■陳麗

隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，人口平均壽命延長(zhǎng)，老齡化問(wèn)題也日益突出。“最美不過(guò)夕陽(yáng)紅”，但當(dāng)真的開(kāi)始體會(huì)變老，不少老年人卻不知所措。退休、患病、喪偶是老年普遍面臨的3 個(gè)“心理坎”，哪一個(gè)沒(méi)處理好都可能帶來(lái)不小的情緒陰霾。

心理坎1：退休后找不到價(jià)值感。退休是人生一大轉(zhuǎn)折，老年人失去了原有施展能力的平臺(tái)，離開(kāi)了多年的工作伙伴，社會(huì)交流減少，價(jià)值感、榮譽(yù)感、使命感等需求無(wú)從實(shí)現(xiàn)，易使人產(chǎn)生“老而無(wú)用”的失落感，導(dǎo)致情緒抑郁，易陷入空虛、苦悶中。

從職場(chǎng)回歸家庭，老年人內(nèi)心的價(jià)值感、被需要感無(wú)法被滿足，一時(shí)難以適應(yīng)是正常的，老年人與家人都不必過(guò)于心急。大多數(shù)老年人需要一點(diǎn)時(shí)間正視那些涌現(xiàn)出的負(fù)面情緒，如“無(wú)力感”“空虛感”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)退休并不意味著社會(huì)、家庭、子女不需要他們，只是需要的方式變了，老年人就能坦然面對(duì)，慢慢接受、適應(yīng)新的生活節(jié)奏，摸索新的生活習(xí)慣，給自己的新生活設(shè)定新目標(biāo)，轉(zhuǎn)向新的領(lǐng)域，做一些力所能及的事。

心理坎2：“多病共患”是老年疾病的一大特征。多數(shù)慢性病病因復(fù)雜，病程長(zhǎng)且難以完全治愈，一旦確診，老年人常產(chǎn)生煩躁、焦慮等負(fù)性情緒。疾病并不代表生活能力喪失，健康不是沒(méi)有疾病，而是身心處于功能良好的狀態(tài)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢(shì)，接納而非抗拒，能讓人心態(tài)更加平和。比如出現(xiàn)老花眼，不與年輕時(shí)比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極解決問(wèn)題。

心理坎3：難以接受老伴走了。研究顯示，晚年喪偶是老年人抑郁癥的一條“導(dǎo)火索”：不在婚姻關(guān)系中的老年人，抑郁發(fā)生率明顯高于婚姻關(guān)系中的老年人，其中，喪偶者發(fā)生抑郁的概率較高。

人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶。一旦遭遇伴侶亡故這樣強(qiáng)烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，持續(xù)下去，容易引發(fā)抑郁癥等精神疾患，加重原有的軀體疾病，甚至導(dǎo)致死亡。喪偶初期，老年人應(yīng)盡量少待在家里，減少對(duì)往事的回憶，坦然接受親人的離去。逐漸將感情轉(zhuǎn)移到子女孫輩，或者在生活中尋找興趣愛(ài)好等，找到情感的抒發(fā)口。讓自己的身心充實(shí)起來(lái)，就能讓“坎兒”晚來(lái)一些，來(lái)的時(shí)候有能力面對(duì)。

終身學(xué)習(xí) 老年人應(yīng)盡可能保持學(xué)習(xí)，把自身與社會(huì)的距離縮小到最低限度，比如學(xué)習(xí)手機(jī)等新技術(shù)，通過(guò)微信等新型溝通手段充實(shí)生活。

發(fā)揮余熱 通過(guò)新的社會(huì)參與、新的角色，可以改善老年人因社會(huì)角色變化而引發(fā)的情緒低落，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的重新認(rèn)識(shí)，保持其生命的活力。志愿活動(dòng)會(huì)起到潛在的減輕喪偶之痛、幫助他們從中恢復(fù)過(guò)來(lái)的作用。家庭成員可根據(jù)不同情況，為老年人安排一些力所能及的工作或家務(wù)，讓他們意識(shí)到自己對(duì)社會(huì)及家庭有價(jià)值。

自?shī)首詷?lè) 不知道該做什么時(shí)，就做能讓自己開(kāi)心起來(lái)的事。喜歡與他人交流，就多和其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如書(shū)法、攝影、烹飪、花藝、手工等。讓自己動(dòng)起來(lái)，既有益身心，提高生活質(zhì)量，又能建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，更好地應(yīng)對(duì)壓力事件。