幾個(gè)月前，我幸運(yùn)地應(yīng)聘到一家很有名氣的外企工作。比起其他同期進(jìn)入公司的同事，我沒有任何外企工作的經(jīng)驗(yàn)，成了適應(yīng)最慢的那個(gè)。領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，其他同事很快就能上手，我卻半天摸不著頭腦，做得很吃力。漸漸地，我越來越懼怕領(lǐng)導(dǎo)發(fā)布任務(wù)，甚至看到領(lǐng)導(dǎo)就想跑，感覺壓力非常大。這幾天，我甚至已經(jīng)不想去上班了。

身邊很多朋友都勸我，讓我堅(jiān)持，說挺過這段時(shí)間就好了。道理我都懂，每個(gè)新人都會(huì)經(jīng)歷適應(yīng)期，但我真的太壓抑了，我不想再這樣一直拖后腿，一直當(dāng)最后一名了。與其這樣，我還不如換個(gè)小一點(diǎn)兒的公司，就算不能很出彩，至少也會(huì)比現(xiàn)在輕松許多。我覺得這是一個(gè)明智的選擇，可朋友卻說我是在逃避現(xiàn)實(shí)?；蛟S我真的是在逃避吧，不然我又能怎樣呢？

奧斯卡

曹序心理咨詢師

奧斯卡你好！從你的來信里，我能感受到你的焦慮和苦惱。在我看來，你不僅是在為工作的不如意苦惱，更是在為自己的逃避而苦惱。想要解開困惑，我們就要厘清一個(gè)觀念：逃避不可恥。

精神分析理論認(rèn)為，我們每個(gè)人在應(yīng)對內(nèi)心焦慮時(shí)，都會(huì)自發(fā)地建立各種逃避機(jī)制。有些人會(huì)否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，比如當(dāng)危險(xiǎn)來臨時(shí)，他們應(yīng)激地閉上眼睛，假裝看不見。有些人則會(huì)壓抑內(nèi)心體驗(yàn)，比如那些失去至親卻哭不出來的人，他們無法咀嚼自己的悲傷與恐懼，只好用壓抑來逃避。這些逃避機(jī)制非但不可恥，還很寶貴，因?yàn)樗茏屛覀儚木裆线h(yuǎn)離可能存在的危險(xiǎn)，從而緩解內(nèi)心的焦慮。

但是逃避真的有用嗎？我們不妨來做個(gè)實(shí)驗(yàn)?，F(xiàn)在，請你盡可能地不要去想象一只戴著紅帽子的猴子，你的腦海里會(huì)出現(xiàn)什么呢？是不是就是一只戴著紅帽子的猴子？正如這個(gè)實(shí)驗(yàn)，很多時(shí)候，我們越是努力想要逃避，反而越逃不掉。

美國心理學(xué)家塞利曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他將一只狗關(guān)在籠子里，同時(shí)放置了一個(gè)蜂鳴器。每當(dāng)蜂鳴器響起，他就會(huì)給狗施加電擊。起初，狗遭遇電擊時(shí)，會(huì)在籠中瘋狂掙扎，想盡辦法掙脫。然而，隨著電擊的反復(fù)發(fā)生，它漸漸意識(shí)到，自己無法逃出這個(gè)籠子。于是當(dāng)蜂鳴器再次響起，哪怕塞利將籠門打開，它也不再嘗試逃出籠子。塞利將這樣的現(xiàn)象，稱為“習(xí)得性無助”。

習(xí)得性無助同樣會(huì)發(fā)生在人的身上。當(dāng)我們反復(fù)遭遇失敗與受挫，就會(huì)漸漸習(xí)慣，就好比溫水煮青蛙，即便我們可以應(yīng)對了，也還是會(huì)覺得自己無能為力。

那么這種情況下，我們該怎么辦呢？

總是逃避的人，會(huì)覺得自己像被困在了一口深井里，四處無路，他們認(rèn)為：“沒辦法了，我只能這樣?！比欢⒎钦娴臎]有辦法，只不過是當(dāng)他們想象即將面臨的困境時(shí)，感受到了難以忍受的情緒。

因此，我們可以試著讓自己在這種難以忍受的情緒里待一會(huì)兒。比如，想象自己要上臺(tái)演講，緊張得手心出汗，想逃跑。這時(shí)，給自己一些心理暗示：“能不能先忍10分鐘，再逃跑。”也許最終你還是逃跑了，但你依然可以表揚(yáng)自己，因?yàn)槟闳棠土?0分鐘。如此往復(fù)，在一次次的練習(xí)中，嘗試將忍耐的時(shí)間不斷延長。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，逃跑不再是你的第一反應(yīng)，你是可以做到不逃跑的。希望你在練習(xí)忍耐和驗(yàn)證的過程中發(fā)現(xiàn)，你既有選擇用逃避保護(hù)自己的自由，也有留下戰(zhàn)斗的力量。