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淺談快速提高立定跳遠(yuǎn)成績的策略

2021-12-09 21:52張開源
啟迪與智慧·上旬刊 2021年11期
關(guān)鍵詞:體育核心素養(yǎng)立定跳遠(yuǎn)體育教學(xué)

張開源

摘? 要:當(dāng)前初中體育教學(xué)項(xiàng)目中,立定跳遠(yuǎn)是重點(diǎn)項(xiàng)目,也是中考體育測試的重要項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)不需要特別專業(yè)的場地和器械,通過初中體育教師專業(yè)的指導(dǎo),初中生也很容易就能掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)能夠使學(xué)生的彈跳力、爆發(fā)力逐漸提高,使學(xué)生的體育核心素養(yǎng)不斷提升,是一種對學(xué)生身心健康非常有益的運(yùn)動。本文重點(diǎn)探討了提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的有效策略。

關(guān)鍵詞:體育教學(xué);立定跳遠(yuǎn);體育核心素養(yǎng)

在初中體育教學(xué)中,立定跳遠(yuǎn)的難度相對較小,通過體育教師的日常立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練,學(xué)生就能夠?qū)炯夹g(shù)要領(lǐng)進(jìn)行掌握。我國當(dāng)前很多初中學(xué)生的體育運(yùn)動量不足,身體素質(zhì)偏弱,立定跳遠(yuǎn)成績達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),已經(jīng)成為中考的“短板”。加強(qiáng)對立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的研究,對于學(xué)生的肌肉爆發(fā)力和彈跳力的提升有重要意義。初中體育教師應(yīng)該深入分析影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素,制訂有針對性的訓(xùn)練計劃,使立定跳遠(yuǎn)成績能夠快速提高。

一、立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)、技術(shù)特點(diǎn)

學(xué)生若想在立定跳遠(yuǎn)中取得較為優(yōu)秀的成績,則需要具備以下兩個要素,其一需要擁有較為正確的技術(shù)動作,其二需要提升其自身所具有的下肢力量,但是在實(shí)際的鍛煉過程當(dāng)中,優(yōu)質(zhì)的下肢力量往往與學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)生所具有的后天鍛煉有著密切的關(guān)聯(lián)。相應(yīng)的下肢力量需要學(xué)生具備一定程度的先天因素,或者在后天長期鍛煉進(jìn)行有效的積累。傳統(tǒng)的4~5節(jié)課練習(xí)無法對根本問題進(jìn)行解決。因此,在具體的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程當(dāng)中,教師需要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際特征,開展更加針對的動作要點(diǎn)指導(dǎo),并且對相應(yīng)的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行更加深入的分析與研究。在立定跳遠(yuǎn)開始時,學(xué)生要將腳自然分開,兩腳之間的距離與肩同寬,需要站立在起跳線之后,兩臂前后自然擺動一次到兩次,兩腿隨著手臂的屈伸,兩臂從后面向前方進(jìn)行有力的擺動,雙腳的前掌進(jìn)行快速蹬地,膝關(guān)節(jié)需要充分蹬直,展髖之后再向前跳起。在起跳的過程中身體要盡量向前沖,身體在空中保持直線狀態(tài),身體在空中到至高點(diǎn)之后需要收腹、屈膝、小腿前伸,兩臂從上到下再向后進(jìn)行擺動,落地的過程一定要保證腳跟先著地,落地之后要通過屈膝進(jìn)行緩沖,上肢要向前移動。

二、立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

(一)起跳訓(xùn)練

學(xué)生對起跳動作的基本概念和本質(zhì)沒有深入了解,學(xué)生的缺乏理解導(dǎo)致起跳步驟中腳部動作的位置出現(xiàn)問題。如果上述動作的準(zhǔn)確性無法得到有效提高,則整個動作環(huán)節(jié)將變得不順暢,甚至腳底的肌肉和骨骼也很可能受到損壞。為了解決上述問題,有必要在體育教育中加強(qiáng)基礎(chǔ)概念和行為要素的教育,使學(xué)生能夠?qū)ζ鹛A段的每一個分解動作的技術(shù)要素進(jìn)行詳細(xì)掌握。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)起跳之前,可以進(jìn)行反復(fù)模擬訓(xùn)練,以提高現(xiàn)場踩踏的準(zhǔn)確性,提供從單個鏈接到整個鏈接的平穩(wěn),靈活且有序的總體轉(zhuǎn)換過程。第二,跳到指定位置后無法站穩(wěn)。

很多學(xué)生在起跳時沒有控制節(jié)奏,因此學(xué)生的腳沒有同時施加力,第一跳的腳不能有效地抬起。同時,起跳完成后,腿無法伸出,身體的重心將無法及時到達(dá)。為了解決這個問題,學(xué)生應(yīng)了解教師如何放置腳,觀察演示過程中重心的運(yùn)動以及起跳腿如何拉動、抓住和推動地面。著重于重復(fù)動作以獲得動作感,應(yīng)在課堂上加強(qiáng)模仿練習(xí)?;诖?,有必要強(qiáng)調(diào)起跳時腳所施加力的爆發(fā)性,在飛行后執(zhí)行相應(yīng)的主動而有力的舉升運(yùn)動。

(二)收腹跳訓(xùn)練

收腹跳的訓(xùn)練能夠使學(xué)生的腰部力量和腿部力量得到綜合性訓(xùn)練,能夠使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力得到提升,是一種連續(xù)性訓(xùn)練。初中體育教師可以在運(yùn)動場上布置柵欄,柵欄的高度80cm為宜。在收腹跳實(shí)際訓(xùn)練的過程中,學(xué)生在跳躍柵欄的時候需要在上升的過程中保持身體垂直狀態(tài),盡可能地將身體抬高。初中體育教師必須保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全性,學(xué)生一定要在運(yùn)動過程中保持身體的平衡狀態(tài)。

(三)單腳跳繩訓(xùn)練

單腳跳繩訓(xùn)練能夠使學(xué)生的關(guān)節(jié)力量更強(qiáng),也能使學(xué)生的腿部肌肉力量不斷增強(qiáng),是一種非常適合初中生進(jìn)行的體育訓(xùn)練,也能夠使立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動質(zhì)量得到更好的保障。進(jìn)行單腳跳繩訓(xùn)練可以在平坦的地面上訓(xùn)練,也可以在沙坑中進(jìn)行訓(xùn)練。初中體育教師會在場地中設(shè)置橡皮繩,橡皮繩的高度要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身高進(jìn)行調(diào)整。在日常的訓(xùn)練過程中,要進(jìn)行雙腳輪換練習(xí),練習(xí)的時長和強(qiáng)度要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際姿勢狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。學(xué)生在進(jìn)行單腿跳躍過程中,大腿要盡可能向上收,進(jìn)行輪換練習(xí)。

(四)蛙跳訓(xùn)練

為了有效地訓(xùn)練學(xué)生的大腿肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,教師可以通過安排學(xué)生進(jìn)行跳躍運(yùn)動來執(zhí)行某些鍛煉操作。學(xué)生可以分為幾組,在固定位置起跳,跳一定距離然后返回原來的位置,蛙跳訓(xùn)練需要執(zhí)行10次連續(xù)的跳轉(zhuǎn)操作。操作完成后,應(yīng)該計算學(xué)生蛙跳的總數(shù)。改變距離跳躍,然后再組織另一組學(xué)生進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練。當(dāng)然,教師也可以安排兩組學(xué)生同時進(jìn)行比賽形式的跳躍訓(xùn)練。進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時,教師應(yīng)經(jīng)常觀察學(xué)生的跳蛙動作,并通過外部調(diào)節(jié)過程嚴(yán)密控制手臂擺動過程,發(fā)展學(xué)生下肢的協(xié)調(diào)與平衡。學(xué)生應(yīng)該在每次鍛煉之前進(jìn)行熱身運(yùn)動,否則學(xué)生會出現(xiàn)腿抽筋的問題。蛙跳訓(xùn)練結(jié)束后,學(xué)生還可以通過緩慢行走逐漸放松肌肉,如果肌肉得不到放松,學(xué)生將在訓(xùn)練后會產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉疼痛。經(jīng)過一段時間的跳躍訓(xùn)練,可以大大提高學(xué)生下肢的爆發(fā)力,會極大限度地提高學(xué)生的彈跳力,也可以直接提高體育課程的教學(xué)質(zhì)量。

三、提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的有效策略

(一)講解基本要領(lǐng)

在實(shí)施立定跳遠(yuǎn)教育和訓(xùn)練之前,教師要耐心向?qū)W生說明基本要領(lǐng),只有學(xué)生理解并掌握這些基本要領(lǐng)后,才能按要求開展練習(xí)。例如,對于站立姿勢,應(yīng)該兩腳左右分開,同時保持與肩膀同樣的寬度是必要的。站姿不對的話,跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的效果得不到保障。同時,在跳遠(yuǎn)課上揮動手臂也很重要。在擺動手臂的訓(xùn)練過程中,雙臂前后移動,擺在前面時兩腳伸直,手向后擺動。放在后面的過程中,膝蓋彎曲、重心下降,用雙臂力量的作用可以提高成績。學(xué)生跳躍時,兩腳必須以最快的速度踏地。同時從上面擺動兩臂使身體充分展開,向前跳躍。在開展教育的過程中,教師必須對整個動作進(jìn)行詳細(xì)說明,并模范直觀地表現(xiàn)各動作的要領(lǐng)。通過這樣的教育方式,不僅能讓學(xué)生正確掌握動作要領(lǐng),還能促進(jìn)成績的提高。

(二)加強(qiáng)身體訓(xùn)練

第一,加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時,腿部力量是關(guān)鍵。在展示腳的力量時,教師可以適當(dāng)?shù)貛椭鷮W(xué)生承受體重。同時,還需要速度力量訓(xùn)練,即在高阻力環(huán)境中的腿部力量訓(xùn)練。

第二,開展專項(xiàng)能力培訓(xùn)。

綜合訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合各種跳躍特征進(jìn)行訓(xùn)練。例如,教師可以引導(dǎo)學(xué)生跳躍向前伸展雙腿,或者繼續(xù)跨欄跳躍。在結(jié)合多個跳躍動作的練習(xí)中,學(xué)生可以針對不同的動作采用不同的方法,以鍛煉張力和身體控制力,同時增加腿部力量。

第三,在訓(xùn)練過程中可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

這不僅為學(xué)生提供了更大的靈活性,而且減少了在訓(xùn)練過程中遭受的傷害。有許多種靈活的方法,還可以坐在障礙物或跪地上,例如,推、踢、搖擺、向前彎曲、站立或坐下。

(三)建立完整的動作概念、運(yùn)用意念練習(xí)法

影響初中生立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素有兩個,第一是生理方面因素,第二是心理方面因素。初中體育教師不能只注重提高學(xué)生的生理素質(zhì),還需要對學(xué)生的心理進(jìn)行引導(dǎo)。初中體育教師要幫助學(xué)生梳理完整的動作概念,將各個拆解動作和訓(xùn)練的要點(diǎn)以及練習(xí)方法詳細(xì)地進(jìn)行講解。還可以結(jié)合小組合作的教學(xué)方法,通過小組之間的交流對學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo),充分調(diào)動學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的主動性和積極性,使訓(xùn)練的效果得到提升。合理的運(yùn)動能夠使學(xué)生更開朗,小組合作的學(xué)習(xí)方法也能夠使學(xué)生的交際能力不斷提升。每一個初中生的身體素質(zhì)不同,在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中也會遇到很多挫折,初中體育教師要對學(xué)生的心理進(jìn)行引導(dǎo),聽取學(xué)生的反饋意見,對學(xué)生進(jìn)行有針對性的輔導(dǎo),使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績得到提高。

(四)對目標(biāo)進(jìn)行創(chuàng)設(shè),對學(xué)生進(jìn)行有效的鼓勵

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程當(dāng)中,通過多次教學(xué)工作,往往學(xué)生會對相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容產(chǎn)生厭煩心理。此時,在教學(xué)過程當(dāng)中教師不可一味地對整體技術(shù)動作學(xué)習(xí)予以強(qiáng)調(diào),需要進(jìn)一步結(jié)合學(xué)生所具有的現(xiàn)實(shí)特點(diǎn),安排一些與教育相關(guān)的游戲,并且進(jìn)行多元化的情景創(chuàng)設(shè),同時配合優(yōu)質(zhì)的賞罰制度,使學(xué)生的積極性得以大幅度提升。舉例說明,可以分組進(jìn)行跨步接力跳,而輸?shù)囊唤M,可以表演節(jié)目,或者做俯臥撐。同時,也可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分組蛙跳練習(xí),可將蛙跳成績作為期末總評中所具有的加分依據(jù),而在此過程當(dāng)中能夠使學(xué)生將游戲化的教學(xué)方式進(jìn)行有效應(yīng)用,并且逐步提升學(xué)生的興趣教學(xué),在具體的開展過程中,教師需要充分對目標(biāo)進(jìn)行有效創(chuàng)設(shè),并且在創(chuàng)作過程當(dāng)中以各項(xiàng)激發(fā)鼓勵的方式使學(xué)生并不認(rèn)為自己在進(jìn)行枯燥的練習(xí),會以娛樂的方式從情感上更加接受訓(xùn)練。此外,在進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中,同樣需要注意相應(yīng)的檢測工作,在課前教師可在操場上準(zhǔn)備3~5個立定跳遠(yuǎn)的測試場地,由此使學(xué)生能夠進(jìn)行有效的練習(xí)。以不同顏色粉筆對其及格、良好、優(yōu)秀線進(jìn)行標(biāo)注。而在具體的測試過程當(dāng)中,需要鼓勵學(xué)生使學(xué)生擁有信心,并且對不同能力的學(xué)生設(shè)立不同的目標(biāo)。由此,針對學(xué)生所具有的綜合能力及其身體情況進(jìn)行綜合性的考核。不僅需要使學(xué)生完成體育教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)中所規(guī)定的要求,同樣需要使學(xué)生能夠做到突破自我。使得整體立正跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生面對困難的挑戰(zhàn)心理,由此從諸多角度使整體教學(xué)所具有的完善性得以大幅度提升,使教學(xué)目標(biāo)更易實(shí)現(xiàn)。

四、結(jié)語

新課程要求要對體育教學(xué)更加重視,在體育教學(xué)中,立定跳遠(yuǎn)具有很大的難度,但是對于學(xué)生的協(xié)調(diào)和平衡能力的培養(yǎng)會起到重要的作用,立定跳遠(yuǎn)還能夠培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和彈跳能力。體育教師應(yīng)該合理地對立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行分段教學(xué),按照順序?qū)夹g(shù)動作進(jìn)行教學(xué),通過循序漸進(jìn)的方式幫助學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)。

參考文獻(xiàn):

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