高 亮

（遼寧省實驗中學(xué)分校，遼寧 沈陽 110148）

立定跳遠(yuǎn)是中考體育的重點考試內(nèi)容，同時也是初中學(xué)生體育學(xué)習(xí)的一項難點?；诖?，體育教師有必要從打牢初中學(xué)生基礎(chǔ)出發(fā)，積極加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略探索，從而有效提升初中學(xué)生的體育學(xué)習(xí)體驗，使其更深入地掌握立定跳遠(yuǎn)運動技術(shù)要領(lǐng)，提高初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果。

1 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)作為初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，其技術(shù)動作要領(lǐng)主要有以下4點：（1）預(yù)擺。預(yù)擺要求初中學(xué)生雙腳自然分開站立，與肩同寬；然后伸展雙臂并前后擺動，成起跳狀；在做前擺動作時，雙腿要伸直。在做后擺動作時，應(yīng)屈膝，降低重心，同時上身要稍微前傾，重心前移，手同時后擺，為起跳提供更多力量。（2）起跳。在起跳時，要求初中學(xué)生應(yīng)雙腳用力蹬地，然后兩臂稍微彎曲，按照從后向前的方式，用力向前上方擺動，并配合雙腳蹬地騰空。在騰空時，要求初中學(xué)生應(yīng)充分伸展身體，更有利于提升跳遠(yuǎn)距離。（3）騰空。在騰空時，初中學(xué)生應(yīng)注意做到“三直”，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸直，同時上臂前舉，收腹舉腿，落地前，注意把握時機(jī)，小腿要盡力向前伸，雙臂盡力后擺。（4）落地。在落地時，初中學(xué)生應(yīng)注意腳跟先著地，然后再快速過渡到腳掌，緩解落地的沖擊力，維持身體平衡，同時注意要向前走。

2 影響初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果的因素

影響初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果的因素主要有以下幾個方面。（1）教學(xué)因素。體育教師的教學(xué)方式方法對初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果有著直接的影響，如果體育教師教學(xué)缺乏針對性，教學(xué)方式單一，難以有效吸引學(xué)生注意，則無法進(jìn)行針對性的教學(xué)指導(dǎo)，必然會影響初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。（2）身體素質(zhì)因素。立定跳遠(yuǎn)對力量爆發(fā)及四肢協(xié)調(diào)性有著較高的要求。如果初中學(xué)生的身體素質(zhì)不過關(guān)，力量爆發(fā)不足，尤其是下肢力量薄弱，四肢缺乏協(xié)調(diào)性，在實際學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，必然會面臨更多的困難，同樣會影響初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。（3）心理因素。在實際學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，如果初中學(xué)生存在緊張、缺乏自信、膽小、恐懼等不良心理，將會嚴(yán)重干擾自身正常的跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，導(dǎo)致很難發(fā)揮出自己的真正實力，嚴(yán)重影響立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)效果?；诖?，在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，還需要體育教師提高對上述影響因素的重視并采用豐富的教學(xué)方法，有效提高初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。

3 初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)原則

3.1 以學(xué)生為本原則

為提高初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果，體育教師應(yīng)遵循以初中學(xué)生為本的教學(xué)原則。在該原則下，體育教師應(yīng)充分考慮初中學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗，尊重初中學(xué)生的個性特點，結(jié)合初中學(xué)生的性格認(rèn)知特征及身體素質(zhì)情況，有針對性地開展教學(xué)，真正引導(dǎo)初中學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)過程，提高初中學(xué)生學(xué)習(xí)體驗，增強(qiáng)初中學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。與此同時，體育教師在這一過程中也應(yīng)積極轉(zhuǎn)變自己的角色定位，在實際教學(xué)時，應(yīng)注重“學(xué)”大于“教”，給予初中學(xué)生充足的自主學(xué)習(xí)探索空間，增強(qiáng)初中學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的感悟與理解，切實提高初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。

3.2 趣味性原則

在傳統(tǒng)初中體育教學(xué)模式下，整體教學(xué)過程相對枯燥，教學(xué)方式相對單一，難以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。基于此，為有效解決這一問題，針對初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)工作的開展，應(yīng)遵循趣味性原則。體育教師一方面應(yīng)采用多樣性的教學(xué)方法，利用新穎的教學(xué)方式讓學(xué)生“眼前一亮”，激發(fā)初中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。另一方面，體育教師可以設(shè)置一些趣味體育游戲活動，引導(dǎo)初中學(xué)生積極參與趣味活動，從而讓初中學(xué)生在愉悅的學(xué)習(xí)狀態(tài)下掌握相應(yīng)的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)，真正實現(xiàn)初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)寓教于樂。

3.3 實踐性原則

相較于初中其他學(xué)科，體育學(xué)科本身是一項技術(shù)實踐大于理論學(xué)習(xí)的學(xué)科。因此，在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，體育教師應(yīng)遵循實踐性原則。在實際開展教學(xué)時，除了展開必要的技術(shù)動作講解，大部分時間應(yīng)讓初中學(xué)生真正動起來，不斷夯實初中學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，引導(dǎo)初中學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作實踐中逐步掌握相應(yīng)的技術(shù)動作要領(lǐng)，有效提高初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量水平。

4 初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略

4.1 重視基礎(chǔ)教學(xué)，幫助初中學(xué)生掌握正確的跳遠(yuǎn)姿勢

立定跳遠(yuǎn)是一項對力量爆發(fā)與身體協(xié)調(diào)性要求較高的體育運動，且本身包含了一些技術(shù)動作要領(lǐng)，這既是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時也是立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的重點。因此，在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中，打牢基礎(chǔ)非常重要。初中體育教師應(yīng)提高對基礎(chǔ)教學(xué)的重視，在開展實際教學(xué)引導(dǎo)的過程中，體育教師需要將立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作進(jìn)行分解并做好示范與講解，讓初中學(xué)生詳細(xì)了解不同的環(huán)節(jié)技術(shù)要領(lǐng)。為了讓初中學(xué)生更好地掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)，體育教師還可以將立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作分解示范錄制成微課視頻，供初中學(xué)生在課下進(jìn)行觀看學(xué)習(xí)，不斷打牢初中學(xué)生的基礎(chǔ)。除此之外，為打牢初中學(xué)生基礎(chǔ)，體育教師還應(yīng)注重加強(qiáng)力量訓(xùn)練，注重提高初中學(xué)生的爆發(fā)力并做好技術(shù)動作的指導(dǎo)，促使力量與技術(shù)動作結(jié)合，以進(jìn)一步提升初中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果。

4.2 采用游戲化教學(xué)，激發(fā)初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)興趣

為進(jìn)一步提升初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的趣味性，徹底改變初中學(xué)生以往對初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)枯燥無味的刻板印象，體育教師還可以在教學(xué)過程中采用游戲化教學(xué)方式，由此來激發(fā)初中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時，體育教師還應(yīng)注意，在開展游戲化教學(xué)的過程中，應(yīng)明確游戲教學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo)，即游戲教學(xué)的最終目的依然是增強(qiáng)初中學(xué)生的身體素質(zhì)水平，為提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)技術(shù)而奠定基礎(chǔ)。例如，為了有效提升初中學(xué)生的腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力，體育教師可以專門組織初中學(xué)生開展一個名為“青蛙障礙跳”的體育游戲活動。在活動開展過程中，體育教師通過在操場平地上放置5～8塊的小海綿墊，每塊海綿的間距應(yīng)在1m左右，然后要求初中學(xué)生扮演小青蛙，站在海綿墊后，按照所學(xué)的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作要領(lǐng)，跳過障礙。在初中學(xué)生熟練掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后，體育教師還可以組織青蛙跳比賽，從而實現(xiàn)學(xué)生腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。

4.3 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)能力

力量訓(xùn)練是提高初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的重要方法。因此，在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，體育教師還需要結(jié)合實際教學(xué)要求，采取多種力量訓(xùn)練方法，增強(qiáng)初中學(xué)生的爆發(fā)力。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練教學(xué)時，比較常見的力量訓(xùn)練方法是跳臺階，這種方法可以有效提升初中學(xué)生的腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。體育教師在引導(dǎo)初中學(xué)生進(jìn)行跳臺階訓(xùn)練時，應(yīng)要求初中學(xué)生將雙手背在身后，兩腳平行分開站立，然后做屈膝半蹲的狀態(tài)，有意識地運用前腳掌力量，開展連續(xù)跳臺階動作訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教師要求初中學(xué)生每次可訓(xùn)練15～20個臺階，后續(xù)隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，可再增加訓(xùn)練量，每次訓(xùn)練重復(fù)3～4組。又如，為了有效訓(xùn)練初中學(xué)生的腰腹肌肉力量和腿部力量，體育教師還可以帶領(lǐng)初中學(xué)生進(jìn)行原地屈膝向上跳訓(xùn)練，在起跳空中，再做直腿展腹、挺身動作。在此基礎(chǔ)上，體育教師應(yīng)要求初中學(xué)生的髖關(guān)節(jié)要充分打開，雙臂向后上方打開，從而能夠在起跳的空中形成一個背弓動作。最后在落地時，體育教師應(yīng)要求初中學(xué)生有意識地收腹、屈膝緩沖。上述訓(xùn)練動作需要連續(xù)進(jìn)行20～25次，重復(fù)3～4組。初中學(xué)生通過開展上述針對性的力量訓(xùn)練，可以有效提升自身的腿部、腰腹部、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力，從而在立定跳遠(yuǎn)比賽中有一個更好的成績。

4.4 運用表象訓(xùn)練法，增強(qiáng)初中學(xué)生跳遠(yuǎn)技術(shù)心理認(rèn)知能力

表象訓(xùn)練法是一種從運動心理層面出發(fā)的體育教學(xué)訓(xùn)練方法，這一方法最早由美國學(xué)者R.M.Suine提出。他認(rèn)為，在人體大腦運動中樞與骨骼肌之間，存在雙向神經(jīng)連接，個體通過進(jìn)行表象動作訓(xùn)練，可對運動中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激，由此產(chǎn)生的神經(jīng)興奮會傳導(dǎo)至骨骼、肌肉，由此自然引起相應(yīng)的運動動作。上述這些運動動作很難察覺，由運動人員自覺完成，同時還能根據(jù)自己的感知，自動強(qiáng)化修正，最終讓相關(guān)的運動動作更加自然流暢。例如，在初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，體育教師應(yīng)用這種表象訓(xùn)練方法，能夠幫助初中學(xué)生將整個立定跳遠(yuǎn)過程轉(zhuǎn)化為一系列符號并進(jìn)行有序編碼，從心理層面上對該動作進(jìn)行理解與掌握，同時還能夠配合大腦，在運動動作上不斷進(jìn)行自我修正，最終實現(xiàn)對技術(shù)動作的深入理解與掌握?？偠灾硐笥?xùn)練法能夠有效提高中學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)運動技能的認(rèn)知能力，還有助于激發(fā)初中學(xué)生的情緒和動機(jī)，增強(qiáng)中學(xué)生自信心，提高中學(xué)生心理素質(zhì)?；诖?，在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，體育教師可加強(qiáng)對這些訓(xùn)練教學(xué)方法的應(yīng)用，提高初中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，強(qiáng)化其對立定跳遠(yuǎn)的心理認(rèn)識。在具體實施方面，體育教師可采用多媒體，引導(dǎo)初中學(xué)生觀看立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)視頻與圖片，并在這一過程中做好相應(yīng)的技術(shù)動作講解，使其對相應(yīng)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作產(chǎn)生動態(tài)印象。隨后，體育教師可要求初中學(xué)生閉上眼睛，并配合引導(dǎo)，在腦海中回想之前看到的技術(shù)動作畫面，從而在大腦產(chǎn)生對立定跳遠(yuǎn)動作的表象，成功加深對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的理解。此時，立定跳遠(yuǎn)在初中學(xué)生的腦海中已經(jīng)不再陌生，因此在后續(xù)學(xué)習(xí)時，可消除原本的陌生感造成的緊張不安情緒，以一種更加安靜、放松的狀態(tài)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作學(xué)習(xí)，從而不僅有助于緩解運動后的疲勞狀態(tài)，也有助于緩解緊張的情緒和學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果。

4.5 做好針對性教學(xué)糾錯，引導(dǎo)初中學(xué)生充分掌握技術(shù)要領(lǐng)

在實際開展初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，初中學(xué)生受種種因素的影響，很容易出現(xiàn)各種技術(shù)動作錯誤。為有效提升初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果，體育教師需要專門針對相應(yīng)的技術(shù)動作錯誤，做好糾正指導(dǎo)，讓初中學(xué)生的技術(shù)動作更加規(guī)范。例如，在起跳階段，初中學(xué)生很容易犯的錯誤是左右腳起跳用力不均，起跳過于著急，缺乏對起跳各個動作的準(zhǔn)確銜接，從而無法充分發(fā)揮出腳掌、腳踝及小腿肌肉的爆發(fā)力，騰空高度不足，自然會影響后續(xù)的跳遠(yuǎn)距離。為糾正這一錯誤，體育教師可帶領(lǐng)初中學(xué)生開展縱跳摸高練習(xí)活動。在具體實施方面，體育教師可將初中學(xué)生分為兩人一組，一人進(jìn)行摸高練習(xí)，另一人負(fù)責(zé)觀察并做好摸高成績記錄，同時注意觀察摸高初中學(xué)生的技術(shù)動作是否規(guī)范。負(fù)責(zé)摸高的初中學(xué)生，需要在籃板底下，嚴(yán)格按照立定跳遠(yuǎn)其他技術(shù)動作要領(lǐng)進(jìn)行起跳，嘗試摸籃板，可以采用標(biāo)志線作參照物，小組內(nèi)兩人輪流進(jìn)行摸高練習(xí)，并在這一過程中互相進(jìn)行糾正，從而提升初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)效果。