馬凱

籃球是中職一項重要的體育項目，在籃球訓(xùn)練中教師應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的運球突破能力，讓學(xué)生掌握運球突破的時機與動作，從而提升學(xué)生的籃球水平。因此教師需要加強中職籃球訓(xùn)練中提高學(xué)生運球突破能力的訓(xùn)練探究。

籃球是一項廣受青少年喜愛的運動項目。運球突破能力是一項技術(shù)性的操作。中職籃球訓(xùn)練中運球突破能力的訓(xùn)練很重要。運球突破指的是運動員移動腳步，通過運球動作向?qū)κ止?。運球突破包括個人戰(zhàn)術(shù)行為和團(tuán)體配合行動。教師要引導(dǎo)學(xué)生分析運球突破方法，提升學(xué)生的籃球運球能力，增強籃球運球教學(xué)水平。

1 掌握運球突破的時機

中職籃球訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生把握運球時機。運球突破屬于進(jìn)攻性較強的戰(zhàn)術(shù)，在對方不注意的情況下，可以提升主動進(jìn)攻幾率。運球時機是運球突破獲得成功的關(guān)鍵因素。

在籃球比賽中，面對對手防守員緊迫盯人的狀態(tài)，可以讓具有較強運球能力的運動員快速向后場轉(zhuǎn)移，接應(yīng)被防守隊員拋出的球，具有身高優(yōu)勢的運動員可以快速到比賽前場，找到對方防守布局的薄弱處進(jìn)攻。另外，由于后方人員的心理防守低，通過觀察后方人員，教師可以指導(dǎo)學(xué)生使用運球突破進(jìn)攻對方的防守和后備。

例如：籃球比賽中，對方防守嚴(yán)密，可以派運球能力較強的隊員向?qū)Ψ缴砗蟛煌轿灰苿?，帶球隊員可以突然、快速進(jìn)攻，可以打亂對方陣型。通過觀察對方的防守漏洞，可以把握運球時機并突破，可以提升比賽的成功率。

2 掌握運球突破的動作

籃球比賽中，為了能夠運球突破成功，運動員必須掌握運球突破的動作。觀察防守員的防守技巧和移動速度很重要。抬頭運球可以拓展學(xué)生的觀察視野，把握快速啟動和轉(zhuǎn)動側(cè)肩時機?？焖賳涌梢员ＷC屈膝關(guān)節(jié)處于靈活的狀態(tài)，在快速起動后可以迅速突破，身體重心可以向異側(cè)腳轉(zhuǎn)移。通過發(fā)揮下肢力量可以轉(zhuǎn)動側(cè)肩。腳部的前腳掌和踝關(guān)節(jié)可以蹬地發(fā)揮最大力量，實現(xiàn)轉(zhuǎn)體探肩，主要的突破技術(shù)包括變向和變速突破。靈活的動作轉(zhuǎn)換可以快速轉(zhuǎn)換進(jìn)攻方向，快速運球啟動可以方便學(xué)生迅速突破和出擊?？焖賳又幸３窒リP(guān)節(jié)的最大靈活性，可以達(dá)到快速啟動突破和變向的目的，在運球轉(zhuǎn)換方向需要控制身體重心，可以防止轉(zhuǎn)換中的摔倒現(xiàn)象。

3 掌握運球突破的方法

中職院校體育教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握運球突破的方法。背后運球的變向換手，需要右腳向前跨步，右手運球轉(zhuǎn)向后背左腳處，向前移動左腳，籃球向左臂下轉(zhuǎn)移，再換手運球突破。行進(jìn)間的胯下變向換手要求學(xué)生具有較強的胯下靈活性，保持大跨度時而停頓，腳步保護(hù)運球。行進(jìn)間體前變向換手指的是攻破需要從對方的右側(cè)，攻破前運動員在對方左側(cè)的快速運球可以迷惑對方重心，對方準(zhǔn)備攔截時向左腳處運球。右腳跨向左前方可以使上體側(cè)肩左轉(zhuǎn)，換左手加強對方右側(cè)的運球進(jìn)攻。轉(zhuǎn)身運球可以防止防守員搶球。通過快速轉(zhuǎn)身可以使運球方向便于投籃。變速運球由外向內(nèi)，逐漸加快運球速度。進(jìn)攻者和防守員之間可以進(jìn)行運球轉(zhuǎn)身。學(xué)生掌握了這些運球突破方法可以提升運球技術(shù)水平。

4 運球輔助訓(xùn)練

為了提升中職學(xué)生的運球突破能力，需要加強對學(xué)生前期的輔助運球訓(xùn)練，通過輔助訓(xùn)練，可以增強學(xué)生的運球突破能力。

4.1 加強原地運球輔助訓(xùn)練

原地運球是運球突破的基礎(chǔ)。因此教師應(yīng)該加強對學(xué)生的原地運球輔助訓(xùn)練。在原地運球過程中，學(xué)生在原地雙腿和肩膀距離相同，雙腿自然彎曲，肩膀放松，上身稍微前屈轉(zhuǎn)換運球。原地運球能力決定雙手的靈活性和控球能力，可以避免出現(xiàn)比賽中手滑籃球脫落的現(xiàn)象。訓(xùn)練時教師可以鼓勵學(xué)生，舒緩學(xué)生的緊張情緒，使學(xué)生以輕松的狀態(tài)訓(xùn)練。通過比賽式的訓(xùn)練可以提高學(xué)生的訓(xùn)練激情，學(xué)生熟練后可以降低雙手與地面的距離，加快運球頻率，可以提升學(xué)生的運球手感和控球能力。

例如：教師可以對學(xué)生進(jìn)行分組，學(xué)生在小組內(nèi)練習(xí)原地運球，之后可以進(jìn)行小組比賽。在比賽中原地運球時間最長的小組獲勝，對于獲勝的小組可以頒發(fā)獎品，可以激勵學(xué)生參與原地運球比賽的積極性。

4.2 行進(jìn)間的運球輔助訓(xùn)練

行進(jìn)間的運球輔助訓(xùn)練主要是跑步、走動、躲閃、轉(zhuǎn)彎期間的運球練習(xí)，這一輔助練習(xí)需要建立在控球能力的基礎(chǔ)上。由于這一項目具有較大的訓(xùn)練難度，因此可以通過原地運球訓(xùn)練進(jìn)行熱身。同時教師可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，科學(xué)安排訓(xùn)練強度，可以提升運球訓(xùn)練效率。

4.3 進(jìn)行障礙運球訓(xùn)練

籃球運球突破的重要步驟是進(jìn)行障礙運球訓(xùn)練。教師可以在運球訓(xùn)練中設(shè)置障礙物，包括固定障礙物和移動障礙物。通過障礙物的突破可以提升學(xué)生的應(yīng)變能力。為了防止訓(xùn)練中的意外磕碰等傷害現(xiàn)象，可以選擇海綿立柱等比較柔軟的物體作為障礙物。在障礙訓(xùn)練過程中可以讓學(xué)生熟悉障礙運球情境。

例如：教師可以給學(xué)生設(shè)置移動式障礙運球訓(xùn)練項目。通過對抗式訓(xùn)練，學(xué)生可以往復(fù)運動，在障礙運球中可以檢驗學(xué)生的多種能力，可以提升學(xué)生的籃球綜合水平。

5 結(jié)語

綜上所述，中職籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注重提升學(xué)生的運球突破能力，在運球中學(xué)生應(yīng)該把握運球時機和動作，掌握正確的運球方法。同時要進(jìn)行基礎(chǔ)性的輔助訓(xùn)練，通過輔助訓(xùn)練有助于運球突破，可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（作者單位：北京市通州區(qū)第四中學(xué)）