崔建

教學(xué)推廣中，經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)員說(shuō)“搖頭擺尾去心火最難學(xué)”！為此，本文擬就“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行分析研究，并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，向大家介紹一種運(yùn)用意識(shí)引動(dòng)形體學(xué)練這個(gè)動(dòng)作的方法。

學(xué)練者必須認(rèn)識(shí)功法姿勢(shì)的作用原理和要點(diǎn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)和體悟動(dòng)作的方法、規(guī)格和要求等內(nèi)涵，才能真正把握功法要領(lǐng)，做到動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范。因此，學(xué)練“搖頭擺尾去心火”時(shí)，首先要學(xué)習(xí)其動(dòng)作作用原理等文化內(nèi)涵，才能了解其動(dòng)作要點(diǎn)。我們先來(lái)分析其作用原理：“心腎相交”（亦稱“水火既濟(jì)”）是氣功養(yǎng)生的重要法則。心居上焦屬陽(yáng)，在五行中屬火；腎居下焦屬陰，在五行中屬水。就陰陽(yáng)水火的升降理論而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必須下降于腎，使腎水不寒；腎居位于下，故腎水必須上濟(jì)于心，使心火不亢。在正常的生理狀態(tài)下，這種水火既濟(jì)的關(guān)系，是以心腎陰陽(yáng)升降的動(dòng)態(tài)平衡為其重要條件的。而一旦腎陰虧虛，腎水不能上濟(jì)于心火，或心陰不足，下汲腎陰，則心腎陰虛，陰不制陽(yáng)，心陽(yáng)偏亢，使心與腎之間的陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，而造成心火熾熱、心火亢盛的癥狀。因此，根據(jù)五行生克制化規(guī)律，扶助、加強(qiáng)腎陰是去除心火的有效方法。而“搖頭擺尾去心火”正是通過(guò)對(duì)腰骶部位的導(dǎo)引活動(dòng)，刺激脊柱和命門(mén)穴，調(diào)理腎水，增強(qiáng)腎陰，從而加強(qiáng)腎陰對(duì)人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤(rùn)作用，進(jìn)而達(dá)到“去心火”功效?？梢?jiàn)，“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要點(diǎn)主要在于擺尾，以尾為舵，運(yùn)用意識(shí)引動(dòng)尾閭、運(yùn)轉(zhuǎn)尾閭。這種運(yùn)用意識(shí)擺尾方法是達(dá)到心腎相交的一種巧妙心法。另一方面，通過(guò)兩腿下蹲，擺尾引動(dòng)的搖頭，可作用于大椎穴，刺激督脈、膀胱經(jīng)（腎與膀胱相表里）等，具有調(diào)節(jié)諸陽(yáng)經(jīng)而作用于全身經(jīng)脈經(jīng)氣的功效，達(dá)到進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽(yáng)的目的。由此觀之，搖頭擺尾去心火實(shí)為運(yùn)用經(jīng)絡(luò)、五臟與五行生克制化理論指導(dǎo)祛除心火、強(qiáng)化腎水的具體方法。由此可見(jiàn)，本式動(dòng)作要點(diǎn)主要在于擺尾，其次才在搖頭。

很多人反映：“頭尾難以兼顧配合，顧得頭來(lái)，卻擺不了尾；顧得尾來(lái)，卻搖不了頭。”也有學(xué)員提出“具體擺尾動(dòng)作應(yīng)從何開(kāi)始，從何結(jié)束？”“頭應(yīng)怎樣搖”等問(wèn)題。我們?cè)谟^察學(xué)員習(xí)練“搖頭擺尾去心火”時(shí)，也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)員根本就沒(méi)有擺尾！因此，如何搖頭、怎樣擺尾是此動(dòng)作的難點(diǎn)。要解決此難點(diǎn)，關(guān)鍵在于對(duì)功法要領(lǐng)的理解及動(dòng)作要點(diǎn)的掌握。我們對(duì)比了各種教學(xué)方法，發(fā)覺(jué)運(yùn)用意識(shí)引動(dòng)形體的方法（健身氣功的內(nèi)煉方法）最為有效，而且其法簡(jiǎn)明、易學(xué)，容易掌握?，F(xiàn)將其具體操作方法介紹如下：先接上式五勞七傷往后瞧的捧氣于腹前開(kāi)始做一個(gè)過(guò)渡動(dòng)作，成兩腿屈膝半蹲成馬步，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指?jìng)?cè)向前，目視前方之勢(shì)，然后開(kāi)始。首先運(yùn)用意識(shí)引動(dòng)頭項(xiàng)向上提，拉長(zhǎng)、拉正脊柱及使身體重心向上稍升起，隨后右移，尾閭左擺對(duì)正左腳跟，上體向右傾；隨之尾閭向后劃弧，上體前俯；松頸使目視右前腳掌，接著身體重心左移，同時(shí)，尾閭由左向后，向右旋轉(zhuǎn)找右腳跟，帶動(dòng)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，眼神隨動(dòng)作從前腳掌轉(zhuǎn)看右腳跟。然后，尾閭由右向前向左向后劃一平圓后成馬步，尾閭上翹，同時(shí)，頭頸放松隨身柱的擺動(dòng)自然向左后旋搖，與尾相對(duì)、相合成抬頭翹尾之勢(shì)；隨之，微下蹲，收髖斂臀，上體立起，下頦微收，目視前方成原開(kāi)始之勢(shì)。右勢(shì)動(dòng)作與左式相同，唯方向相反。

為更容易把握“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要領(lǐng)，可利用節(jié)分點(diǎn)來(lái)掌握擺尾的動(dòng)作路線：第一、上體稍升起到位的定點(diǎn)為第一節(jié)分點(diǎn)；第二、重心右移，尾閭左擺對(duì)正左腳跟，上體向右傾到位為第二節(jié)分點(diǎn)；第三、尾閭向后劃弧，上體前俯低頭到位，目視右前腳掌為第三節(jié)分點(diǎn)；第四、重心左移，尾閭由左向后，向右旋轉(zhuǎn)找右腳跟，同時(shí)，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟到位時(shí)為第四節(jié)分點(diǎn)；第五、尾閭由右向前向左向后劃一平圓成馬步，尾閭上翹，同時(shí)，頭由左前向左向后搖至中線與尾閭相應(yīng)到位時(shí)為第五節(jié)分點(diǎn)；第六、重心下沉，身體略下蹲，收髖斂臀，上體立起，下頦微收，目視前方完成動(dòng)作時(shí)為第六節(jié)分點(diǎn)。這樣更易于對(duì)擺尾動(dòng)作要領(lǐng)的掌握。

實(shí)踐表明，運(yùn)用意識(shí)引動(dòng)形體，并結(jié)合節(jié)分點(diǎn)進(jìn)行學(xué)練，是我們掌握好“搖頭擺尾去心火”最為有效、且簡(jiǎn)明易懂的方法。