驗探險的特性[1]，本身存在許多不可控的因素，因此，也增加了意外傷害發(fā)生幾率。定向越野作為戶外運動項目也具有一定的探險性和刺激性，隨著參與定向越野的人越來越多，發(fā)生意外傷害的幾率也隨之增多。該文針對定向越野訓(xùn)練和比賽過程中意外傷害的成因及預(yù)防意外傷害的策略進行分析，供大家參考。

1 定向越野訓(xùn)練和比賽中常見的意外傷害成因分析

定向越野是一項以奔跑綜合能力為基礎(chǔ)手段的戶外運動項目，定向越野訓(xùn)練和比賽的場地形式多樣，一般會選擇在校園、公園、村落、郊外、野外或山地等場地進行，不同場地對運動自身身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)能力有著不同的要求。

1.1 身體綜合素質(zhì)不足帶來的意外傷害

定向越野短距離和短距離接力項目，要求運動員擁有較強的快速奔跑和沖刺能力、跳躍及跨越障礙的能力。因運動員自身身體素質(zhì)不足或者狀態(tài)不佳、疲憊等原因造成的意外傷害有腳踝扭傷、腿部拉傷，以及摔倒導(dǎo)致的皮外傷、骨折等。中距離項目和長距離項目屬于持續(xù)性、耐力性項目，要求運動員擁有較強的長距離奔跑能力、跨越障礙的能力，該項目要求運動員擁有較強的耐力，以及合理分配體能的能力，該項目常見的意外傷害有虛脫、腿部抽筋、低血糖。除此之外，定向越野接力賽、團隊賽、積分賽即涵蓋著短距離項目的特點，更多的要求運動員具備短距離項目的體能素質(zhì)，因此在這些項目中較為常見的意外傷害有腳踝扭傷、腿部拉傷、腿部抽筋等。

1.2 場地環(huán)境帶來的意外傷害

定向越野訓(xùn)練和比賽過程中不同的場地環(huán)境會給運動員帶來不同危險系數(shù)的意外傷害。國內(nèi)競賽通常會選擇在公園、校園、村落、郊外、野外及山地等場地作為競賽場地，按照競賽場地的地形地貌、植被覆蓋率與人造特征物占比率，將競賽場地劃分為3種類型：公園與校園、村落與郊外、野外與山地。

1.2.1 公園與校園

因為公園和校園的環(huán)境相對比較安全，因此只要運動員稍加注意，在公園和校園進行定向越野訓(xùn)練很少會因為場地環(huán)境帶來意外傷害；而比賽的時候，一般進行賽場的管控，控制人流和限制行車。在此環(huán)境下，訓(xùn)練和比賽中常見的意外傷害有腳踝扭傷、腿部肌肉拉傷、摔倒或碰撞引起的皮外傷等。

1.2.2 村落與郊外

由于村落與郊外屬于居民區(qū)或部分屬于居民區(qū)，場地當(dāng)中會有土狗、車道，運動員在訓(xùn)練過程中可能會被狗咬傷、與車輛發(fā)生碰撞，雖然存在著這些危險源，但只要在訓(xùn)練中稍加注意可以避免傷害的發(fā)生。另外，環(huán)境比較臟亂的地方有可能會使運動員發(fā)生如被廢棄木板上的釘子扎傷、凹凸不平的地方使運動員扭傷、跌倒等情況。

1.2.3 野外與山地

在野外與山地進行訓(xùn)練和比賽時，場地當(dāng)中的意外傷害源是所有場地類型中最為復(fù)雜的，包括有動物、植物及地形復(fù)雜性形成的傷害源。動物最為常見的是蛇，蛇在不同的地區(qū)分布情況不同，但基本都會存在毒蛇，這也是危險系數(shù)最高的傷害；除此之外，還有螞蟻、黃蜂、野豬、野狗等。植物本身的化學(xué)成分是復(fù)雜的，其中許多是自帶傷害性的植物，如果運動員接觸到它們或者是在這些植物中穿越可能會導(dǎo)致刮傷、皮膚過敏等傷害。山地與野外環(huán)境復(fù)雜，陡崖、沖溝、樹根、竹根等會使運動員造成滑墜、絆倒、流血等傷害。

2 定向越野訓(xùn)練和比賽中意外傷害預(yù)防措施

2.1 清晰認(rèn)識不同的場地環(huán)境帶來的意外傷害

我國定向運動競賽項目比國際競賽項目多了團隊賽和積分賽。不管是團隊賽還是積分賽項目，場地選擇都具有多樣性，公園與校園、村落與郊外、野外與山地3種類型的場地都適用于團隊賽和積分賽，因此，清晰掌握不同類型的場地環(huán)境帶來的意外傷害，在我國定向越野競賽中和訓(xùn)練中能夠更好、全方位地避免受傷。在公園與校園中，環(huán)境自身潛在的危險系數(shù)較低，但是此類型場地進行訓(xùn)練和比賽，參與者奔跑速度快，特別在拐彎的時候很難做到有意識的減速，因此要特別留意拐彎時與行人、運動員等發(fā)生相撞及滑倒帶來的意外傷害。在村落與郊外中，環(huán)境自身潛在的危險系數(shù)不高，除了因奔跑速度過快造成和公園與校園中相同的意外傷害之外，要特別留意村落中的土狗、廢棄木板的鐵釘及建筑廢料區(qū)域的尖銳物體，另外一些郊外中還會有一些尖銳的木頭和竹頭，這些是在村落與郊外訓(xùn)練中最容易使運動員受傷的因素，也是最為常見的。在野外與山地中，植被復(fù)雜繁多、地形復(fù)雜，野外和山地訓(xùn)練要量力而行，并必須要做好肢體的安全保護措施，例如腳踝打固定、穿護腿等。在植被過于茂密的地方要謹(jǐn)慎穿越，等高線較密或者陡崖較多的山地穿越時要選擇合適的路線和奔跑速度，要有意識地判讀場地通行的難易程度，特別注意高差較大的地方，避免滑墜的出現(xiàn)。

2.2 增強意外傷害的預(yù)防意識

在定向越野訓(xùn)練和競賽中，很少有運動隊會去科學(xué)普及定向越野運動中潛在的危險，導(dǎo)致在訓(xùn)練和比賽時經(jīng)常出現(xiàn)較為嚴(yán)重的意外傷害，這些意外傷害最常發(fā)生在學(xué)校運動隊中。定向越野是屬于戶外運動項目，戶外項目本身因自然環(huán)境危險源較固定場地運動項目危險源要多而更容易發(fā)生意外傷害，有必要普及和加強參與者的意外傷害預(yù)防意識。通常發(fā)生意外傷害的一個重要原因是參與者沒有防范意識，在日常訓(xùn)練中，要多向運動員傳授意外傷害的預(yù)防措施，加強學(xué)生對意外傷害的認(rèn)識，進一步提升參與者的自我保護意識，降低意外傷害發(fā)生幾率。

2.3 加強身體素質(zhì)練習(xí)

良好的身體素質(zhì)是參加一切運動項目的必要前提[2]。身體素質(zhì)的增強對于防止運動員損傷具有一定的作用,因身體素質(zhì)不足造成腳踝扭傷、腿部肌肉及韌帶拉傷較為常見。定向越野參與者應(yīng)該有意識地鍛煉自己的肌肉力量、韌帶柔韌度及反應(yīng)能力，加強營養(yǎng)的攝入，保證身體所承受運動負(fù)荷的能量，減少運動損傷。

2.4 科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容

現(xiàn)階段定向越野訓(xùn)練大致分為3個部分，一是定向運動基礎(chǔ)理論，二是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，三是定向越野專項技術(shù)訓(xùn)練。目前，定向越野運動隊特別是學(xué)校運動隊中，除去理論學(xué)習(xí)之外，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練時間的安排并不十分科學(xué)，大部分運動隊在前期訓(xùn)練都是專項技術(shù)訓(xùn)練占比更高，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練時間甚少，因此，個人的身體素質(zhì)及專項力量較差，使得運動員在定向越野過程中容易出現(xiàn)運動損傷。為了減少運動損傷的出現(xiàn)，基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練應(yīng)該得到各運動隊的重視，加強訓(xùn)練的內(nèi)容包括基礎(chǔ)有氧、無氧耐力、腳踝關(guān)節(jié)力量、核心力量、腿部肌群力量等，讓運動員進一步提升下肢力量及核心力量，提高腿部肌群和韌帶的柔韌度，如此，就能更好地避免運動員在訓(xùn)練和比賽過程中因身體部位某一肌肉或關(guān)節(jié)力量不足容易出現(xiàn)疲勞而受傷情況。所以，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，也是避免運動員在運動過程中發(fā)生意外傷害的有效手段。

3 結(jié)語

定向越野作為戶外運動項目，參與者需要在不同的環(huán)境下進行奔跑，造成參與者發(fā)生意外傷害原因主要有：身體素質(zhì)不足引發(fā)和場地環(huán)境因素造成。定向越野需要參與者具備一定的身體素質(zhì)，以適應(yīng)不同環(huán)境對參與者身體素質(zhì)的要求，減少因身體素質(zhì)不足引發(fā)的肌肉拉傷、扭傷等常見傷害。因自然環(huán)境危險源比固定場地運動項目危險源要多而更容易發(fā)生意外傷害，參與者有必要普及和加強意外傷害預(yù)防意識，了解不同的場地環(huán)境潛在的危險源，更有效地預(yù)防因場地環(huán)境因素帶來的意外傷害。運動隊?wèi)?yīng)該使運動員清晰了解參與不同項目時，在不同環(huán)境下的潛在危險因素，通過加強運動員的意外傷害防范意識、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練及合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運動員更好地強化自身素質(zhì)，降低運動損傷的發(fā)生幾率。