江蘇省昆山市玉峰實驗學(xué)校 張 英

國務(wù)院辦公廳《關(guān)于強化學(xué)校體育促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》中提出，以“天天鍛煉，健康成長、終身受益”為目標，改革創(chuàng)新體制機制，全面提升體育教育質(zhì)量，健全學(xué)生人格品質(zhì)，切實發(fā)揮體育在培育和踐行社會主義核心價值觀、推進素質(zhì)教育中的綜合作用，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。我校是“江蘇省學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測點?！?，非常重視學(xué)生的體質(zhì)健康，多年來一直因地制宜，想方設(shè)法通過國家體育課程的校本化實施，豐富學(xué)生體育學(xué)科素養(yǎng)，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。突如其來的新冠肺炎疫情，學(xué)生因防疫要求“居家”為主，假期的加長并沒有使學(xué)生的體育運動時間加長，相反，“少出門”的防疫措施給學(xué)生的體育運動帶來了很大的不便，場地與器材的限制，疫情下不良情緒的影響，讓學(xué)生的體質(zhì)健康陷入“下降”的危機。危機也是契機，思則變，動則果。

一、合理梳理學(xué)段梯度，點燃跳繩創(chuàng)新意識

跳繩運動以跳躍為主，手腳并用，對于處在身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的小學(xué)生來講既可以塑造體形促進體質(zhì)，又可以調(diào)節(jié)高級神經(jīng)，促進智商與情商的協(xié)調(diào)發(fā)展。而花樣跳繩更是突破了傳統(tǒng)單一手搖腳跳的運動方式，其運動影響力不僅表現(xiàn)在上下肢力量及手、眼的配合上，還表現(xiàn)在體后、上空、左右、胯下等動作的拓展，同時提升體質(zhì)、塑造體形、激發(fā)自信、體驗創(chuàng)新。學(xué)校以國家課程中的民族體育跳繩內(nèi)容為拓展，根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生的生理與心理特點，整理出防疫期間適合居家及復(fù)學(xué)后單人無接觸進行的“花樣”跳繩各學(xué)段梯度學(xué)習(xí)內(nèi)容。

水平一（低年級）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、扭動跳、滑雪跳、正交叉、后搖跳。拓展內(nèi)容為學(xué)校大課間繩操及花樣跳繩組合中的四個單人動作——腳跟跳、開合跳、剪刀跳和提膝跳，每個動作一個八拍。對于低年級的學(xué)生來說并腳跳短繩與左右腳交換跳是基礎(chǔ)，人人都會，居家期間以獨立進行定時一分鐘與定數(shù)150次的并腳跳或左右腳交換跳為主，每天都會布置學(xué)生進行五組以上的跳繩，在幫助鞏固跳繩技能的同時保持良好體能。一年級通過老師線上教學(xué)花樣跳繩無繩組合動作：腳跟跳+開合跳+剪刀跳+提膝跳的四個八拍組合，逐步提出分層要求體驗持繩組合，復(fù)學(xué)后則以花樣跳繩的組合動作為主進行學(xué)習(xí)。相比于一年級，二年級學(xué)生有一定的花繩基礎(chǔ)，居家的線上學(xué)習(xí)則以學(xué)習(xí)雙飛和交叉跳為主，并腳跳和左右腳交換跳是每天的常規(guī)練習(xí)內(nèi)容，為提升體能，通常還會把花樣組合的四個八拍動作連續(xù)完成三次或五次，以達到復(fù)習(xí)與提升體能的雙重目標。

水平二（中年級）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、提膝側(cè)點跳、十字跳、左右側(cè)打單飛、側(cè)打交叉跳、肯肯跳、半轉(zhuǎn)身跳、全轉(zhuǎn)身跳、雙搖跳等。拓展組合為大課間四個八拍的組合動作及通過基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)后的四個八拍組合動作的創(chuàng)編。對于中年級學(xué)生來說，居家線上學(xué)習(xí)在并腳跳與左右腳交換跳中選擇最利于速度發(fā)揮的動作進行復(fù)習(xí)與鞏固，通過老師的微視頻學(xué)習(xí)基礎(chǔ)內(nèi)容，并選擇已掌握的四種基礎(chǔ)動作進行組合動作的創(chuàng)編，相對于三年級而言，創(chuàng)編難度略高，對于四年級學(xué)生來說，進入復(fù)學(xué)后就可以直接進行組合動作的創(chuàng)編與鞏固。

水平三（高年級）：基礎(chǔ)內(nèi)容為并腳跳、左右腳交換跳、雙搖跳、反搖交叉跳、側(cè)打敬禮跳、單手跨下跳、單手跨下交叉跳、假俯臥撐跳等。拓展創(chuàng)編內(nèi)容為四段，每段四個八拍，第一段為高年級段花繩組合四個八拍動作。第二段兩個八拍半轉(zhuǎn)身跳，兩個八拍為交叉跳。第三段兩個八拍自編，兩個八拍敬禮跳。第四段，兩個八拍自編，兩個八拍進行跨下動作。居家教學(xué)時老師采用線上教學(xué)，高年級學(xué)生新學(xué)動作較少，主要是進行動作的創(chuàng)編與連續(xù)完成創(chuàng)編組合，動作交替多的前提下能做到連貫穩(wěn)定就是對體能的鍛煉。

二、尋找適切學(xué)科內(nèi)容，拓展跳繩健體功能

花樣跳繩的趣不僅體現(xiàn)在一個個單人動作上，更體現(xiàn)在多人的組合動作及交互繩動作中，但疫情防控下必須保證學(xué)生之間無接觸，花樣跳繩更多的“樂趣”學(xué)生在復(fù)學(xué)后無法體驗，為了解決這個難題，我們以繩為切入口，從多元的體育內(nèi)容中進行挑選，選擇學(xué)習(xí)方便、快樂有趣同時又能很好地讓身體得到鍛煉的內(nèi)容有機融合來拓展跳繩的多種功能。

跳繩的游戲功能。在低中年級的體育游戲中伙伴變化快，學(xué)生因不斷變化伙伴而對游戲的興趣非常濃厚，為了能讓學(xué)生繼續(xù)體驗游戲，但又不與伙伴進行肢體接觸，我們把繩子圍成方框，信號1時，一個人一個框內(nèi)站，信號2時，一個框上兩個人平行站立面朝外；依次可以進行達到4人小組，沒有肢體的接觸卻也能有伙伴間的合作，學(xué)生樂趣濃，老師便于組織。進行老狼游戲時，繩子圈地成家，模仿活動時以“圈”為中心，既可以保持適度的間隔距離，又能體驗小羊的躲狼樂趣。

跳繩的“標記”功能。跳躍練習(xí)時，跳繩橫在腳前可以練習(xí)前后跳，跳繩豎在一側(cè)可以練習(xí)鐘擺跳，繩子打開連成線可以練習(xí)多種形式的連續(xù)向前跳，一個手柄到另一個手柄的距離、連續(xù)完成幾根繩子的距離，長度基本等同的繩子不僅可以作為參照的標志物，在復(fù)學(xué)后的體育教學(xué)中更是學(xué)生確保間隔距離的重要參照。跳繩沿著學(xué)生站位點狀放置時，自然而然形成了跑道，可用于直線跑、折返跑、繞物跑和曲線跑，特別是曲線跑時，低年級學(xué)生個子小，曲線跑時繩子點狀放，隨著年級增長，可以適當放大繩子的點，圍成圈，曲線變大，跑的難度增加，趣味也提升。

跳繩的體能提升功能。跳繩與音樂結(jié)合，規(guī)定練習(xí)的數(shù)量，規(guī)定練習(xí)的時間，聽音樂進行中等速度耐久跳，低年級400個，跳繩時間4分鐘；中年級500個，跳繩時間4分40秒；高年級600個，跳繩時間5分鐘。5分鐘左右的連續(xù)中速跳繩相當于進行7～8分鐘的耐久跑，利于心肺功能的提升。跳繩與身體素質(zhì)相結(jié)合，中速跳繩加上波比跳、中速跳繩加上開合跳、中速跳繩加上鐘擺跳等，低年級組合時間3分鐘左右為一組，中年級組合時間為4分鐘，高年級組合時間在5分鐘以上，有效幫助體能提升的同時，活動內(nèi)容豐富不易疲倦。

三、全員打卡多元評價，有效提升體質(zhì)健康

面對疫情，我們需要減少傳染風(fēng)險，但更需要加強鍛煉，提升體質(zhì)，提高免疫力。居家期間，我們從“跟視頻運動”過渡到只有學(xué)習(xí)新動作時才用視頻，借助“曉黑板”軟件的打卡功能鼓勵學(xué)生全員參與運動打卡，其中跳繩作為每天必練項目列為打卡之首。布置作業(yè)任務(wù)時，打卡的形式為定時視頻打卡，如20秒雙搖跳視頻打卡。定數(shù)打卡，50組交叉跳視頻打卡。成績打卡，一分鐘速度跳計時成績打卡，以記錄成績的數(shù)字進行打卡。動作打卡，如二年級居家學(xué)習(xí)正交叉動作，第一天打卡內(nèi)容為單手持繩一次正跳一次交叉的動作打卡，第二天打卡內(nèi)容為20秒交叉跳動作學(xué)習(xí)視頻打卡，第三天分層打卡，會跳的完成10組正跳與交叉跳的組合動作視頻打卡，不會跳的進行20秒的動作學(xué)習(xí)視頻打卡。除了形式多樣的跳繩打卡外，居家線上教學(xué)中還有啦啦操動作練習(xí)打卡、仰臥起坐成績打卡、自主運動視頻打卡等形式多樣的全員打卡。老師則可以通過對學(xué)生形式多樣的打卡進行點評、指導(dǎo)與數(shù)據(jù)的積累來更全面地了解與幫助學(xué)生保持體能，提升體質(zhì)。

復(fù)學(xué)后，學(xué)校對四、五、六年級學(xué)生組織了跳繩挑戰(zhàn)比賽，表彰了各年級前50名，四、五、六年級前50名一分鐘平均成績分別為191、207和210個。同時還對各年級的學(xué)生的體質(zhì)健康中的跳繩進行了測試，并與去年11月上報《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的數(shù)據(jù)相對比，各年級都有提高，一年級成績提高顯著。由于復(fù)學(xué)時間還比較短，仍處于防疫模式下的體育教學(xué)仍有很多器材無法使用，教學(xué)內(nèi)容相對單一，體質(zhì)健康的測試項目還無法全部進行，但從跳繩對比數(shù)據(jù)中可以看到學(xué)生體能恢復(fù)良好，體質(zhì)健康水平保持良好。

換個角度再看跳繩的效果。4月中旬學(xué)校四、五、六年級開始復(fù)學(xué)，采集復(fù)學(xué)數(shù)據(jù)一個月，到校21天，四年級總?cè)藬?shù)253個，21天累計請病假學(xué)生為44人次，復(fù)學(xué)率為99.2%；五年級總?cè)藬?shù)為303人，21天累計請病假學(xué)生為57人次，復(fù)學(xué)率為99.1%；六年級總?cè)藬?shù)為283人，21天累計請病假學(xué)生為17人次，復(fù)學(xué)率為99.7%。良好的復(fù)學(xué)數(shù)據(jù)可以表明在防疫模式下，學(xué)生戴口罩、勤洗手，學(xué)生之間盡可能不接觸起到了很大的作用，同時學(xué)校加強學(xué)生體育鍛煉、提升學(xué)生體質(zhì)為化解疫情風(fēng)險奠定了扎實的基礎(chǔ)。