黃霄漢 秦學(xué)林 胡瑋

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不斷發(fā)展和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不斷更新，新的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法相繼出現(xiàn)，其中比較具有代表性的就是戰(zhàn)繩訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果包括增強(qiáng)爆發(fā)力，增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)核心穩(wěn)定，調(diào)節(jié)肌肉力量平衡，提升無氧能力等［1-4］，長期的戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以大大提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和競技水平。研究顯示，4周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以有效提高受訓(xùn)者肌肉的靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡能力［5］。戰(zhàn)繩訓(xùn)練在國外多數(shù)被應(yīng)用在搏擊和對抗類項(xiàng)目，如拳擊、籃球和美式足球等，而且得到的訓(xùn)練效果非常理想，但在國內(nèi)的專業(yè)訓(xùn)練中，很少看到完整規(guī)律的戰(zhàn)繩使用方法。因此，國內(nèi)學(xué)者對于它的訓(xùn)練效果和適用范圍，也沒有確切的定位。筆者希望通過測定訓(xùn)練前后核心穩(wěn)定的數(shù)據(jù)，來判斷戰(zhàn)繩訓(xùn)練對核心肌群的即時(shí)激活效果。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

該文以戰(zhàn)繩對核心穩(wěn)定性的即時(shí)激活效果作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

筆者查閱了多篇關(guān)于戰(zhàn)繩訓(xùn)練、核心穩(wěn)定、神經(jīng)肌肉激活和核心穩(wěn)定測量方法的文獻(xiàn)［6-7］。國內(nèi)關(guān)于戰(zhàn)繩訓(xùn)練研究的文獻(xiàn)比較少，因此綜合了國外優(yōu)秀的資料文獻(xiàn)，為該文提供可以值得信賴的研究資料。

1.2.2 錄像觀察法

通過觀察2015 年至2022 年由國外各大著名體能訓(xùn)練師所發(fā)布的教學(xué)與訓(xùn)練錄像，記錄戰(zhàn)繩訓(xùn)練的細(xì)節(jié)。其中包括戰(zhàn)繩的使用方法、戰(zhàn)繩的握法、適用于戰(zhàn)繩的訓(xùn)練計(jì)劃、基本戰(zhàn)繩技巧和戰(zhàn)繩的訓(xùn)練功效等。這些錄像有助于彌補(bǔ)國外論文資料的不足。通過觀察上述的錄像，可以令筆者更加清晰地了解戰(zhàn)繩訓(xùn)練，有助于實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)以及指導(dǎo)受試人員正確完成戰(zhàn)繩訓(xùn)練測試。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)器材

戰(zhàn)繩一根，長12m，直徑3.8cm，每米重達(dá)0.8～0.85kg，戰(zhàn)繩總重量為10.2kg。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2月15日到3月25日，每周二、周五晚上6點(diǎn)訓(xùn)練，位置在體能訓(xùn)練中心。

（3）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

以戰(zhàn)繩為訓(xùn)練工具，以八級腹橋?yàn)闇y量手段，設(shè)實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組人員，兩組訓(xùn)練人員的訓(xùn)練年限都是4年。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行戰(zhàn)繩訓(xùn)練，再與對照組進(jìn)行比較，觀察短期的戰(zhàn)繩訓(xùn)練能否對實(shí)驗(yàn)組的核心穩(wěn)定肌群起到即時(shí)的激活作用。

（4）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

整個(gè)實(shí)驗(yàn)人數(shù)共20 人，其中10 人為實(shí)驗(yàn)組，10 人為對照組。當(dāng)中實(shí)驗(yàn)組會(huì)進(jìn)行10 次的訓(xùn)練和10 次核心穩(wěn)定的測量。而對照組則會(huì)進(jìn)行10 次的核心穩(wěn)定測量。實(shí)驗(yàn)流程如下：所有受試人員一起進(jìn)行全身熱身活動(dòng)，包括頭部、肩部、胸部、胸椎、腰部、腰椎、髖部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。完成熱身后實(shí)驗(yàn)組就可以正式開始訓(xùn)練，而對照組則直接進(jìn)行八級腹橋動(dòng)作的測試。實(shí)驗(yàn)組需進(jìn)行1min30s 的戰(zhàn)繩訓(xùn)練，共6 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15s，動(dòng)作和頻率見表1，完成訓(xùn)練后受試者立刻為自己測定心率。休息5min 后，進(jìn)行核心穩(wěn)定性的測量，測量動(dòng)作采用八級腹橋，評分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)八級腹橋測量評分標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行評分，見表2。

表1 動(dòng)作頻率表

表2 八級腹橋測試評分參考標(biāo)準(zhǔn)

（5）實(shí)驗(yàn)控制

整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程的測量工作，由筆者和一名助理教練員共同完成，對實(shí)驗(yàn)中的訓(xùn)練動(dòng)作嚴(yán)格要求。在實(shí)驗(yàn)開始前，首先對受試者詳細(xì)講解這次實(shí)驗(yàn)的目的和預(yù)計(jì)成果，并針對戰(zhàn)繩的正確使用和八級腹橋動(dòng)作測試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行統(tǒng)一培訓(xùn)。室內(nèi)溫度基本恒定在15℃。受試人員都是男性，可以排除性別差異。

（6）測量評分標(biāo)準(zhǔn)

實(shí)驗(yàn)過程評分按照八級腹橋的評分標(biāo)準(zhǔn)，見表2，在測試者維持標(biāo)準(zhǔn)身體姿勢的前提下，記錄其維持的時(shí)間，對照表格中的分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行打分。當(dāng)腰部出現(xiàn)上下浮動(dòng)，或身體部分接觸地面時(shí)，結(jié)束計(jì)時(shí)。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對實(shí)驗(yàn)所得出的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行收集和處理，并以圖表形式呈現(xiàn)于文中，讓讀者清晰看見實(shí)驗(yàn)所帶來的變化，令實(shí)驗(yàn)更有說服力。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組的初期、中期、后期結(jié)果分析

初期結(jié)果顯示，戰(zhàn)繩對于實(shí)驗(yàn)組的核心穩(wěn)定激活效果并不理想。從表3 和表4 觀察到實(shí)驗(yàn)組所得出的八級腹橋等級與對照組的八級腹橋等級相差不大。在訓(xùn)練后，訪問受試者得知：第一，初次訓(xùn)練，受試者未能立刻根據(jù)本次實(shí)驗(yàn)所建議的運(yùn)動(dòng)頻率來進(jìn)行；第二，因?yàn)槌醮螌?shí)驗(yàn)和接觸新的訓(xùn)練工具，心情比較興奮，以至于心率比應(yīng)有的熱身理想心率高，疲勞感也出現(xiàn)得較快，因此測得的分?jǐn)?shù)并不理想。

表3 實(shí)驗(yàn)組的第一次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表4 對照組的第一次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

中期結(jié)果顯示，戰(zhàn)繩對于實(shí)驗(yàn)組的核心穩(wěn)定激活效果開始進(jìn)入預(yù)期軌道。從表5 和表6 里可以觀察到實(shí)驗(yàn)組的測量等級高于對照組的測量等級，從表5 可以觀察到受試者中期測試等級與初期測試等級相比，有了輕微的進(jìn)步，經(jīng)訪問得知，受試者對八級腹橋的技巧掌握有所提高，所以測量結(jié)果也有輕微提高。

表5 實(shí)驗(yàn)組第五次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表6 對照組第五次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

后期結(jié)果顯示，戰(zhàn)繩對實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性的激活取得了較為理想的效果。從表7和表8可以觀察到，同樣是后期的結(jié)果，與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組的核心穩(wěn)定測量結(jié)果等級明顯高于對照組所測得的等級，這證明了實(shí)驗(yàn)組所做的戰(zhàn)繩訓(xùn)練對于核心激活有效果。

表7 實(shí)驗(yàn)組第十次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表8 對照組第十次實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.2 對照組的初期、中期和后期的結(jié)果分析

從數(shù)據(jù)上看，對照組的核心穩(wěn)定測量等級與訓(xùn)練次數(shù)成正相關(guān)，整個(gè)實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行了10次測量。在對測試內(nèi)容和技巧熟悉后，受試者的測量等級也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的升高，如表9所示。

表9 對照組十次實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.3 實(shí)驗(yàn)組中訓(xùn)練后心率對RPE等級測量結(jié)果的影響分析

訓(xùn)練后心率代表進(jìn)行戰(zhàn)繩時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，最為理想的熱身心率為最大心率的70%～80%，這個(gè)心率區(qū)間，機(jī)體的血管、肌肉和身體器官能受到足夠的刺激，體表溫度也會(huì)有所提高，這對于防止機(jī)體受傷和盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)有積極影響。從圖1可以觀察到，訓(xùn)練后心率越接近熱身的理想心率，核心穩(wěn)定性測量的等級相對越高。反觀第一次的訓(xùn)練當(dāng)中，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練后心率偏高，導(dǎo)致后面核心穩(wěn)定測量中沒有體力達(dá)到好成績。受試者自我感覺越疲勞，測出的核心力量等級就越低，如表10所示。再次印證了熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須適宜，并可透過控制心率來控制強(qiáng)度。

表10 實(shí)驗(yàn)組十次的實(shí)驗(yàn)結(jié)果平均值及中位數(shù)

圖1 實(shí)驗(yàn)組10次實(shí)驗(yàn)中訓(xùn)練后心率與測量等級關(guān)系及趨勢

3 結(jié)語

短暫即時(shí)的戰(zhàn)繩訓(xùn)練的確能夠激活核心穩(wěn)定肌群，這證明戰(zhàn)繩訓(xùn)練既可以通過長期訓(xùn)練來獲得良好的訓(xùn)練效果，又可以當(dāng)做核心穩(wěn)定激活的工具。從10次核心穩(wěn)定測量發(fā)現(xiàn)，越到后期，受試者的核心穩(wěn)定等級就越高，對訓(xùn)練技巧的掌握也越熟練，表明戰(zhàn)繩訓(xùn)練對核心穩(wěn)定具有正面促進(jìn)作用。賽前必須嚴(yán)格控制戰(zhàn)繩訓(xùn)練的強(qiáng)度，強(qiáng)度過大會(huì)影響比賽和訓(xùn)練的發(fā)揮。