李海燕

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?中職體育教學(xué)的開展是為了促進學(xué)生掌握基礎(chǔ)的體育知識技能，鍛煉自身的身體素質(zhì)，以及通過體育活動參與獲得更多的學(xué)習(xí)體驗，真正達到全面發(fā)展的學(xué)習(xí)目標。但一些中職體育教學(xué)開展過程中更注重知識技能的講解，對課前準備活動缺少重視，導(dǎo)致學(xué)生容易過早產(chǎn)生疲勞，降低學(xué)習(xí)興趣，且還易發(fā)生肌肉拉傷等安全問題。所以為了避免此類問題，教師應(yīng)明確準備活動的重要性，分析準備活動開展的不足，并結(jié)合相關(guān)條件要求合理制訂準備活動的有效開展方案。就中職體育教學(xué)準備活動作出分析，并提出幾點建議。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?中職體育;準備活動;重要性;教學(xué)對策

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號] ?2096-0603（2022）02-0064-03

準備活動的開展可以提前幫助學(xué)生熱身，提高學(xué)生對體育的興趣度，能夠更好地保護學(xué)生的身體，促進學(xué)生更高效地進行體育項目的鍛煉和運動，提升體育學(xué)習(xí)水平。但目前一些教師對準備活動缺少相應(yīng)的了解和正確的認知，導(dǎo)致日常教學(xué)中對該環(huán)節(jié)缺乏重視，進而使學(xué)生在后續(xù)體育學(xué)習(xí)中易產(chǎn)生疲倦心理，也易發(fā)生肌肉損傷事件。針對此類情況，需要教師提高對準備活動的重視度，能夠根據(jù)中職生發(fā)展規(guī)律、學(xué)習(xí)興趣及實際需求制訂合適的教學(xué)對策，促進準備活動的有效開展，發(fā)揮其重要作用。

一、中職體育教學(xué)中準備活動開展的重要性

（一）改善學(xué)生機體惰性

體育課程相比其他課程來說占比較小，當(dāng)學(xué)生處于安靜狀態(tài)的情況下若未進行準備活動就直接參與體育項目的鍛煉運動，容易導(dǎo)致對抗肌出現(xiàn)拉傷情況。對于對抗肌來說，其與收縮肌相對應(yīng)，當(dāng)收縮肌未得到有效放松時，受收縮力等因素的影響，會導(dǎo)致對抗肌緊張，進而發(fā)生肌肉損傷問題，通常表現(xiàn)為運動力量無法充分發(fā)揮、身體動作不協(xié)調(diào)等。而通過準備活動，可借助相關(guān)熱身運動和肢體動作，促進肌肉活動，改善機體惰性，讓身體能夠在較短時間內(nèi)提高活躍程度，以便于在后續(xù)體育鍛煉中發(fā)揮作用。

（二）提高學(xué)生肌肉溫度

在準備活動期間，學(xué)生通過身體運動能夠讓自身的體溫逐漸升高，這種情況下能夠提高肌肉收縮效果，加快肌肉擴張速度，提高肌肉的彈性與伸展性[1]。同時在準備活動參與過程中，受中樞神經(jīng)影響，其能讓大腦皮質(zhì)更為興奮，且整體注意力也更為集中，有助于提高機體協(xié)調(diào)能力與支配能力。若未合理開展準備活動，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)等得不到有效激活，機體各方面能力自然難以提高，讓體溫未上升，肌肉未得到有效伸展，會導(dǎo)致肌肉組織黏滯，發(fā)生韌帶拉傷等問題。

（三）增強學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

準備活動屬于集體活動，班級學(xué)生有組織地一同進行熱身運動，不僅可以通過課前準備活動對各項熱身動作、方式進行了解，提高對肌肉損傷的重視度和認知度，以及正確了解準備活動參與的重要性，還能在參與準備活動的過程中對體育運動產(chǎn)生興趣，提前進行課前預(yù)熱，以更好地活躍課堂學(xué)習(xí)氣氛。

二、體育準備活動的基本內(nèi)容分析

（一）常規(guī)性準備活動

對于常規(guī)性準備活動來說，其主要是為了促進學(xué)生身體整體發(fā)展，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生身體素質(zhì)等條件對準備活動進行設(shè)計安排。通常情況下該活動內(nèi)容包括走、跑、姿勢練習(xí)等，以基本體操等方式進行。主要發(fā)揮活躍學(xué)習(xí)氣氛、提高學(xué)生專注度、有效組織學(xué)生的作用，同時能夠更好地調(diào)動學(xué)生的情緒，促進學(xué)生以飽滿的精神狀態(tài)投入體育學(xué)習(xí)中。

（二）一般性準備活動

該活動主要為學(xué)生在后續(xù)劇烈活動時能夠發(fā)揮機體最佳功能，其生理機制主要包括體溫的少許上升和代謝率少許增加[2]。這種情況下能夠讓學(xué)生肌肉黏滯性降低，加快肌肉收縮與放松，有助于避免肌肉損傷問題的發(fā)生，同時也能推后肌肉酸痛開始時間[3]。該活動開展過程中主要內(nèi)容包括慢跑、快走等，可讓學(xué)生的關(guān)節(jié)、主要肌群等得到鍛煉放松。但在一般性準備活動設(shè)計安排過程中，教師需要注意各動作的準確性和安全性，防止學(xué)生因動作不當(dāng)在準備活動期間身體就遭受損傷。

（三）專門性準備活動

體育運動項目類型不同，強度、難度等方面也存在一定差異，對于一些強度較高的體育運動項目來說，在教學(xué)練習(xí)開始前需要根據(jù)運動項目的特點及要求，組織學(xué)生參與專門性的準備活動。比如，在短跑運動項目開展前，學(xué)生需要完成高抬腿、小步跑等動作的準備活動。在跳躍類運動項目開展前，學(xué)生需要完成單足跳、跨步跳等動作的準備活動。在投擲類運動項目開展前，學(xué)生需要完成持器械助跑等動作的準備活動。這些準備活動的開展是為了讓學(xué)生更好地開展后續(xù)的運動項目，但該類準備活動的活動量及活動時間教師需準備把控，避免過度影響學(xué)生的整體學(xué)習(xí)效果。

三、中職體育教學(xué)中準備活動開展存在的問題

（一）準備活動缺乏重視

很多教師會將課堂大部分時間用于體育知識技能講解上，對準備活動缺乏一定的重視，對其重要性了解不到位，這種情況下體育課堂教學(xué)前，教師通常會留五分鐘左右的時間組織學(xué)生進行一些較為基礎(chǔ)簡單的準備活動，如弓步壓腿、活動手腕腳腕、轉(zhuǎn)動腰部等。長期維持容易讓學(xué)生認為準備活動只是課前一項必做的任務(wù)，對準備活動形成錯誤認知，導(dǎo)致準備活動參與積極性下降。

（二）準備活動實效性偏低

首先，目前多數(shù)中職體育教學(xué)階段所開展的準備活動內(nèi)容形式較為單一、重復(fù)性較強，容易削弱學(xué)生的興趣，也難以發(fā)揮準備活動的開展作用。其次，教師缺少對學(xué)生需求及興趣的考慮，準備活動的開展形式缺少趣味性和多樣性，同時準備活動內(nèi)容也缺少針對性，與學(xué)生的能力及體育教學(xué)內(nèi)容不相符。這些都會降低準備活動開展的實效性，導(dǎo)致學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效率下降，甚至引發(fā)肌肉拉傷等問題。

（三）學(xué)生主體地位不明顯

中職生已具備自主學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新力，但目前學(xué)生多數(shù)作為準備活動的參與者，在準備活動內(nèi)容、開展方式等設(shè)計過程中并沒有考慮學(xué)生的主體地位，導(dǎo)致學(xué)生的主體參與積極性較低[4]。同時很多教師在準備活動開展期間，未能及時對學(xué)生的表現(xiàn)予以評價鼓勵，使得學(xué)生的主體參與積極性日漸降低。

四、中職體育教學(xué)中開展準備活動的有效對策

（一）加強重視準備活動，突出準備活動重要性

首先，教師需要正視準備活動，了解其在體育教學(xué)前開展的重要性，以形成正確的教學(xué)觀念，為后續(xù)準備活動內(nèi)容的制定以及準備活動的正式開展提供有力支撐[5]。其次，為了讓學(xué)生能準確認識到參與準備活動的重要性，形成正確的學(xué)習(xí)觀念，教師可通過以下方式提高學(xué)生的基本認知：（1）提前搜集關(guān)于人體收縮肌、對抗肌、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的信息資料，并將這些資源制作成一期PPT，利用多媒體設(shè)備展出，幫助學(xué)生對自身機體功能等相關(guān)知識有所了解。（2）教師可主動與學(xué)生進行互動交流，告知學(xué)生參與準備活動對保護身體安全及提高后續(xù)學(xué)習(xí)效果的有效性，加強學(xué)生對準備活動的認知。（3）通過舉例的方式，讓學(xué)生認識到肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問題所造成的嚴重后果，提高學(xué)生參與準備活動的積極性。

（二）把握活動開展時長，合理安排學(xué)生運動量

課堂時間教學(xué)有限，為了更好地發(fā)揮準備活動的作用，教師需要正確把握活動開展時長，并根據(jù)季節(jié)、教學(xué)內(nèi)容以及學(xué)生實際情況等條件合理安排運動量。首先，中職體育課一般為90分鐘一個課時，準備活動綜合課前及具體項目練習(xí)前一共時長控制在20分鐘左右，心律每分鐘不得超過110次。時長方面還可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，如冬季低溫情況下可適當(dāng)延長時間，夏季高溫情況下可適當(dāng)縮短時間。其次，運動量方面應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，以循序漸進的方式逐步推進，避免強度過高影響學(xué)生整體學(xué)習(xí)效果。通常情況下常規(guī)性及一般性準備活動的運動量偏少、強度偏低、速度較慢，專門性準備活動的運動量偏多、強度偏高、速度偏快。但在運動量安排設(shè)計過程中也應(yīng)結(jié)合季節(jié)和學(xué)生個體情況，如冬季氣溫過低、夏季氣溫過高，這兩個季節(jié)會降低學(xué)生的積極性，難以調(diào)動學(xué)生的情緒，所以教師可適當(dāng)調(diào)整運動量?；蛘哂胁糠謱W(xué)生身體素質(zhì)偏低，體能跟不上，教師可根據(jù)學(xué)生的情況適當(dāng)調(diào)整運動量。只有保持合適的運動量和活動時間，才能更好地促進學(xué)生主動投入準備活動中，為后續(xù)的學(xué)習(xí)做好準備。

（三）開展多樣趣味活動，增強學(xué)生參與的積極性

改變以往單一固定的準備活動，根據(jù)學(xué)生的興趣需求制訂多樣趣味的活動內(nèi)容及開展形式[6]。目前中職體育教學(xué)中常見的準備活動多為繞場慢跑、做基本熱身操等，針對此類情況可加以創(chuàng)新調(diào)整，如在繞場慢跑的基礎(chǔ)上加入一些障礙物，引入游戲機制，讓學(xué)生在趣味游戲中完成準備活動。改變熱身操的參與方式，可變?yōu)樾〗M熱身操比拼活動、雙人做操活動，或者根據(jù)熱身操內(nèi)容配上合適的配樂，轉(zhuǎn)變?yōu)轫嵚刹?。這樣不僅能夠提高體育準備活動的多樣趣味性，而且能進一步吸引學(xué)生的注意力，增強學(xué)生的參與積極性，達到消除機體惰性、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的效果[7]。

（四）合理設(shè)計活動內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)有效性

對于準備活動來說，其不僅為了讓學(xué)生身體各方面達到最佳狀態(tài)，以飽滿的精神進行體育知識技能的學(xué)習(xí)，還為了讓學(xué)生肌肉、韌帶等位置不受損傷，以及通過有效的準備活動提高自身的體育運動能力。所以教師需要結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容等對準備活動的類型及內(nèi)容進行合理設(shè)計。比如在課堂教學(xué)前為了活躍學(xué)習(xí)氣氛，讓學(xué)生提高學(xué)習(xí)動力，主要開展常規(guī)性及一般性準備活動。該類活動內(nèi)容注重全面性，促進學(xué)生的頭部、頸部、手臂、大腿、小腿等部位都能得到活動放松，通常為做徒手操、行進操等[8]。在課堂正式教學(xué)階段，體育運動項目類型較多，不同的體育項目對學(xué)生動作的要求等方面也不同，這種情況下教師就需要針對項目的特點要求制訂一些專門性的準備活動，以保證學(xué)生相關(guān)肌群、韌帶等部位能夠得到更充分的活動放松，提高該體育運動項目學(xué)習(xí)的有效性。但對于常規(guī)性及一般性準備活動來說，其無法與專門性準備活動相比，教師需要合理協(xié)調(diào)不同類型準備活動的具體內(nèi)容及活動時間，保證各個準備活動都能發(fā)揮最好的效果，促進體育教學(xué)的高效開展。

（五）發(fā)揮學(xué)生主體作用，推動學(xué)生身心健康發(fā)展

為提升學(xué)生的綜合素質(zhì)水平，教師在開展準備活動環(huán)節(jié)中應(yīng)注重學(xué)生的需求及主體地位，能夠給予學(xué)生更多的自主選擇權(quán)和創(chuàng)新實踐機會，讓學(xué)生能夠更好地表現(xiàn)自己，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。比如在準備活動開展時，教師可選出體育能力較高的學(xué)生擔(dān)任相關(guān)熱身操的領(lǐng)操員，增強學(xué)生的成就感，樹立榜樣作用。或者在進行小組做操準備活動時，教師可給予各小組自主討論時間，發(fā)揮自身的想象力，結(jié)合所學(xué)知識對熱身操進行創(chuàng)編，形成小組特有的熱身操，相互展示交流提高學(xué)生的參與積極性。還可以鼓勵學(xué)生積極表達自己的想法，對現(xiàn)有的準備活動內(nèi)容及開展方式提出建議和改進意見，在共同討論中不斷完善體育準備活動，提高準備活動開展的實效性。

（六）做好活動教學(xué)評價，強化準備活動作用價值

首先，教師應(yīng)提高評價的實時性與完整性，在學(xué)生自主創(chuàng)編準備活動內(nèi)容時，教師應(yīng)對學(xué)生的新奇想法進行表揚，在學(xué)生參與準備活動過程中，教師應(yīng)對學(xué)生的積極表現(xiàn)予以肯定，在準備活動及課堂教學(xué)結(jié)束后，教師應(yīng)對學(xué)生整體活動參與情況及準備活動開展效果進行評價分析。其次，在評價過程中應(yīng)保持公平客觀性，盡可能使用鼓勵性語言，且根據(jù)學(xué)生個體的實際情況制訂對應(yīng)的評價標準，讓學(xué)生借助準備活動增強學(xué)習(xí)成就感和自信心。同時在評價時，教師也可鼓勵學(xué)生參與評價，如進行小組熱身操創(chuàng)編后開展小組互評，在參與準備活動后對自身的動作規(guī)范性等進行自評。最后，教師將所有的評價結(jié)果進行匯總整理，并以此為依據(jù)對準備活動進一步作出優(yōu)化調(diào)整，強化其作用價值，提高中職體育教學(xué)水平[9]。

綜上所述，準備活動的有效開展對保護學(xué)生身體、提高學(xué)生體育運動能力、提升體育教學(xué)水平等方面有積極意義和重要作用。但現(xiàn)階段很多教師對準備活動缺少正確的了解，還需要教師加大關(guān)注，明確準備活動的重要性，通過把握活動開展時長、開展多樣趣味活動、合理設(shè)計活動內(nèi)容、做好活動教學(xué)評價等方式完善準備活動，突出其作用。

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◎編輯 鄭曉燕