章成斌?呂笑蓉?郭杏玲

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

一、前言

著名心理學(xué)家塞里格曼（Seligman）曾說當(dāng)代的心理學(xué)對個體脖子以上的部分關(guān)注過多，言外之意即心理學(xué)家們過分注重對認(rèn)知的研究，而忽視了對身體的關(guān)注。這種現(xiàn)象同樣發(fā)生在當(dāng)今的學(xué)校和家庭教育，整個社會都在強(qiáng)調(diào)兒童的認(rèn)知發(fā)展，不斷研究和開發(fā)各種能夠促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展的方法、策略，以求獲得更好的學(xué)業(yè)成績和更高的智力商數(shù)，對兒童身體運(yùn)動的關(guān)注卻少之又少。其實(shí)被多數(shù)人所忽視的身體運(yùn)動恰恰是促進(jìn)兒童認(rèn)知發(fā)展的最有效途徑之一。適度的運(yùn)動不僅能促進(jìn)兒童認(rèn)知的發(fā)展，還有助于他們調(diào)節(jié)情緒，形成積極的自我。

二、運(yùn)動是思維發(fā)展第一階段

運(yùn)動能促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展二十世紀(jì)最有影響的認(rèn)知發(fā)展理論家皮亞杰提出個體思維發(fā)展的四個階段，第一個階段就是感知運(yùn)動階段，他認(rèn)為處于該階段的嬰兒主要是通過各種感知覺和運(yùn)動來認(rèn)識世界，思維通過感知覺和運(yùn)動獲得發(fā)展，所以適度豐富的刺激和適量的運(yùn)動會促進(jìn)嬰兒認(rèn)知的發(fā)展。前蘇聯(lián)學(xué)者曾用腦電法對6周大的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指能加速其大腦左半球語言中樞的發(fā)展。

三、運(yùn)動提升自我概念、促進(jìn)學(xué)習(xí)

許多研究都發(fā)現(xiàn)身體運(yùn)動對認(rèn)知發(fā)展有促進(jìn)作用。如，美國，Wood Creek小學(xué)一年級的老師對兩個小組進(jìn)行了行動研究，由22個孩子組成的實(shí)驗(yàn)組接受體育訓(xùn)練，21個孩子組成控制組。研究者對被試的能力和成績進(jìn)行了匹配，實(shí)驗(yàn)前后都對其態(tài)度進(jìn)行了調(diào)查，此研究歷時四周。結(jié)果顯示體育訓(xùn)練有助于提高自我概念，促進(jìn)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更加熱愛上學(xué)。

四、運(yùn)動提升學(xué)習(xí)成績并減少問題

在美國賓夕法尼亞州，Titusville學(xué)校也開展了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動的研究，學(xué)生每天進(jìn)行45分鐘的體育運(yùn)動。在運(yùn)動研究開始之前，這所學(xué)校的學(xué)習(xí)成績低于州平均水平，運(yùn)動推行一年后，該校的學(xué)習(xí)成績比州平均水平高出17%，并且打架、斗毆的現(xiàn)象也大大減少甚至消失。

五、運(yùn)動提升社會技能和認(rèn)知能力

美國一項(xiàng)對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，每星期運(yùn)動75分鐘的人反應(yīng)較快，有較強(qiáng)的思考能力和容量更大的記憶。身體運(yùn)動可以使大腦快速地應(yīng)對挑戰(zhàn)，因?yàn)檫\(yùn)動可以增強(qiáng)大腦興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)性和靈活性。一般而言，當(dāng)個體參加日常體育鍛煉時，研究結(jié)果通常會報告?zhèn)€體社會技能和認(rèn)知能力的提高。

六、運(yùn)動之所以能促進(jìn)認(rèn)知的發(fā)展，可以從以下方面理解：

首先，運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)。血脈流通不僅使我們身體更健康，還能增強(qiáng)大腦的功能。相對于成人而言，兒童的大腦活動所需能量更多，運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，可以使大腦獲得充足的養(yǎng)分，提高大腦活動效率。

其次，運(yùn)動保護(hù)大腦免受長期壓力帶來的傷害。研究表明，運(yùn)動可以減輕壓力，能夠防止與應(yīng)激相關(guān)的組織對于兒茶酚胺的損耗。運(yùn)動減弱了個體對壓力的反應(yīng)，并激發(fā)了去甲腎上腺素的釋放，而去甲腎上腺素又能為個體保持活躍和專注狀態(tài)提供所需的能量。

最后，運(yùn)動甚至可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，并在神經(jīng)元之間建立新的連接。研究已經(jīng)揭示運(yùn)動可以產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。加利福尼亞Fred Gage及其小組的研究指出，人類可以而且的確每天都在生長新的腦細(xì)胞。當(dāng)運(yùn)動時，尤其在學(xué)習(xí)某個新的動作時，往往包含對雙手和身體的熟練運(yùn)用，需要在空間領(lǐng)域和運(yùn)動知覺領(lǐng)域進(jìn)行無數(shù)次的嘗試才能實(shí)現(xiàn)。這些嘗試在腦內(nèi)建立相同的連接，而連接建立的過程就是神經(jīng)結(jié)構(gòu)豐富的過程。

七、運(yùn)動協(xié)助調(diào)節(jié)情緒

情緒是心理生活的一個重要方面，它是個體對客觀事物與個人需要之間的關(guān)系的反映。情緒對個體生活產(chǎn)生著重要而廣泛的影響：它可以是行為的動機(jī)，激勵我們向目標(biāo)前進(jìn);它可以讓我們在社交活動中吸引或遠(yuǎn)離他人;它還影響我們的認(rèn)知功能，影響我們對自己和他人的知覺以及對某些生活情境的解釋。

八、運(yùn)動促進(jìn)產(chǎn)生更積極的大腦

兒童的情緒發(fā)展有其自身的特點(diǎn)：他們有著廣泛的情緒反應(yīng)范圍，情緒狀態(tài)變化較快，還不善于調(diào)節(jié)、控制自身情緒。情緒發(fā)展的這一特點(diǎn)與腦的發(fā)育有關(guān)，個體對自身情緒的有效管理依賴于大腦的發(fā)育成熟。

大腦有四大腦葉，分別是額葉、頂葉、枕葉和顳葉，各腦葉發(fā)育成熟的時間不同步有先后順序，。額葉的成熟包括了兩部分，一部分是運(yùn)動皮層，主要支配和協(xié)調(diào)肢體運(yùn)動的機(jī)能，這部分發(fā)育較早;一部分是前額葉皮層，涉及人的計劃、組織和自我控制等最為復(fù)雜的機(jī)能，這部分的成熟最晚，要到青春期后才能逐漸發(fā)育成熟。

正因?yàn)轭~葉尚未發(fā)育成熟，所以兒童還不能很好地調(diào)控自己的情緒和行為，而適量的運(yùn)動可以使身體處于自然狀態(tài)，幫助兒童有效自我調(diào)控，更多地體驗(yàn)到積極愉快的情緒。

九、各研究的支持

蔣碧艷和祝蓓里對上海市大中學(xué)生的心理健康及其與體育鍛煉的關(guān)系進(jìn)行了考察，發(fā)現(xiàn)有較高比例的學(xué)生存在著不同程度的緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂，以及較低的精力和自尊感;而體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂，和提高自尊感 。

李林和季瀏，對個體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康之問的關(guān)系進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康。國內(nèi)外的許多研究都支持身體運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一位精神病醫(yī)生甚至認(rèn)為在某種程度上，運(yùn)動就是最理想的藥物，它能對付焦慮癥、恐慌癥和一般的壓力。

十、運(yùn)動改善腦功能

運(yùn)動對情緒調(diào)節(jié)的生理機(jī)制包括以下幾個方面：

首先運(yùn)動使腦電呈現(xiàn)更多的α波。人腦電波有多種形式，其中α波是人腦活動的最基本節(jié)律，也是人腦與外界保持最佳平衡的節(jié)律，它會使我們感覺舒適放松，使我們的身體處于自然狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練有素的運(yùn)動員或堅持體育鍛煉的人的腦電圖有明顯的α波，而焦慮癥狀者的α波較少出現(xiàn)，這可以幫我們理解為什么運(yùn)動能降低焦慮、緩解緊張，讓個體處于積極的情緒狀態(tài)中。

其次，運(yùn)動使體內(nèi)釋放一些與提升情緒有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽并提高血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的水平，這些化學(xué)物質(zhì)都能提升情緒，另外運(yùn)動還能夠調(diào)整機(jī)體5一羥色胺的水平，它是我們的情緒平衡器;運(yùn)動還可以增加BDNF（腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子）的水平，BDNF的主要作用在于延長腦細(xì)胞的存活時間，研究者認(rèn)為這種物質(zhì)也能提升情緒;

最后，運(yùn)動甚至可以改善大腦某些區(qū)域的功能，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動可以提升大腦額葉和海馬的活動性，這兩個區(qū)域都與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。Robert Thayer花費(fèi)了20年的時間研究運(yùn)動對情緒調(diào)節(jié)的影響，他說：“據(jù)數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動是最好的整體情緒調(diào)節(jié)器。”Thayer指出，除了受控制的、激烈的運(yùn)動之外輕松的散步是老師影響學(xué)生情緒的最有效的方法。一項(xiàng)長期的體育教育計劃不僅能為學(xué)生帶來較積極的情緒，而且通常還可以提高學(xué)生的成績。

十一、促進(jìn)兒童形成積極自我

根據(jù)個體心理活動的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，自我可以分為認(rèn)知、情感、意志三部分，認(rèn)知層面指個體對主體以及主客體關(guān)系的認(rèn)識，其中最重要的是自我概念;情感層面是指個體對自我的體驗(yàn)，其中自尊是最主要的方面;意志層面是指個體對自己的心理活動和行為進(jìn)行的自覺而有目的自我調(diào)控 。

運(yùn)動有助于兒童形成積極的自我概念。自我概念即個體對自己的總體認(rèn)識，有積極與消極之分，持有積極自我概念的個體自信，自我期望較高，在各方面的表現(xiàn)更加優(yōu)異，而優(yōu)異的結(jié)果往往又會增強(qiáng)原本積極的自我概念，如此形成良性循環(huán)?？梢?，積極的自我概念有自我增強(qiáng)作用，可以推動良好個性的形成。

很多研究文獻(xiàn)表明：積極的自我概念或身體表象依賴于愉快而自主支配的身體活動，當(dāng)個體獲得專門的技能、能夠和同齡人很好地相處時，自我概念就得到進(jìn)步;當(dāng)個體能夠更好地控制和把握自己的身體活動進(jìn)而增強(qiáng)對生活的掌控感時，自我概念就提高了。所以經(jīng)常參加運(yùn)動、學(xué)習(xí)并掌握一定的運(yùn)動技能都能促進(jìn)兒童自我概念的發(fā)展。

十二、增強(qiáng)自尊增加自信

運(yùn)動可以增強(qiáng)自尊。自尊是對自我價值的整體判斷和體驗(yàn)，在自我概念的基礎(chǔ)之上產(chǎn)生。國內(nèi)外大量研究都表明適量運(yùn)動有助于提升自尊水平。特別值得關(guān)注的是一些由于自尊心極低而處于危險情境中的兒童，其中包括來自低社會經(jīng)濟(jì)背景的學(xué)生、學(xué)習(xí)能力低下的學(xué)生、存在情緒問題的學(xué)生和身體殘疾的學(xué)生。這些學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動后開始感到自己更重要、更有價值。

十三、小結(jié)

本文重點(diǎn)論述了運(yùn)動對兒童認(rèn)知發(fā)展、情緒調(diào)節(jié)和積極自我形成的促進(jìn)作用及機(jī)制，因?yàn)檫\(yùn)動對個體心理發(fā)展的積極影響尚未得到充分理解與重視。探討這一問題可以引起社會、學(xué)校和家庭對兒童運(yùn)動的重視，齊心協(xié)力創(chuàng)設(shè)良好的條件，鼓勵兒童積極參與運(yùn)動。

根據(jù)兒童心理發(fā)展的特點(diǎn)提出以下建議：

首先，運(yùn)動應(yīng)簡單易行，具有普及性，不要受到太多外在條件的限制，讓所有學(xué)生都有能力、有機(jī)會參與。

其次，應(yīng)降低對競爭性和規(guī)范性的要求，增加運(yùn)動的靈活性和趣味性。設(shè)計一些讓所有學(xué)生都能參加的活動，而不僅僅是較好的運(yùn)動員才能參加。學(xué)生在參加這些活動時不必考慮動作是否標(biāo)準(zhǔn)、不必?fù)?dān)心輸贏，而主要在于體驗(yàn)運(yùn)動的快樂，因?yàn)橛袠啡さ氖虏鸥菀组L期堅持。

最后，運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)。研究表明不同年齡、性別的個體，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動愉快感，應(yīng)合理安排與選擇運(yùn)動強(qiáng)度，中等強(qiáng)度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強(qiáng)度 。對兒童而言，每周3—4次，每次30—50分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動不僅有助強(qiáng)健體魄，還可以最大限度地挖掘其潛能。