徐祺恒

本文以某省游泳隊12名青少年運動員為研究樣本，對高原訓(xùn)練對青少年游泳運動員的影響進行分析，分析指標(biāo)包括血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質(zhì)醇，以此研究高原訓(xùn)練環(huán)境下，運動員對游泳的生理效應(yīng);然后針對少年游泳運動員的身心發(fā)展特點，對高原訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題進行討論研究，希望對青少年游泳運動員展開科學(xué)的高原訓(xùn)練提供參考。

自從1968年在墨西哥舉辦奧運會以來，高原訓(xùn)練成為世界各國體育界高度重視的熱點問題之一。各國學(xué)者都分別從不同的角度對高原訓(xùn)練進行研究，各國的運動員和教練員都將高原訓(xùn)練作為提高運動成績的有效手段之一進行實踐。高原是指海拔在1000米以上的高地，相較于平原地區(qū)，具有空氣稀薄，氣壓更低，空氣中水分少，環(huán)境干燥，日照強烈，晝夜溫差大等特點。高原訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是通過高原缺氧和運動的雙重刺激，使訓(xùn)練者產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，以最大限度地調(diào)動機體的內(nèi)在潛能。青少年游泳運動員正處于開發(fā)身體潛能的關(guān)鍵時期，科學(xué)開展高原訓(xùn)練對于其身體機能產(chǎn)生顯著影響，為其在比賽中活動好成績奠定基礎(chǔ)。

1 高原訓(xùn)練對青少年游泳運動員的影響

此次研究隨機選擇了某省游泳隊運動員12名，男女各6名;年齡在15歲-20歲之間;游泳專業(yè)訓(xùn)練時間在3-7年;測試指標(biāo)為血紅蛋白、血乳酸、睪酮、皮質(zhì)醇比值;測試方法有訓(xùn)練成績測試、平原—高原—平原對比測試。通過研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練對于青少年游泳運動員具有以下影響：

第一，對血紅蛋白的影響。血液中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著運動員機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。對于青少年游泳運動員而言，定期科學(xué)地測定血紅蛋白，可形成可靠的生理指標(biāo)，并以其為依據(jù)合理安排運動周期與運動負荷，以及營養(yǎng)搭配方案，這對于提高運動員整體狀態(tài)十分有益。

清晨6-7點進行采血，并在20-30分鐘完成血樣比色，通過分析形成血紅蛋白測試曲線，并對比運動員在高原和平原這兩種不同訓(xùn)練環(huán)境下，血紅蛋白變化的規(guī)律。研究發(fā)現(xiàn)，運動員進入高原訓(xùn)練后，血紅蛋白數(shù)值較平原訓(xùn)練時有顯著性提高;在高原訓(xùn)練后期，血紅蛋白數(shù)值的提高更為顯著;結(jié)束高原訓(xùn)練后，血紅蛋白仍保持較高水平。這是因為在高原環(huán)境中，運動員機體會受到缺氧和高強度訓(xùn)練的雙重刺激，這時機體則會出現(xiàn)一系列代償性反應(yīng)，以適應(yīng)低氧環(huán)境，支持運動消耗。

根據(jù)高原訓(xùn)練獲得的具體數(shù)據(jù)來看，在高原環(huán)境下，運動員血紅蛋白的變化規(guī)律是，第一周低于平原水平，第二周開始恢復(fù)，并超過平原水平，第四周后，血紅蛋白的上升與第三周相比已明顯變化。這表明，而經(jīng)過三周之后，這種訓(xùn)練結(jié)果才開始顯現(xiàn)，高原訓(xùn)練對于維持游泳運動員賽前訓(xùn)練期間的血紅蛋白濃度，有效應(yīng)對比賽具有積極意義。

第二，對血乳酸的影響。血乳酸是機體供能系統(tǒng)中的重要產(chǎn)物，它既是糖酵解供能系統(tǒng)的最終產(chǎn)物，又可作為有氧代謝供能系統(tǒng)的氧化基質(zhì)。調(diào)整機體產(chǎn)生并利用乳酸，會影響骨骼肌運動能力，因此，通過測試血乳酸的數(shù)值評估運動員的運動能力，并根據(jù)血乳酸數(shù)值來控制和指導(dǎo)訓(xùn)練，已經(jīng)在專業(yè)的體育訓(xùn)練中廣泛使用。在高原訓(xùn)練中，訓(xùn)練者利用高原、平原不同環(huán)境下為游泳運動員設(shè)計同等距離強度的訓(xùn)練，并監(jiān)控訓(xùn)練負荷強度，避免出現(xiàn)過度疲勞，根據(jù)不同階段訓(xùn)練結(jié)果測定血乳酸，并以此作為調(diào)整訓(xùn)練的重要依據(jù)。

采用專業(yè)的乳酸分析儀對0.5μl末梢血進行測試、分析、校正;采用在平原與高原的不同環(huán)境中，組織運動員進行自由泳，形成血乳酸值，并分析其變化規(guī)律。

在高原與平原的不同環(huán)境下、同等強度的訓(xùn)練下，運動員在高原訓(xùn)練期間的血乳酸值高于平原訓(xùn)練期間的數(shù)值。在混合組3×100m自由泳的訓(xùn)練中，運動員在“平原—高原—平原”的環(huán)境下進行遞增負荷測試，從所得的血乳酸值變化曲線可以發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練環(huán)境下第一個100m自由泳中血乳酸值參加高原訓(xùn)練前要高;第二、三個100m自由泳中血乳酸值逐漸下降，高原訓(xùn)練后血乳酸值明顯下降。

由于高原的特殊環(huán)境，機體缺氧程度加深，這使機體的血液成分等產(chǎn)生積極性代償。這種代償提高了血液運輸氧的能力，也提高了骨骼肌攝取、利用氧的能力，這從運動員訓(xùn)練中血乳酸數(shù)值以及速度的變化可以看出，而這對于提高運動員機體的有氧能力，促進無氧代謝供能延遲是十分重要的。

第三，對睪酮的影響。根據(jù)采集的血樣分析運動員的睪酮的數(shù)值變化，以分析運動員過度訓(xùn)練疲勞恢復(fù)狀況。在平原-高原不同環(huán)境下、男女運動員在不斷增加的訓(xùn)練負荷下，睪酮的數(shù)值均出現(xiàn)下降的趨勢。即高原訓(xùn)練初期，運動員睪酮值明顯下降，之后出現(xiàn)回升趨勢，這說明在系統(tǒng)的高原訓(xùn)練中，運動員機體能量消耗過大，導(dǎo)致身體過度疲勞或者對高原環(huán)境不適應(yīng);對著訓(xùn)練計劃的推進，運動員機體的承受力逐漸提高，睪酮值也逐漸回升，運動員在高強度訓(xùn)練后身體也能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。

第四，對皮質(zhì)醇的影響。皮質(zhì)醇是人體腎上腺皮質(zhì)分泌的糖皮質(zhì)激素，其作用是促進蛋白質(zhì)和脂肪分解、為運動提供足夠的能量。通過測試分析發(fā)現(xiàn)，運動員在參加高原訓(xùn)練一周后，皮質(zhì)醇略有升高;接下來的第二、三周，皮質(zhì)醇顯著升高;第四周則開始下降。這一變化趨勢與運動員從不適應(yīng)高原環(huán)境到適應(yīng)高原環(huán)境的過程相對應(yīng)。

2 青少年游泳運動員高原訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

第一，由于高原的特殊環(huán)境，運動員在開始進行高原訓(xùn)練時，難免會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。長期暴露在應(yīng)激環(huán)境中運動員會出現(xiàn)適應(yīng)性反應(yīng)，而間斷性地暴露在人工應(yīng)激環(huán)境可以刺激類似于環(huán)境適應(yīng)性的反應(yīng)，并幫助運動員盡快適應(yīng)環(huán)境的變化?；诖?，青少年游泳運動員在開展高原訓(xùn)練之前，訓(xùn)練者可以增加過渡環(huán)節(jié)，如水氧氣含量較少的帳篷，讓運動員盡早適應(yīng)缺氧、低壓的環(huán)境，以減少高原反應(yīng)，盡快展開訓(xùn)練。

第二，訓(xùn)練者應(yīng)根據(jù)比賽的時間安排合理規(guī)劃高原訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，青少年游泳運動員經(jīng)過10-14天的高原訓(xùn)練后，生理機能會發(fā)生顯著變化，這對于其運動能力是一種破壞，隨后身體逐漸適應(yīng)高原環(huán)境，身體機能逐漸增強，各項指標(biāo)會趨于最佳狀態(tài)，而這時候參加比賽則能夠取得良好的成績。因此，訓(xùn)練者應(yīng)合理把控運動員抵達高原的時間以及訓(xùn)練的周期，以保證訓(xùn)練效果。

第三，訓(xùn)練者應(yīng)重視青少年游泳運動員在高原訓(xùn)練期間的熱量攝入和體液損失。在高原環(huán)境中，由于基礎(chǔ)代謝率增加，運動員對熱量攝入的需求也會增加，此時，訓(xùn)練者應(yīng)調(diào)整運動員的食譜，增加熱量攝入，提高飲食量;同時，運動員體液損失量也十分明顯，脫水問題比較突出，因此，訓(xùn)練者應(yīng)重視運動員體液的補充，例如指導(dǎo)其補充含鈉或水與丙三醇混合的飲料，避免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

第四，訓(xùn)練者應(yīng)重視青少年游泳運動員免疫系統(tǒng)的強化，例如補充維生素A、C和E等抗氧化物，調(diào)整食譜，增加微量元素的攝入，降低高原環(huán)境對運動員免疫系統(tǒng)的破壞，保證運動員的健康安全。

3 結(jié)束語

總之，對于青少年游泳運動員而言，高原訓(xùn)練可有效降低機體的血乳酸，從而提高機體的無氧代謝能力;能夠有效增加游泳運動員血紅蛋白的數(shù)量，提高機體的攜氧能力，增強運動能力;能夠使皮質(zhì)醇濃度升高，提高機體的蛋白合成能力;提高運動員的睪酮值，保證運動員在高強度訓(xùn)練后盡快從疲憊的狀態(tài)中恢復(fù)。由此可見，高原訓(xùn)練對于改善青少年游泳運動員的機體，激發(fā)運動潛質(zhì)，提高其運動能力具有重要意義。因此，游泳隊在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)根據(jù)運動員的身體素質(zhì)，科學(xué)開展高原訓(xùn)練，并根據(jù)比賽時間妥善安排，以提高運動員的整體狀態(tài)，以飽滿的活力參加比賽。

（作者單位：南京市體育運動學(xué)校）